8 σημάδια ότι είστε εθισμένοι στο φαγητό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η συστηματική υπερφαγία και οι νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο υποδηλώνουν πρόβλημα που απαιτεί άμεση λύση.

Πώς να καταλάβετε εάν έχετε εθισμό στο φαγητό

1. Συνεχίζετε να τρώτε ακόμα κι αν είστε χορτάτοι

Από μόνη της, η επιθυμία να συνεχίσετε να τρώτε αφού έχετε ήδη τελειώσει με ένα πλήρες γεύμα δεν υποδηλώνει αναστάτωση. Για παράδειγμα, είναι εντάξει να θέλετε μερικές φορές παγωτό μετά από μπριζόλα με πατάτες και λαχανικά. Ωστόσο, εάν αυτό συμβαίνει συστηματικά και δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, τότε μάλλον μιλάμε για τη Διαταραχή Υπερφαγίας και τον Εθισμό στα τρόφιμα.

Ο εγκέφαλος απαιτεί νέες μερίδες φαγητού όχι για να αποκαταστήσει τα ενεργειακά αποθέματα, αλλά για να λάβει την ορμόνη ανταμοιβής ντοπαμίνη.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, απλά δεν μπορείτε να σταματήσετε μέχρι να τελειώσει το φαγητό ή να αρχίσετε να αισθάνεστε τρομερή ενόχληση. Η κοιλιά είναι γεμάτη και φαίνεται να εκρήγνυται αν φάτε άλλη μια μπουκιά.

2. Τρώτε περισσότερο από όσο σχεδιάσατε

Πιθανότατα θα έχετε συναντήσει ανθρώπους που αρνούνται εύκολα τη δεύτερη μερίδα από κάτι νόστιμο. Επιπλέον, μπορεί να μην φάνε καν την πρώτη μερίδα αν δεν το είχαν προγραμματίσει εκ των προτέρων.

Για κάποιους, αυτή η προσέγγιση στο φαγητό μοιάζει με κατόρθωμα. Και αν πάρεις ένα κομμάτι κέικ και μετά βρεθείς μπροστά σε ένα άδειο κουτί από κάτω, είναι σίγουρα εθισμός. Ο ίδιος μηχανισμός των τρεχουσών θεωρήσεων σχετικά με τον εθισμό στα τρόφιμα λειτουργεί εδώ όπως και στον εθισμό στα ναρκωτικά: η έννοια του «μέτρο» απλά δεν υπάρχει. Και κατά συνέπεια, το να πεις σε έναν εθισμένο στα τρόφιμα να τρώει λίγο λιγότερο είναι σχεδόν το ίδιο με το να ζητάς από έναν αλκοολικό να πίνει λιγότερο συχνά.

3. Νιώθετε ένοχοι, αλλά συνεχίζετε να τρώτε υπερβολικά

Όχι μόνο τρώτε πάρα πολύ, αλλά και συνειδητοποιείτε ότι είναι λάθος και επιβλαβές. Αλλά οι τύψεις δεν διευκολύνουν την κατάσταση.

Βρίσκεσαι σε έναν φαύλο κύκλο στον οποίο νιώθεις καλά και χαρούμενα μόνο όταν έχεις μπροστά σου ένα πιάτο με καλούδια. Τον υπόλοιπο χρόνο υποφέρεις. Δεν είναι αυτό ένα σήμα για να βγείτε έξω και να φάτε ξανά για να νιώσετε ευτυχισμένοι;

4. Βρίσκετε δικαιολογίες για να φάτε

Αποφασίσατε να ακολουθήσετε τον δρόμο του μέτρου, αλλά αργά ή γρήγορα η λαχτάρα για φαγητό θα γίνει αισθητή. Και θα ξεκινήσει μια προσφορά στο μυαλό σας, κατά τη διάρκεια της οποίας θα βρείτε ένα εκατομμύριο επιχειρήματα γιατί μπορείτε να αθετήσετε τις υποσχέσεις σας.

Για παράδειγμα, σήμερα είναι αργία, είχες μια κακή μέρα που πρέπει να "γλυκάνει" ή, αντίθετα, μια καλή μέρα, και αυτό πρέπει να σημειωθεί … Με λίγα λόγια, έχεις ένα εκατομμύριο λόγους για να φας απαγορευμένα πράγματα, και όλα ακούγονται τόσο λογικά, τόσο λογικά που δεν υπάρχει λόγος να αντισταθείς.

5. Κρύβεις φαγητό από τους άλλους

Όταν η σχέση σου με το φαγητό δεν πάει καλά, συνειδητοποιείς ότι θα ήταν καλύτερο να το κρύψεις από τους άλλους. Μπορείτε να πάτε κρυφά στο ψυγείο το βράδυ, να φάτε βιαστικά μια σοκολάτα στο δρόμο από το κατάστημα στο σπίτι, να μεταφέρετε στο αυτοκίνητό σας ένα απόθεμα ανθυγιεινών τροφίμων.

Αυτό το σημείο απηχεί άμεσα το προηγούμενο, η μόνη διαφορά είναι ότι η δύναμη του αισθήματος της ενοχής αυξάνεται πολλές φορές.

6. Αναζητάς δικαιολογίες για να ξεκολλήσεις

Μερικές φορές οι άνθρωποι που κόβουν το κάπνισμα δημιουργούν σκόπιμα ένα αγχωτικό γεγονός ώστε να επιστρέψουν στο τσιγάρο. Για παράδειγμα, ξεκινούν ένα σκάνδαλο με τη σύζυγό του, η οποία επιμένει να εγκαταλείψει την κακή της συνήθεια για να πάει στο μπαλκόνι με ήσυχη τη συνείδησή της, και μετά λένε ότι φταίει, το έφερε.

Με το φαγητό, τέτοιες καταστάσεις είναι επίσης δυνατές, και αν προσομοιώνεις καταστάσεις για να τρως με καθαρή συνείδηση και μετά μεταθέτεις την ευθύνη για αυτό σε κάποιον άλλο, τότε αυτό μιλάει για εθισμό.

7. Τρώτε υπερβολικά παρά τα προβλήματα υγείας

Αργά ή γρήγορα, η μη πειθαρχημένη διατροφή θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Βραχυπρόθεσμα, μπορεί να είναι υπέρβαρο, ακμή, κόπωση, μακροπρόθεσμα - διαβήτης, νόσος Αλτσχάιμερ, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Και σε αυτή την περίπτωση, η υπερκατανάλωση τροφής θα είναι επίσης κατάλληλη για σύγκριση με τον εθισμό στα ναρκωτικά: ξέρετε ότι ο εθισμός σας σιγά σιγά σας σκοτώνει, αλλά δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τα δίκτυά του.

8. Εγκαταλείπεις συναντήσεις και πάρτι λόγω φαγητού

Δεν μπορείτε πλέον να κάνετε τα στραβά μάτια στο πρόβλημα και αρχίζετε να αποφεύγετε συναντήσεις και διακοπές όπου μπορεί να υπάρχει φαγητό. Για παράδειγμα, δεν πας να γιορτάσεις τα γενέθλια της αγαπημένης σου γιαγιάς, γιατί ξέρεις ότι δεν θα αντισταθείς στα παχιά κοτολέτα της και σε ένα ορεκτικό κέικ. Και αυτό θα οδηγήσει σε άλλον έναν γύρο υπερφαγίας και ενοχής.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στο φαγητό

Δοκιμαστείτε

Κάντε μια ολοκληρωμένη εξέταση. Είναι πιθανό ο εθισμός σας στα τρόφιμα να οφείλεται σε διαταραχές στο σώμα, για παράδειγμα, στο ενδοκρινικό σύστημα. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει μια πορεία ορμονικών φαρμάκων.

Δείτε έναν ψυχολόγο

Μπορείτε να πείτε σε έναν άνθρωπο όσο θέλετε να δείξετε θέληση, αλλά κάθε εθισμός είναι ένα σοβαρό πρόβλημα και πρέπει να λυθεί με ειδικούς. Ο ψυχολόγος θα σε βοηθήσει να καταλάβεις από τι σώζεσαι με το φαγητό, ποιες ανείπωτες δυσκολίες προσπαθείς να λύσεις.

Βρείτε ομοϊδεάτες

Για οποιονδήποτε εθισμό υπάρχουν «Λέσχη Ανωνύμων…», όπου θα συναντήσετε άτομα με το ίδιο πρόβλημα σε διαφορετικά στάδια επίλυσής του. Τέτοιες οργανώσεις μπορεί να ονομάζονται «λέσχη υπερφαγίας» ή «λαίμαργος ανώνυμος σύλλογος».

Είναι σημαντικό τα μέλη της ομάδας να εστιάζουν ειδικά στην υγεία – σωματική και ψυχολογική. Αλλά οι συγκεντρώσεις ανθρώπων που ασχολούνται με την απώλεια βάρους και οι κύβοι στο στομάχι τους καλό είναι να αποφεύγονται, όπως και να τους λένε. Γιατί το πρόβλημά σου είναι στο κεφάλι σου.

Κάνε ένα πρόγραμμα γευμάτων

Προφανώς, έχετε προσπαθήσει να τρώτε πιο αποτελεσματικά εκατό φορές ήδη, έχετε κάνει σχέδια και αμέσως τα έχετε σπάσει. Επομένως, η εκατό πρώτη φορά πρέπει να προσεγγιστεί υπεύθυνα. Πρώτον, μην κόβετε πολύ τη διατροφή σας. Εάν το σώμα στερείται θρεπτικών συστατικών, η εξάρτηση από το φαγητό θα τονώσει μόνο τη σωματική πείνα.

Δεύτερον, επιλέξτε μια δίαιτα που να είναι άνετη, αλλά τέτοια που να νιώθετε πάντα χορτάτοι. Τρίτον, ετοιμάστε το φαγητό από πριν και κανονίστε σε μερίδες, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε περισσότερο από αυτό που μετρήσατε στη ζυγαριά.

Όλα αυτά δεν εγγυώνται ότι δεν θα υπάρξουν βλάβες, αλλά θα είναι λίγο πιο εύκολο για εσάς.

Εξαλείψτε τους ενοχλητικούς παράγοντες

Επιλέξτε μερικούς μη διατροφικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Καλύτερα αυτά να μην ήταν επείγοντα μέτρα, αλλά προληπτικά, με μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Όσο λιγότερο νευρικοί είστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να παρακολουθείτε την πείνα και τα εντερικά σας συναισθήματα.