Πώς να ξεκινήσετε το πρωί για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να ξυπνήσει

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 01:11

Ένα απόσπασμα από το βιβλίο «How to Forget To Forget Everything» του Ιάπωνα νευροεπιστήμονα Tsukiyama Takashi, από το οποίο θα μάθετε ποιες πρωινές συνήθειες πρέπει να έχετε για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση.

Νιώθεις ευδιάθετη το πρωί;

Για να λειτουργεί καλά ο εγκέφαλος, χρειάζεται ένα κατάλληλο περιβάλλον στο οποίο μπορεί να ανταποκριθεί στις συνεχείς αλλαγές. Είναι αδύνατο να διατηρηθεί η νεανικότητα του εγκεφάλου αν η ζωή είναι εξαιρετικά μονότονη: να περνάς κάθε μέρα στο ίδιο δωμάτιο, να κάνεις τις ίδιες συνήθεις ενέργειες. Και ο κύκλος των επαφών σας είναι περιορισμένος. Ωστόσο, υπάρχει κάτι που είναι καλύτερο να μην αλλάξει καθόλου. Αυτή είναι η καθημερινότητα.

Είναι απαραίτητο να ξυπνάτε κάθε πρωί περίπου την ίδια ώρα και μετά να περνάτε λίγο χρόνο στον ήλιο. Προσπαθήστε να κάνετε τα πιο σημαντικά πράγματα όταν ο εγκέφαλός σας είναι πιο ενεργός και πηγαίνετε για ύπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα το βράδυ. Εάν επιμένετε σταθερά σε κάτι τέτοιο, ο εγκέφαλός σας θα λειτουργεί πιο σταθερά. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό για όλους.

Όταν έρχονται σε μένα ασθενείς που έχουν προβλήματα με αυτό, η συζήτηση πάει κάπως έτσι:

- Έχω χειροτερέψει τη σκέψη μου τελευταία…

- Πότε συμβαίνει αυτό πιο συχνά;

- Όταν μιλάω σε ανθρώπους.

- Πώς εμφανίζεται;

- Ξαφνικά όλα πετούν από το κεφάλι μου, απλά δεν μπορώ να βρω τις λέξεις.

- Μα τώρα μου μιλάς κανονικά, έτσι δεν είναι;

- Ναι, υπάρχουν μέρες που νιώθω καλά.

Ο ασθενής γνωρίζει ότι μερικές φορές μπορεί να διεξάγει ένα διάλογο κανονικά και μερικές φορές όχι. Μου μίλησε χωρίς κανένα πρόβλημα καθώς κατεύθυνα τη συζήτηση κάνοντας ερωτήσεις. Συνήθως, σε τέτοιες περιπτώσεις, οι λειτουργίες του εγκεφάλου δεν εξασθενούν, το πρόβλημα είναι η ασταθής εγκεφαλική δραστηριότητα.

Είναι αδύνατο να έχετε μια δύσκολη συζήτηση για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν οι μετωπιαίοι λοβοί του εγκεφάλου χρειάζονται ξεκούραση. Στη μέση μιας συνομιλίας, η δραστηριότητα της διαδικασίας σκέψης μειώνεται σταδιακά και σύντομα παύεις να καταλαβαίνεις τι διακυβεύεται. Δεν μπορώ να καταλάβω τι να απαντήσω. Ωστόσο, η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα εξακολουθεί να λειτουργεί και συνειδητοποιείς σε τι τρομερή κατάσταση βρίσκεσαι και αρχίζεις να πανικοβάλλεσαι.

Ο εγκέφαλος έχει μια ειδική λειτουργία καταστολής του φόβου, αλλά απαιτεί επίσης ενέργεια για να τον ενεργοποιήσει. Έτσι, απλά δεν υπάρχει δύναμη για σκέψη, και … βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου δεν είστε σε θέση να σκεφτείτε καθόλου. Σε τέτοιες συνθήκες, είναι δύσκολο να αντιληφθεί κανείς την ομιλία του συνομιλητή.

Συμβαίνει συχνά ένα άτομο να εγκαταλείψει τη δουλειά του, για κάποιο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, έξι μήνες, να ζει σε μια αρκετά ελεύθερη λειτουργία και στη συνέχεια να προσπαθεί ξανά να βρει δουλειά και εκπλήσσεται πολύ που η συνέντευξη του προκαλεί δυσκολίες. Τι τον εκπλήσσει τόσο; Είναι απλό - συνειδητοποιεί τη διαφορά μεταξύ του πόσο καλά σκεφτόταν πριν και πόσο άσχημα το κάνει τώρα.

Όταν αυτοί οι ασθενείς ερωτώνται τι ώρα ξυπνούν το πρωί, συνήθως δεν μπορούν να πουν την ακριβή ώρα. Λένε κάτι σαν: "Πότε, πώς, αλλά πάντα στο πρώτο μισό της ημέρας …" Μια τέτοια απάντηση δεν μας επιτρέπει ακόμη να συμπεράνουμε ότι αυτή είναι η ρίζα όλων των προβλημάτων.

Επομένως, τους στέλνω οπωσδήποτε για εξέταση, ρωτάω για την καθημερινή ρουτίνα, προσπαθώ να βρω τον λόγο, δεδομένης της πιθανότητας συναισθηματικής αναστάτωσης. Και πολύ συχνά, μετά την ανάλυση της γενικής εικόνας, εξακολουθεί να αποδεικνύεται ότι ο κύριος λόγος για τις δυσκολίες είναι η μη συμμόρφωση με το καθεστώς. Συμβουλεύω αυτούς τους ασθενείς να δημιουργήσουν ένα ξεκάθαρο σημείο εκκίνησης στην καθημερινότητά τους.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν είναι μηχανή· δεν μπορεί να λειτουργήσει εξίσου αποτελεσματικά όλες τις 24 ώρες την ημέρα. Είναι ένα ζωντανό σύστημα στο οποίο οι περίοδοι ενεργούς εργασίας εναλλάσσονται με περιόδους ανάπαυσης. Προσπαθήστε να φέρετε τις δραστηριότητές σας όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτές τις περιόδους.

Μάλλον γνωρίζετε για το σύνδρομο jet lag. Αυτή είναι μια κατάσταση όταν ο τρόπος λειτουργίας του εγκεφάλου παύει να συμπίπτει με την καθημερινή ρουτίνα. Πρέπει να δράσετε, αλλά δεν λειτουργεί, γιατί ο εγκέφαλος έχει συνηθίσει να ξεκουράζεται αυτή τη στιγμή. Και το αντίστροφο - θέλετε να πάτε για ύπνο, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, επειδή ο εγκέφαλος είναι ενεργός αυτή τη στιγμή.

Έτσι νιώθει ο εγκέφαλος όταν διαταράσσεται η καθημερινή ρουτίνα. Ο μόνος τρόπος για να το διορθώσετε είναι να δημιουργήσετε ένα σημείο εκκίνησης στην καθημερινότητά σας. Αν αποφασίσετε να ξυπνήσετε, ας πούμε, στις 7 η ώρα το πρωί, να ξυπνάτε πάντα στις επτά. Μερικές φορές αυτό το απλό βήμα από μόνο του είναι αρκετό για να βελτιώσει την κατάσταση του ασθενούς με συμπτώματα μειωμένης νοημοσύνης.

Η μη συμμόρφωση με το καθεστώς οδηγεί σε μείωση της νοημοσύνης

Η ασταθής λειτουργία του εγκεφάλου λόγω μιας τέτοιας αλλαγής στις συνθήκες διαβίωσης είναι ένα προσωρινό φαινόμενο.

Αλλά αν δεν δώσετε στον εγκέφαλο φορτία για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα απογαλακτιστεί από την έντονη δραστηριότητα. Και αυτό οδηγεί στη φθορά του έργου του. Γίνεται πιο δύσκολο να κάνεις μια συζήτηση, να σκεφτείς κάτι για πολλή ώρα. Ο εγκέφαλος είναι τόσο διευθετημένος που αρχίζει να αποφεύγει τις ανεπιτυχείς ενέργειες. Ως αποτέλεσμα, χάνεται κάθε ευκαιρία να του δώσει το απαραίτητο φορτίο. Εξαιτίας αυτού, αρχίζει να λειτουργεί ακόμη χειρότερα.

Η παραμέληση της καθημερινής ρουτίνας είναι ένας άμεσος δρόμος προς την άνοια, και αυτό δεν είναι υπερβολή.

Βρίσκεστε σε έναν φαύλο κύκλο και ως αποτέλεσμα, η κατάσταση που μοιάζει με jetlag μπορεί να αντικατασταθεί από ένα πιο σοβαρό πρόβλημα - μια μείωση της νοημοσύνης, η οποία είναι ήδη πιο δύσκολο να θεραπευθεί. Θα επιτρέψω στον εαυτό μου μια αρκετά έντονη έκφραση, γιατί αυτό που θα πω είναι πολύ σημαντικό. Η παραμέληση της καθημερινής ρουτίνας είναι ένας άμεσος δρόμος προς την άνοια, και αυτό δεν είναι υπερβολή.

Ο εγκέφαλος είναι τεμπέλης. Πώς να το κάνετε να λειτουργήσει

Για όσους από τους ασθενείς μου έχουν συνηθίσει να ζουν χωρίς σαφή καθημερινή ρουτίνα, ορίζω ένα ραντεβού νωρίς το πρωί ως εκπαιδευτικούς στόχους. Το πήγα γιατί αν τους πεις απλώς: «Ξυπνήστε την τάδε ώρα», τότε οι περισσότεροι δεν θα κάνουν τίποτα.

Ένα άτομο χρειάζεται να βρίσκεται σε συνθήκες όπου κάποια εξωτερική δύναμη (σχολείο, δουλειά ή κάτι τέτοιο) τον αναγκάζει να δράσει.

Αν αφεθεί χωρίς επιβάρυνση, θα υπακούσει στα αιτήματα των πρωτόγονων περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματα. Ως αποτέλεσμα, θα αρχίσει να αποφεύγει δραστηριότητες ρουτίνας που του φαίνονται βαρετές και θα ακολουθεί τις απλές επιθυμίες του. Ο εγκέφαλος είναι τεμπέλης και θέλει όλα να είναι εύκολα και ξεκάθαρα.

Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Ναι, ο εγκέφαλος είναι τεμπέλης - μπορώ να το επιβεβαιώσω ως γιατρός. Αν δεν πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο, τότε σας συμβουλεύω να επισκέπτεστε τακτικά ό,τι θέλετε και να ορίσετε τον εαυτό σας ως σημείο εκκίνησης.

Ο εγκέφαλος χρειάζεται επίσης προθέρμανση

Εκτός από το σημείο εκκίνησης, υπάρχει ένα ακόμη σημαντικό πράγμα: πρέπει να δοθεί η ευκαιρία στον εγκέφαλο να «ζεσταθεί». Εάν ξυπνήσετε μια συγκεκριμένη ώρα και σταθείτε λίγο στον ήλιο, τότε ο εγκέφαλος με τον ένα ή τον άλλο τρόπο θα ενεργοποιηθεί επίσης στη λειτουργία εργασίας (το σώμα του ανθρώπου και του ζώου ελέγχει το εσωτερικό του ρολόι με την ένταση του ηλιακού φωτός). Ωστόσο, δεν μπορεί να ειπωθεί ότι από εκείνη τη στιγμή, ο εγκέφαλος ήταν πλήρως ξύπνιος.

Ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί ενεργά μόνο δύο ώρες μετά το ξύπνημα.

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι αρχίζει να εργάζεται ενεργά μόνο δύο ώρες μετά το ξύπνημα, και αν πρόκειται να λάβετε μέρος στις εξετάσεις, πρέπει να σηκωθείτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν μπείτε στην τάξη. Αλλά αν αυτές οι δύο ώρες διαφέρουν ελάχιστα σε δραστηριότητα από τον ύπνο, τότε αυτό δεν θα δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Όπως το σώμα, έτσι και ο εγκέφαλος χρειάζεται προθέρμανση. Νομίζω ότι σπάνια κάποιος αθλητής ξεκινά την προπόνησή του με σοβαρά φορτία και είναι εξίσου σημαντικό για τον εγκέφαλο να αρχίσει να δουλεύει με τα πιο απλά πράγματα. Φυσικά, μόνο το να μετράτε μετρητά ή να ξαναγράφετε άρθρα σε εφημερίδες είναι επίσης μια καλή επιλογή, αλλά θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να κινηθείτε και να μιλήσετε.

Ο εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για περισσότερα από την ψυχική δραστηριότητα

Ας μιλήσουμε για το άγχος στις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την κίνηση και την ομιλία. Αναρωτιέστε γιατί ξαφνικά θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την κίνηση, αν πρέπει να «ξυπνήσουμε» εκείνες που είναι υπεύθυνες για τη σκέψη; Θα εξηγήσω τώρα.

Ο εγκέφαλος δεν είναι μόνο γεννήτρια σκέψεων, αν και πολλοί άνθρωποι το πιστεύουν.

Αν κοιτάξετε τη διαδικασία ανάπτυξης του παιδιού, μέχρι την εμφάνιση της ικανότητας για ανώτερες διαδικασίες σκέψης, θα παρατηρήσετε ότι υπάρχουν μεγάλες και πολύπλοκες δομές στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνες για κινήσεις, συναισθήματα και άλλα παρόμοια. Αυτό προστίθεται στα κύρια συστήματα που είναι υπεύθυνα για τη σκέψη.

Πρώτα, οι άνθρωποι έμαθαν να περπατούν όρθιοι, μετά άρχισαν να χρησιμοποιούν τα χέρια τους, μετά ανέπτυξαν μια φωνητική συσκευή και επινόησαν μια γλώσσα, μετά άρχισαν να σκέφτονται δύσκολα πράγματα. Η πρωινή προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει την πρόκληση των βασικών λειτουργιών του εγκεφάλου σας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε τις ζώνες σκέψης σας.

Εάν ξυπνάτε κάθε πρωί λίγο πριν φύγετε από το σπίτι, παίρνετε το μετρό ή το τρένο χωρίς να περπατήσετε δέκα λεπτά και περνάτε όλη την εργάσιμη ημέρα στον υπολογιστή, τότε προσπαθήστε να ξυπνήσετε νωρίς και να κάνετε μερικά πράγματα από αυτήν τη λίστα. Είναι πιο αποτελεσματικό να το κάνετε αυτό το πρωί.

• Περπάτημα ή άλλη ελαφριά σωματική δραστηριότητα.
• Καθαρισμός του δωματίου.
• Μαγείρεμα.
• Φροντίδα φυτών.
• Απλός διάλογος με κάποιον (χαιρετισμός, ανταλλαγή κάποιων γραμμών).
• Διαβάζοντας δυνατά (αν είναι δυνατόν, τουλάχιστον 10 λεπτά).

Πώς να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο

Οι παρακάτω σκέψεις θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τη σχέση μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την κίνηση και τη σκέψη.

Οι πρώτες (κίνηση) βρίσκονται περίπου στο κέντρο του εγκεφαλικού φλοιού. Εάν χρησιμοποιούνται ενεργά, τότε το αίμα θα κυκλοφορήσει καλά εκεί. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές όταν περπατάτε, επειδή αυτές οι περιοχές βρίσκονται κοντά στον βρεγματικό λοβό.

Κατά το περπάτημα, το κύριο φορτίο πέφτει στα πόδια, αλλά εμπλέκεται και ολόκληρο το σώμα, επομένως βελτιώνεται η παροχή αίματος σε όλα τα μέρη του εγκεφάλου. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για την αύξηση των πνευματικών ικανοτήτων μετά από μια βόλτα.

Πώς περνάω το πρωί μου

Για παράδειγμα, θα σας μιλήσω για την καθημερινότητά μου. Σηκώνομαι στις 5:30 το πρωί. Οι εργασίες του νοσοκομείου ξεκινούν στις 8:30. Θεωρώ ότι αυτό το διάστημα των τριών ωρών είναι χρόνος για προπόνηση εγκεφάλου. Ξυπνάω, ανοίγω το παράθυρο, στέκομαι στον ήλιο για λίγο. Μετά αλλάζω ρούχα, ξυπνάω τα παιδιά (για αυτό πρέπει να ανέβω και μετά να κατέβω τις σκάλες). Σε αυτό το σημείο χρησιμοποιώ και τον λόγο.

Στη συνέχεια - χρόνος καθαρισμού στο δωμάτιο. Σαρώνω γρήγορα το δωμάτιο και τακτοποιώ όπου χρειάζεται. Ταυτόχρονα, εκτελώ ενέργειες με ένα μικρό φορτίο στα χέρια μου, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει μια δραστηριότητα των μετωπιαίων λοβών του εγκεφάλου, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την επιλογή και τη λήψη αποφάσεων. Άρα ο καθαρισμός μου μπορεί να θεωρηθεί αρκετά κατάλληλη προετοιμασία.

Αφού τακτοποιήσω το δωμάτιο, βγαίνω μια βόλτα με τον σκύλο. Περπατάω για περίπου μια ώρα, μερικές φορές σκεπτόμενος ότι τώρα το αίμα κυκλοφορεί καλά σε όλο τον εγκέφαλο. Συναντώ γείτονες που μου λένε: "Γιατρέ, σε βλέπω πάντα στο ίδιο μέρος την ίδια ώρα" - και αυτό ακριβώς χρειάζεσαι. Δεν είναι απαραίτητο να πιέσετε τον εγκέφαλο να αντιδράσει στις αλλαγές το πρωί, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με πράγματα που του είναι γνωστά και να τον αφήσετε να ξυπνήσει σωστά.

Αλλά μερικές φορές αλλάζω διαδρομή. Ο εγκέφαλος αρχίζει ήδη να λειτουργεί πιο ενεργά μόλις βγείτε στο δρόμο, γιατί πρέπει να παρέχει ασφάλεια. Αλλά αν πάτε από την άλλη πλευρά, τότε ενεργοποιούνται πρόσθετες διαδικασίες σκέψης, αρχίζετε να κοιτάζετε περισσότερο γύρω σας.

Η κοινή χρήση χαιρετισμών και λίγων λέξεων θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να ξυπνήσει

Μετά το πρωινό με την οικογένειά μου, πηγαίνω στη δουλειά στην κλινική Daisan Kitashinagawa ή στο νοσοκομείο Kitashinagawa. Συνάδελφοι και άλλοι υπάλληλοι γραφείου μου λένε «Καλημέρα».

Στις μέρες μας, οι άνθρωποι έχουν ξεχάσει τη σημασία των χαιρετισμών, αλλά το να πεις λίγα λόγια το πρωί είναι πολύ καλό για τον εγκέφαλο.

Συνήθως όχι μόνο λέω γεια, αλλά προσπαθώ να ανταλλάξω και μερικές φράσεις με τον συνομιλητή μου, για παράδειγμα: «Καλημέρα. Τι λύσατε για το χθεσινό πρόβλημα;» ή «Έχετε δει τη Ρεάλ Μαδρίτης να παίζει; Ο Μπέκαμ έπαιξε υπέροχα, σωστά;». Έτσι, μερικές φράσεις και ακουστική κατανόηση περιλαμβάνονται στις πρωινές μου ασκήσεις για τον εγκέφαλο.

Στις 8:30 αρχίζω να δουλεύω. Ο εγκέφαλος βρίσκεται ήδη σε κατάσταση πλήρους ετοιμότητας. Τότε ο εγκέφαλός μου λειτουργεί πιο ενεργά - αυτή τη φορά μέχρι τις 11:30. Προσπαθώ να τελειώσω όσο το δυνατόν περισσότερα σημαντικά πράγματα σε αυτές τις τρεις ώρες.

Γιατί το να διαβάζεις δυνατά είναι καλό για τον εγκέφαλο

Τον τελευταίο καιρό γίνεται πολύς λόγος ότι το να διαβάζεις φωναχτά είναι πολύ χρήσιμο. Αυτό είναι αλήθεια, γιατί αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει όχι μόνο τα μάτια και τη συσκευή ομιλίας, αλλά και την εργασία με πληροφορίες (αντίληψη → επεξεργασία → αναπαραγωγή).

Όταν διαβάζουμε το κείμενο στον εαυτό μας, κάποια σημεία μπορεί να παραμένουν ακατανόητα, αλλά για να διαβάσουμε δυνατά, πρέπει να εμβαθύνουμε στο περιεχόμενο. Αυτό είναι απλώς το στάδιο της επεξεργασίας πληροφοριών. Η προφορά του κειμένου είναι το στάδιο της αναπαραγωγής του.

Το συνεχές διάβασμα δυνατά θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους έχουν ελάχιστη επαφή με ανθρώπους. Όταν διαβάζετε το κείμενο, είναι καλύτερα να μην το λέτε απλώς, αλλά να φανταστείτε ότι το κάνετε σε κάποιον άλλον.

Η πρωινή προπόνηση έχει καλή επίδραση στην ταχύτητα οπτικής αντίληψης των πληροφοριών και στην ακοή και στην ικανότητα να εκφράζεις τις σκέψεις σου χωρίς δισταγμό, ακόμη και γραπτώς. Σε ένα αθλητικό παράδειγμα, μοιάζει με μια απλή ομαδική άσκηση.

Συνηθίζουμε να κάνουμε κάτι με τα χέρια μας το πρωί

Το μαγείρεμα ή η φροντίδα των φυτών είναι αποτελεσματική ως πρωινή προθέρμανση για τον ίδιο λόγο με τον καθαρισμό ενός δωματίου. Εδώ δεν εμπλέκουμε μόνο τη σωματική δραστηριότητα (εργασία με τα χέρια μας), αλλά και τους μετωπιαίους λοβούς: επιλογή και λήψη αποφάσεων. Επιπλέον, αυτές είναι δημιουργικές διαδικασίες που μας αναγκάζουν να σκεφτούμε.

Μπορείτε να κάνετε κάτι με τα χέρια σας όχι μόνο το πρωί: είναι πάντα ένα καλό ερέθισμα για να λειτουργήσει ο εγκέφαλος. Και η επικοινωνία με τη φύση είναι επίσης ήρεμη. Όταν η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα βρίσκεται σε ήρεμη κατάσταση, οι μετωπιαίοι λοβοί δεν χρειάζεται να ξοδεύουν ενέργεια για την καταστολή του θυμού και του θυμού.

Τι ώρα να ξυπνήσετε το πρωί και τι ακριβώς να συμπεριλάβετε στην «άσκησή» σας - ο καθένας αποφασίζει μόνος του. Περιέγραψα την εκδοχή μου, αλλά κάποιος θα πρέπει να αφιερώσει περισσότερο χρόνο για να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο, ενώ άλλοι θα δυσκολεύονται να κινηθούν τόσο πολύ. Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους και επιλέξτε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα. Υπάρχουν όμως τρεις κανόνες που σας ζητώ να θυμάστε:

• Η συμμόρφωση είναι σημαντική για τη σταθερή λειτουργία του εγκεφάλου.
• Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δημιουργήσετε ένα σημείο εκκίνησης: να σηκώνεστε πάντα την ίδια ώρα.
• Η προθέρμανση είναι επίσης σημαντική για τον εγκέφαλο. Πρέπει να κινηθείς και να μιλήσεις.

Αυτά τα πράγματα είναι πολύ πιο σημαντικά από την πνευματική εκπαίδευση, αλλά συχνά αγνοούνται. Μόνο με την τήρηση τόσο απλών κανόνων, πολλοί θα επιτύχουν σοβαρές αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Το να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα είναι μόνο μία από τις καλές συνήθειες για αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου. Διαβάστε για τα άλλα 14 στο βιβλίο «How to Forget To Forget Everything. 15 απλές συνήθειες για να αποφύγετε να ψάχνετε για κλειδιά σε όλο το διαμέρισμα «Tsukiyama Takashi.