5 εύκολες ασκήσεις για να απελευθερώσετε την ένταση των μυών στο τέλος της ημέρας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Είμαι βέβαιος ότι γνωρίζετε ότι η καθιστική ζωή είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Τι γίνεται όμως αν πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο στη δουλειά σε καθιστή θέση και δεν έχετε πρόσβαση στο γυμναστήριο; Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τις δυσάρεστες συνέπειες ενός τέτοιου τρόπου ζωής; Συγκεντρώσαμε πέντε απλές ασκήσεις για να σας βοηθήσουμε να απελευθερώσετε την ένταση των μυών μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η καθιστική εργασία μπορεί να βλάψει την υγεία μας. Αλλά δεν έχουμε όλοι μας το χρόνο και την ευκαιρία να επισκεπτόμαστε τακτικά το γυμναστήριο.

Για αυτούς τους ανθρώπους, έχουμε ετοιμάσει πέντε ασκήσεις διατάσεων που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ένταση από τους μύες που έχουν γίνει δύσκαμπτοι από το κάθισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και πολύ επιπλέον χρόνο. Μπορείτε να τα κάνετε μετά τη δουλειά ή ίσως κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.

Εάν δεν τραυματιστείτε, τότε οι ασκήσεις διατάσεων είναι απολύτως ασφαλείς για εσάς.

Τέντωμα των θωρακικών μυών

Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη εάν περνάτε πολύ χρόνο σκυμμένοι πάνω από το πληκτρολόγιο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε δύσπνοια. Προσπαθήστε να σκύψετε και να εισπνεύσετε βαθιά και θα καταλάβετε τι εννοώ.

Λυγίστε το δεξί σας χέρι σε γωνία 90 μοιρών και τοποθετήστε τον αντιβράχιο κατά μήκος του πλαισίου της πόρτας. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά. Περιστρέψτε το σώμα σας προς τα αριστερά μέχρι να νιώσετε ένα ευχάριστο τέντωμα στους μύες του στήθους και των πρόσθιων ώμων. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε χέρια και πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.

Τέντωμα των μυών του μηρού

Η ενόχληση στους μύες του μηρού είναι ένα κοινό πρόβλημα για όσους περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι σε μια καρέκλα. Ακολουθεί μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση στους μύες των μηρών σας.

Τοποθετήστε το αριστερό σας γόνατο στο πάτωμα και πάρτε το δεξί σας πόδι 40-50 cm μπροστά. Και τα δύο πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών. Ο κορμός είναι σε αυστηρά όρθια θέση. Δώστε τη λεκάνη προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε μια ευχάριστη ένταση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά του σώματος.

Για επιπλέον τέντωμα, μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να γέρνετε αργά και να στρίβετε τον κορμό σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Τέντωμα των μυών της γάμπας

Οι υπάλληλοι γραφείου συχνά παραπονιούνται ότι οι γάμπες τους πρήζονται από το παρατεταμένο κάθισμα σε μια καρέκλα. Τέτοιο οίδημα συνοδεύεται από πόνο και μερικές φορές ξαφνικές κρίσεις. Για να ξεπεράσετε αυτήν την πάθηση, συνιστούμε να κάνετε μια απλή άσκηση.

Σταθείτε περίπου 50-60 cm από τον τοίχο, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο. Κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω με το αριστερό σας πόδι και μετά μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος σε αυτό το πόδι. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.

Κάντε αυτήν την άσκηση έως και τρεις φορές την ημέρα εάν οι γάμπες σας είναι επιρρεπείς σε πρήξιμο.

Τέντωμα των μυών της πλάτης

Αυτή η άσκηση χαλαρώνει τους μύες της πλάτης, οι οποίοι συχνά τσιμπούν μετά από παρατεταμένη παραμονή σε ένα μέρος.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και τα πόδια στο πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και χαμηλώστε τα δύο γόνατα προς τα αριστερά και γυρίστε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά του σώματος.

Διάστρεμμα σπονδυλικής στήλης

Η καθιστή εργασία κάνει τους μύες γύρω από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης χαλαροί και αδύναμοι. Εδώ είναι μια καλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το στρες στη σπονδυλική σας στήλη.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας. Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω και λυγίστε το σώμα σας προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Κάνεις ασκήσεις στο χώρο εργασίας;