Πώς να αντιμετωπίσετε την εξουθένωση: 15 συμβουλές από ψυχολόγους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Να θυμάστε ότι είστε ζωντανός άνθρωπος, όχι ρομπότ. Όλοι οι ζωντανοί άνθρωποι από καιρό σε καιρό κουράζονται, αρρωσταίνουν και δεν θέλουν να κάνουν κάτι.

Με τη μετάβαση στην απομακρυσμένη εργασία από το σπίτι, το πρόβλημα της συναισθηματικής εξάντλησης γίνεται πιο επίκαιρο από ποτέ. Πράγματι, για πολλούς, η αλλαγή εργασίας μετατρέπεται σε συνεχές άγχος, ειδικά αν δεν υπάρχει απομονωμένη γωνιά στο σπίτι για άνετη εργασία. Ειδικοί από το Κέντρο Ψυχολογικής Βοήθειας Vdoh, που διαχειρίζονται το κανάλι Telegram, μιλούν για το πώς να αντιμετωπίσετε την εξουθένωση. Ακολουθούν 15 χρήσιμες συμβουλές από αυτούς.

1. Σκεφτείτε την αιτία της εξουθένωσής σας. Οι άνθρωποι καίγονται λόγω τριών παραγόντων.

• Υπερφόρτωση: όταν εργάζεστε πολύ σκληρά παρά το γεγονός ότι είστε κουρασμένοι.
• Από έλλειψη ανάπτυξης: όταν δεν μπορείς να αξιοποιήσεις τις δυνατότητές σου.
• Από αδιαφορία: όταν δεν λαμβάνουν ανατροφοδότηση και δεν αισθάνονται τη συμβολή τους.

Μόλις καταλάβετε τον λόγο, θα είναι πιο εύκολο να τον αντιμετωπίσετε.

2. Αν σας φαίνεται ότι εργάζεστε αναποτελεσματικά, σταματήστε και σκεφτείτε γιατί. Μήπως μαλώσατε με κάποιον και σας επηρεάζει; Ή δεν κοιμηθήκατε αρκετά και αισθανθήκατε άσχημα; Ή μήπως σας πιέζει ένα αίσθημα αβεβαιότητας; Ή κάτι άλλο? Αυτό θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να νιώθετε ενοχές και θα σας δώσει την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε την πραγματική αιτία του προβλήματος.

3. Προσπαθήστε να δομήσετε την ημέρα σας ως εναλλαγή από τη μια ροή εργασίας στην άλλη, αντί για πολλαπλές εργασίες. Ασχοληθείτε με μια στενή εργασία για λίγο, μετά σε μια άλλη για λίγο και μην προσπαθήσετε να αλλάξετε γρήγορα μεταξύ τους. Όταν κάνουμε πολλαπλές εργασίες, κουραζόμαστε πολύ και δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε.

4. Εάν αντιμετωπίζετε σύνθετα προβλήματα που δεν έχουν γνωστή λύση, δοκιμάστε να τα αντιμετωπίσετε σαν δοκιμή υποθέσεων. Είστε σε θέση να προετοιμαστείτε, αλλά δεν μπορείτε να προβλέψετε το αποτέλεσμα 100%. Είτε η υπόθεση επιβεβαιωθεί είτε διαψευσθεί, είναι ένα πολύτιμο αποτέλεσμα που σας φέρνει πιο κοντά σε μια λύση.

5. Προσπαθήστε να αμφισβητήσετε την πεποίθηση ότι πρέπει να κάνετε τα πάντα και να τα κάνετε πάντα τέλεια. Φανταστείτε ότι έχετε κάνει κάποια εργασία ατελώς. Τι πρόκειται να συμβεί? Ποιες θα είναι οι συνέπειες από αυτό; Πόσο απαίσιοι είναι; Πόσο ρεαλιστικοί είναι; Συχνά αρκεί να τα πάτε καλά ή και μέτρια και ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει ούτως ή άλλως.

6. Σκεφτείτε ποιες ανάγκες θέλετε να καλύψετε με τη δουλειά σας. Χρειάζεστε έγκριση; Σε αναγνώριση? Να είσαι καλός? Να είσαι χρήσιμος; Λάβετε το αποτέλεσμα; Είναι καλό όταν η δουλειά καλύπτει τις ανάγκες σου. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η εργασία δεν είναι ο μόνος τρόπος για να τους ικανοποιήσετε.

7. Εάν η εργασία φαίνεται να είναι το μόνο κέντρο της ζωής, αφιερώστε χρόνο και σκεφτείτε πού αλλού θα μπορούσατε να καλύψετε τις ανάγκες σας. Τι θα κάνατε πρώτα αν είχατε ελεύθερο χρόνο από εργασίες; Οτι σε κάνει χαρούμενο? Τι είναι ενδιαφέρον; Τι είναι αυτό που εμπνέει; Τι ενεργοποιεί; Ποιος μπορεί να σε υποστηρίξει σε αυτό;

8. Αν στη δουλειά σας πουν ότι είστε τεμπέλης, είναι συχνά χειραγώγηση και προσπάθεια να περάσετε από μια επαγγελματική συζήτηση στην κατηγορία της αξιολόγησης και της ηθικής. Μήπως είσαι «τεμπέλης» να μην κάνεις τη δουλειά σου; Ή να πάρετε ένα έργο για το οποίο δεν έχετε αρκετούς πόρους; Ή αλληλεπίδραση με έναν τοξικό συνάδελφο; Προσπαθήστε να μην κατηγορήσετε τον εαυτό σας για «τεμπελιά», αλλά να κατανοήσετε τον λόγο της αντίστασής σας.

9. Να θυμάστε ότι η τεμπελιά δεν είναι χαρακτηριστικό της προσωπικότητας. Η τεμπελιά είναι μια συντόμευση στο κουβάρι των δυσάρεστων συναισθημάτων που μας εμποδίζουν να είμαστε ενεργοί. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να παρατηρηθούν και τα προβλήματα μπορούν να λυθούν χωρίς ηθική ηθική και βία εναντίον του εαυτού μας.

10. Είναι φυσιολογικό να κουράζεσαι, να βαριέσαι και να μην έχεις κίνητρο από καιρό σε καιρό. Ακούστε τον εαυτό σας και σκεφτείτε τι σας κάνει να νιώθετε. Ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα ή να μεταβείτε σε άλλη εργασία.

11. Να θυμάστε ότι είστε ζωντανός άνθρωπος, όχι ρομπότ. Όλοι οι ζωντανοί άνθρωποι από καιρό σε καιρό κουράζονται, αρρωσταίνουν και δεν θέλουν να κάνουν κάτι. Κι εσύ μπορείς να κουραστείς, να αρρωστήσεις και να μην θέλεις να κάνεις κάτι. Είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό για να ξεκουραστείτε εγκαίρως και να αποφύγετε την υπερκόπωση.

12. Το να λες όχι είναι εντάξει, δεν σε κάνει κακό άνθρωπο. Με την εξάντληση, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε τα όριά σας και να τα διατηρήσετε όταν τα εισβάλλουν άλλοι άνθρωποι. Επομένως, είναι σημαντικό να προστατεύεστε "σε χειροκίνητη λειτουργία".

13. Εάν κάποιος στη δουλειά σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, δοκιμάστε να γράψετε ένα θυμωμένο γράμμα. Φανταστείτε ότι συνθέτετε ένα μήνυμα σε αυτό το άτομο και πείτε του πώς νιώθετε και πώς σκέφτεστε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με φράσεις: δεν μου αρέσει, με θυμώνει, είμαι κουρασμένος, δεν μπορώ, το χρειάζομαι, το θέλω, συγγνώμη, φοβάμαι, ανησυχώ, Ανησυχώ, καταλαβαίνω, ελπίζω… Η αποστολή αυτής της επιστολής δεν είναι κόστος. Η άσκηση είναι χρήσιμη για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα πώς αισθάνεστε και να μπορείτε να αναλύσετε τα συναισθήματά σας.

14. Μην ξεχνάτε τη σημασία του ύπνου - τόσο η ποσότητα όσο και ο τρόπος λειτουργίας του έχουν σημασία. Το να κοιμάστε αρκετά τις καθημερινές, αλλά το να κοιμάστε αρκετά τα Σαββατοκύριακα είναι κακή ιδέα. Μετά από έλλειψη ύπνου τις καθημερινές, η αποτελεσματικότητα και η ευεξία μειώνονται δραστικά και τα Σαββατοκύριακα, ο ύπνος χαλάει. Είναι σημαντικό να κοιμάστε συνεχώς όσο χρειάζεται, γιατί ο ύπνος είναι ο βασικός μηχανισμός για την αποκατάσταση των σωματικών, πνευματικών και συναισθηματικών πόρων.

15. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνο η δουλειά σας. Στη συνέχεια, οι δυσκολίες και οι αποτυχίες που συνδέονται με αυτό θα γίνουν αντιληπτές ευκολότερα - και θα εμφανιστούν περισσότεροι πόροι για την επίλυση προβλημάτων: που σχετίζονται και δεν σχετίζονται με το επάγγελμα.