Άσκηση ματιών: 8 εύκολες ασκήσεις για να σας επαναφέρουν την επαγρύπνηση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση της κούρασης, βελτιώνουν την όραση και απλώς χαλαρώνουν. Μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι ή στη δουλειά: απλά πρέπει να αφιερώσετε λίγα λεπτά και να φροντίσετε ένα σχετικά ήρεμο περιβάλλον. Το κύριο πράγμα είναι να εξασκηθείτε καθημερινά.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ενώ κάθεστε με ίσια πλάτη. Αφού ολοκληρώσετε το καθένα, κλείστε τα μάτια σας και ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα.

Ασκηση 1

Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Στη συνέχεια τρίψτε τις παλάμες σας και τοποθετήστε τις πάνω από τα μάτια σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι τα χέρια σας να βγάλουν ζεστασιά. Στη συνέχεια, χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, τρίψτε ξανά τις παλάμες σας και εφαρμόστε τις ξανά στα μάτια σας. Κάντε την άσκηση τρεις φορές.

Άσκηση 2

Ανοίξτε τα μάτια σας και βλεφαρίστε γρήγορα 10 φορές. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε για 20 δευτερόλεπτα και ακούστε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

Άσκηση #3

Σφίξτε τις γροθιές σας και σηκώστε τους αντίχειρές σας. Τεντώστε τα χέρια σας στο ύψος των ματιών. Κοιτάξτε το κενό ανάμεσα στα φρύδια, μετακινήστε το βλέμμα σας στον αντίχειρα του αριστερού σας χεριού. Κοιτάξτε ξανά το κενό μεταξύ των φρυδιών και μετά τον αντίχειρα του δεξιού χεριού.

Εισπνεύστε κοιτάζοντας το χώρο των φρυδιών και εκπνεύστε κοιτάζοντας τα δάχτυλά σας. Κάντε 10 έως 20 επαναλήψεις.

Άσκηση 4

Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Κοιτάξτε το σημείο που έχετε μπροστά σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το βλέμμα σας στον αντίχειρα του αριστερού σας χεριού, ενώ εισπνέετε, κοιτάξτε ξανά το σημείο μπροστά σας.

Επαναλάβετε με το δεξί σας δάχτυλο.

Άσκηση #5

Χαλαρώστε το αριστερό σας χέρι και αφήστε το στο γόνατό σας. Το δεξί, σφιγμένο σε γροθιά με ανασηκωμένο αντίχειρα, τραβήξτε το προς τα εμπρός. Κάντε πέντε κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα με το δεξί σας χέρι. Ακολουθήστε την κίνηση του αντίχειρά σας με τα μάτια σας. Εισπνεύστε στο πάνω μέρος του κύκλου και εκπνεύστε στο κάτω μέρος.

Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι.

Άσκηση #6

Χαμηλώστε τα χέρια σας στα γόνατα (γροθιές σφιγμένες, αντίχειρες προς τα πάνω). Καθώς εισπνέετε, αρχίστε να σηκώνετε σταδιακά το δεξί σας χέρι και ακολουθήστε την κίνηση του αντίχειρά σας. Μην λυγίζετε τον αγκώνα σας και μην μετακινείτε το κεφάλι σας. Όταν το δάχτυλό σας φτάσει στο μέγιστο σημείο προβολής του, αρχίστε να εκπνέετε και να χαμηλώνετε το χέρι σας, προσέχοντας τον αντίχειρά σας. Κάντε πέντε επαναλήψεις για το δεξί και το αριστερό χέρι.

Άσκηση 7

Τεντώστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας, κάντε μια γροθιά και σηκώστε το δάχτυλό σας προς τα πάνω. Εστιάστε στην άκρη του δακτύλου σας. Καθώς εισπνέετε, αρχίστε να φέρνετε αργά το χέρι σας στη μύτη σας, χωρίς να αφαιρείτε τα μάτια σας από το δάχτυλό σας.

Αγγίξτε το δάχτυλό σας στη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε και μετακινήστε αργά το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση ενώ συνεχίζετε να εστιάσετε στο δάχτυλό σας. Κάντε πέντε επαναλήψεις.

Άσκηση 8

Επιλέξτε ένα μακρινό σημείο ή καθίστε δίπλα στο παράθυρο και κοιτάξτε τον ορίζοντα. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βλέμμα σας στην άκρη της μύτης σας και συνεχίστε να το κοιτάζετε για 5-10 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε κοιτάζοντας το κοντινό σημείο και εκπνεύστε κοιτάζοντας το μακριά. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.

Εάν το κάνετε αυτό στο σπίτι, τότε ξαπλώστε στη σαβασανά μετά την ολοκλήρωση και προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως σε λίγα λεπτά.

Η γυμναστική των ματιών πρέπει να γίνεται καθημερινά, ειδικά αν περνάτε πολύ χρόνο στον υπολογιστή.

Υπάρχει μόνο μία προειδοποίηση: εάν έχετε σοβαρά προβλήματα όρασης (γλαύκωμα, καταρράκτης, αποκόλληση αμφιβληστροειδούς), θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση για τα μάτια.