16 τρόποι με τους οποίους τα άτομα με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη μπορούν να είναι ευτυχισμένα στη δουλειά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο Travis Bradbury, συγγραφέας βιβλίων για τη συναισθηματική νοημοσύνη, εξηγεί πώς να βρείτε την ευτυχία στη δουλειά. Και παρόλο που αυτές οι αρχές είναι γνωστές εδώ και καιρό, αξίζει να τις αναλύσουμε.

Ας το παραδεχτούμε. Η ευτυχία και η δουλειά σπάνια πάνε χέρι-χέρι. Μια μελέτη του 2013 σε 180 εκατομμύρια ανθρώπους διαπίστωσε ότι μόνο το 13% των ερωτηθέντων αισθάνεται ευτυχισμένος στη δουλειά.

Και αυτό το δεκατρία τοις εκατό είναι δύο φορές πιο παραγωγικό, έξι φορές καλύτερα οργανωμένο και το κίνητρό του είναι 36 φορές υψηλότερο από τα υπόλοιπα.

Τα καλά νέα είναι ότι η ευτυχία εξαρτάται από τη γενετική μόνο κατά 50%. Το άλλο μισό είναι στα χέρια σου.

Για να είστε χαρούμενοι, πρέπει να βρείτε τη δική σας συνταγή. Όταν πετύχεις, όλα τα άλλα θα λειτουργήσουν από μόνα τους. Και η ευτυχία βελτιώνει όχι μόνο τη διάθεση, αλλά και την ευεξία.

Η κύρια δεξιότητα που βοηθά τους ευτυχισμένους ανθρώπους να απολαμβάνουν τη ζωή είναι. Οι δοκιμές με ένα εκατομμύριο άτομα έχουν δείξει ότι η συναισθηματική νοημοσύνη έχει έναν τρόπο ευτυχίας. Έρευνα έχει εντοπίσει 16 τρόπους με τους οποίους τα άτομα με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη μπορούν να είναι πιο ευτυχισμένα στη δουλειά.

1. Εσείς είστε υπεύθυνοι για την ευτυχία σας

Σε κάθε απελπιστική κατάσταση, έχετε δύο επιλογές: να αλλάξετε τα πάντα ή να συνεχίσετε να τραβάτε τον ιμάντα. Ό,τι κι αν επιλέξετε, να θυμάστε: το δικό σας εξαρτάται μόνο από εσάς. Να το θυμάστε αυτό κάθε φορά που βρίσκεστε σε αδιέξοδο.

2. Μην κολλάτε σε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε

Φυσικά, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πώς η οικονομική κρίση στην Ελλάδα επηρεάζει την πολιτική των ΗΠΑ ή να μπορείτε να αξιολογήσετε την προοπτική συγχώνευσης της εταιρείας σας με έναν μεγάλο ανταγωνιστή. Αλλά είναι άλλο πράγμα να κατανοείς τις διαδικασίες και άλλο πράγμα να ανησυχείς συνεχώς για αυτές. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι καλά ενημερωμένοι και έτοιμοι για το απροσδόκητο, αλλά ποτέ δεν θα το κάνουν αν δεν πληρωθούν για να το κάνουν.

3. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους

Εάν η ικανοποίηση και η χαρά σας εξαρτώνται από τα αποτελέσματα της σύγκρισης του εαυτού σας με άλλους, τότε δεν θα γίνετε κύριος της ευτυχίας. Όταν έχεις τελειώσει τη δουλειά και νιώθεις στα καλύτερά σου, κανείς δεν μπορεί να σου αφαιρέσει αυτό το συναίσθημα.

Και παρόλο που είναι αδύνατο να μην αντιδράσετε καθόλου στα σχόλια άλλων ανθρώπων, πρέπει να μάθετε, πρώτον, να μην ξεκινήσετε πρώτα τις συγκρίσεις και δεύτερον, να αποδεχτείτε τη γνώμη κάποιου άλλου με λίγη αλάτι. Δεν έχει σημασία τι σκέφτονται ή κάνουν οι άλλοι. Ο αυτοσεβασμός σας πρέπει να είναι πάντα μαζί σας. Δεν έχει σημασία τι πιστεύουν για σένα τώρα ή αργότερα. Το κυριότερο είναι ότι η γνώμη τους δεν επηρεάζει την πραγματικότητα με κανέναν τρόπο.

4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Η επίπονη δουλειά είναι σημαντική, αλλά αν δεν κάνετε διαλείμματα, τότε η ευτυχία μπορεί να ξεχαστεί. Μια μελέτη που διεξήχθη μεταξύ ακτινολόγων έδειξε ότι ο αριθμός των ακριβών διαγνώσεων αυξάνεται εάν οι γιατροί δίνουν ανταμοιβές στον εαυτό τους πριν δουν φωτογραφίες ασθενών. Το Πανεπιστήμιο Cornell έχει αποδείξει ότι οι μικρές ανταμοιβές κάνουν τους ανθρώπους γενναιόδωρους, φιλικούς και χαρούμενους.

Οι μικρές χαρές σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε στη δουλειά και να κάνετε περισσότερα από ό,τι συνήθως.

Οι ανταμοιβές ενεργοποιούν αυθόρμητα κέντρα. Οι μικρές ανταμοιβές λειτουργούν καλά: περπατώντας στο δρόμο ή τρώγοντας κάτι νόστιμο.

5. Άσκηση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας

Όταν το σώμα μας κινείται για 10 λεπτά, ενεργοποιείται η παραγωγή του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος, του νευροδιαβιβαστή της ευχαρίστησης. Οι άνθρωποι που ασκούνται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αναφέρουν βελτιωμένη διάθεση, βελτιωμένη απόδοση και ευκολότερη διαχείριση του χρόνου. Τα οφέλη της τακτικής άσκησης υπερτερούν κατά πολύ του χρόνου που χάνεται στην ίδια την άσκηση.

6. Μην κρίνετε και μην κουτσομπολεύετε

Οι τσακωμοί και τα κουτσομπολιά είναι πιστοί σύντροφοι της απελπισίας. Ενώ πλένετε τα κόκαλα κάποιου, είναι σίγουρα διασκεδαστικό. Αλλά τότε υπάρχει ένα αίσθημα ενοχής και εκνευρισμού. Όταν πρόκειται να κουτσομπολέψετε ξανά κάποιον, θυμηθείτε τον παλιό τρόπο: να συμπεριφέρεστε στους άλλους όπως θέλετε να σας συμπεριφέρονται.

7. Να είστε προσεκτικοί με τους καβγάδες

Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι να αναβάλουν τη μάχη για αύριο. Όταν συμβαίνουν, ανεξέλεγκτα συναισθήματα μπορεί να προκαλέσουν ένα αίσθημα ψεύτικης εμπιστοσύνης και να οδηγήσουν σε μια διαμάχη κατά την οποία μπορεί να πληγωθείς και να αποχαιρετήσεις την καλή διάθεση.

Όταν ξέρετε πώς να αναγνωρίζετε και να ελέγχετε τα συναισθήματα, μπορείτε να προσεγγίζετε σωστά τις συγκρούσεις και να υπερασπίζεστε τις θέσεις σας.

8. Μην ξεγελιέστε

Το να ξεπεράσεις τον εαυτό σου για να πετύχεις είναι ένας σίγουρος τρόπος για την απογοήτευση. Η βία ενάντια στα δικά του πρότυπα οδηγεί σε λύπη και απώλεια κινήτρων. Μάθετε πότε να επιμείνετε μόνοι σας και να εγκαταλείψετε μια δουλειά που δεν πρέπει να κάνετε. Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο και γράψτε τις αρχές και τις αξίες σας σε χαρτί. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση.

9. Απαλλαγείτε από την ακαταστασία

Δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίζουν πόσο χρόνο ξοδεύετε στη δουλειά, επομένως η περιοχή γύρω σας θα πρέπει να φαίνεται καλή. Πρέπει να δημιουργήσετε κάτι που θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας εμπνεύσει. Μια φωτογραφία μιας οικογένειας, ένα λουλούδι ή ένα βραβείο για το οποίο είστε περήφανοι - τοποθετήστε το στο γραφείο σας για να το θυμάστε πάντα. Ξεφορτωθείτε τα άχρηστα χαρτιά και τα σκουπίδια που δεν φέρνουν τίποτα χρήσιμο και θετικό στη δουλειά σας.

10. Βοηθήστε κάποιον

Αφιερώνοντας χρόνο για να βοηθήσετε τους συναδέλφους σας θα σας κάνει ευτυχισμένους. Η διαδικασία του να βοηθάς τους άλλους πυροδοτεί την παραγωγή σεροτονίνης, ωκυτοκίνης και ντοπαμίνης, ορμονών που είναι υπεύθυνες για την ευτυχία. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι είναι 10 φορές καλύτεροι στο να επικεντρώνονται στην εργασία και 40% περισσότερες πιθανότητες να λάβουν προαγωγές. Αυτή η μελέτη επιβεβαίωσε ότι τα άτομα που ασχολούνται με την κοινωνική εργασία είναι πολύ πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν έντονο στρες. Εφόσον δεν κατακλύζετε τον εαυτό σας, το να βοηθάτε τους συναδέλφους σας είναι ένα όχημα για την ευτυχία.

11. Μάθετε να εισάγετε την κατάσταση ροής

Η εργασία του Πανεπιστημίου του Σικάγο για την παραγωγικότητα ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι που μπορούν να συγκεντρωθούν και να μπουν στη λεγόμενη κατάσταση θερίζουν τους καλύτερους καρπούς της εργασίας τους.

Η ροή είναι μια κατάσταση στην οποία βυθίζεστε τόσο πολύ σε ένα έργο ή έργο που δεν παρατηρείτε πώς περνάει ο χρόνος και δεν δίνετε σημασία σε ερεθίσματα. Η ροή περιγράφεται συχνά ως ένα μεθυστικό συναίσθημα όταν βιώνετε ταυτόχρονα ευφορία και υπερηφάνεια για τις ικανότητές σας. Το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο η καλή διάθεση και το αποτέλεσμα της δουλειάς, αλλά και οι αποκτημένες νέες δεξιότητες.

Το κλειδί για την επίτευξη μιας κατάστασης ροής είναι να έχετε καλά προγραμματισμένες εργασίες και καλά επιλεγμένους βραχυπρόθεσμους στόχους που σας επιτρέπουν να αξιοποιήσετε τις δυνάμεις σας. Όταν εργάζεσαι σε τέτοιες εργασίες, η συγκέντρωση σου αυξάνεται και σταδιακά μπαίνεις στη ροή και σε αυτήν βρίσκεις παραγωγικότητα και ευτυχία. Θέστε στόχους για κάθε μέρα και πειραματιστείτε με το πρόγραμμά σας μέχρι να βρείτε τη φόρμουλα για να μπείτε στη ροή.

12. Χαμογελάστε και γελάστε περισσότερο

Μπορούμε να διαχειριστούμε τα συναισθήματα απλά αλλάζοντας τις εκφράσεις του προσώπου μας. Μελέτες στη Γερμανία έδειξαν ότι μια ομάδα ατόμων που κρατούσαν στυλό στο στόμα τους ενώ έβλεπαν ένα καρτούν (για να το κάνετε αυτό, έπρεπε να χαμογελάσετε), βρήκαν το βίντεο που εμφανίζεται πιο αστείο από μια ομάδα ελέγχου.

Δεν έχει σημασία αν χαμογελάς επειδή διασκεδάζεις, ή αν διασκεδάζεις επειδή χαμογελάς. Όταν η διάθεση είναι κακή, σταμάτα και χαμογέλα. Ή δείτε ένα αστείο βίντεο. Και ένα τόσο μικρό πράγμα μπορεί να αλλάξει τη μέρα.

13. Μείνετε μακριά από δυσαρεστημένους

Οι γκρινιάρηδες και αιώνια όλοι οι άνθρωποι έχουν τρομερή επιρροή στους άλλους, γιατί είναι εντελώς βυθισμένοι στα προβλήματά τους και δεν πρόκειται να αναζητήσουν διέξοδο. Θέλουν να τραβήξουν τους πάντες στο βάλτο τους για να νιώσουν καλύτερα λόγω αυτού. Πολλοί υποκύπτουν στην πίεση τους και συμμετέχουν σε συζητήσεις για να μην φανούν αγενείς. Αλλά πρέπει να διακρίνετε ξεκάθαρα μεταξύ της ενσυναίσθησης και της ικανότητας να ακούτε ένα άτομο και της αποδοχής μιας συναισθηματικής διάθεσης. Ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε την απογοήτευση είναι να θέσετε όρια. Πρβλ.: αν κάποιος καπνίζει, θα κάθεσαι δίπλα του όλη μέρα και θα εισπνέεις τον καπνό; Όχι, θα παραμερίσεις. Το ίδιο πρέπει να γίνει και με τους δυσαρεστημένους. Ρωτήστε πώς θα λύσουν τα προβλήματα. Αυτός που κλαψουρίζει αμέσως είτε θα σωπάσει είτε θα κατευθύνει τη συζήτηση προς μια εποικοδομητική κατεύθυνση.

14. Γελάστε με τον εαυτό σας

Το να παίρνετε τον εαυτό σας και τη δουλειά σας πολύ στα σοβαρά μπορεί να δυσκολέψει την απόλαυση της διαδικασίας. Μην φοβάστε να είστε αστείοι. Το να γελάτε με τον εαυτό σας βοηθάει να κερδίσετε τους γύρω σας, γιατί σας βλέπουν ως ένα σεμνό και λογικό άτομο. Και δεν έχουν λόγο να γελούν πίσω από την πλάτη τους. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν την αυτοεκτίμηση με χιούμορ και αντικειμενικότητα.

15. Μάθετε να είστε ευγνώμονες

Είναι εύκολο να αποθαρρυνθείτε όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα σχεδιάζετε. Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να ξεφύγετε από την αρνητικότητα είναι να καθίσετε και να σκεφτείτε τι θέλετε. Οι αναμνήσεις από πράγματα που βελτιώνουν τη διάθεσή σας μειώνουν την παραγωγή ορμονών του στρες κατά περίπου 23%. Αυτό υποστηρίζεται από έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια.

16. Πιστέψτε ότι τα καλύτερα έρχονται

Δεν αρκεί απλώς να επαναλάβετε ότι όλα τα καλύτερα έρχονται - πρέπει να το κάνετε. Η αισιοδοξία επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής μέσω της αίσθησης της αυτο-αποτελεσματικότητας. Η αντίληψή μας είναι διατεταγμένη με τέτοιο τρόπο που το παρελθόν είναι πάντα υπερβολικό, και σε αυτό το φόντο το παρόν ξεθωριάζει. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι θα σταματήσετε να πιστεύετε ότι κάτι καλύτερο σας περιμένει στο μέλλον από αυτό που έχει ήδη συμβεί. Μην είσαι ανόητος. Το μέλλον έχει μια τσάντα με δώρα για εσάς.

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ενισχύσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη και να βρείτε την ευτυχία στη δουλειά. Επιστρέψτε σε αυτούς όταν αισθάνεστε άβολα.

Τι κάνεις για να είσαι χαρούμενος στη δουλειά;