5 τρόποι για να αναπτύξετε τη συναισθηματική νοημοσύνη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο συγγραφέας του βιβλίου "The Subtle Art of Don't Care" εξηγεί τι είναι η αυτογνωσία και πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.

Το να είσαι αστροναύτης είναι ίσως η πιο δύσκολη δουλειά στον κόσμο. Η NASA επιλέγει μόνο τους καλύτερους από έναν τεράστιο αριθμό υποψηφίων. Για να ταξιδέψετε στο διάστημα, πρέπει να έχετε τεράστια προσόντα και βαθιά γνώση της επιστήμης και της τεχνολογίας. Και επίσης - να είσαι έμπειρος πιλότος που έχει πετάξει τουλάχιστον χίλιες ώρες και να είσαι σε άψογη φυσική κατάσταση. Και το πιο σημαντικό, πρέπει να είσαι έξυπνος.

Η Λίζα Νόβακ πληρούσε όλες αυτές τις προϋποθέσεις. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στην αεροναυπηγική μηχανική και σπούδασε αστροφυσική στη Ναυτική Ακαδημία των Ηνωμένων Πολιτειών. Για περισσότερα από πέντε χρόνια, η γυναίκα εκτελούσε αεροπορικές αποστολές στον Ειρηνικό Ωκεανό για το Πολεμικό Ναυτικό των ΗΠΑ. Και το 1996 έγινε μια από τις λίγες τυχερές που επιλέχθηκαν να ενταχθούν στο σώμα αστροναυτών.

Προφανώς, η Lisa Novak ήταν μια εξαιρετική και επίσης πολύ έξυπνη γυναίκα. Αλλά όταν το 2007 ανακάλυψε ότι ο φίλος της (ο Μπιλ Όφελεϊν, επίσης αστροναύτης, παρεμπιπτόντως) είχε σχέση με έναν άλλον… Η Λίζα μπήκε στο αυτοκίνητο και οδήγησε από το σπίτι της στο Χιούστον στο Ορλάννο, 1.500 χιλιόμετρα μακριά για να τα βάλει. με την αντίπαλό της.

Η Λίζα κάλυψε αυτό το μονοπάτι σε 15 ώρες και για να μην χάσει χρόνο σε περιττές στάσεις, φόρεσε μια πάνα. Μαζί της, ο Νόβακ πήρε ένα σπρέι πιπεριού, ζώνες και σακούλες σκουπιδιών. Επρόκειτο να απαγάγει τη μισητή νοικοκυρά, αλλά κατά τη διάρκεια της επίθεσης στη γυναίκα η Λίζα συνελήφθη από την αστυνομία.

Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη

Οι ψυχολόγοι ανέπτυξαν την έννοια της συναισθηματικής νοημοσύνης στη δεκαετία του '80, προσπαθώντας να εξηγήσουν γιατί οι έξυπνοι άνθρωποι (όπως η Lisa Novak) μερικές φορές κάνουν πολύ, πολύ ανόητα πράγματα. Πιστεύεται ότι η γενική νοημοσύνη (IQ) επηρεάζει την ικανότητα επεξεργασίας πληροφοριών και λήψης τεκμηριωμένων αποφάσεων και η συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) είναι υπεύθυνη για την αναγνώριση και τη διαχείριση των συναισθημάτων - τόσο των δικών μας όσο και των άλλων.

Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε το smartphone σας και να συνομιλήσετε με άλλους στον πραγματικό κόσμο. Αφιερώστε μια ειδική ώρα κάθε μέρα για να απαλλαγείτε από όλα όσα είναι περιττά. Δοκιμάστε να παραλείψετε μουσική και podcast το πρωί - απλώς σκεφτείτε τη ζωή σας και το πώς νιώθετε. Αφιερώστε 10 λεπτά και διαλογιστείτε. Καταργήστε τα κοινωνικά δίκτυα από το τηλέφωνό σας για μια εβδομάδα. Και θα εκπλαγείτε ευχάριστα με το πόσο θα αλλάξετε.

Αποκτήστε επίγνωση του πώς αισθάνεστε. Όλοι οι περισπασμοί σας βοηθούν να αποφύγετε πολλά δυσάρεστα συναισθήματα. Έτσι, όταν τα εγκαταλείπετε και αρχίζετε να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας για αυτό που είναι, τα πραγματικά σας συναισθήματα μπορεί να σας τρομάξουν στην αρχή. Μπορεί ξαφνικά να συνειδητοποιήσετε ότι πίσω από τη μάσκα της κανονικότητας, είστε στην πραγματικότητα πολύ καταθλιπτικοί ή, για παράδειγμα, ενεργείτε πολύ άσχημα. Και θα καταλάβετε ότι ο εθισμός στα gadget είναι απλώς ένας τρόπος να αποσπάσετε την προσοχή από τα αγχώδη συναισθήματα.

Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να μην κρίνετε τον εαυτό σας για τα συναισθήματα που προκύπτουν. Θα νιώθετε συνεχώς την επιθυμία να πείτε «Τι διάολο μου συμβαίνει!» Αλλά αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση. Όποια συναισθήματα κι αν έχετε, υπάρχουν λόγοι για αυτά, ακόμα κι αν δεν θυμάστε πώς ξεκίνησαν όλα. Επομένως, μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας.

Συνειδητοποιήστε τις αδυναμίες σας. Μόλις αποδεχτείτε όλα τα δυσάρεστα και άβολα συναισθήματα που βιώνετε, αρχίζετε να καταλαβαίνετε τις αδυναμίες σας.

Για παράδειγμα, προσβάλλομαι πολύ όταν με διακόπτουν σε μια συζήτηση. Το εκλαμβάνω αυτό ως προσωπική προσβολή και γίνομαι πολύ αγενής. Αυτή είναι η αδυναμία μου. Και μόνο αφού το συνειδητοποιήσω, θα μπορέσω να αντιδράσω σωστά.

Ωστόσο, δεν αρκεί μόνο η επίγνωση - πρέπει επίσης να μπορείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.

2. Διοχετεύστε τα συναισθήματα προς τη σωστή κατεύθυνση

Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι τα συναισθήματα είναι κεντρικά στη ζωή συχνά αναζητούν τρόπους να τα ελέγξουν. Αλλά ξέρετε τι; Τα συναισθήματα δεν μπορούν να ελεγχθούν. Μπορείς μόνο να αντιδράσεις σε αυτά.

Δεν υπάρχουν «καλά» ή «κακά» συναισθήματα. Υπάρχουν μόνο «καλές» και «κακές» αντιδράσεις σε αυτά. Για παράδειγμα, ο θυμός μπορεί να είναι ένα καταστροφικό συναίσθημα, αν τον χρησιμοποιήσετε για να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους. Αλλά μπορεί και μπορεί να είναι ωφέλιμο αν το χρησιμοποιήσετε για να διορθώσετε την αδικία ή να προστατέψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους.

Η χαρά είναι ένα υπέροχο συναίσθημα όταν σου συνέβη κάτι καλό και το μοιράζεσαι με τους αγαπημένους σου. Αλλά μπορεί επίσης να είναι καταστροφικό εάν προέρχεται από το να βλάψει κάποιον.

Μάθετε να αναγνωρίζετε πώς αισθάνεστε, αποφασίστε εάν αυτό το συναίσθημα είναι κατάλληλο για την κατάσταση και ενεργήστε ανάλογα. Αυτό είναι που οι ψυχολόγοι αποκαλούν «σκόπιμη συμπεριφορά».

3. Μάθετε να παρακινείτε τον εαυτό σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν πρώτα να βρουν έμπνευση ή κίνητρο για να κάνουν κάποια σημαντική ενέργεια που θα αλλάξει τη ζωή τους. Πιστεύουν ότι μόλις επιλέξουν τη σωστή μέθοδο, θα φωτιστούν και θα ασχοληθούν με τη δουλειά, την εκπαίδευση ή τη δημιουργικότητα. Ωστόσο, την επόμενη εβδομάδα η ασφάλεια τελειώνει και όλα επιστρέφουν στην αφετηρία τους.

Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε άλλη μέθοδο. Όταν χρειάζεται να παρακινήσετε τον εαυτό σας, απλά ξεκινήστε να κάνετε κάτι.

Η δράση δεν είναι τόσο συνέπεια κινήτρου όσο αιτία.

Δεν είστε αρκετά δυνατοί για να πάτε στη δουλειά; Σχεδιάστε μια λίστα υποχρεώσεων, κάντε ένα σχέδιο, ολοκληρώστε το μικρότερο σημείο - προτού μπορέσετε να κοιτάξετε πίσω, έχετε κάνει τα μισά από αυτά που σχεδιάζατε. Δεν υπάρχει κίνητρο για να πάτε στο γυμναστήριο; Αγοράστε μια δοκιμαστική συνδρομή για ένα μήνα για να "απλώς παρακολουθήσετε" - και εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα προσελκύσετε.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να προκύψουν ισχυρά κίνητρα. Κάντε κάτι πρώτα και η επιθυμία να συνεχίσετε θα εμφανιστεί αργότερα. Έχετε επίγνωση του πώς νιώθετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη δράση και χρησιμοποιήστε αυτά τα συναισθήματα.

Λάβετε υπόψη ότι τα «καλά» συναισθήματα δεν θα σας παρακινούν πάντα. Μπορεί να απογοητευτείτε, να εκνευριστείτε ή να αγχωθείτε αν δεν κάνετε τα πράγματα σωστά. Μετατρέψτε αυτά τα συναισθήματα σε ερεθίσματα και απλώς συνεχίστε. Τελικά, η πιο γλυκιά νίκη είναι αυτή που πέτυχες ενάντια σε όλες τις πιθανότητες.

4. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα των άλλων

Τα προηγούμενα βήματα αφορούσαν αποκλειστικά τα δικά σας συναισθήματα. Αλλά ο κύριος στόχος στην ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι ότι θα πρέπει να βοηθήσει στη δημιουργία υγιών σχέσεων με τους άλλους.

Οποιαδήποτε υγιής σχέση - ρομαντική, οικογενειακή, φιλική - ξεκινά με την αναγνώριση και το σεβασμό των συναισθηματικών αναγκών του άλλου. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο ακούγοντας τους άλλους και ενσυναίσθηση μαζί τους.

Η ενσυναίσθηση με κάποιον δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τον κατανοείς πλήρως. Μάθετε να αποδέχεστε και να εκτιμάτε τους αγαπημένους σας για αυτό που είναι, ακόμα κι αν δεν τους καταλαβαίνετε.

5. Γεμίστε τα συναισθήματά σας με τις σωστές αξίες

Όταν το βιβλίο του Daniel Coleman Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ δημοσιεύτηκε στα τέλη της δεκαετίας του '90, η έννοια του EQ έγινε απίστευτα δημοφιλής. Στελέχη και διευθυντές διάβασαν έξυπνα βιβλία και πήγαν σε εκπαίδευση για την ανάπτυξή του, προκειμένου να μάθουν πώς να παρακινούν τους υφισταμένους τους. Οι ψυχολόγοι προσπάθησαν να ενσταλάξουν ένα υψηλό EQ στους ασθενείς τους για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν προβλήματα. Οι γονείς ενθαρρύνθηκαν να αναπτύξουν συναισθηματική νοημοσύνη στους απογόνους τους από την παιδική ηλικία, προκειμένου να τους προετοιμάσουν για την ενηλικίωση.

Ωστόσο, από πολλούς συγγραφείς βιβλίων για το EQ λείπει μια σημαντική λεπτομέρεια: η συναισθηματική νοημοσύνη δεν έχει νόημα χωρίς εστίαση στις σωστές αξίες.

Ένας μεγιστάνας μπορεί να έχει υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη - αυτό είναι απαραίτητο για να διευθύνει μια εταιρεία και τους υπαλλήλους. Αλλά αν την ίδια στιγμή ο επιχειρηματίας εκμεταλλεύεται φτωχούς ανθρώπους ή καταστρέφει την οικολογία του πλανήτη, πώς μπορεί να ονομαστεί το EQ του αρετή;

Οι γονείς είναι σε θέση να αναπτύξουν συναισθηματική νοημοσύνη στα παιδιά τους. Αλλά αν δεν τους εμφυσήσετε την ειλικρίνεια και τον σεβασμό, μπορεί να μετατραπούν σε αδίστακτους και απατηλούς μικρούς χαζομάρες - αλλά συναισθηματικά διανοούμενους!

Οι απατεώνες έχουν ένα καλά ανεπτυγμένο EQ και κατανοούν καλά τη συμπεριφορά των άλλων. Αλλά στο τέλος, χρησιμοποιούν τις ικανότητές τους για να χειραγωγήσουν τους ανθρώπους και να πλουτίσουν τον εαυτό τους σε βάρος κάποιου άλλου.

Ο Χίτλερ είχε πολύ υψηλό EQ, ήταν εξαιρετικός ομιλητής και μάνατζερ. Και κοίτα τι καυσόξυλα μπέρδεψε, γιατί τον καθοδηγούσαν τερατώδεις ψεύτικες αξίες.

Επομένως, για να ζήσετε μια γεμάτη ζωή, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς. Επιλέξτε τις σωστές οδηγίες - ειλικρίνεια, συμπόνια, σεβασμό για τον εαυτό σας και τους άλλους - και διοχετεύστε τη συναισθηματική σας ενέργεια προς αυτές τις αξίες. Τελικά, η ικανότητα προσδιορισμού των σωστών προσωπικών προτεραιοτήτων είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό των συναισθηματικά έξυπνων ανθρώπων.