2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Όπως κάθε πολύπλοκος μηχανισμός, οι μύες του σώματός μας απαιτούν φροντίδα και προσοχή και η ανάπτυξη ή η αποσύνθεσή τους εξαρτάται από το πώς τους αντιμετωπίζετε. Ο Jeffrey Siegel εξηγεί πώς ο σωστός συνδυασμός ύπνου, διατροφής και άσκησης κάνει τους μύες μας δυνατούς και παχουλούς, χρησιμοποιώντας διασκεδαστικές και εύκολα κατανοητές εικονογραφήσεις.
Για παράδειγμα, στέκεστε μπροστά σε μια πόρτα και ετοιμάζεστε να την ανοίξετε τραβώντας το χερούλι. Ο εγκέφαλος και οι μύες σας είναι τέλεια συντονισμένοι ώστε να μπορέσετε να ολοκληρώσετε με επιτυχία αυτό το έργο. Πρώτον, ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα στους κινητικούς νευρώνες. Όταν το μήνυμα φτάσει στο στόχο του, ανάβουν, προκαλώντας συστολή και χαλάρωση των μυών. Οι μύες ελέγχουν το οστό του βραχίονα και το αναγκάζουν να εκτελέσει την κίνηση που χρειαζόμαστε. Όσο πιο σοβαρή είναι η πρόκληση, τόσο πιο δυνατό το σήμα στέλνεται από τον εγκέφαλο και τόσο περισσότερες κινητικές μονάδες τίθενται σε λειτουργία για να σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτό που θέλετε.
Τι γίνεται όμως αν η πόρτα είναι κατασκευασμένη εξ ολοκλήρου από μέταλλο; Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες στο χέρι δεν είναι σε θέση να παρέχουν αρκετή ένταση ώστε να μπορείτε να τραβήξετε με αρκετή δύναμη για να ανοίξετε την πόρτα. Επομένως, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να στέλνει σήματα ζητώντας βοήθεια σε άλλους μύες. Σπρώχνετε τα πόδια σας, τραβάτε το στομάχι σας προς τα μέσα και τεντώνετε την πλάτη σας. Τώρα μπορείτε να δημιουργήσετε αρκετή ενέργεια για να τραβήξετε τη λαβή και να ανοίξετε την πόρτα.
Το νευρικό σας σύστημα μόλις χρησιμοποίησε τους πόρους που είχατε (πολλαπλές μυϊκές ομάδες) για να καλύψει την ανάγκη να ανοίξετε την πόρτα.
Ενώ όλα αυτά συνέβαιναν, οι μυϊκές σας ίνες υπέστησαν ένα διαφορετικό είδος κυτταρικής αλλαγής. Υπό την επίδραση του στρες, δέχθηκαν μικροσκοπική βλάβη, η οποία σε αυτή την περίπτωση προκαλεί θετικές αλλαγές. Τα κατεστραμμένα κύτταρα παράγουν φλεγμονώδη μόρια που ονομάζονται κυτοκίνες. Ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα για να επισκευάσει αυτούς τους ιστούς. Αυτή είναι η μαγεία της οικοδόμησης μυών.
Όσο περισσότερη ζημιά στον μυϊκό ιστό, τόσο περισσότερο χρειάζεται το σώμα να καταβάλει προσπάθεια για να επισκευαστεί. Ως αποτέλεσμα, ο κύκλος της βλάβης και της επισκευής κάνει τους μύες μεγαλύτερους και ισχυρότερους.
Μόλις το σώμα σας συνηθίσει στις καθημερινές δραστηριότητες, τέτοια φορτία δεν παρέχουν πλέον την απαραίτητη ποσότητα άγχους για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης. Για να γίνει αυτό, τα κύτταρα μας πρέπει να υποστούν ισχυρότερα φορτία από αυτά στα οποία είναι ήδη συνηθισμένα. Εάν οι μύες δεν υποβάλλονται σε τακτική πίεση, θα συρρικνωθούν. Αυτή η διαδικασία είναι επίσης γνωστή ως μυϊκή ατροφία.
Ωστόσο, οι μύες χρειάζονται κάτι περισσότερο από σωματική δραστηριότητα για να αναπτυχθούν. Χωρίς σωστή διατροφή, ορμόνες και ξεκούραση, το σώμα σας δεν μπορεί ποτέ να επιδιορθώσει τα κατεστραμμένα κύτταρα. Η πρωτεΐνη στη διατροφή βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας παρέχοντας τα δομικά στοιχεία για νέους ιστούς με τη μορφή αμινοξέων.
Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, μαζί με τις ορμόνες που παράγει το σώμα μας (αυξητικός παράγοντας που μοιάζει με ινσουλίνη και τεστοστερόνη), βοηθάει το σώμα να τεθεί σε μια κατάσταση μυϊκής αποκατάστασης και ανάπτυξης. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, ειδικά τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η αποτελεσματικότητα της αποκατάστασης επηρεάζεται από το φύλο και την ηλικία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι νεαροί άνδρες με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης αποκτούν μυς πιο γρήγορα.
Οι γενετικοί παράγοντες έχουν επίσης σημασία. Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν μια ισχυρότερη ανοσολογική απόκριση και αυτό τους βοηθά να επισκευάσουν τις κατεστραμμένες μυϊκές ίνες γρηγορότερα, αυξάνοντας τις δυνατότητές τους να χτίσουν νέους μυς.
Εάν παρέχετε στο σώμα σας τακτική άσκηση, τρώτε σωστά και ξεκουράζεστε καλά, δημιουργείτε συνθήκες στις οποίες οι μύες σας γίνονται όσο το δυνατόν μεγαλύτεροι και πιο δυνατοί.
Οι μύες είναι ίδιοι με τη ζωή: η πλήρης ανάπτυξη απαιτεί νέες προκλήσεις.;)
Συνιστάται:
Είναι αλήθεια ότι οι μύες δεν μεγαλώνουν χωρίς πόνο;
Ο πόνος και η μυϊκή ανάπτυξη είναι συχνά τα ίδια, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα. Καταλαβαίνουμε πώς σχετίζονται αυτά τα φαινόμενα και για τι μιλούν οι ερευνητές του μηχανισμού των αθλητικών φορτίων
Γιατί κατηγορούμε όλο και περισσότερο τους γονείς μας για τα προβλήματά μας και τι να κάνουμε για αυτό
Η δυσαρέσκεια εναντίον των γονιών μπορεί να δηλητηριάσει πολύ τη ζωή. Η αποδοχή των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας και η επεξεργασία του παιδικού τραύματος με έναν θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί αυτό
Πώς το να περνάμε χρόνο μόνοι μας κάνει τη ζωή μας καλύτερη
Το να είσαι μόνος με τον εαυτό σου είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσεις, να αντιμετωπίσεις το άγχος και να κατανοήσεις καλύτερα τον εαυτό σου. Δείτε πώς να το κάνετε καλύτερα
5 κύκλοι της κόλασης: ζεστή προπόνηση για να χτίσετε τα χέρια, τους γοφούς και τους μύες του κορμού
Ένα νέο σετ από τον ειδικό της φυσικής κατάστασης Lifehacker: 25 λεπτά άσκησης πριν από τον ιδρώτα και ένα ελαφρύ πρόβλημα στο τέλος. Παρέχεται άντληση των βραχιόνων, των γοφών και των μυών του πυρήνα
Γιατί ο αθλητισμός μας κάνει πιο χαρούμενους; Σχετικά με τις διεργασίες που συμβαίνουν στο κεφάλι μας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων
Ποιες διεργασίες στο κεφάλι μας επηρεάζουν το γεγονός ότι νιώθουμε την ορμή της ευτυχίας και της ελαφρότητας μετά από αθλητισμό; Πόσο πρέπει να εξασκηθείτε για να έχετε πάντα καλή διάθεση;