5 τρόποι για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θα σας πούμε πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση για να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, να υπομείνετε τις δυσκολίες της ζωής και να αναρρώσετε από συναισθηματικές πληγές πιο γρήγορα.

Είναι καλό να έχεις υψηλή αυτοεκτίμηση, αλλά δεν είναι εύκολο να το πετύχεις. Μέρος του προβλήματος είναι ότι αυτός ο δείκτης είναι ασταθής: τη μια μέρα μπορεί να εκτοξευθεί στα ύψη και την επόμενη - δεν υπάρχει πού να πέσει κάτω. Η κατάσταση γίνεται ακόμα πιο περίπλοκη όταν προσπαθούμε να αξιολογήσουμε τον εαυτό μας σε συγκεκριμένους τομείς της ζωής (οικογένεια, αθλητισμός, εργασία). Για παράδειγμα, αν το δείπνο δεν είναι αρκετά νόστιμο, ο σεφ θα στεναχωρηθεί πολύ περισσότερο από το άτομο για το οποίο η μαγειρική δεν είναι σημαντική πτυχή της ταυτότητάς του.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πότε πρέπει να σταματήσουμε: η υπερεκτίμηση της αυτοεκτίμησης μπορεί να κάνει ένα άτομο πολύ ευάλωτο. Τις περισσότερες φορές θα νιώθει υπέροχα, αλλά οποιαδήποτε κριτική θα προκαλέσει έντονη αντίδραση. Και αυτό αναστέλλει πολύ την ψυχολογική ανάπτυξη ενός ατόμου.

Εάν εξακολουθείτε να είστε πολύ μακριά από τέτοια προβλήματα και θέλετε να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, τότε ακολουθήστε τις συμβουλές μας.

1. Χρησιμοποιήστε σωστά τις επιβεβαιώσεις

Οι επιβεβαιώσεις - οι τύποι αυτο-ύπνωσης - είναι πολύ δημοφιλείς, αλλά έχουν ένα σημαντικό μειονέκτημα. Συχνά κάνουν τους ανθρώπους με χαμηλή αυτοεκτίμηση να αισθάνονται ακόμη χειρότερα. Γιατί; Όταν υποτιμάται η αυτοεκτίμηση, δηλώσεις του τύπου «Θα πετύχω τρομερή επιτυχία!» έρχονται σε πλήρη αντίθεση με τις εσωτερικές πεποιθήσεις ενός ατόμου.

Παραδόξως, οι επιβεβαιώσεις συνήθως λειτουργούν για άτομα που έχουν ήδη τα πάντα σε τάξη με αυτοεκτίμηση.

Αλλά πώς θα τα κάνετε να λειτουργήσουν για εσάς εάν η αυτοεκτίμησή σας είναι φτωχή; Μιλήστε πιο πιστευτούς τύπους. Για παράδειγμα, αντί για "θα πετύχω μεγάλη επιτυχία!" πείτε στον εαυτό σας: «Θα κάνω το καλύτερο δυνατό μέχρι να πετύχω αυτό που θέλω».

2. Καθορίστε τους τομείς των ικανοτήτων σας και αναπτύξτε τους

Η αυτοεκτίμηση βασίζεται σε πραγματικά επιτεύγματα σε τομείς της ζωής που είναι σημαντικοί για εσάς. Εάν είστε περήφανοι για τον εαυτό σας όταν μαγειρεύετε ένα νόστιμο δείπνο, καλέστε τους καλεσμένους πιο συχνά και κεράστε τους κάτι νόστιμο. Εάν είστε καλός δρομέας, κάντε αίτηση για ένα αθλητικό γεγονός και ετοιμαστείτε για αυτό. Προσδιορίστε σε ποιους τομείς είστε ικανοί και αναζητήστε ευκαιρίες για να το επισημάνετε.

3. Μάθετε να δέχεστε κομπλιμέντα

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν απόλυτη ανάγκη από κομπλιμέντα, αλλά ταυτόχρονα δεν ξέρουν πώς να ανταποκριθούν σωστά σε αυτά.

Δέξου τα κομπλιμέντα, ακόμα κι αν σε κάνουν να νιώθεις άβολα.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την αντανακλαστική αντίδραση της άρνησης όλων των καλών που λένε για εσάς είναι να προετοιμάσετε ένα απλό σύνολο απαντήσεων και να εξασκηθείτε να τις λέτε αυτόματα κάθε φορά που λαμβάνετε ένα κομπλιμέντο. Για παράδειγμα, πείτε "Ευχαριστώ!" ή «Είναι πολύ ωραίο εκ μέρους σου». Με την πάροδο του χρόνου, η παρόρμηση να αρνηθείτε τα κομπλιμέντα θα εξασθενίσει και αυτό είναι μια σαφής ένδειξη ότι η αυτοεκτίμησή σας αυξάνεται.

4. Σταματήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας, να είστε ευγενικοί

Εάν επικρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας, η αυτοεκτίμησή σας γίνεται ακόμη χαμηλότερη. Για να ανακτήσετε την αυτοεκτίμηση, είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε την κριτική με την αυτοσυμπόνια.

Κάθε φορά που νιώθετε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας, αναρωτηθείτε τι θα λέγατε στον καλύτερό σας φίλο σε αυτή την κατάσταση. Κατά κανόνα, νιώθουμε περισσότερη συμπόνια για τους φίλους μας παρά για τον εαυτό μας. Αλλά αν μπορείτε να μάθετε να ευφραίνεις τον εαυτό σου σε δύσκολες συνθήκες, μπορείς να αποφύγεις να μειώσεις την αυτοεκτίμησή σου επειδή είσαι επικριτικός.

5. Βεβαιωθείτε για τη δική σας αξία

Η ακόλουθη άσκηση θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αυτοεκτίμησή σας μετά από σκληρό χτύπημα.

Καταγράψτε τις ιδιότητές σας που είναι σημαντικές στο πλαίσιο της κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν σας αρνηθούν ένα ραντεβού, κάντε μια λίστα με ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια καλή σχέση μακροπρόθεσμα (ανεκτικότητα, φροντίδα, συναισθηματικότητα). Εάν δεν μπορέσατε να λάβετε προαγωγή στη δουλειά, υποδείξτε τα χαρακτηριστικά που σας κάνουν πολύτιμο υπάλληλο (υπευθυνότητα, σκληρή δουλειά, δημιουργικότητα). Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα από τα στοιχεία στη λίστα και εξηγήστε εν συντομία γιατί είστε περήφανοι για αυτήν την ποιότητα και γιατί θα εκτιμηθεί από άλλους στο μέλλον.

Δοκιμάστε αυτή την άσκηση μία φορά την εβδομάδα ή όταν χρειάζεστε μια ώθηση για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας.