10 σημάδια ότι είστε εθισμένοι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτή η λίστα ελέγχου θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι μια αθώα συνήθεια έχει εξελιχθεί σε πρόβλημα.

Πώς να αναγνωρίσετε τον εθισμό

Η εξάρτηση διαμορφώνεται πάντα σύμφωνα με το ίδιο μοτίβο. Ένα άτομο εκτελεί μια ενέργεια που είναι ευχάριστη για αυτόν ή χρησιμοποιεί μια ψυχοδραστική ουσία. Σε απάντηση, ο εγκέφαλος απελευθερώνει τον νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη στον επικλινή πυρήνα - ή στο κέντρο ευχαρίστησης. Δημιουργεί ευφορία, βελτιώνει τη διάθεση και το κίνητρο. Όταν τελειώσει το φαινόμενο της ντοπαμίνης, το άτομο είτε επιστρέφει στην κανονική του ζωή είτε αποφασίζει να επαναλάβει τη δράση. Αν κάθε φορά επιλέγει τον δεύτερο δρόμο, τότε με τον καιρό μπορεί να αναπτύξει εθισμό.

Εδώ είναι 10 σημάδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε μια ανθυγιεινή σχέση με συνήθεις πηγές ευχαρίστησης όπως το αλκοόλ ή το τσιγάρο.

1. Ο κοινωνικός σας κύκλος έχει αλλάξει

Σπάνια βλέπεις τους παλιούς σου φίλους: είτε δεν έχεις χρόνο για αυτούς, είτε τους βαριέσαι. Αναζητάτε νέες γνωριμίες με τις ίδιες συνήθειες. Κάτι έχουν να κάνουν μαζί τους και δεν σε κατηγορούν για τίποτα.

2. Όλες οι σκέψεις και οι συζητήσεις που κάνετε μόνο για ένα πράγμα

Μιλάτε και σκέφτεστε το θέμα της ευχαρίστησής σας πιο συχνά από όσο αρμόζει. Προσηλώθηκες σε αυτό και άφησες τα προηγούμενα ενδιαφέροντά σου. Πιο πιεστικά προβλήματα, όπως οικιακά ή εργασιακά προβλήματα, δεν φαίνονται σημαντικά.

3. Νιώθεις άσχημα αν δεν κάνεις αυτό που αγαπάς

Μακριά από την πηγή της ευχαρίστησης, νιώθετε άβολα: βιώνετε άγχος, άγχος, φόβο. Μπορεί να αισθάνεστε αποσπασμένοι, ανίκανοι να σκεφτείτε. Για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό, πρέπει να επιστρέψετε γρήγορα στην «αγαπημένη σας επιχείρηση».

4. Θυμώνετε όταν σας απαγορεύουν τη χρήση

Ή όταν σε επικρίνουν γι' αυτό. Σε απάντηση, γυρνάς πίσω, δικαιολογείς τον εαυτό σου, γκρινιάζεις ή γελάς. Άλλωστε, η συνήθεια σας δεν είναι πρόβλημα, αλλά τρόπος χαλάρωσης. Και λοιπόν?

5. Ξοδεύετε πάρα πολλά χρήματα για τον εθισμό σας

Το ψυγείο είναι άδειο, οι λογαριασμοί του διαμερίσματος δεν πληρώνονται, αλλά η συνήθεια σας είναι πάντα μαζί σας.

6. Είστε έτοιμοι να κάνετε τα πάντα για να πετύχετε την κατάσταση που χρειάζεστε

Αν χρειαστεί, θα πας στην άλλη άκρη της πόλης στις δύο το πρωί, θα παραλείψεις τη δουλειά, θα πας να κλέψεις, θα πεις ψέματα. Δεν υπάρχουν κίνδυνοι.

7. Σταμάτησες να υπολογίζεις τις απόψεις των άλλων

Στο σπίτι, μπορείτε να πάρετε σκάνδαλα, στη δουλειά μπορείτε να απειλήσετε με απόλυση. Αλλά δεν έχει καμία διαφορά. Συνεχίζετε να ακολουθείτε τη συνήθεια σας και θα υπερασπιστείτε το δικαίωμά σας να το κάνετε.

8. Δεν μπορείς να ζήσεις μια μέρα χωρίς πηγή ευχαρίστησης

Και μερικές φορές ώρες. Να τι είπε ο ψυχολόγος:

Ψυχολόγος Evgeny Idzikovsky

Επιλέξτε την αμφισβητήσιμη συνήθεια που θέλετε να δοκιμάσετε. Πέτα ένα νόμισμα το πρωί. Εάν ένας αετός, τότε για αυτήν την ημέρα εγκαταλείπετε εντελώς αυτόν τον εθισμό. Ουρές - ζεις όπως πριν. Εάν αισθάνεστε άγχος πριν από τη διαδικασία και αναστατώνεστε όταν βλέπετε έναν αετό, τότε είστε ξεκάθαρα εθισμένοι.

9. Δεν αισθάνεστε καλά και φαίνεστε άσχημα

Μπορεί να μην κοιμάστε καλά ή να ξεχάσετε να φάτε. Νιώθεις κουρασμένος, χτυπημένος. Το κεφάλι μπορεί να πονάει. Δεν έχετε χρόνο να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και αυτό επηρεάζει την εμφάνιση και την ευεξία σας.

10. Η ζωή σας υπόκειται σε μια νέα ρουτίνα

Η μέρα ξεκινά με μια αγαπημένη συνήθεια, περνάει κάτω από το σύνθημά της και τελειώνει με αυτήν. Αν, για κάποιο λόγο, διαταραχθεί η ρουτίνα και δεν επιτρέπεται να επιστρέψετε στην πηγή της ευχαρίστησης, θα νιώσετε κενό ή εκνευρισμό μέσα σας.

Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό

Ο ψυχολόγος συμβουλεύει πρώτα να αναγνωρίσετε το πρόβλημα.

Elena Solovyova ψυχολόγος

Η κύρια δυσκολία στη θεραπεία του εθισμού είναι η άρνηση ενός ατόμου για την ασθένειά του. Επομένως, το πρώτο βήμα για τη θεραπεία είναι να παραδεχτείτε ότι υπάρχει πρόβλημα. Αυτό το βήμα είναι πολύ δύσκολο, γιατί οι εξαρτημένοι τείνουν να κατηγορούν οποιονδήποτε για τις κακοτυχίες τους, αλλά όχι τον εαυτό τους.

Αφού συνειδητοποιήσετε το πρόβλημα, γράψτε πώς θα ήταν η ζωή σας αν δεν είχατε ποτέ εθισμό. Τι θα έκανες? Κρεμάστε το φύλλο περιγραφής σε εμφανές σημείο: θα σας θυμίσει μια καλύτερη ζωή.

Όταν αποφασίσετε να το κόψετε, σταματήστε μια για πάντα, χωρίς συμβιβασμούς. Εάν, κατά βάθος, ονειρεύεστε ότι κάποια μέρα θα επιστρέψετε στη συνήθεια, τότε δεν έχετε πλήρη επίγνωση του προβλήματος. Ο αγώνας με τον εαυτό σας θα συνεχιστεί και αναπόφευκτα θα επιστρέψετε στον παλιό σας τρόπο ζωής.

Το πιο σημαντικό, περικόψτε αυτούς που δεν υποστηρίζουν την επιθυμία σας να γίνετε καλύτεροι. Τέτοιοι άνθρωποι αναπόφευκτα θα σας τραβήξουν πίσω και είναι προς το συμφέρον σας να αλλάξετε.