7 συμβουλές για όσους θέλουν να αναπτύξουν θετική σκέψη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το να είσαι απαισιόδοξος δεν είναι μόνο δυσάρεστο αλλά και ανθυγιεινό, επομένως λάβετε υπόψη αυτές τις οδηγίες.

Πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τη θετική σκέψη ως κλισέ ή ακόμα και μυθοπλασία. Παρόλα αυτά, η θετική σκέψη: Σταματήστε την αρνητική αυτοσυζήτηση για να μειώσετε το άγχος επιβεβαιώθηκε από επιστημονική έρευνα. Οι άνθρωποι που είναι χαρούμενοι και έχουν αυτοπεποίθηση ζουν περισσότερο, υποφέρουν λιγότερο από κατάθλιψη, αντιμετωπίζουν καλύτερα τις ανατροπές της ζωής και αντιστέκονται στις ασθένειες.

Εάν είστε απαισιόδοξοι για τον κόσμο εδώ και χρόνια, μπορεί να μην είναι τόσο εύκολο να προχωρήσετε σε θετική σκέψη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε.

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με θετική διάθεση

Το πρωί είναι μια πολύ σημαντική περίοδος που συχνά δίνει τον τόνο για όλη την ημέρα. Σίγουρα έτυχε να ξυπνήσεις με κακή διάθεση και να είσαι σε κακή διάθεση μέχρι το βράδυ.

Για να το αποφύγετε, ξεκινήστε τη μέρα σας με θετική στάση - επιβεβαιώσεις. Πηγαίνετε στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν «Σήμερα θα είναι μια καλή μέρα» ή «Σήμερα θα τα καταφέρω». Μπορεί να νιώθεις ανόητος από συνήθεια, αλλά δεν πειράζει. Επαναλάβετε αυτές τις φράσεις τακτικά και θα παρατηρήσετε πώς θα αλλάξει η σκέψη σας.

2. Συγκεντρώσου στο καλό

Μερικές φορές στη ζωή, τα πράγματα δεν πάνε όπως τα θέλουμε. Αντί να ανησυχείτε για καταστάσεις όπως αυτές, προσπαθήστε να αναζητήσετε την καλή τους πλευρά. Ας υποθέσουμε ότι έχετε κολλήσει στην κίνηση, αλλά έχετε την ευκαιρία να ακούσετε ένα χρήσιμο podcast ή ένα νέο άλμπουμ από τον αγαπημένο σας καλλιτέχνη.

Μετά από μερικές ημέρες αυτής της πρακτικής, θα μπορείτε να βρείτε θετικές πτυχές ακόμα και σε εκείνα τα πράγματα που προηγουμένως σας αναστάτωσαν ή σας πλήγωσαν πολύ.

3. Μην ξεχνάτε το χιούμορ ακόμα και σε άσχημες καταστάσεις

Πολλοί άνθρωποι τείνουν να υπερβάλλουν την κλίμακα των γεγονότων που τους συμβαίνουν και να ανησυχούν πολύ για αυτά. Στην πραγματικότητα, είναι λίγες οι καταστάσεις που μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν δραστικά τη ζωή μας.

Το χιούμορ βοηθά να αφαιρέσετε από τους δικούς σας φόβους και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η ζωή συνεχίζεται. Την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί πρόβλημα, δοκιμάστε να αστειευτείτε. Αυτό θα ανακουφίσει το άγχος και θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε πιο νηφάλια τι συμβαίνει.

4. Μάθετε από την αποτυχία

Κανείς δεν είναι τέλειος. Θα κάνετε λάθη από καιρό σε καιρό: σε διαφορετικές θέσεις, με διαφορετικούς ανθρώπους και σε διαφορετικές στιγμές. Μην λυπάσαι και κατηγορείς τον εαυτό σου.

Αναλύστε καλύτερα την κατάσταση, κατανοήστε τι μπορεί να σας διδάξει και φτιάξτε μια λίστα με κανόνες για τον εαυτό σας που θα αποτρέψουν αυτό από το να συμβεί στο μέλλον. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι κάνατε λάθος και εφαρμόστε αυτή τη γνώση την επόμενη φορά.

5. Έχετε θετική αυτοσυζήτηση

Ο εσωτερικός διάλογος είναι οι σκέψεις σας για τον εαυτό σας και τις δικές σας πράξεις. Όταν είμαστε απαισιόδοξοι, συχνά δεν παρατηρούμε πώς αρχίζουμε να σκεφτόμαστε άσχημα για τον εαυτό μας και τις ικανότητές μας. Ειδικά μετά από αποτυχίες. «Γιατί το ανέλαβα μόλις αυτό;»

Τέτοιες σκέψεις επηρεάζουν αρνητικά την αυτοπεποίθησή μας, αποθαρρύνουν και γίνονται πηγή άγχους. Είναι πολύ πιο ωφέλιμο να έχουμε έναν θετικό εσωτερικό διάλογο. Αντί για "Γιατί το ξεκίνησα μόλις αυτό" - "Τίποτα, την επόμενη φορά θα είναι καλύτερα." Αντί για "Έπρεπε να είχες πει μια τέτοια ανοησία" - "Είναι δύσκολο να μαντέψεις αν θα γίνεις κατανοητός σωστά ή όχι". Και αντί για "Φυσικά, δεν τα κατάφερα, δεν μπορώ να κάνω τίποτα" - "Θα πρέπει να εξασκηθώ και να προσπαθήσω ξανά".

6. Εστιάστε στο παρόν

Ένα σημαντικό μέρος των πηγών αρνητικότητας είναι αναμνήσεις παρελθόντων γεγονότων ή φόβος για το μέλλον. Κατά κανόνα, ανά πάσα στιγμή κάτι κακό μας συμβαίνει πολύ σπάνια.

Ας πούμε ότι το αφεντικό σας σε επέπληξε. Η κακή σας διάθεση εμφανίζεται εξαιτίας αυτού που έχει ήδη συμβεί και αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει τίποτα αρνητικό. Επομένως, είναι καλύτερο να συγκεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. Στο παρόν, τις περισσότερες φορές, δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζουμε.

7. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και το περιβάλλον μας επηρεάζει έντονα το πώς και τι σκεφτόμαστε και αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο. Αν γύρω σας υπάρχουν αισιόδοξοι άνθρωποι, τότε θα ακούσετε θετικές απόψεις για διάφορα πράγματα, θετικές πεποιθήσεις και συμπεριφορές.

Με τον καιρό, το μυαλό σας θα προσαρμοστεί σε αυτό το είδος σκέψης. Θα αρχίσετε να βλέπετε την πραγματικότητα λιγότερο αρνητικά, θα είναι πιο εύκολο για σας να παρατηρήσετε τα καλά. Επιπλέον, οι θετικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να υποστηρίξουν τους άλλους επειδή έχουν αρκετή ενέργεια για να μοιραστούν. Και η υποστήριξη δεν θα είναι περιττή: κάθε άτομο τη χρειάζεται.