5 εμπόδια στους στόχους που επινοεί ο εγκέφαλός μας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο νευροψυχολόγος Θεόδωρος Τσαουσίδης στο βιβλίο του «Εγκέφαλος με Εμπόδια» μιλά για τα κρυμμένα εμπόδια που μας εμποδίζουν να πετύχουμε στόχους, και πώς να τα ξεπεράσουμε.

Ο εγκέφαλος είναι ένα ισχυρό εργαλείο. Η γνώση του πώς να το διαχειριστεί μπορεί να λύσει ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων. Η διαδικασία διαχείρισης αποτελείται από δύο στοιχεία: ευαισθητοποίηση και συμμετοχή.

Επίγνωση είναι η κατανόηση του τι είναι ένα εμπόδιο, τι το προκαλεί, πώς παρεμβαίνει στην επίτευξη του στόχου και πώς να το αντιμετωπίσει.

Ενασχόληση - Αυτή είναι η υλοποίηση των βημάτων που θεωρείτε απαραίτητα για την ανάπτυξη νέων προσεγγίσεων σκέψης και δράσης, καθώς και την ικανότητα να επιτύχετε οποιαδήποτε εργασία.

Οι διαταραχές της σκέψης δημιουργούν εμπόδια, και ως αποτέλεσμα, επιβραδύνουμε, αρχίζουμε να ακολουθούμε τη ροή και ακόμη και υποχωρούμε. Αυτά τα εμπόδια μετατρέπουν το κίνητρο σε διακοπή, την απόδοση σε μίμηση δραστηριότητας και τα όνειρα σε πράσινη λαχτάρα. Οι ενέργειές μας γίνονται άσκοπες, αναποτελεσματικές και αναποτελεσματικές.

Τώρα ας δούμε πέντε κρυμμένα εγκεφαλικά εμπόδια και στρατηγικές για να τα ξεπεράσουμε.

Εμπόδιο 1: αυτοαμφιβολία

Το τέρας είναι μέσα μας. Έχει πολλά ονόματα: έλλειψη αυτοπεποίθησης, αίσθημα ανασφάλειας, ντροπαλότητα, χαμηλή αυτοεκτίμηση, έλλειψη αυτοπεποίθησης κ.ο.κ. Όταν δεν είναι ξεκάθαρο τι να κάνεις, γίνεται τρομακτικό. Ο τρόμος μπλοκάρει τη δράση και ενσταλάζει μια αίσθηση ευαλωτότητας. Ένα άτομο αρχίζει να αμφιβάλλει για τις δικές του ικανότητες, ευφυΐα, δύναμη, επιτυχία. Η προσοχή μετατοπίζεται από το τι πρέπει να γίνει στην αυτοάμυνα και αυτό οδηγεί σε αδιέξοδο. Αποφεύγετε να δοκιμάζετε νέα πράγματα, να επικοινωνείτε, να είστε το κέντρο της προσοχής και να αλλάξετε τη ζωή σας. Δεν υπάρχει τίποτα πιο αξιολύπητο από το να ζεις με διαρκή φόβο.

Λύση

Η αμφιβολία πυροδοτείται όταν ο εγκέφαλος αρχίζει να ανταποκρίνεται στο άγχος, αν και δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο να καταστείλει τους περιττούς φόβους. Αφού αντιμετωπίζει επανειλημμένα μια ασυνήθιστη εργασία, ο εγκέφαλος παύει να αντιδρά υπερβολικά και συνηθίζει.

Εξερευνήστε τι φοβάστε. Ένας οικείος δαίμονας είναι καλύτερος από έναν άγνωστο.

Συχνά, η αυτοαμφισβήτηση συνδέεται με την έλλειψη πληροφόρησης. Γεγονότα και δεδομένα μετατοπίζουν τον εγκέφαλο από ένα πρωτόγονο μοτίβο τεσσάρων φάσεων παγώματος-τρέξιμο-πάλης-παράδοσης σε ένα πιο περίπλοκο και λιγότερο συναισθηματικό, καθιστώντας πιο δύσκολο να κατακλυζόμαστε από φόβο.

Στο βιβλίο του «Geniuses and Outsiders. Γιατί για κάποιους είναι όλα και για άλλους τίποτα;». Ο Malcolm Gladwell γράφει ότι η επιτυχία εξαρτάται από τη συνεχή εξάσκηση και ότι οι καλύτεροι άνθρωποι στον τομέα τους έχουν χιλιάδες ώρες εμπειρίας πίσω τους. Ηθικό δίδαγμα: Πάρε αυτό που δεν ξέρεις να κάνεις και κάνε το ξανά και ξανά.

Εμπόδιο 2: αναβλητικότητα

Εάν υπάρχει ένα έγκλημα στο οποίο όχι, όχι, ναι, και κάθε άτομο είναι ένοχο, τότε αυτό είναι αναβλητικότητα - αναβολή των πραγμάτων για αργότερα. Αλλά το κύριο συστατικό για την επιτυχία είναι η δράση. Χωρίς αυτό, δεν μπορείτε να πετύχετε αυτό που θέλετε. Επειδή η αναβλητικότητα δημιουργεί καθυστερήσεις, το να υποκύψεις σε αυτήν είναι σαν να μην κάνεις τίποτα απολύτως.

Η απεριόριστη καθυστέρηση οδηγεί σε απρόβλεπτες συνέπειες.

Οι στόχοι ζωής - ανάπτυξη σταδιοδρομίας, έναρξη μιας επιχείρησης, οικονομική ανεξαρτησία, αυτοπραγμάτωση - δεν έχουν καθορισμένη ημερομηνία. Δεν υπάρχουν προθεσμίες - δεν υπάρχουν συνέπειες από την αποτυχία τους. Σημαίνει επίσης αναβολή δράσης. Και αν δεν υπάρξει δράση, δεν υπάρχουν αποτελέσματα. Φαύλος κύκλος. Σταματήστε να αναβάλλετε τον αγώνα κατά της αναβλητικότητας!

Λύση

Μερικές φορές η σχέση μεταξύ αυτού που θέλετε και αυτού που πρέπει να γίνει είναι ασαφής. Όταν αυτό που πρέπει να γίνει φαίνεται άσχετο με τους στόχους σας, η εργασία αποκτά χαμηλή προτεραιότητα και αναβάλλεται. Για να ξεκαθαρίσετε την εικόνα και να αρχίσετε να προχωράτε προς τον στόχο σας, έχετε στο μυαλό σας μερικά σημεία.

Τι δεξιότητες χρειάζεστε; Και χρειάζεται να κάνετε αυτό το έργο μόνοι σας; Μπορεί να ανατεθεί ή να μην εκτελεστεί καθόλου; Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεται να το κάνετε, ποιες είναι οι επιλογές για την επίλυση του προβλήματος;

Καταιγισμός ιδεών. Φανταστείτε το αποτέλεσμα όσο πιο ζωντανά γίνεται. Η έντονη επιθυμία να αποκτήσετε αυτό που έχετε σχεδιάσει θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Προσδιορίστε εκ των προτέρων πόσους πόρους έχετε και πόσους περισσότερους θα χρειαστείτε. Κάντε λίγο την ημέρα. Το λίγο είναι πολύ.

Εμπόδιο 3: πολλαπλές εργασίες

Για πολλά χρόνια πίστευαν ότι η ικανότητα να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα είναι ένα απαραίτητο χαρακτηριστικό κάθε επιτυχημένου ατόμου που σέβεται τον εαυτό του. Αργότερα, εμφανίστηκαν σοβαρές παρενέργειες: αποδείχθηκε ότι το multitasking παρεμποδίζει τη συγκέντρωση, την ολοκλήρωση αυτού που ξεκίνησε, προκαλεί άγχος και κόπωση και συνεχές αίσθημα βιασύνης.

Ήρθε η ώρα να καταρρίψουμε τον μύθο του multitasking. Αυτή είναι η αδυναμία εστίασης σε ένα πράγμα. Αυτό είναι απόσπαση της προσοχής, υπερφόρτωση και προβλήματα με την ιεράρχηση προτεραιοτήτων σε μια συγκεκριμένη στιγμή.

Το multitasking είναι σαν τη ζωή μέσα σε παρένθεση: πρέπει να ξεκινάς και να τελειώνεις συνεχώς τα πράγματα, κάποια στιγμή τα νήματα των γεγονότων μπλέκονται και ένας άνθρωπος μπερδεύεται. Αυτό μοιάζει με τη λύση του παραδείγματος:

(14 + (4 × 5 (6 + 1 - 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 - 4) / 5 × (3 + (8/4) / 5)))) = x

Όσο περισσότερο ασχολείστε με το multitasking, τόσο περισσότερες κλειστές παρενθέσεις παραμένουν και ο αριθμός συνεχίζει να αυξάνεται.

Λύση

Οι περισσότεροι ερευνητές εντοπίζουν τέσσερις κύριους τύπους διαχείρισης της προσοχής.

• Εστίαση: ανάψτε τον φακό. Το άτομο βλέπει την κατάσταση και επιλέγει τι πρέπει να προσέξει. Είναι σαν να ανάβεις έναν φακό σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, να τον λάμπεις μπροστά σου και να βλέπεις την κατάσταση.
• Κρατήστε: μην σβήνει το φως. Η διατήρηση της προσοχής είναι η ικανότητα συγκέντρωσης σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Επιλογή και αγνοήστε: κρατήστε το φως σε ένα σημείο. Είναι η ικανότητα να εστιάζεις σε ένα πράγμα και να μην δίνεις σημασία στους περισπασμούς.
• Αλλαγή ή εναλλαγή προσοχής: μεταβείτε από τη μια σημαντική εργασία στην άλλη, σταματήστε τη διαδικασία εκτέλεσης, ανακατευθύνετε την προσοχή σε κάτι άλλο και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αναβληθείσα εργασία και ξεκινήστε από εκεί που σταματήσατε.

Σε μια ομιλία του TED το 2012, ο Paolo Cardini πρότεινε ένα εξαιρετικό αντίδοτο στο multitasking: το single-tasking. Αυτή η ικανότητα αξίζει να αναπτυχθεί! Θυμηθείτε τον στόχο σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι να κάνετε αυτή τη στιγμή και ενεργοποιήστε τη λειτουργία single-tasking!

Εμπόδιο 4: ακαμψία

Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής στάσης και της περιττής επιμονής. Το να ακολουθείς ένα σχέδιο είναι επιμονή. Το να αρνείσαι να τον διορθώσεις σε αλλαγμένες συνθήκες είναι ακαμψία. Είναι αρετή να υπερασπίζεσαι τη δικαιοσύνη σου. Το να πιστεύεις στο δικό σου αλάθητο είναι τύφλωση.

Η κύρια δράση που σχετίζεται με την ακαμψία είναι η αντίσταση. Αντίσταση στην αλλαγή, αντίσταση στο νέο, αντίσταση στην πρόοδο. Το άτομο συνεχίζει να ενεργεί και να σκέφτεται όπως πριν, αν και οι συνθήκες έχουν αλλάξει και οι παλιές μέθοδοι δεν λειτουργούν πλέον. Σταματά να ανταποκρίνεται στην αλλαγή, η δημιουργική του σκέψη και η ικανότητά του να λύνει προβλήματα εξαφανίζονται.

Λύση

Το αντίθετο της ακαμψίας είναι η δημιουργικότητα. Εδώ είναι ένα απλό τεστ νοητικής ευελιξίας. Πάρτε ένα χαρτί ή ένα τηλέφωνο και σημειώστε όλες τις πιθανές χρήσεις για τις κάλτσες μέσα σε λίγα λεπτά. Πόσους τρόπους έχετε βρει; Πόσο μοιάζουν τα παραδείγματά σας μεταξύ τους; Πόσο προσεκτικές είναι οι απαντήσεις; Ήταν δύσκολο να ανταπεξέλθεις στο έργο;

Πάρτε ένα επείγον πρόβλημα: θα μπορούσε να είναι μια άλυτη απόφαση, μια παρατεταμένη κατάσταση, ένα ανησυχητικό γεγονός - οτιδήποτε απαιτεί δράση. Διορθώσετε. Τώρα ξεκινήστε το καταιγισμό ιδεών: γράψτε όσες πιθανές λύσεις μπορείτε να σκεφτείτε. Τηρήστε δύο αρχές: οι συνειρμοί είναι αυθόρμητοι και δεν χρειάζεται να κριθούν.

Το να κάνετε συνειδητές προσαρμογές σε ρουτίνες και συνήθειες είναι ένας αναμφισβήτητος τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο να αλλάζει.

Εμπόδιο 5: τελειομανία

Η τελειομανία είναι το λιγότερο σαν πρόβλημα. Η προσπάθεια για την τελειότητα φαίνεται να είναι κάτι απαραίτητο και υπέροχο. Όμως το «ιδανικό» και το «υψηλότερο επίπεδο» είναι πολύ δύσκολο να διατυπωθούν και να μετρηθούν, επομένως ο στόχος του τελειομανή είναι άπιαστος και αφηρημένος. Για αυτόν όλα είναι απαράδεκτα εκτός από το ιδανικό. Εάν κάτι δεν πληροί τα κριτήρια, πρέπει να απορριφθεί, να αντικατασταθεί ή να επαναληφθεί. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, το έργο δεν θα τελειώσει ποτέ. Μπορείτε πάντα να διορθώσετε, να αλλάξετε και να βελτιώσετε κάτι - και παρόλα αυτά αυτό δεν θα είναι αρκετό, γιατί το ιδανικό είναι ανέφικτο.

Λύση

Η τελειομανία είναι η αδυναμία να βάλεις προτεραιότητα. Το δευτερεύον γίνεται πρωτογενές. Το παρασκήνιο έρχεται στο προσκήνιο. Το να φοράτε τα σωστά ρούχα είναι πιο σημαντικό από το να απολαύσετε το βράδυ και το σερβίρισμα είναι πιο σημαντικό από την προετοιμασία του δείπνου. Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε σε ένα έργο, αναρωτηθείτε: "Τι στοχεύω αυτή τη στιγμή;" Διατυπώστε έναν απλό και άμεσο στόχο, όπως «κάντε δείπνο» ή «κάντε μια παρουσίαση για τη δουλειά». Θέστε όρια σιδήρου. Εάν έχετε εμμονή με μικρά πράγματα, σταματήστε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τον στόχο.