Τι είναι η επαγγελματική εξουθένωση και πώς να την αντιμετωπίσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όλοι γνωρίζουν την κούραση μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά και το όνειρο για διακοπές μετά την ολοκλήρωση ενός δύσκολου έργου. Αλλά πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται κουρασμένοι όλη την ώρα. Χάνεται το ενδιαφέρον για τη δουλειά, χάνεται το κίνητρο. Όλα αυτά είναι συμπτώματα εξουθένωσης.

Τι είναι το burnout;

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η επαγγελματική εξουθένωση δεν είναι απλώς μια ψυχική κατάσταση, αλλά μια ασθένεια που επηρεάζει ολόκληρο το σώμα.

Ο όρος «burnout» επινοήθηκε το 1974 από τον Αμερικανό ψυχίατρο Herbert Freudenberger. Παράλληλα, συνέκρινε την κατάσταση ενός «καμένου» με ένα καμένο σπίτι. Από έξω, το κτίριο μπορεί να φαίνεται ασφαλές και αβλαβές, και μόνο αν μπείτε μέσα γίνεται εμφανής ο βαθμός της καταστροφής.

Οι ψυχολόγοι πλέον εντοπίζουν τρία στοιχεία εξουθένωσης:

• εξάντληση;
• κυνική στάση στη δουλειά.
• αίσθημα δικής της αποτυχίας.

Η εξάντληση οδηγεί στο γεγονός ότι αναστατωνόμαστε εύκολα, κοιμόμαστε άσχημα, αρρωσταίνουμε πιο συχνά και δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε.

Μια κυνική στάση απέναντι στις δραστηριότητές μας μας κάνει να νιώθουμε αποκομμένοι από τους συναδέλφους και έλλειψη κινήτρων.

Και το αίσθημα ανεπάρκειας μας κάνει να αμφιβάλλουμε για τις δικές μας ικανότητες και να αποδίδουμε χειρότερα στα καθήκοντά μας.

Γιατί εμφανίζεται η επαγγελματική εξουθένωση;

Έχουμε συνηθίσει να πιστεύουμε ότι η επαγγελματική εξουθένωση συμβαίνει απλώς και μόνο επειδή εργαζόμαστε πολύ σκληρά. Στην πραγματικότητα συμβαίνει επειδή το πρόγραμμα εργασίας, οι ευθύνες, οι προθεσμίες και άλλοι παράγοντες άγχους υπερτερούν της εργασιακής μας ικανοποίησης.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ εντοπίζουν έξι παράγοντες που σχετίζονται με την εξουθένωση των εργαζομένων:

• φόρτο εργασίας;
• έλεγχος;
• ανταμοιβές;
• ομαδικές σχέσεις?
• Δικαιοσύνη;
• αξίες.

Βιώνουμε εξουθένωση όταν μία από αυτές τις πτυχές της εργασίας (ή περισσότερες) δεν ανταποκρίνεται στις ανάγκες μας.

Ποιος είναι ο κίνδυνος εξουθένωσης;

Η κούραση και η έλλειψη κινήτρων δεν είναι οι χειρότερες συνέπειες της επαγγελματικής εξουθένωσης.

• Σύμφωνα με τους ερευνητές, το χρόνιο στρες που εμφανίζεται σε άτομα με επαγγελματική εξουθένωση έχει αρνητικό αντίκτυπο στις δεξιότητες σκέψης και επικοινωνίας και επίσης υπερφορτώνει το νευροενδοκρινικό μας σύστημα. Και με την πάροδο του χρόνου, οι επιπτώσεις της εξουθένωσης μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα με τη μνήμη, την προσοχή και τα συναισθήματα.
• Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι βίωσαν εξάντληση επιτάχυναν τη λέπτυνση του προμετωπιαίου φλοιού, της περιοχής που ευθύνεται για τη γνωστική απόδοση. Αν και ο φλοιός λεπταίνει φυσικά καθώς γερνάμε, όσοι έχουν βιώσει εξάντληση έχουν πιο έντονα αποτελέσματα.
• Δεν είναι μόνο ο εγκέφαλος που κινδυνεύει. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η επαγγελματική εξουθένωση αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης στεφανιαίας νόσου.

Πώς να αντιμετωπίσετε την εξουθένωση;

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αναζητήσετε τρόπους για να μειώσετε τον φόρτο εργασίας στη δουλειά: αναθέστε ορισμένες από τις ευθύνες, πείτε «όχι» πιο συχνά και σημειώστε τι σας προκαλεί άγχος. Επιπλέον, πρέπει να μάθετε να ξεκουράζεστε και να απολαμβάνετε ξανά τη ζωή.

Θυμηθείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας

Είναι εύκολο να ξεχάσεις τον εαυτό σου όταν δεν υπάρχει δύναμη για τίποτα. Όταν είμαστε υπό πίεση, νιώθουμε ότι η φροντίδα του εαυτού μας είναι το τελευταίο πράγμα στο οποίο πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, είναι ακριβώς αυτή που δεν πρέπει να παραμεληθεί.

Όταν αισθάνεστε κοντά στην εξάντληση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε καλά, να πίνετε άφθονο νερό, να ασκείστε και να κοιμάστε αρκετά.

Επίσης, θυμηθείτε τι σας βοηθά να χαλαρώσετε και αφιερώστε περισσότερο χρόνο για αυτό.

Κάνε αυτό που αγαπάς

Η εξουθένωση μπορεί να συμβεί αν δεν έχετε την ευκαιρία να αφιερώνετε τακτικά χρόνο σε αυτό που αγαπάτε.

Για να αποτρέψετε τη δυσαρέσκεια λόγω επαγγελματικής εξουθένωσης, σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς και συμπεριλάβετέ το στο πρόγραμμά σας.

Τουλάχιστον λίγο κάθε μέρα, κάντε αυτό που αγαπάτε και μια φορά την εβδομάδα αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε αυτό. Τότε δεν θα έχετε ποτέ την αίσθηση ότι δεν έχετε χρόνο να κάνετε τα πιο σημαντικά πράγματα.

Δοκίμασε κάτι καινούργιο

Κάντε κάτι νέο, όπως ένα χόμπι που ονειρευόσασταν εδώ και καιρό. Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό επειδή είστε ήδη απασχολημένοι όλη την ώρα, αλλά στην πραγματικότητα, το να κάνετε κάτι νέο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την εξάντληση.

Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε αυτό που θα αποκαταστήσει τη δύναμη και θα ενεργοποιήσει.

Εάν είναι εντελώς αδύνατο να προσθέσετε κάτι νέο στο πρόγραμμά σας, ξεκινήστε φροντίζοντας τον εαυτό σας. Εστιάστε στον ύπνο και τη διατροφή και προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον λίγο κάθε μέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή των συνεπειών της επαγγελματικής εξουθένωσης και στην επιστροφή στο καθήκον.