12 μη προφανείς λόγοι για τους οποίους θέλετε συνεχώς να κοιμάστε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ίσως σας λείπει απλώς η βιταμίνη D ή η άσκηση.

1. Χάνετε θερμίδες

Αυτό δεν ισχύει μόνο για όσους κάνουν αυστηρές δίαιτες και περιορίζουν εσκεμμένα τη διατροφή τους. Μερικές φορές, λόγω φόρτου εργασίας και άγχους, μπορεί να παραλείψετε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν και το σώμα απλά δεν έχει αρκετή ενέργεια. Η κούραση και η επιθυμία για ύπνο είναι αρκετά προβλέψιμες συνέπειες.

Τι να κάνω

Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Ειδικά αν εργάζεστε σκληρά ή σπουδάζετε.

Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να φάτε πρωινό ή να ξεσπάσετε για μεσημεριανό γεύμα, έχετε στη διάθεσή σας υγιεινά σνακ - μπανάνες, κράκερ ολικής αλέσεως, μπάρες πρωτεΐνης, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς. Θα βοηθήσουν τον οργανισμό να παραμείνει γεμάτος ενέργεια όλη την ημέρα.

2. Σου λείπει η φυσική δραστηριότητα

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κερδίσετε την ενεργητική και καθιστική συμπεριφορά που επηρεάζει τα συναισθήματα ενέργειας και κόπωσης στις γυναίκες την ημερήσια κόπωση και υπνηλία.

Επιπλέον, αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος: όσο λιγότερο κινείστε, τόσο περισσότερο θέλετε να κοιμηθείτε, τόσο πιο νυσταγμένοι είστε, τόσο λιγότερο κινείστε. Μπορεί να σπάσει μόνο με προσπάθεια θέλησης.

Τι να κάνω

Κίνηση. Όσο περισσότερο σηκώνεστε στα πόδια σας και ασκείτε, τόσο πιο ενεργητικοί και λιγότερο νυσταγμένοι θα νιώθετε. Ελέγξτε και βεβαιωθείτε.

3. Είστε υπέρβαροι

Το υπερβολικό βάρος και ακόμη περισσότερη παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει Αιτίες Υπερβολικής Υπνηλίας: Υπνική Άπνοια, Ναρκοληψία, Κόπωση RLS και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες, τα καρδιαγγειακά και άλλα συστήματα πρέπει να καταβάλουν περισσότερες προσπάθειες για να μετακινήσουν ένα άσκοπα βαρύ σώμα από τη θέση του και να του παρέχουν την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών.

Τι να κάνω

Προσπαθήστε να ομαλοποιήσετε το βάρος σας. Θεωρητικά, η συνταγή είναι απλή: υγιεινή διατροφή, περιορισμός θερμίδων, περισσότερη σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Στην πράξη, η αλλαγή του τρόπου ζωής σας για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά η προσπάθεια εξακολουθεί να αξίζει τον κόπο.

4. Βιώνετε χρόνιο στρες

Σε κατάσταση οξέος στρες, το σώμα περνά σε μια κατάσταση «μάχης ή φυγής»: τα επίπεδα των ορμονών αδρεναλίνης και κορτιζόλης αυξάνονται, η ροή του αίματος στους μύες αυξάνεται, το σώμα προετοιμάζεται για μια γρήγορη ρίψη. Αυτό είναι φυσιολογικό και μπορεί ακόμη και να σας σώσει τη ζωή. Αλλά αν το άγχος διαρκέσει περισσότερο και η ρίψη δεν συμβεί ποτέ, η συνεχής αυξημένη ετοιμότητα εξαντλεί το σώμα.

Πονοκέφαλος, μυϊκό σφίξιμο, κόπωση, συμπεριλαμβανομένης της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι συμπτώματα παρατεταμένης νευρικής υπερέντασης.

Τι να κάνω

Βρείτε έναν τρόπο να ανακουφίσετε το άγχος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αρκεί να ξεφύγεις από την επιρροή προκλητικών παραγόντων, για παράδειγμα, να μην επικοινωνήσεις με κάποιον γνωστό που σε εκνευρίζει, να κάθεσαι λιγότερο στα κοινωνικά δίκτυα, να αλλάξεις δουλειά που δεν αγαπάς.

Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να ενεργήσετε ριζικά, αρχίστε να επηρεάζετε την κατάσταση από μέσα. Κινηθείτε περισσότερο, διαβάστε, διαλογιστείτε, επικοινωνήστε με άτομα που σας αρέσουν.

5. Υποφέρετε από κατάθλιψη

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να αναγνωριστεί. Μερικές φορές τα άτομα που αντιμετωπίζουν αυτή την ψυχική διαταραχή μπορεί να συμπεριφέρονται με έναν εντελώς φυσιολογικό τρόπο. Μπορείτε να εντοπίσετε ένα πρόβλημα μόνο κοιτάζοντας προσεκτικά και παρατηρώντας μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά.

Η υπερβολική κόπωση, η αγωνιώδης απροθυμία να σηκωθείτε από το κρεβάτι, η υπνηλία είναι έντονα συμπτώματα λανθάνουσας κατάθλιψης.

Τι να κάνω

Αν νιώθετε ότι ο κόσμος έχει γκριζάρει, δεν θέλετε τίποτα (εκτός από τον ύπνο), βρείτε τη δύναμη να αναζητήσετε ψυχοθεραπευτή. Ή τουλάχιστον σε έναν θεραπευτή: ο γιατρός της πρωτοβάθμιας περίθαλψης θα μπορεί επίσης να αναγνωρίσει το πρόβλημα, εάν υπάρχει, και, εάν χρειαστεί, θα σας στείλει σε έναν εξειδικευμένο ειδικό που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.

6. Έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Αυτή είναι μια κοινή παραβίαση. Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, έως και 2,5 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα / σύνδρομο χρόνιας κόπωσης από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS). Κατά κανόνα, το κύριο σύμπτωμα της διαταραχής είναι η έλλειψη δύναμης και η υπνηλία για τρεις εβδομάδες ή περισσότερο.

Τι να κάνω

Δυστυχώς, αυτή η ασθένεια είναι από αυτές που είναι δύσκολο να εντοπιστούν. Πριν από τη διάγνωση CFS, ο θεραπευτής πρέπει να αποκλείσει άλλα προβλήματα υγείας.

Εάν επιβεβαιωθεί το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ετοιμαστείτε να το διορθώσετε με σωστή διατροφή, άσκηση και γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.

7. Σας λείπουν κάποιες βιταμίνες ή μέταλλα

Η υπνηλία συχνά σηματοδοτείται από ανεπάρκεια βιταμίνης D ή B12, καθώς και σιδήρου, μαγνησίου ή καλίου. Όλες αυτές οι ουσίες παίζουν σημαντικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό. Αν δεν είναι αρκετά, το μόνο που θέλει το σώμα είναι να συρθεί κάτω από τα σκεπάσματα και να κλείσει τα μάτια του.

Τι να κάνω

Για να ελέγξετε εάν όλα είναι εντάξει με τις αναφερόμενες βιταμίνες και μέταλλα, πρέπει να κάνετε μια εξέταση αίματος. Αυτό γίνεται καλύτερα με την παραπομπή ενός θεραπευτή. Ο γιατρός θα είναι σε θέση να αποκρυπτογραφήσει σωστά τα αποτελέσματα των εξετάσεων και, εάν είναι απαραίτητο, θα συστήσει βιταμίνες και συμπληρώματα φαρμακείου.

Ωστόσο, μπορεί να μην χρειάζονται. Μερικές φορές η έλλειψη μιας ουσίας μπορεί να αντισταθμιστεί κάνοντας αλλαγές στην καθημερινή διατροφή. Για παράδειγμα, για να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας, πρέπει να τρώτε σπανάκι, συκώτι και κόκκινο κρέας.

8. Λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα

Σκεφτείτε πότε αρχίσατε να έχετε κρίσεις υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν συνέπεσαν χρονικά με την έναρξη λήψης ενός συγκεκριμένου φαρμάκου, μπορεί να οφείλεται σε αυτό.

Τι να κάνω

Ρίξτε μια ματιά στις οδηγίες: η υπνηλία μπορεί να αναφερθεί στη λίστα των παρενεργειών. Εάν συμβαίνει αυτό, επικοινωνήστε με τον γενικό ιατρό σας ή τον γιατρό σας: υπάρχει πιθανότητα οι ειδικοί να βρουν μια εναλλακτική λύση για το φάρμακο που παίρνετε.

9. Έχετε διαταραχή ύπνου

Αϋπνία, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, υπνική άπνοια - υπάρχουν δεκάδες πιθανές διαταραχές ύπνου. Ποιο από αυτά δεν σας επιτρέπει να κοιμάστε αρκετά, μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει.

Τι να κάνω

Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε κάποιο από τα σημάδια του Τι προκαλεί την υπνηλία σας; διαταραχές ύπνου (εκτός από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας):

• Τα βράδια, χρειάζεστε τουλάχιστον μισή ώρα για να κοιμηθείτε.
• Ξυπνάτε τακτικά στη μέση της νύχτας.
• Ροχαλίζεις, ροχαλίζεις, τρίζεις τα δόντια σου στον ύπνο σου. Ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα μερικές φορές πιστεύουν ότι η αναπνοή σας σταματά.
• Όταν πέφτετε για ύπνο, μερικές φορές αισθάνεστε μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια σας.
• Κοιμάσαι ανήσυχα. Ο σύντροφός σας μπορεί να μιλήσει για αυτό. Υπάρχουν και έμμεσες αποδείξεις: για παράδειγμα, κάθε πρωί ξυπνάς με ένα τσαλακωμένο σεντόνι και ένα πεσμένο μαξιλάρι.
• Συχνά σηκώνεστε με πονοκέφαλο.
• Συμβαίνει ότι κάτι ασυνήθιστο συμβαίνει σε σας σε ένα όνειρο - για παράδειγμα, προσπαθείτε να σηκωθείτε και να πάτε κάπου.
• Όταν ξυπνάτε, μερικές φορές αντιμετωπίζετε οξεία μυϊκή αδυναμία για κάποιο χρονικό διάστημα και δεν μπορείτε να κινήσετε τα χέρια και τα πόδια σας.

10. Μπορεί να έχετε διαβήτη

Η χωρίς κίνητρα κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα από τα πιο ξεκάθαρα σημάδια ανάπτυξης διαβήτη. Αυτό δεν είναι το μόνο σύμπτωμα: η ασθένεια γίνεται επίσης αισθητή από συνεχή δίψα, συχνότερες εκδρομές στην τουαλέτα, φαγούρα στο δέρμα, επιβράδυνση της επούλωσης των πληγών και πολλά άλλα.

Τι να κάνω

Εάν παρατηρήσετε προειδοποιητικά σημάδια στον εαυτό σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει εξέταση και θα εκδώσει παραπεμπτικό για τις απαραίτητες εξετάσεις. Με βάση τα αποτελέσματά τους, θα γίνει διάγνωση και, εάν χρειαστεί, θα συνταγογραφηθεί θεραπεία.

11. Έχετε καρδιαγγειακή νόσο

Μια επίμονη επιθυμία για ύπνο για περισσότερες από 8-9 ώρες μπορεί να είναι σημάδι αυτοαναφερόμενης διάρκειας και ποιότητας ύπνου και καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας: μια μετα-ανάλυση δόσης-απόκρισης διαταραχών στο καρδιαγγειακό σύστημα. Για κάποιο λόγο, η καρδιά δεν παρέχει κανονική κυκλοφορία του αίματος σε όργανα και ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Και αντιδρούν στην έλλειψη θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου με μείωση της δραστηριότητας. Αυτό εκδηλώνεται, μεταξύ άλλων, με υπνηλία.

Τι να κάνω

Εάν έχετε κάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, για παράδειγμα, αρχίσατε να τρώτε καλά, να κινείστε, είστε σίγουροι ότι κοιμάστε καλά το βράδυ, αλλά η υπνηλία την ημέρα δεν υποχωρεί, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.

Να είστε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερείς όταν περιγράφετε πώς νιώθετε. Μερικές φορές οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος μπορεί να εκδηλωθούν με απροσδόκητους τρόπους και ο γιατρός πρέπει να είναι σαφής σχετικά με τα συμπτώματα που έχετε.

12. Ή ίσως έχετε καρκίνο

Ένας όγκος που αναπτύσσεται μέσα απαιτεί πολλή ενέργεια. Επομένως, ο καρκίνος προκαλεί συνεχή κόπωση. Στα αρχικά στάδια, αυτό μπορεί να είναι σχεδόν το μόνο σύμπτωμα. Ένα εξίσου σημαντικό σύμπτωμα είναι η απώλεια βάρους χωρίς κίνητρα.

Τι να κάνω

Λαμβάνοντας υπόψη τον κίνδυνο του καρκίνου, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν ανταποκρίνεται στις αλλαγές στον τρόπο ζωής και δεν καταλαβαίνετε από πού προέρχεται.

Ίσως τα πράγματα να μην είναι τόσο τρομακτικά: ο γιατρός διαπιστώνει ότι έχετε έλλειψη σε κάποια βιταμίνη ή προτείνει μια διαταραχή ύπνου. Αλλά αυτό συμβαίνει όταν είναι καλύτερο να κάνετε υπέρβαση. Και μετά κοιμήσου καλά.

Διαβάστε επίσης ??? ✨

• Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε αρκετά
• 10 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να αποκαταστήσετε τα πρότυπα ύπνου
• Πώς να μάθετε εάν έχετε ναρκοληψία και τι να κάνετε για αυτήν
• Τι είναι η υπνική παράλυση και πώς να απαλλαγείτε από αυτήν
• ΟΝΕΙΡΟ: τα πάντα για το πώς, πόσο και γιατί να κοιμηθείς