Ο πραγματικός λόγος της αναβλητικότητας και ένας σίγουρος τρόπος για να σταματήσετε την αναβολή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η αναβλητικότητα μπορεί να καταστρέψει σοβαρά την καριέρα και τη ζωή σας, και η απλή συμβουλή να «συγκεντρωθείτε και να ξεκινήσετε» δεν σας βοηθά να το αντιμετωπίσετε καθόλου. Γιατί χρονοτριβούμε και πώς κόβουμε αυτή την τρομερή συνήθεια; Ας προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε με την επιστήμη, τα κόμικς και τους Simpsons.

Έχετε καθίσει ποτέ στο φορητό υπολογιστή σας για να ολοκληρώσετε μια σημαντική εργασία και μετά ξαφνικά βρεθείτε να πλένετε τα πιάτα ή να διαβάζετε ένα άρθρο για την καταστροφή του Τσερνομπίλ; Ή ξαφνικά συνειδητοποιήσατε ότι πρέπει να ταΐσετε το σκυλί, να απαντήσετε σε ένα email, να καθαρίσετε τον ανεμιστήρα οροφής, να φάτε ένα σνακ, παρόλο που είναι 11 η ώρα το πρωί… Και τότε ήταν βράδυ, και η σημαντική εργασία σας δεν έχει έχει ολοκληρωθεί ακόμη.

Για πολλούς ανθρώπους, η αναβλητικότητα είναι μια ισχυρή και ακατανόητη δύναμη που τους εμποδίζει να ολοκληρώσουν επείγουσες και σημαντικές εργασίες. Είναι μια δυνητικά επικίνδυνη δύναμη που φέρνει κακούς βαθμούς στο σχολείο, προβλήματα στη δουλειά και αναβάλλει την απαραίτητη θεραπεία.

Το Case Western Reserve University, που διεξήχθη το 1997, έδειξε ότι η αναβλητικότητα των μαθητών αυξάνεται με την αύξηση των επιπέδων άγχους, των προβλημάτων υγείας και των χαμηλών βαθμών προς το τέλος του εξαμήνου.

Αλλά οι λόγοι που οι άνθρωποι αναβάλλουν είναι ακόμα ασαφείς. Μερικοί ερευνητές συνδέουν την αναβλητικότητα με την έλλειψη αυτοελέγχου και την εξισώνουν με την υπερφαγία, την αγάπη για τον τζόγο ή τα ψώνια.

Άλλοι πιστεύουν ότι η παρόρμηση για αναβλητικότητα δεν οφείλεται στην τεμπελιά και στην αδυναμία διαχείρισης του χρόνου τους, όπως μπορούν να επιβεβαιώσουν πολλοί έξυπνοι και επιτυχημένοι αναβλητικοί.

Λέγεται ότι η αναβλητικότητα μπορεί να σχετίζεται με τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου μας και την αντίληψή μας για τον χρόνο και τον εαυτό μας.

Από πού προέρχεται πραγματικά η αναβλητικότητα και πώς μπορείτε να τη σταματήσετε; Ας προσπαθήσουμε να το εξηγήσουμε αυτό με τη βοήθεια της επιστήμης, των κόμικς και των Simpsons.

Η πραγματική προέλευση της αναβλητικότητας

Οι περισσότεροι ψυχολόγοι θεωρούν την αναβλητικότητα ως υπεκφυγή, έναν αμυντικό μηχανισμό που ενεργοποιείται από δυσάρεστες ενέργειες. Και το άτομο τα παρατάει για να νιώσει καλά.

Timothy Pychyl Καθηγητής Αναβλητικότητας στο Πανεπιστήμιο Carleton

Αυτό συμβαίνει συχνά όταν οι άνθρωποι ανησυχούν για σημαντικά καθήκοντα που βρίσκονται μπροστά τους. Για να απαλλαγούν από τα αρνητικά συναισθήματα, οι άνθρωποι αναβάλλουν: ενεργοποιούν ένα βίντεο ή ανοίγουν το Pinterest. Αυτό τους κάνει να νιώθουν καλύτερα, αλλά, δυστυχώς, η πραγματικότητα δεν οδηγεί πουθενά και στο τέλος αντιμετωπίζουν ξανά το πρόβλημά τους.

Όταν οι προθεσμίες αρχίζουν να τελειώνουν, οι αναβλητικοί νιώθουν έντονες ενοχές και ντροπή. Αλλά για τους άπληστους αναβλητικούς, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να γίνουν ένας νέος λόγος για να αναβληθεί η εργασία και αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο αυτοκαταστροφής.

Ο Tim Urban, συγγραφέας του ιστολογίου Wait But Why, έχει δημιουργήσει υπέροχα πράγματα που συμβαίνουν στον εγκέφαλο του αναβλητικού. Ο Urban αυτοαποκαλείται κύριος της αναβλητικότητας. Για παράδειγμα, κάποτε άρχισε να γράφει ένα δίπλωμα 90 σελίδων με 72 ώρες να περάσουν.

Ο Urban μίλησε πρόσφατα σε ένα συνέδριο για τις εμπειρίες του ως αναβλητικός. Στην παρουσίαση, χρησιμοποίησε τα δικά του σχέδια για να εξηγήσει πώς είναι διαφορετική η ζωή ενός άπληστου αναβλητικού.

Περιέγραψε αρχικά τον εγκέφαλο ενός ανθρώπου που δεν υπόκειται σε αναβλητικότητα. Στο τιμόνι υπάρχει ένας ορθολογιστής που παίρνει αποφάσεις.

Ο εγκέφαλος του αναβλητικού φαίνεται παρόμοιος, αλλά ο ορθολογιστής έχει έναν μικρό φίλο εδώ. Ο Ούρμπαν τον αποκάλεσε μαϊμού της στιγμιαίας ικανοποίησης.

Η μαϊμού πιστεύει ότι θα έχει πλάκα, αλλά τελικά υπάρχουν πολλά προβλήματα.

Αυτό συνεχίζεται έως ότου τα πράγματα γίνουν πολύ άσχημα: η καριέρα σας καταρρέει ή είστε στα πρόθυρα να εγκαταλείψετε το κολέγιο. Τότε εμφανίζεται το τέρας πανικού και τελικά σε αναγκάζει να κάνεις κάτι.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αναβλητικών, λέει ο Urban. Κάποιος χρονοτριβεί, κάνοντας άχρηστα πράγματα, για παράδειγμα, ψάχνοντας για ωραία-g.webp

Για να το δείξει αυτό, ο Urban χρησιμοποίησε το Matrix του Eisenhower, που πήρε το όνομά του από τον πιο παραγωγικό πρόεδρο των Ηνωμένων Πολιτειών.

Ο Αϊζενχάουερ πίστευε ότι οι άνθρωποι πρέπει να ξοδεύουν τον χρόνο τους σε αυτό που πραγματικά τους έχει σημασία: τα προβλήματα στα τετράγωνα 1 και 2.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι αναβλητικοί περνούν λίγο χρόνο σε αυτά τα τετράγωνα, λέει ο Urban. Αντίθετα, εστιάζουν στα τετράγωνα 3 και 4, κάνοντας πράγματα που μπορεί να είναι επείγοντα αλλά όχι σημαντικά. Μερικές φορές, όταν το τέρας του πανικού καταλαμβάνει, κοιτάζουν γρήγορα στο τετράγωνο 1.

Ο Urban υποστηρίζει ότι αυτή η συνήθεια είναι καταστροφική, επειδή ο δρόμος προς το όνειρο του αναβλητικού - να πραγματοποιήσει τις δυνατότητές του, να επεκτείνει τους ορίζοντές του και μια δουλειά για την οποία είναι πραγματικά περήφανος - περνάει από το τετράγωνο 2. Τα τετράγωνα 1 και 3 μπορούν να είναι χρήσιμα όταν οι άνθρωποι επιβιώνουν, και το τετράγωνο 2 για όσους μεγαλώνουν και ευημερούν.

Αυτή είναι η προσωπική άποψη του Urban για το γιατί χρονοτριβούμε, αλλά αυτές οι υποθέσεις είναι αρκετά συνεπείς με την έρευνα των επιστημόνων.

Οι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι το πρόβλημα με τους αναβλητικούς είναι ότι υποκύπτουν στην επιθυμία για άμεση ικανοποίηση αντί να εστιάζουν σε μακροπρόθεσμους στόχους.

Οι σημαντικοί στόχοι (στο πρώτο και το δεύτερο τετράγωνο) απαιτούν πολλή προσπάθεια, αλλά μακροπρόθεσμα, είναι η πραγματοποίησή τους που σας κάνει χαρούμενους.

Πραγματικός Όμηρος εναντίον Μελλοντικού Όμηρου

Οι ψυχολόγοι έχουν άλλα συναρπαστικά μοντέλα για την κατανόηση των κινητήριων δυνάμεων πίσω από την αναβλητικότητα. Μερικοί πιστεύουν ότι η αναβλητικότητα είναι αήττητη επειδή συσχετίζεται με μια βαθιά αντίληψη του χρόνου και τη διαφορά μεταξύ αυτού που αποκαλούν «μελλοντικούς και παρόντες εαυτούς».

Παρά το γεγονός ότι το άτομο που θα γίνετε σε ένα μήνα δεν θα διαφέρει πολύ από εσάς σήμερα, ανησυχείτε πολύ λιγότερο για αυτόν. Οι άνθρωποι επικεντρώνονται στο πώς νιώθουν τώρα, όχι στο μέλλον τους.

Η Pickle αναφέρει ένα βίντεο από τους Simpsons ως παράδειγμα. Σε ένα επεισόδιο, η Marge επιπλήττει τον σύζυγό της επειδή δεν έχει πολλή επαφή με τα παιδιά.

«Μια μέρα τα παιδιά θα φύγουν από το σπίτι και θα μετανιώσεις που δεν πέρασες περισσότερο χρόνο μαζί τους», λέει.

- Αυτό είναι το πρόβλημα του μελλοντικού Ομήρου. Ω, δεν τον ζηλεύω αυτόν τον τύπο», απαντά ο Όμηρος, ρίχνει βότκα σε ένα βάζο με μαγιονέζα, χτυπάει ένα ανατριχιαστικό κοκτέιλ, το πίνει και πέφτει στο πάτωμα.

Όταν παίρνουν μακροπρόθεσμες αποφάσεις, οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται μικρή συναισθηματική σύνδεση με τον μελλοντικό εαυτό τους. Ακόμα κι αν καταλαβαίνω σε ένα βασικό επίπεδο ότι σε ένα χρόνο θα είμαι ακριβώς ο ίδιος, βλέπω τον μελλοντικό μου εαυτό ως εντελώς διαφορετικό άτομο και πιστεύω ότι δεν θα έχει κανένα όφελος από τις πράξεις μου στο παρόν. Και δεν θα του φέρω κανένα πρόβλημα.

Ψυχολόγος Hal Hershfield Los Angeles Business School

Η έρευνα του Hershfield υποστηρίζει αυτήν την ιδέα. Ο επιστήμονας έκανε θέματα όταν σκέφτηκαν τον εαυτό τους στο παρόν, διασημότητες όπως ο Ματ Ντέιμον και η Νάταλι Πόρτμαν και μετά για τον εαυτό τους στο μέλλον. Ο Hershfield διαπίστωσε ότι διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου εμπλέκονται στην επεξεργασία πληροφοριών για τον εαυτό του στο παρόν και για τον εαυτό του στο μέλλον. Η εγκεφαλική δραστηριότητα των συμμετεχόντων κατά την περιγραφή του εαυτού τους δέκα χρόνια αργότερα συνέπεσε με τη δραστηριότητα κατά την περιγραφή της Natalie Portman.

Η Emily Pronin του Πανεπιστημίου του Πρίνστον παρόμοια αποτελέσματα το 2008. Έφτιαξε στους συμμετέχοντες ένα δυσάρεστο μείγμα σάλτσας σόγιας και κέτσαπ και τους ζήτησε να αποφασίσουν πόσο θα μπορούσαν να πιουν αυτοί ή άλλοι άνθρωποι.

Μια ομάδα αποφάσισε για τον εαυτό της, μια άλλη - για άλλους ανθρώπους, και η τρίτη - για τον εαυτό τους δύο εβδομάδες αργότερα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να δεσμευτούν να πίνουν μισό φλιτζάνι δυσάρεστο ποτό σε δύο εβδομάδες, αλλά επί του παρόντος συμφωνούν να μην πίνουν περισσότερα από δύο κουταλάκια του γλυκού.

Η Pickla έδειξε ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται σε στενότερη επαφή με τον μελλοντικό τους εαυτό -τόσο μετά από δύο μήνες όσο και μετά από δέκα χρόνια- είναι λιγότερο επιρρεπείς στην αναβλητικότητα.

Αποδεικνύεται ότι οι αναβλητικοί πρέπει να σχετίζονται περισσότερο με το παρόν και το μέλλον: αυτό θα τους βοηθήσει να γίνουν ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα.

Σε ένα, ο Hershfield χρησιμοποίησε την τεχνολογία εικονικής πραγματικότητας για να δείξει στους συμμετέχοντες πώς θα έμοιαζαν σε μεγάλη ηλικία. Όλα τα υποκείμενα ερωτήθηκαν στη συνέχεια πώς θα ξόδευαν 1.000 $. Οι άνθρωποι που είδαν τις ηλικιωμένες φωτογραφίες τους επέλεξαν να επενδύσουν δύο φορές πιο συχνά από τους συμμετέχοντες που δεν κοιτούσαν τον «παλιό εαυτό τους».

Είναι ενδιαφέρον ότι οι αμερικανικές ασφαλιστικές εταιρείες χρησιμοποιούν αυτή τη γνώση για να κερδίσουν περισσότερα χρήματα. Η αμερικανική τράπεζα Merrill Lynch λάνσαρε μια υπηρεσία όπου μπορείτε να γερνάτε τεχνητά τις φωτογραφίες.

Πώς να επιστρέψετε στην παραγωγικότητα

Τι άλλο μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε την αναβλητικότητα; Ο Tim Urban πιστεύει ότι η τυπική συμβουλή «Σταμάτα να κάνεις άχρηστα πράγματα και πιάσε δουλειά» ακούγεται γελοία.

Αν το συμβουλεύουμε αυτό, ας συμβουλεύσουμε επίσης τους παχύσαρκους να μην τρώνε υπερβολικά, τα άτομα με κατάθλιψη απλώς να μην λυπούνται και οι φάλαινες που ξεβράζονται στην ξηρά απλώς μένουν μέσα στον ωκεανό. Οι μανιώδεις αναβλητικοί απλώς δεν μπορούν να ελέγξουν τους περισπασμούς τους.

Ανάρτηση ιστολογίου Tim Urban Wait but Why

Ναι, δεν θα είναι εύκολο, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για αυτήν. Στη μελέτη του Pickle, οι μαθητές που είπαν ότι είχαν συγχωρήσει για την καθυστέρηση κατά τη διάρκεια της πρώτης εξέτασης αποσπάστηκαν σημαντικά λιγότερο στη δεύτερη.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό λειτουργεί επειδή η αναβλητικότητα συνδέεται με αρνητικά συναισθήματα. Συγχωρώντας τον εαυτό σας, μειώνετε τις ενοχές, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν λιγότεροι λόγοι για να αναβάλλετε τα πάντα.

Αλλά το καλύτερο πράγμα, λέει η Pickle, είναι να συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεστε μια συγκεκριμένη διάθεση για να ολοκληρώσετε τις εργασίες: απλώς αγνοήστε τα συναισθήματά σας και ξεκινήστε.

«Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι η συναισθηματική κατάσταση πρέπει να είναι κατάλληλη για την εργασία, αλλά δεν είναι», εξηγεί η Pickle. «Πολύ σπάνια μπορείς να νιώσεις το εργασιακό πνεύμα και αυτό δεν είναι λόγος να αναβάλεις τα πράγματα».

Αντί να εστιάζετε στα συναισθήματά σας, σκεφτείτε τις επόμενες ενέργειές σας. Χωρίστε την εργασία σε πολλά μικρότερα κομμάτια. Για παράδειγμα, εάν επρόκειτο να γράψετε μια συστατική επιστολή, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δημιουργήσετε ένα έγγραφο, να το ονομάσετε και να το χρονολογήσετε.

Ακόμα κι αν αυτά τα βήματα φαίνονται ασήμαντα, είναι αρκετά σημαντικά. Όταν ξεκινάτε μια εργασία, αισθάνεστε καλύτερα, ανεβάζετε λίγο την αυτοεκτίμησή σας και αυτό σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα.

Η Pickle πιστεύει ότι οι γονείς και οι δάσκαλοι πρέπει να διδάξουν στα παιδιά πώς να αντιμετωπίζουν την αναβλητικότητα σε νεαρή ηλικία: «Όταν τα παιδιά αρχίζουν να αναβάλλουν, πολλοί δάσκαλοι πιστεύουν ότι έχουν πρόβλημα με τη διαχείριση του χρόνου. Δεν έχουν πραγματικά πρόβλημα να οργανώσουν το χρόνο, έχουν πρόβλημα να οργανώσουν τα συναισθήματα. Το παιδί πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι δεν θα το ενδιαφέρουν όλες οι εργασίες και να συμβιβαστεί με αυτό».

Κανείς δεν χτίζει σπίτι. Οι άνθρωποι απλώς βάζουν τούβλα ξανά και ξανά και το αποτέλεσμα είναι ένα σπίτι. Οι αναβλητικοί είναι μεγάλοι ονειροπόλοι, τους αρέσει να φαντασιώνονται, να φαντάζονται ένα μεγάλο αρχοντικό που μια μέρα θα χτιστεί. Αλλά αυτό που πραγματικά χρειάζονται είναι να είναι τακτικοί εργάτες που στοιβάζουν τούβλα το ένα πάνω στο άλλο, μέρα με τη μέρα, μέχρι να χτιστεί τελικά το σπίτι.

Ανάρτηση ιστολογίου Tim Urban Wait but Why

Πώς τα πάτε με την αναβλητικότητα; Πώς την πολεμάς;