Τι να κάνετε αν θέλετε συνεχώς να κοιμάστε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σταματήστε να ονειρεύεστε ένα μαξιλάρι! Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση.

Πώς να ξυπνήσετε εδώ και τώρα

1. Κάντε ένα διάλειμμα

Εάν γνέφετε στο χώρο εργασίας, σηκωθείτε και περπατήστε, για παράδειγμα, στον μπουφέ. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα τσουρέκι ή ένα πλήρες γεύμα, απλά χαλαρώστε.

Η πλήξη συχνά οδηγεί σε υπνηλία. Δεν είναι άδικο που χασμουριόμαστε με έναν ενοχλητικό συνομιλητή και πέφτουμε για ύπνο κατά τη διάρκεια μιας βαρετής ταινίας. Επομένως, αραιώνουμε τη μονότονη εργασία με μικρά διαλείμματα.

2. Φάτε ένα μήλο

Το σωστό σνακ θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση. Ιδανικό για:

• μήλα?
• σπανάκι;
• σύνθετοι υδατάνθρακες (πλιγούρι βρώμης ή κουάκερ φαγόπυρου, πράσινα φασόλια, κολοκυθάκια).
• πικρή σοκολάτα?
• τζίντζερ.

Στην καταπολέμηση της υπνηλίας, οι ειδικοί συνιστούν επίσης την αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής και την πλήρη εξάλειψη των λιπαρών τροφών από τη διατροφή.

Έλενα Τσάρεβα, υπνολόγος

Η τροφή από μόνη της μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα του οργανισμού, ειδικά αν ακολουθηθεί η δίαιτα. Τα μπαχαρικά (τζίντζερ, πιπέρι) και οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πιο ενεργά από τα λιπαρά, δύσκολα εύπεπτα τρόφιμα. Ο κατάλογος των διεγερτικών τροφίμων μπορεί επίσης να περιλαμβάνει γνωστά προσαρμογόνα, όπως το τζίνσενγκ, ο ελευθερόκοκκος. Εάν δεν έχετε αλλεργίες, τότε μπορεί κάλλιστα να μπουν στη δίαιτα.

3. Πάρτε έναν υπνάκο

Ο ημερήσιος ύπνος βελτιώνει την απόδοση. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Τζορτζτάουν έδειξε ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να ενισχύσει τη δεξιά εγκεφαλική δραστηριότητα: ενώ κοιμόμαστε, το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη μνήμη και τη λογική σκέψη, είναι λιγότερο ενεργό, δηλαδή αποκαθίσταται. Επομένως, μετά από μια ημερήσια ανάπαυση, γινόμαστε πιο δραστήριοι και απορροφούμε ευκολότερα τις πληροφορίες.

Ο υπνάκος πρέπει να είναι σύντομος. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι για να ανακάμψετε, αρκεί να πάρετε έναν υπνάκο 15-20 λεπτών. Και αν πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν από αυτό, το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα καλύτερο.

Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη την ώρα του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι γιατροί συμβουλεύουν να μην κοιμάστε το βράδυ. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νυχτερινή αϋπνία. Το γεγονός είναι ότι στο σκοτάδι, παράγουμε μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τον βαθύ ύπνο. Επομένως, αν κοιμηθούμε μετά τη δύση του ηλίου, ο τρόπος παραγωγής αυτής της ουσίας μπερδεύεται. Ως αποτέλεσμα, πετάμε και γυρίζουμε στο κρεβάτι όλη τη νύχτα.

4. Ανάψτε το φως

Η αυξημένη υπνηλία συνήθως συνοδεύεται από μειωμένες ώρες φωτός της ημέρας. Το ηλιακό φως, που πέφτει στον αμφιβληστροειδή, ρυθμίζει την παραγωγή μελατονίνης, δηλαδή, στην πραγματικότητα, ρυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι.

Επομένως, για να χαρείτε, ανοίξτε τα στόρια ή τις κουρτίνες σας. Και αν έξω είναι σκοτεινά, ανάψτε το φως. Όσο πιο φωτεινό τόσο το καλύτερο.

5. Ανοίξτε το παράθυρο

Ο καθαρός αέρας θα σας αναζωογονήσει αμέσως. Απλώς ανοίξτε τα παράθυρα και αερίστε το δωμάτιο. Η έλλειψη οξυγόνου είναι μια από τις αιτίες της υπνηλίας. Αν έχετε χρόνο και ευκαιρία, μη διστάσετε να πάτε μια μικρή βόλτα.

6. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό

Το πλύσιμο με κρύο νερό θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση της κούρασης. Αυτό είναι αγχωτικό για το σώμα, οπότε θα βρείτε ενέργεια για λίγο.

7. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ απέδειξαν ότι η καφεΐνη αυξάνει πραγματικά το επίπεδο δραστηριότητας ενός ατόμου.

Το γεγονός είναι ότι η λεγόμενη αδενοσίνη συσσωρεύεται στον εγκέφαλό μας - είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για την κόπωση. Αποδείχθηκε ότι η καφεΐνη είναι παρόμοια με αυτή την ουσία. Και, μπαίνοντας στην κυκλοφορία του αίματος, αντικαθιστά την αδενοσίνη. Γι' αυτό ο καφές τονώνει για λίγο.

Τι να κάνετε αν θέλετε ακόμα να κοιμηθείτε

1. Κοιμηθείτε αρκετά

Μερικές φορές είναι δυνατό να καταφύγετε στη βοήθεια του καφέ, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό και πιο υγιεινό να κοιμάστε αρκετά. Η ξεκούραση τη νύχτα πρέπει να είναι πλήρης. Ο κανόνας για έναν ενήλικα είναι 7-9 ώρες.

Οι ειδικοί συνιστούν να προσέχετε όχι μόνο τη διάρκεια του ύπνου, αλλά και την ποιότητά του.

Εγκαταλείψτε τα διεγερτικά (καφές, ενεργειακά ποτά) και σκεφτείτε τις αιτίες της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν πρόκειται για έλλειψη ύπνου, τότε πρέπει να κοιμάστε αρκετά τακτικά, όχι τα Σαββατοκύριακα. Και φυσικά, βελτιώστε τις συνθήκες ύπνου σας. Όλα είναι σημαντικά εδώ: το κρεβάτι, το μαξιλάρι, το στρώμα, το ίδιο το υπνοδωμάτιο, η θερμοκρασία του αέρα, η υγρασία, η φρεσκάδα του αέρα, η παρουσία αλλεργιογόνων και, φυσικά, το φως.

Έλενα Τσάρεβα υπνολόγος

2. Χαλαρώστε

Έχετε ξεκουραστεί αρκετά, αλλά εξακολουθείτε να γνέφετε; Ίσως το θέμα είναι η υπερένταση: σωματική ή ψυχολογική. Το παρατεταμένο άγχος οδηγεί σε κόπωση και απώλεια ενέργειας. Αυτό είναι ένα είδος αμυντικής αντίδρασης του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, οι ειδικοί συμβουλεύουν να εναλλάσσονται σωστά μεταξύ ανάπαυσης και εργασίας.

3. Τρώτε σωστά

Για να βελτιώσετε την απόδοσή σας, πρέπει να καθορίσετε όχι μόνο πρότυπα ύπνου, αλλά και να σκεφτείτε τη διατροφή. Αρκεί να ακολουθήσετε τις απλές συμβουλές των διαιτολόγων:

• Τρώτε ταυτόχρονα.
• Μην τρώτε υπερβολικά.
• Ισορροπήστε τη διατροφή σας: συμπεριλάβετε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας.
• Τρώτε εποχιακά φρούτα και λαχανικά.
• Πίνετε άφθονο νερό.

4. Κλείστε ραντεβού με γιατρό

Εάν ακολουθείτε το πρόγραμμα ύπνου και της διατροφής σας, κάνετε αθλήματα, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να κοιμάστε όλη την ώρα, τότε ο λόγος είναι βαθύτερος. Η υπνηλία μπορεί να είναι σημάδι εγκυμοσύνης ή σοβαρής ιατρικής κατάστασης. Δείτε λοιπόν τον γιατρό σας.