Τι να κάνετε αν έχει τελειώσει η απομόνωση και δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μπορεί να έχετε σύνδρομο σπηλαίων. Και μπορείς να το χειριστείς.

Τι είναι το σύνδρομο των σπηλαίων

Αυτή δεν είναι επίσημη διάγνωση. Αυτό είναι ακριβώς αυτό που αποκαλούν φόβο να βγούμε πραγματικά από την απομόνωση και να αρχίσουμε να ζούμε με τον ίδιο τρόπο όπως πριν από την πανδημία.

Άτομα που πάσχουν από «σύνδρομο σπηλαίων» αναφέρουν άγχος, στρες, άγχος και δυσφορία. Τα συμπτώματα εμφανίζονται όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε στην εργασία, την κοινωνία ή την κοινωνική δικτύωση.

Σημάδια «συνδρόμου σπηλαίων» βρέθηκαν στο 48% των Αμερικανών που συμμετείχαν στην έρευνα που είχαν εμβολιαστεί κατά του COVID-19. Στη Ρωσία και τις χώρες της ΚΑΚ δεν έχουν διεξαχθεί τέτοιες δημοσκοπήσεις, αλλά, όπως σημειώνουν οι ειδικοί, το πρόβλημα υπάρχει σε εμάς.

Γιατί εμφανίζεται το σύνδρομο των σπηλαίων;

Οι ψυχολόγοι αναφέρουν διάφορους λόγους.

• Φόβος μόλυνσης από τον COVID-19 ή μόλυνσης άλλων. Η πανδημία δεν έχει τελειώσει ακόμα, και σε ορισμένες χώρες τα κρούσματα αυξάνονται. Ως εκ τούτου, ακόμη και τα εμβολιασμένα άτομα εξακολουθούν να φοβούνται να αρρωστήσουν και προτιμούν να περιορίζουν τις κοινωνικές επαφές. Ένα άλλο μέρος των ερωτηθέντων φοβάται ότι μπορεί να μεταφέρει τη λοίμωξη ασυμπτωματικά και ότι μπορεί να μολύνει άλλους.
• Η απόλαυση της απομόνωσης. Σε κάποιους άρεσε πολύ η απομόνωση. Δεν χρειάζεται να μετακινηθείτε στη δουλειά και να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους, μπορείτε να μείνετε στο άνετο και ασφαλές σας κουκούλι, να κάνετε τα μαθήματά σας, να εκπαιδεύεστε ή να παρακολουθείτε τηλεοπτικές σειρές.
• Απώλεια επικοινωνιακών δεξιοτήτων. Πολλοί έχουν απλώς χάσει τη συνήθεια να φεύγουν από το σπίτι και να αλληλεπιδρούν με άλλα άτομα εκτός από το Zoom και τα instant messenger. Η ανάκτηση αυτών των δεξιοτήτων είναι δύσκολη και αγχωτική και αγχώδης για τους ανθρώπους.
• Ψυχικές διαταραχές. Το σύνδρομο Cave είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί για όσους είχαν συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης και άλλων ψυχικών παθήσεων πριν από την πανδημία. Τέτοιοι άνθρωποι είναι πιο εντυπωσιασμένοι, φοβούνται την ανάγκη αποκατάστασης κοινωνικών δεξιοτήτων και επαφής με έναν μεγάλο και τρομακτικό κόσμο όπου περιφέρεται ένας ελλιπώς μελετημένος ιός.

Πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο των σπηλαίων

Εδώ είναι οι συστάσεις που δίνονται από το 1.

2. ψυχολόγοι.

1. Κάντε μικρά βήματα

Αν αγωνιείτε να βγείτε από την τρύπα σας, δεν πρέπει να πάτε αμέσως σε ένα θορυβώδες πάρτι ή να επιστρέψετε σε έναν τεράστιο ανοιχτό χώρο. Ξεκινήστε από μικρά: προγραμματίστε μεσημεριανό γεύμα με φίλους, πηγαίνετε σε ένα εργαστήριο με μικρό αριθμό συμμετεχόντων, συναντηθείτε με μερικούς συναδέλφους. Μόλις συνηθίσετε στην επικοινωνία, το να πάτε στο γραφείο ή σε ένα συνέδριο δεν θα προκαλεί πλέον πολύ άγχος.

2. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Μην επιπλήξετε τον εαυτό σας επειδή ανησυχείτε ή δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι. Να θυμάστε συχνά ότι η κατάσταση και τα συναισθήματά σας είναι δικαιολογημένα. Έχεις το δικαίωμα να νιώσεις αυτό που νιώθεις. Οι ενοχές και η ντροπή δεν θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.

3. Βρείτε μια εταιρεία

Θα είναι υπέροχο αν κάποιος άλλος βγει μαζί σας στον "μεγάλο κόσμο" - ένας φίλος, ένας σύντροφος, ένας στενός άνθρωπος. Θα είναι λίγο πιο εύκολο για δύο να βγουν από το κουκούλι.

4. Λάβετε βοήθεια

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το «σύνδρομο των σπηλαίων» δεν είναι επικίνδυνο – δεν είναι ασθένεια, αλλά απλώς ένα δυσάρεστο αλλά παροδικό φαινόμενο.

Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που κινδυνεύουν. Πρώτον, είναι ευαίσθητοι, εντυπωσιακοί και συναισθηματικά εύθραυστοι άνθρωποι. Για παράδειγμα, μερικές έγκυες γυναίκες ή παιδιά. Δεύτερον, πρόκειται για εκείνους που έχουν ήδη βιώσει ψυχικές διαταραχές.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το σύνδρομο των σπηλαίων μπορεί να εξελιχθεί σε έντονο άγχος ή ακόμα και φοβίες - για παράδειγμα, αγοραφοβία, φόβος ανοιχτών χώρων.

Εάν δεν αντιμετωπίζετε την κατάσταση μόνοι σας και νιώθετε άγχος και φόβο που δεν μπορείτε να ελέγξετε, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή.