Παρακολουθείτε πολλά βίντεο; Ελέγξτε αν είστε εθισμένοι στο YouTube

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι ερευνητές εξήγησαν τι μας κάνει να παρακολουθούμε βίντεο μετά από βίντεο για ώρες και να δεθούμε με τους μπλόγκερ.

Το YouTube είναι ένα από τα πιο δημοφιλή κοινωνικά δίκτυα στον κόσμο: οι χρήστες ξοδεύουν πάνω από ένα δισεκατομμύριο ώρες παρακολουθώντας βίντεο κάθε μέρα. Η πλατφόρμα έχει αλλάξει την αγορά της τηλεόρασης, των μέσων και του κινηματογράφου με πολλούς τρόπους.

Πολλοί από εμάς δεν μπορούμε πλέον να φανταστούμε τη ζωή μας χωρίς να παρακολουθούμε βίντεο και είναι λογικό να υποθέσουμε ότι πρόκειται για έναν νέο τύπο εθισμού. Υπάρχουν λίγες επιστημονικές μελέτες για αυτό το θέμα, αλλά εξακολουθούν να δημοσιεύονται. Ο χάκερ της ζωής κατάλαβε αν το υπερβολικό πάθος για τα βίντεο του YouTube μπορεί να θεωρηθεί ως εθισμός.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις εξαρτήσεις

Πώς η ικανοποίηση διαμορφώνει την εθιστική συμπεριφορά

Ο εθισμός (εθισμός) είναι ένας εθισμός, μια εμμονική ανάγκη. Οι ερευνητές διακρίνουν τον χημικό (από το αλκοόλ, ορισμένα ναρκωτικά και άλλες ουσίες) και τον συμπεριφορικό (από τον τζόγο, την τηλεόραση, το smartphone) εθισμό.

Οι εθισμοί προκύπτουν από τον C. Smith. Εθισμοί συμπεριφοράς, τι είναι και πώς αναπτύσσεται; / AddictionCenter λόγω του γεγονότος ότι ένα συγκεκριμένο ερέθισμα διεγείρει μέρη του εγκεφάλου. Παράγουν την ορμόνη της ευχαρίστησης ντοπαμίνη και είναι υπεύθυνα για τις λειτουργίες ανταμοιβής. Σε αυτή την περίπτωση, τόσο μια ουσία όσο και μια δράση μπορεί να είναι ερέθισμα.

Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται την αλληλουχία απελευθέρωσης ερεθίσματος → ορμόνης ως ανταμοιβή ντοπαμίνης και δημιουργεί μια ανθυγιεινή συνήθεια. Αυτή, με τη σειρά της, εξελίσσεται σε μια ακαταμάχητη ασυνείδητη λαχτάρα.

Γιατί ο συμπεριφορικός εθισμός είναι σχεδόν ίδιος με τον εθισμό στα χημικά

Μελέτες έχουν δείξει τον C. Smith. Εθισμοί συμπεριφοράς, τι είναι και πώς αναπτύσσεται; / AddictionCenter ότι οι συμπεριφορικοί εθισμοί ενεργοποιούν τα ίδια μέρη του εγκεφάλου όπως όταν χρησιμοποιούνται εθιστικές ουσίες (όπως το αλκοόλ). Ορισμένες συμπεριφορές μπορούν επίσης να δημιουργήσουν σημαντικές απελευθερώσεις ντοπαμίνης και εθισμό.

Υπάρχουν επίσης και άλλα σημάδια Εθισμού στα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης / Εθισμού Κέντρου με τα οποία οι συμπεριφορικοί εθισμοί είναι παρόμοιοι με τους χημικούς. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά χρησιμοποιώντας το παράδειγμα του εθισμού στα social media:

• Η διάθεση του εξαρτημένου βελτιώνεται με την πρόσβαση στα κοινωνικά δίκτυα.
• Ένα άτομο αισθάνεται τη σημασία των κοινωνικών δικτύων, ανησυχεί για αυτά.
• Ο χρόνος που αφιερώνεται στα κοινωνικά δίκτυα αυξάνεται συνεχώς.
• Ο εξαρτημένος έχει συγκρούσεις με αγαπημένα του πρόσωπα λόγω αδυναμίας πρόσβασης στα κοινωνικά δίκτυα. Για παράδειγμα, ένα άτομο καλείται να πάει στο κατάστημα, αλλά δεν θέλει να ξεφύγει από το να γυρίσει την ταινία και απαντά επιθετικά.
• Συμβαίνουν ανεξέλεγκτες επιστροφές σε εξαρτημένη συμπεριφορά. Ένα άτομο καταλαβαίνει ότι ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα και προσπαθεί να περιορίσει τη χρήση τους ή να τα εγκαταλείψει εντελώς, αλλά αυτή η παρόρμηση δεν είναι αρκετή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Ένας εθισμένος βιώνει δυσάρεστες σωματικές και συναισθηματικές αισθήσεις όταν η πρόσβαση στα κοινωνικά δίκτυα περιορίζεται ή διακόπτεται. Μεταξύ αυτών μπορεί να είναι: ο φόβος ότι θα χάσετε κάτι σημαντικό, μια ακαταμάχητη επιθυμία να ελέγξετε τις ειδοποιήσεις σε ένα smartphone, μια αίσθηση αποκοπής από τον υπόλοιπο κόσμο.

Το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας (APA's) αναφέρει μόνο έναν τύπο συμπεριφορικού εθισμού, τον τζόγο. Ωστόσο, το έγγραφο κυκλοφόρησε το 2013 και χρήζει αναθεώρησης.

Το 2014, η Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση αναγνώρισε την ιδέα του εθισμού στο Διαδίκτυο, που πρωτοστάτησε από τον Αμερικανό ψυχίατρο Ivan Goldberg το 1995. Σχεδόν 20 χρόνια αργότερα, ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ δημοσίευσαν μια μελέτη στην οποία κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι περίπου το 6% όλων των χρηστών του Διαδικτύου κάνουν κατάχρηση του Διαδικτύου.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ασχολείται επίσης με τα προβλήματα των σύγχρονων ψηφιακών εθισμών. Για παράδειγμα, ο εθισμός στα βιντεοπαιχνίδια θα συμπεριληφθεί στην 11η έκδοση της Διεθνούς Ταξινόμησης Νοσημάτων του ΠΟΥ.

Εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης / εθισμός στο Κέντρο Εθισμού Οι συμπεριφορικοί εθισμοί μπορούν να οδηγήσουν στο γεγονός ότι ένα άτομο αγνοεί την πραγματική ζωή, αντικαθιστά την εθιστική συμπεριφορά με εργασία και μελέτη, βιώνει εναλλαγές διάθεσης, άγχος, κατάθλιψη και μοναξιά.

Πώς συνδέεται ο εθισμός στο YouTube με άλλους εθισμούς στην τεχνολογία

Λαμβάνοντας υπόψη τον εθισμό στο YouTube, είναι απαραίτητο να το τοποθετήσουμε στο ίδιο επίπεδο με άλλους διαδικτυακούς εθισμούς: από smartphone, το Διαδίκτυο και τα κοινωνικά δίκτυα. Μπορούμε να πούμε ότι είναι η ιδιαίτερη περίπτωση τους: για να αποκτήσετε πρόσβαση στο YouTube χρειάζεστε το Διαδίκτυο, το ίδιο είναι ένα κοινωνικό δίκτυο και περισσότερο από το 70% του χρόνου προβολής είναι σε κινητές συσκευές.

Ταυτόχρονα, η νομοφοβία (άγχος λόγω αδυναμίας χρήσης smartphone), σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, επηρεάζει το 41–51% των χρηστών gadget και σύμφωνα με άλλους - το 61% των ανδρών και το 71% των γυναικών.

Ο εθισμός στο YouTube μπορεί επίσης να συνδεθεί με τον εθισμό στα βιντεοπαιχνίδια. Για παράδειγμα, η τεράστια δημοτικότητα των ροών παιχνιδιών στην πλατφόρμα μπορεί να το δείξει αυτό.

Αλλά υπάρχουν επίσης διακριτικά χαρακτηριστικά που είναι εγγενή μόνο στην εξάρτηση από τη φιλοξενία βίντεο. Για παράδειγμα, οι χρήστες του YouTube είναι πολύ λιγότερο πιθανό να το χρησιμοποιήσουν για αυτοέκφραση. Σε άλλα κοινωνικά δίκτυα, οι αυτο-ιστορίες καταλαμβάνουν έως και το 80% της δραστηριότητας (περισσότερο από το διπλάσιο από ό,τι στην πραγματική ζωή). Η συντριπτική πλειοψηφία των χρηστών του YouTube δεν παράγει περιεχόμενο, αλλά το καταναλώνει.

Ταυτόχρονα, οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τη μελέτη του τηλεοπτικού κοινού (το οποίο επίσης καταναλώνει μόνο βίντεο) δεν είναι κατάλληλες για τη μελέτη διαδικτυακών υπηρεσιών.

Το θέμα είναι ότι στο YouTube ένα άτομο επιλέγει τι θα παρακολουθήσει, αλλά στην τηλεόραση αυτή η επιλογή περιορίζεται στο τηλεοπτικό πρόγραμμα. Επίσης, η διαδικτυακή υπηρεσία παρέχει στους χρήστες μεγαλύτερη διαδραστικότητα. Μπορούν να επικοινωνούν απευθείας με τους δημιουργούς περιεχομένου και άλλους θεατές στα σχόλια και τις συνομιλίες των ζωντανών μεταδόσεων και να μοιράζονται εύκολα και γρήγορα βίντεο με φίλους και συγγενείς.

Γενικά, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μια μειοψηφία χρηστών είναι εθισμένοι στο YouTube. Αυτό συσχετίζεται με δεδομένα σχετικά με τον σχετικά μικρό αριθμό ατόμων που εξαρτώνται από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γενικά.

Πώς δημιουργείται ο εθισμός στο YouTube

Μία από τις λίγες μελέτες στο YouTube ως θέμα εθισμού πραγματοποιήθηκε το 2017 στην Ινδία. Οι επιστήμονες εξέτασαν 410 μαθητές που χρησιμοποιούσαν φιλοξενία βίντεο. Ανάμεσά τους ήταν τόσο δημιουργοί περιεχομένου όσο και απλοί θεατές. Αποδείχθηκε ότι όταν παρακολουθούν ένα βίντεο, οι χρήστες βιώνουν ψυχολογική και κοινωνική ικανοποίηση - από την επικοινωνία, τη συμμετοχή σε μια κοινότητα με παρόμοια ενδιαφέροντα.

Το YouTube βοηθά επίσης στην εκπλήρωση της ανάγκης για δημιουργικότητα και για αυτό δεν είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε το δικό σας ιστολόγιο: αρκεί να σχολιάσετε τα βίντεο άλλων ανθρώπων. Και η ανάγκη για επικοινωνία ικανοποιείται από την αλληλεπίδραση με επηρεαστές, ή ηγέτες κοινής γνώμης - bloggers των οποίων οι απόψεις ή ο τρόπος ζωής είναι κοντά σε έναν συγκεκριμένο χρήστη. Επιπλέον, αυτή η αλληλεπίδραση δεν χρειάζεται πάντα να είναι άμεση και αμοιβαία.

Από αυτή την άποψη, έχει εμφανιστεί ακόμη και ένας ειδικός όρος - "παρακοινωνικές σχέσεις". Υποδηλώνει ένα φαινόμενο όταν ένας απλός χρήστης των μέσων ενημέρωσης αρχίζει να «επικοινωνεί» με ένα άτομο των μέσων ενημέρωσης και η επικοινωνία είναι περισσότερο μια ψευδαίσθηση. Ο θαυμαστής ξέρει (ή νομίζει ότι ξέρει) τα πάντα για την «σταρ», είναι μέρος του κόσμου του. Αλλά για έναν blogger ή streamer, ο χρήστης παραμένει ένας από τους χιλιάδες απρόσωπους ακόλουθους.

Έρευνα Γάλλων επιστημόνων αποδεικνύει ότι το YouTube παίζει μεγάλο ρόλο στη διαμόρφωση των παρακοινωνικών σχέσεων. Σύμφωνα με τους συντάκτες της μελέτης, μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση από τη φιλοξενία βίντεο και οι ίδιοι εμφανίζονται λόγω κοινωνικού άγχους - υπερβολικής ντροπαλότητας, φόβου για τον πραγματικό κόσμο.

Σημάδια εθισμού στο YouTube

Για να καταλάβετε πώς μοιάζει ο εθισμός στο YouTube, ας δώσουμε τον λόγο σε όσους θεωρούν τους εαυτούς τους εθισμένους.

Ο Domingo Cullen σε συνέντευξή του στον The Guardian λέει ότι θα μπορούσε να περάσει στο YouTube, ξαπλωμένος σε εμβρυϊκή στάση, για περισσότερες από τρεις συνεχόμενες ώρες. Απλώς έβλεπε αδιάκριτα τα βίντεο που του συνέστησε ο αλγόριθμος: από τα καλύτερα κόλπα του Λιονέλ Μέσι και χαριτωμένα βίντεο για ζώα μέχρι βίντεο τροχαίων ατυχημάτων και καταγραφές χειρουργικών επεμβάσεων.

Δεν ήταν ασυνήθιστο για τον Κάλεν να μην μιλάει σε κανέναν επί μέρες. Με τον καιρό, άρχισε να επισκέπτεται το YouTube όχι μόνο τα Σαββατοκύριακα, αλλά και τις καθημερινές. Η παρακολούθηση μεγάλων ντοκιμαντέρ δεν ήταν εύκολη γι 'αυτόν - ήταν πιο εύκολο να "καταπιεί" ένα σωρό σύντομα κλιπ για το τίποτα. Ο Domingo πιστεύει ότι το πάθος του για τις διαφημίσεις πηγάζει από την παιδική ηλικία, όταν οι γονείς του περιόρισαν σοβαρά τον χρόνο που έβλεπε τηλεόραση.

Ένας γραφίστας από την Αυστρία με το ψευδώνυμο Scollurio στο blog του στο Medium λέει ότι περνούσε περίπου 5 ώρες την ημέρα στο YouTube και δεν μπορούσε να κοιμηθεί χωρίς αυτόν.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες έξι ερωτήσεις για να προσδιορίσετε τον εθισμό στο YouTube. Οι ψυχολόγοι συστήνουν τον M. D. Griffiths. Εθισμένος στα Social Media; / Psychology Today για να καταφύγετε σε αυτά όταν συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε πλέον τον έλεγχο του χρόνου που αφιερώνετε στην πλατφόρμα (ή σε άλλους πόρους).

1. Πόσο συχνά σκέφτεστε το YouTube και πόσο χρόνο χρειάζεται;
2. Θέλετε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο παρακολουθώντας βίντεο;
3. Χρησιμοποιείτε βίντεο YouTube για να ξεφύγετε από τα προβλήματά σας;
4. Πόσο συχνά έχετε προσπαθήσει να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε παρακολουθώντας;
5. Ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο YouTube για κάποιο λόγο;
6. Έχετε βλάψει ποτέ τη δουλειά ή το σχολείο σας επειδή παρακολουθήσατε ένα βίντεο;

Εάν απαντήσατε ναι σε όλες τις ερωτήσεις, μπορεί να έχετε εθισμό. Αλλά μόνο ένας ειδικός θα πει σίγουρα. Εάν έχετε ακούσει την καταφατική απάντηση αρκετές φορές - είστε απλώς τακτικός χρήστης της φιλοξενίας βίντεο και, πιθανότατα, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε ακόμα. Αλλά ακόμα κι αν δεν υπάρχει εθισμός, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση του YouTube.

Ποιες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικής προβολής στο YouTube;

Η παραμονή στο YouTube μπορεί να έχει πολλές αρνητικές συνέπειες - για παιδιά και εφήβους καθώς και για ενήλικες θεατές.

• Η εξιδανίκευση της ζωής των μπλόγκερ οδηγεί σε κακή ψυχική υγεία και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ένα άτομο που έχει δει αρκετά από μια «επιτυχημένη ζωή» στην οθόνη αρχίζει να νιώθει αποτυχημένος. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται σύνδρομο απώλειας κέρδους.
• Οι παρακοινωνικές σχέσεις που αναφέρονται παραπάνω είναι ασύμμετρες και μονόδρομες. Για τους περισσότερους χρήστες του YouTube, δεν δίνουν τίποτα: ένας συνδρομητής, σχολιάζοντας ένα βίντεο, αλληλεπιδρά με έναν blogger, αλλά δεν απευθύνεται σε αυτόν συγκεκριμένα, αλλά σε όλους ταυτόχρονα. Και τις περισσότερες φορές όχι άμεσα, αλλά μέσω περιεχομένου.
• Στο YouTube, όπως και σε άλλα κοινωνικά δίκτυα, οι χρήστες συχνά παρενοχλούνται. Μερικές φορές μπορεί ακόμη και να μετατρέψει το Social Media Addiction / AddictionCenter σε bullying - cyberbullying.
• Η παρακολούθηση σύντομων "ελαφρών" βίντεο προκαλεί απροθυμία να εμβαθύνουμε σε πολύπλοκες μορφές: είναι πιο εύκολο να παρακολουθήσετε ένα vlog ή μια ροή παρά ένα ντοκιμαντέρ ή μια διάλεξη. Γίνεται πιο δύσκολο για ένα άτομο να επωφεληθεί από ένα τέτοιο χόμπι.
• Το μάντρα "άλλο βίντεο" παρεμβαίνει στον υγιή ύπνο και ξεκούραση.

Τι να κάνετε αν νομίζετε ότι είστε εθισμένοι

Ωστόσο, δεν αξίζει ακόμα να δαιμονοποιήσουμε την επιρροή του YouTube. Υπάρχει πολύ χρήσιμο περιεχόμενο στην πλατφόρμα και οι ειδικοί δεν συνιστούν να κόψετε βιαστικά την καλωδίωση του Διαδικτύου εάν σας φαίνεται ότι η πλατφόρμα έχει αρχίσει να καταλαμβάνει πολύ χώρο στη ζωή σας. Σε μια τέτοια κατάσταση, η καλύτερη λύση θα ήταν ο M. D. Griffiths / Addicted to Social Media; / Ψυχολογία Σήμερα δεν είναι μια πλήρης παραίτηση, αλλά ελεγχόμενη χρήση. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε.

Στο YouTube

1. Μάθετε τον μέσο χρόνο προβολής

Ίσως δεν ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο σε βίντεο. Μπορείτε να δείτε τα στατιστικά σας μόνο στην εφαρμογή για κινητά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε κλικ στο εικονίδιο του λογαριασμού στην επάνω δεξιά γωνία της οθόνης και να επιλέξετε το στοιχείο "Χρόνος παρακολούθησης".

2. Απενεργοποιήστε την αυτόματη έναρξη του επόμενου βίντεο

Στην έκδοση για υπολογιστές του ιστότοπου, ο αντίστοιχος διακόπτης βρίσκεται στην επάνω δεξιά γωνία, πάνω από τη συνιστώμενη ροή βίντεο.

Στην εφαρμογή για κινητά, πρέπει να κάνετε ξανά κλικ στο εικονίδιο του λογαριασμού. Στο αναπτυσσόμενο μενού, επιλέξτε "Ρυθμίσεις" → "Αυτόματη αναπαραγωγή" και απενεργοποιήστε τον αντίστοιχο διακόπτη εναλλαγής.

3. Περιορίστε τον χρόνο περιήγησης και απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις

Στην εφαρμογή YouTube για κινητά, μπορείτε να ορίσετε μια υπενθύμιση για να κάνετε ένα διάλειμμα ή/και να πάτε για ύπνο, να επιλέξετε μια νυχτερινή λειτουργία για σιωπή και να απενεργοποιήσετε εντελώς τις ειδοποιήσεις για νέα βίντεο. Για να το κάνετε αυτό, επιστρέψτε στο "Χρόνος προβολής". Εδώ, κάνοντας κύλιση στην οθόνη, μπορείτε να βρείτε τους αντίστοιχους διακόπτες.

Με internet και gadgets

Η ψηφιακή αποτοξίνωση θα είναι μια καλή πρόληψη: μείωση του χρόνου που αφιερώνεται στη χρήση gadget, απενεργοποίηση όλων των ειδοποιήσεων, εγκατάλειψη συσκευών κατά τη διάρκεια των γευμάτων και πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να βοηθηθεί από ειδικές εφαρμογές αποκλεισμού και χρονόμετρα, όπως το Checky ή το SPACE. Με αυτά, θα είναι πιο εύκολο να μην αποσπαστείτε στο YouTube κατά τις ώρες εργασίας και σχολείου ή να το αρνηθείτε εντελώς εάν θέλετε να λύσετε ριζικά το πρόβλημα.

Με συνήθειες γενικότερα

Ο πιο επιτυχημένος τύπος διαδικτυακής θεραπείας εθισμού στην ψυχιατρική θεωρείται η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Με απλά λόγια, είναι η διαμόρφωση θετικών συνηθειών αντί αρνητικών. Στην πραγματικότητα, πρέπει να μάθετε πώς να απολαμβάνετε όχι μόνο την παρακολούθηση βίντεο, αλλά και από άλλες πιο χρήσιμες δραστηριότητες: ένα ενδιαφέρον χόμπι, σπορ ή άλλη δραστηριότητα. Αξίζει επίσης να μάθετε πώς να κάνετε δουλειά πρώτα χωρίς να αποσπάτε την προσοχή σας και μετά να χαλαρώσετε ήρεμα.

Για παράδειγμα, ο Scollurio γράφει ότι το διάβασμα πριν τον ύπνο τον βοήθησε να μειώσει τον χρόνο παρακολούθησης του YouTube από πέντε ώρες την ημέρα σε τρεις την εβδομάδα. Σταμάτησε επίσης να χρησιμοποιεί το smartphone του στην τουαλέτα και άρχισε να παρακολουθεί ντοκιμαντέρ στο Netflix και στο Amazon. Εγκατέλειψε επίσης την ιδέα ότι το βίντεο που περιλαμβάνεται πρέπει να παρακολουθείται και έγινε εύκολο να απενεργοποιήσετε το βίντεο εάν έπρεπε να ετοιμαστείτε για ύπνο ή να πάτε για δουλειά.

Μη βιαστείτε να διαγνώσετε τον εαυτό σας και να αποδώσετε έναν ανύπαρκτο εθισμό: δεν είναι πάντα στην πραγματικότητα. Εάν θέλετε να αφιερώνετε λιγότερο χρόνο στο YouTube ή σε άλλα κοινωνικά δίκτυα, χρησιμοποιήστε τις παραπάνω συμβουλές. Αν όμως πιστεύετε ότι η κατάσταση είναι εκτός ελέγχου, καλύτερα να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή.