Πώς να μετατρέψετε τη δική σας ανασφάλεια προς όφελός σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Συμβουλές από ένα βιβλίο που εκδόθηκε από το Forbes.

Όταν πρόκειται για αμφιβολία για τον εαυτό σας, τις περισσότερες φορές συνιστάται να αναπτύξετε αντίθετες ιδιότητες: αποφασιστικότητα, σταθερότητα, αναίδεια. Αλλά το θέμα είναι πώς ακριβώς προσπαθείς να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση.

Για να το κάνουν αυτό, κάποιοι υποτιμούν τους άλλους ή συγκρίνουν τους εαυτούς τους με πιο αδύναμους, προσαρμόζονται στα πολιτισμικά πρότυπα προκειμένου να ανταποκρίνονται στους ορισμούς των άλλων για την επιτυχία. Αυτές είναι αναξιόπιστες μέθοδοι (για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι ορισμένες από αυτές είναι απλά χαμηλές). Μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν κατάθλιψη.

Είναι εντάξει να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου. Μην υποθέτετε ότι είστε ο μόνος που αντιμετώπισε αυτό το πρόβλημα. Ούτε δημοφιλείς μουσικοί, ούτε διάσημοι χειρούργοι, ούτε ταλαντούχοι συγγραφείς δεν έχουν ανοσία από αυτό. Η συγγραφέας Μάγια Αγγέλου είπε κάποτε: «Έχω γράψει 11 βιβλία, αλλά κάθε φορά σκέφτομαι, "Ω, όχι, πρόκειται να αποκαλυφθώ. Εξαπάτησα τους πάντες και τώρα θα με εκθέσουν "".

Μην φοβάστε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας. Αποδεχτείτε τα ως μια φυσική ευκαιρία για ανάπτυξη.

Η αυτοαποτελεσματικότητα θα βοηθήσει σε αυτό. Αυτή η έννοια εισήχθη από τον ψυχολόγο Albert Bandura. Η έρευνά του, που δημοσιεύτηκε το 1977, έφερε επανάσταση στην επιστημονική κοινότητα. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία μάλιστα κατέταξε τον συγγραφέα ως τον τέταρτο σημαντικότερο ψυχολόγο του 20ού αιώνα. Τον ξεπέρασαν μόνο οι Berres Skinner, Jean Piaget και Sigmund Freud.

Για τον Bandura, αυτο-αποτελεσματικότητα είναι η πίστη στην ικανότητά σας να καταλήξετε σε ένα σχέδιο δράσης και να ολοκληρώσετε τις εργασίες που είναι απαραίτητες για να είστε επιτυχημένοι. Αν αμφιβάλλετε ότι είναι μέσα στις δυνάμεις σας να πετύχετε αυτό που θέλετε, τότε δεν θα θέλετε να ασχοληθείτε με τις δουλειές ή να επιμείνετε σε περιόδους δυσκολίας. Αλλά αν έχετε υψηλό επίπεδο αυτο-αποτελεσματικότητας, τότε αντιμετωπίζετε διαφορετικά τους στόχους και τις προκλήσεις της ζωής. Αυτό επηρεάζει τόσο τους μισθούς όσο και την ικανοποίηση από την εργασία.

Φυσικά, ακόμη και άτομα με υψηλή αυτοδυναμία αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους. Αλλά βοηθά να μετατραπούν αυτές οι αμφιβολίες σε κίνητρο. Η αυτοαποτελεσματικότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους πέτυχαν ύψη αργότερα από τους άλλους. Λόγω της κοινής εμμονής τους με την πρόωρη επιτυχία, συχνά τους λείπουν δύο κύριες πηγές εμπιστοσύνης: στιγμές δεξιοτήτων και πρότυπα.

Βιώνουμε στιγμές μαεστρίας όταν πετυχαίνουμε έναν στόχο - για παράδειγμα, να περάσουμε έξοχα μια εξέταση, να κερδίσουμε έναν αθλητικό διαγωνισμό ή να περάσουμε με επιτυχία μια συνέντευξη. Αυξάνουν την αυτοπεποίθησή μας. Όσοι αναπτύχθηκαν πιο αργά ή απλά βρέθηκαν αργότερα, συνήθως έχουν λιγότερες τέτοιες στιγμές. Και λιγότερα πρότυπα, γιατί στην κουλτούρα μας η προσοχή στρέφεται κυρίως στα νεαρά ταλέντα.

Η αυτο-αποτελεσματικότητα μπορεί να αναπτυχθεί με έναν αρκετά απλό τρόπο - μιλώντας στον εαυτό σας.

Αυτό το κάνουμε συνέχεια: ενθαρρύνουμε, μετά επικρίνουμε τον εαυτό μας. Στην ψυχολογία, αυτό ονομάζεται εσωτερικός διάλογος. Με αυτό, διαμορφώνουμε τη σχέση μας με τον εαυτό μας και μαθαίνουμε την αντικειμενική αυτοεκτίμηση. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για εκείνους που αργότερα βρέθηκαν για να ξεπεράσουν αρνητικά πολιτιστικά μηνύματα από τους άλλους και την κοινωνία.

Οι ψυχολόγοι έχουν μελετήσει εδώ και καιρό τη σχέση μεταξύ του θετικού εσωτερικού διαλόγου και της αυτό-αποτελεσματικότητας. Για παράδειγμα, επιστήμονες από την Ελλάδα δοκίμασαν πώς επηρεάζει τους παίκτες υδατοσφαίρισης, δηλαδή την ικανότητά τους να πετούν την μπάλα - αξιολόγησαν την ακρίβεια και την απόσταση. Αποδείχθηκε ότι χάρη στον θετικό εσωτερικό διάλογο, οι αθλητές βελτίωσαν σημαντικά και τους δύο δείκτες, καθώς και αύξησαν την αυτοπεποίθηση.

Αυτό βοηθά όχι μόνο στον αθλητισμό. Και ακόμη και το πώς απευθυνόμαστε στον εαυτό μας είναι σημαντικό. Ο ψυχολόγος Ethan Cross πραγματοποίησε ένα πείραμα. Αρχικά, προκάλεσε άγχος στους συμμετέχοντες: είπε ότι έχουν πέντε λεπτά για να προετοιμαστούν για να μιλήσουν μπροστά σε μια ομάδα κριτών.

Για να μειωθεί το άγχος, το ένα μισό συμβουλεύτηκε να απευθυνθεί στο πρώτο πρόσωπο ("Γιατί φοβάμαι τόσο πολύ;", στο άλλο - από το δεύτερο ή το τρίτο ("Γιατί φοβάσαι τόσο;", "Γιατί η Κέιτι φοβάται τόσο πολύ;" ?"). Μετά την παράσταση, ζητήθηκε από όλους να αξιολογήσουν πόσο ντροπιασμένοι ένιωθαν.

Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν το όνομά τους ή την αντωνυμία «εσύ» ντρέπονταν πολύ λιγότερο για τον εαυτό τους. Επιπλέον, οι παρατηρητές αναγνώρισαν τις επιδόσεις τους ως πιο σίγουρες και πειστικές.

Σύμφωνα με τον Cross, όταν σκεφτόμαστε τον εαυτό μας ως άλλο άτομο, μπορούμε να δώσουμε στον εαυτό μας «αντικειμενική και χρήσιμη ανατροφοδότηση». Αυτό συμβαίνει επειδή αποστασιοποιούμαστε από τη δική μας προσωπικότητα και φαίνεται να δίνουμε συμβουλές σε άλλο άτομο.

Δεν είμαστε πια μέσα στο πρόβλημα και μπορούμε να σκεφτόμαστε πιο καθαρά, χωρίς να μας αποσπούν τα συναισθήματα.

Υπάρχει μια προειδοποίηση: ο εσωτερικός διάλογος δεν πρέπει να είναι υπερβολικά αισιόδοξος. Μην δημιουργείτε υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό σας - απλώς αναζητήστε κάτι θετικό σε καταστάσεις. Μην απορρίπτετε εμπόδια και λάθη, χρησιμοποιήστε τα ως ευκαιρία να αξιολογήσετε τις πράξεις σας και να μάθετε κάτι νέο.