7 ασκήσεις για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι άνθρωποι που δεν αγαπούν τον εαυτό τους δυσκολεύονται περισσότερο να επιτύχουν στόχους και να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις. Απλές ενέργειες θα βοηθήσουν στη διόρθωση της κατάστασης.

«Κανείς δεν θα με αγαπήσει ποτέ», «Είμαι πολύ ανόητος για να καταλάβω αυτό το θέμα», «Δεν έχω αρκετή δύναμη για να πετύχω αυτόν τον στόχο». Εάν λέτε περιοδικά αυτές ή παρόμοιες φράσεις στον εαυτό σας, τότε πιθανότατα έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Και αυτό σίγουρα θα σας εμποδίσει να επιτύχετε την επιτυχία και να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο.

Μπορείτε να χτίσετε την αυτοεκτίμηση με επτά εύκολες ασκήσεις.

1. Αποφυγή αρνητικών σκέψεων

Συχνά διεξάγουμε αρνητικό εσωτερικό διάλογο χωρίς να το προσέχουμε οι ίδιοι: «Δεν θα τα καταφέρω», «Είμαι πολύ τεμπέλης για να πετύχω οτιδήποτε», «Είμαι πολύ άσχημος για να με συμπαθήσει κάποιος». Όλες αυτές οι σκέψεις επηρεάζουν έντονα τη στάση μας απέναντι στον εαυτό μας.

Η άσκηση είναι να γράψετε τυχόν αρνητικές σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας. Στο τέλος της ημέρας, ξαναδιαβάστε τα και μετατρέψτε το καθένα σε μια θετική διατριβή.

Αντί για «δεν θα τα καταφέρω» - «Μπορώ να κάνω πολλά, μπορώ να το μάθω κι αυτό». Αντί για "Είμαι πολύ τεμπέλης" - "Έχω πετύχει αυτό που έχω, και αυτό είναι ήδη πολύ." Αντί για "Είμαι άσχημος" - "Μου αρέσουν πολλοί άνθρωποι".

Επαναλάβετε αυτές τις φράσεις κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Σύντομα θα αρχίσουν να εμφανίζονται στο κεφάλι σας από μόνα τους.

2. Προώθηση μιας καλής στάσης απέναντι στον εαυτό σας

Ξαναδιάβασε τις αρνητικές σκέψεις που καταγράψατε κατά την προηγούμενη άσκηση. Φανταστείτε ότι όλα αυτά τα πράγματα λέγονται για τον εαυτό τους από ένα αγαπημένο πρόσωπο - έναν καλύτερο φίλο ή μέλος της οικογένειας.

Σκεφτείτε τι θα απαντούσατε και γράψτε αυτές τις λέξεις. Πες μου τι καλό βλέπεις σε αυτό το άτομο, ποιες ιδιότητες σέβεσαι. Πες ότι αγαπάς αυτό το άτομο.

Συχνά είναι πιο εύκολο να δείξεις αγάπη για τους άλλους παρά για τον εαυτό σου. Όταν «οικειοποιείτε» τις σκέψεις σας σε αγαπημένα πρόσωπα, σας γίνεται πιο εύκολο να δείτε τη μεγάλη εικόνα και να καταλάβετε ότι είναι άσχημο, αγενές και γενικά λάθος να λέτε τέτοια πράγματα στον εαυτό σας.

3. Απαλλαγή από ενοχές και φόβο

Για αρκετές ημέρες, γράψτε τυχόν φόβους και πηγές ενοχής που σας στοιχειώνουν. Στη συνέχεια επισημάνετε αυτά που επαναλαμβάνονται πιο συχνά. Ίσως νιώθετε ένοχοι που χάσατε το γυμναστήριο ή επειδή ξεχνάτε να τηλεφωνήσετε στην οικογένειά σας. Ή φοβάστε ότι δεν θα καταφέρετε να πετύχετε κάποιον στόχο.

Επιλέξτε ένα από τα επιλεγμένα στοιχεία και γράψτε μια άδεια για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα: «Έχω το δικαίωμα να παραλείψω μια προπόνηση», «Έχω το δικαίωμα να είμαι ξεχασιάρης» ή «Έχω δικαίωμα στην αποτυχία».

Τοποθετήστε αυτήν την ανάλυση εκεί που θα τη βλέπετε συχνά: στην οθόνη, στο ψυγείο ή δίπλα στο κρεβάτι σας. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε φόβο ή ενοχή, ρίξτε μια ματιά στο σημείωμα - θα νιώσετε καλύτερα.

4. Αποδοχή των δικών σας χαρακτηριστικών

Σχεδόν κάθε άτομο έχει χαρακτηριστικά που δεν του αρέσουν. Ξέρεις πολύ καλά τι δεν σου ταιριάζει στον εαυτό σου, είτε είναι κοντό ανάστημα, υπέρβαρο ή φαλακρό κεφάλι.

Καταγράψτε αυτές τις ιδιότητες και γράψτε ένα ευχαριστώ σε καθεμία από αυτές. Για παράδειγμα, «Ευχαριστώ το φαλακρό μου κεφάλι που με βοήθησε να ξοδέψω λιγότερο σαμπουάν», «Ευχαριστώ μέχρι το ύψος μου που μπορώ να χωρέσω άνετα σε οποιοδήποτε αυτοκίνητο» ή «Ευχαριστώ την κοιλιά μου που κουβαλάς το μωρό μου».

Μπορεί να μην σας αρέσουν κάποια από τα χαρακτηριστικά σας, αλλά σας κάνουν αυτό που είστε. Η στάση απέναντί τους μπορεί να αλλάξει. Και το να αγαπάς τον εαυτό σου είναι πολύ πιο χρήσιμο και πιο ευχάριστο από το να είσαι πάντα δυσαρεστημένος με τον εαυτό σου.

5. Μελετώντας την ιστορία σας

Το να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους είναι στη φύση μας. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης το έχουν διευκολύνει: οι άνθρωποι δημοσιεύουν τα καλύτερα της ζωής τους εκεί και συχνά μπορεί να φαίνεται ότι η πραγματικότητά σας είναι πολύ πιο βαρετή.

Για να απαλλαγείτε από αυτό το συναίσθημα, είναι χρήσιμο να γράψετε την ιστορία σας. Αυτό μπορεί να γίνει σε χαρτί ή ψηφιακά. Ξεκινώντας από τα γενέθλιά σας, θυμηθείτε και σημειώστε σημαντικές στιγμές στη ζωή σας. Αυτά που σας αγαπάτε προσωπικά και όχι αυτά που θα εντυπωσίαζαν άλλους ανθρώπους.

Ίσως ο πρώτος αργός χορός να έγινε πραγματικό γεγονός για εσάς ή να θυμάστε τη γνωριμία με το έργο του αγαπημένου σας συγγραφέα. Προσθέστε δύσκολες αποφάσεις σε αυτό - αυτά είναι επίσης σημαντικά ορόσημα. Για παράδειγμα, αφήνοντας μια δουλειά που δεν αγαπάτε ή μετακομίζετε.

Ανατρέξτε σε αυτό το χρονολόγιο κάθε φορά που αρχίζετε να σκέφτεστε ότι τίποτα ενδιαφέρον δεν συμβαίνει στη ζωή σας. Θα δεις ότι έχεις περάσει πολλά και θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σου.

6. Έρευνα της κάρτας δεξιοτήτων σας

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να κατανοήσετε ποιες δυνάμεις έχετε ήδη και ποιες πρέπει να αναπτύξετε για να πετύχετε τους στόχους σας.

Καταγράψτε τις θεμελιώδεις στάσεις, τις πεποιθήσεις και τα χαρακτηριστικά σας. Στη συνέχεια, υπάρχει μια λίστα με τις δεξιότητες και τις δυνάμεις που έχετε αποκτήσει κατά τη διάρκεια μιας ζωής. Καταγράψτε τους στόχους και τα όνειρά σας ξεχωριστά.

Στη συνέχεια, αρχίστε να σχηματίζετε ένα δέντρο από αυτά τα σημεία. Μπορείτε απλώς να το σχεδιάσετε σε χαρτί, να φτιάξετε μια απλικέ ή να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή. Τα στοιχεία στην πρώτη λίστα (θεμελιώδεις πεποιθήσεις και στάσεις) θα είναι οι ρίζες και ο κορμός. Το δεύτερο (ποιότητες και δεξιότητες) - κλάδοι. Και οι στόχοι και τα όνειρα είναι φύλλα.

7. Δημιουργήστε μια πρόθεση για την ημέρα

Μόλις καταλάβετε ποιες συνήθειες και στάσεις θα θέλατε να αποκτήσετε ή να αλλάξετε, είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε προθέσεις για την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να επιλέξετε το πρωί μια φιλοδοξία που θα σας φέρει πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα: «Αγάπα τον εαυτό σου, ακόμα κι αν είμαι τεμπέλης», «Να είσαι πιο υπομονετικός με τον εαυτό σου και τους άλλους», «Μη φοβάσαι την αλλαγή» και ούτω καθεξής.

Όταν έχετε επιλέξει μια πρόθεση, γράψτε την κάπου και διαβάστε την ξανά όλη την ημέρα. Με τον καιρό, θα αναπτύξετε τις επιθυμητές ιδιότητες στον εαυτό σας.