Πώς η θετική σκέψη βελτιώνει τη ζωή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η θεμελιώδης διαφορά μεταξύ της επίδρασης θετικών και αρνητικών σκέψεων στον εγκέφαλο προκαθορίζει τη μελλοντική ζωή ενός ατόμου. Πως? Την απάντηση δίνουν πολυετείς έρευνες ψυχολόγων.

Μπορούν οι θετικές σκέψεις να μας επηρεάσουν περισσότερο από ένα χαμόγελο στο πρόσωπό μας; Ναί. Η Barbara Fredrickson, Ph. D. από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, είναι πεπεισμένη γι' αυτό. Ο Fredrickson είναι ένας από τους κορυφαίους κοινωνικούς ψυχολόγους στον κόσμο. Τα έργα της διαδόθηκαν ευρέως και τιμήθηκαν με τιμητικά βραβεία. Για 20 χρόνια επιστημονικής δραστηριότητας, η Barbara έχει πραγματοποιήσει μια σειρά από μελέτες με στόχο τη μελέτη της επίδρασης των συναισθημάτων στην ανθρώπινη ζωή στο μέλλον. Σε τι συμπεράσματα κατέληξε; Ας ανακαλύψουμε.

Πώς οι αρνητικές σκέψεις επηρεάζουν τον εγκέφαλο

Ας φανταστούμε ότι περπατάτε μέσα στο δάσος και απροσδόκητα συναντάτε έναν λύκο στο δρόμο σας. Σε μια τέτοια κατάσταση, ο εγκέφαλός σας καταγράφει ένα αρνητικό συναίσθημα - φόβο.

Οι επιστήμονες γνώριζαν εδώ και πολύ καιρό ότι τα αρνητικά συναισθήματα προγραμματίζουν τη έλικα για να εκτελέσει ορισμένες ενέργειες. Για παράδειγμα, όταν διασταυρώνετε με έναν λύκο, αρχίζετε να τρέχετε μακριά από αυτόν. Ο υπόλοιπος κόσμος παύει να υπάρχει. Εστιάζετε αποκλειστικά στο θηρίο, στον φόβο και στην επιθυμία να ξεφύγετε όσο το δυνατόν συντομότερα.

Με άλλα λόγια, τα αρνητικά συναισθήματα περιορίζουν τη σκέψη και περιορίζουν τις σκέψεις. Βλέποντας αντικειμενικά την κατάσταση, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να σκαρφαλώσετε σε ένα δέντρο ή να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας με ένα ραβδί, αλλά ο εγκέφαλος αγνοεί τις διαθέσιμες επιλογές. Δεν υπάρχει άλλη διέξοδος για τις συνελίξεις όταν τα μάτια ενός αρπακτικού σε κοιτάζουν.

Φυσικά, πριν από εκατομμύρια χρόνια, το ένστικτο της αυτοσυντήρησης που υπήρχε στους προγόνους μας τους βοήθησε να επιβιώσουν και να συνεχίσουν τον αγώνα. Αλλά στη σύγχρονη κοινωνία μας, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για απροσδόκητες συναντήσεις με επικίνδυνη άγρια ζωή. Το πρόβλημα είναι ότι ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να είναι προγραμματισμένος να ανταποκρίνεται στα αρνητικά συναισθήματα με τον ίδιο τρόπο - αποσυνδέοντας τον έξω κόσμο και απορρίπτοντας εναλλακτικούς τρόπους δράσης.

Γιατί η ψυχραιμία και η ικανότητα να συγκρατείτε τα συναισθήματά σας - αυτές είναι σχεδόν οι πιο σημαντικές ιδιότητες ενός καλού πυγμάχου; Γιατί ο θυμός και τα συναισθήματα στη μάχη περιορίζουν τη νοητική ικανότητα και εμποδίζουν την τακτική σκέψη. Κοιτάξτε τη λίστα με τις υποχρεώσεις της ημέρας, τη βρίσκετε όχι πολύ αληθινή και δεν μπορείτε να ξεκινήσετε; Ναι, είχατε παραλύσει από τη φρίκη του να σκεφτείτε μια μακρά λίστα εργασιών. Αισθάνεστε χάλια που δεν φροντίζετε την υγεία σας; Τώρα όλες σας οι σκέψεις καταλήγουν στο τι είδους αδύναμοι, τεμπέληδες και αργόσχολοι είστε.

Σε κάθε παρόμοια κατάσταση, ο εγκέφαλος αποκλείεται από τον έξω κόσμο και επικεντρώνεται στα αρνητικά συναισθήματα: φόβο, θυμό ή άγχος. Τα αρνητικά συναισθήματα εμποδίζουν το κεφάλι σας να ψάξει γύρω σας για εναλλακτικές και ευκαιρίες που σας περιβάλλουν. Είναι απλώς ένα ένστικτο επιβίωσης.

Πώς οι θετικές σκέψεις επηρεάζουν τον εγκέφαλο

Ο Fredrickson μελέτησε τις επιπτώσεις των θετικών σκέψεων στον εγκέφαλο σε ένα μικρό πείραμα. Χώρισε τους ανθρώπους της δοκιμής σε ομάδες των πέντε και έδειξε σε κάθε εταιρεία ένα διαφορετικό βίντεο.

Στις δύο πρώτες ομάδες προβλήθηκαν κλιπ που προκαλούν θετικά συναισθήματα. Η ομάδα 1 ήταν κορεσμένη από μια αίσθηση χαράς. Οι δεύτεροι πέντε παρακολούθησαν τα καρέ που δημιουργούν μια αίσθηση ευχαρίστησης.

Μια τρίτη εταιρεία εξέτασε εικόνες που ήταν συναισθηματικά ουδέτερες ή δεν περιείχαν σημαντικά συναισθήματα.

Οι δύο τελευταίες ομάδες «απόλαυσαν» τη σειρά βίντεο που προκάλεσε αρνητικά συναισθήματα. Το τέταρτο πέντε απορρόφησε το αίσθημα του φόβου και το τελευταίο πέντε το αίσθημα του θυμού.

Στη συνέχεια ζητήθηκε από κάθε συμμετέχοντα να φανταστεί τον εαυτό του σε μια κατάσταση όπου μπορεί να προκύψουν παρόμοια συναισθήματα και να γράψει τι θα έκανε. Σε κάθε θέμα δόθηκε ένα φύλλο χαρτιού με 20 κενές γραμμές, το οποίο ξεκινούσε με τη φράση "Θα ήθελα να …".

Οι συμμετέχοντες που παρακολούθησαν βίντεο με φόβο και θυμό έγραψαν τις λιγότερες απαντήσεις. Και τα άτομα που θαύμασαν τις εικόνες χαράς και ευχαρίστησης γέμισαν πολύ μεγαλύτερο αριθμό γραμμών, ακόμη και σε σύγκριση με την ουδέτερη ομάδα.

Έτσι, όταν βιώνεις θετικά συναισθήματα όπως χαρά, ευχαρίστηση, αγάπη, δίνεις σημασία σε περισσότερες ευκαιρίες στη ζωή σου. Αυτά τα ευρήματα ήταν από τα πρώτα που απέδειξαν πραγματικά ότι οι θετικές εμπειρίες αυξάνουν την αυτοενδυνάμωση και ανοίγουν νέες δυνατότητες σκέψης.

Αλλά αυτό είναι μόνο η αρχή. Η πιο ενδιαφέρουσα επιρροή της θετικής σκέψης έρχεται αργότερα…

Πώς η θετική σκέψη αναπτύσσει δεξιότητες και ικανότητες

Τα οφέλη των θετικών συναισθημάτων δεν περιορίζονται σε λίγα λεπτά ευχάριστων αισθήσεων. Οι θετικές εμπειρίες βοηθούν στην ανάπτυξη δεξιοτήτων και στην ανάπτυξη πόρων για τη μετέπειτα ζωή.

Ας δούμε ένα πραγματικό παράδειγμα.

Ένα παιδί που τρέχει στο δρόμο, πηδά μέσα από λακκούβες, κουνώντας ένα κλαδί και παίζει με φίλους αναπτύσσει αθλητικές ικανότητες (φυσικές δεξιότητες), επικοινωνιακές δεξιότητες (κοινωνικές δεξιότητες) και την ικανότητα να ανακαλύπτει νέα πράγματα και να εξερευνά τον κόσμο γύρω του (δημιουργικές δεξιότητες). Έτσι, τα θετικά συναισθήματα από το παιχνίδι και τη χαρά αναπτύσσουν στο παιδί δεξιότητες που θα είναι χρήσιμες σε όλη του τη ζωή.

Οι επίκτητες δεξιότητες διαρκούν πολύ περισσότερο από τα συναισθήματα που τις ξεκίνησαν. Χρόνια αργότερα, η καθιερωμένη δυνατή φυσική φόρμα μπορεί να μεγαλώσει έναν πραγματικό αθλητή και οι επικοινωνιακές δεξιότητες μπορούν να δείξουν στον κόσμο έναν ικανό μάνατζερ. Η ευτυχία, που έδωσε τη βάση για τις δεξιότητες, έχει χαθεί και ξεχαστεί προ πολλού και οι ίδιες οι δεξιότητες δεν έχουν χαθεί.

Ο Fredrickson ονομάζει αυτό το χαρακτηριστικό θεωρία της επέκτασης και της ανάπτυξης. Γιατί τα θετικά συναισθήματα αυξάνουν την αίσθηση της δικής του δύναμης και γεννούν σκέψεις, οι οποίες με τη σειρά τους αναπτύσσουν νέες δεξιότητες που σίγουρα θα φανούν χρήσιμες σε άλλους τομείς της ζωής.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα αρνητικά συναισθήματα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Είναι αυτοί που εμποδίζουν την οικοδόμηση νέων δεξιοτήτων λόγω της ύπαρξης απειλής ή κινδύνου.

Στο τέλος των παραπάνω, τίθεται ένα απολύτως λογικό ερώτημα: αν τα θετικά συναισθήματα είναι τόσο χρήσιμα για το μέλλον μας, πώς μπορούμε να γίνουμε θετικοί;

Πώς να μπείτε σε θετική σκέψη

Πώς λοιπόν μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των θετικών συναισθημάτων στη ζωή και να εφαρμόσετε τη θεωρία της επέκτασης των ορίων και της ανάπτυξης στον εαυτό σας;

Οποιαδήποτε σπίθα χαράς, ικανοποίησης και αγάπης σίγουρα θα κάνει τη δουλειά της. Αλλά μόνο εσείς ξέρετε ακριβώς τι θα λειτουργήσει για εσάς. Ίσως θα είναι να παίζεις κιθάρα, να περπατάς με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο ή να σκαλίζεις ένα ξύλινο καλικάντζαρο για τον αγαπημένο σου κήπο με λουλούδια.

Παρόλα αυτά, αξίζει να προσέξετε κάποιες δραστηριότητες που είναι κατάλληλες για πολλούς γήινους.

Διαλογισμός. Μια πρόσφατη μελέτη από τον Fredrickson διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται σε καθημερινή βάση βιώνουν περισσότερα θετικά συναισθήματα από εκείνους που δεν κάνουν διαλογισμό. Όπως ήταν αναμενόμενο, ο διαλογισμός ήταν ευεργετικός για μακροπρόθεσμες δεξιότητες. Για παράδειγμα, τρεις μήνες μετά το τέλος του πειράματος, οι καθημερινοί διαλογιστές είχαν αυξημένη προσοχή και αποφασιστικότητα και η υγεία τους βελτιωνόταν.

Γράμμα. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Research in Personality, εξέτασε δύο ομάδες 45 μαθητών. Η πρώτη ομάδα έγραψε για έντονα θετικά συναισθήματα για τρεις ημέρες. Ένα άλλο - στο συνηθισμένο θέμα.

Τρεις μήνες αργότερα, τα μέλη της πρώτης ομάδας έδειξαν καλύτερη διάθεση, ήταν λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν και απευθύνθηκαν σε γιατρούς για βοήθεια. Μόλις τρεις ημέρες γραφής για θετικά πράγματα είχαν θετικό αντίκτυπο στην υγεία.

Το παιχνίδι. Τοποθετήστε τα αθλήματα στο πρόγραμμα της ζωής σας. Σχεδιάζετε συναντήσεις, διαπραγματεύσεις, εκδηλώσεις και διάφορες ευθύνες, βάζοντάς τις στο ημερολόγιο, αλλά γιατί να μην βρείτε χρόνο για ερασιτεχνικά αθλήματα;

Πότε ήταν η τελευταία φορά που επιδοθήκατε σε ένα πείραμα και ανακαλύψατε νέα πράγματα για τον εαυτό σας; Πότε ήταν η τελευταία φορά που σχεδιάσατε ψυχαγωγία; Είναι η ευτυχία λιγότερο σημαντική από μια συνάντηση την Τρίτη;

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαμογελάσει και να απολαύσει τα οφέλη των θετικών συναισθημάτων. Σχεδιάστε το ποδόσφαιρο σάλας με φίλους ή μια μικρή περιπέτεια με τον σημαντικό σας άλλον. Έτσι, θα βιώσετε ικανοποίηση και χαρά, καθώς και θα μάθετε και θα αναπτύξετε νέες δεξιότητες για τον εαυτό σας.

Τι έρχεται πρώτο: ευτυχία ή επιτυχία;

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ευτυχία εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα της επίτευξης επιτυχίας. Για παράδειγμα, η κατάκτηση ενός πρωταθλήματος, η μετάβαση σε μια νέα υψηλά αμειβόμενη δουλειά, η γνωριμία με ένα αγαπημένο πρόσωπο θα φέρει σίγουρα χαρά και ικανοποίηση στη ζωή σας. Αλλά μην πιστεύετε λανθασμένα ότι η ευτυχία προηγείται ΠΑΝΤΑ από την επιτυχία. Έχετε σκεφτεί ποτέ: «Μόλις καταφέρω (να πετύχω) κάτι, θα είμαι αμέσως στον έβδομο ουρανό»; Πραγματικά δεν χρειάζεται να αναβάλλετε την ευτυχία σας μέχρι να συμβεί ένα συγκεκριμένο γεγονός. Να είστε ευτυχισμένοι εδώ και τώρα.

Η ευτυχία είναι και ο προάγγελος της επιτυχίας και το αποτέλεσμά της!

Η ζωή των ευτυχισμένων ανθρώπων μοιάζει με την κίνηση σε μια ανοδική σπείρα. Χαίρονται με ό,τι τους περιβάλλει. Έτσι, αναπτύσσουν τον εαυτό τους και τις δεξιότητές τους που βοηθούν στην επίτευξη της επιτυχίας και η ίδια η επιτυχία γεμίζει έναν άνθρωπο με ακόμη περισσότερη χαρά. Και έτσι γύρω στον γύρο.

Λοιπόν, τι είναι τώρα

Η θετική σκέψη δεν είναι απλώς ένας απαλός και χνουδωτός όρος για την ευεξία. Ναι, είναι υπέροχο από μόνο του να είσαι απλά χαρούμενος. Αλλά οι στιγμές χαράς είναι επίσης απαραίτητες για το μυαλό σας, βοηθώντας το να ξεπεράσει τα όρια και να αποκτήσει δεξιότητες που θα είναι πολύτιμες σε άλλους τομείς της ζωής σας.

Πρέπει να αναζητήσετε τρόπους για να χτίσετε την ευτυχία σας και να φέρετε θετικά συναισθήματα στη ζωή σας. Διαλογισμός, γραφή, παιχνίδι και οτιδήποτε άλλο δεν είναι απλώς μια στιγμιαία μείωση του άγχους και λίγα χαμόγελα. Κάντε ενδιαφέροντα πράγματα, παίξτε την μπάλα, ρίξτε τον εαυτό σας σε πειράματα. Ο εγκέφαλός σας θα κάνει τα υπόλοιπα για εσάς.