Οδηγός τραυματισμών γυμναστικής

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο life hacker καταλαβαίνει τι τραυματισμούς μπορεί να δεχτεί στο γυμναστήριο, πώς να τους αποφύγει και τι να κάνει εάν η ζημιά δεν μπορούσε να αποφευχθεί.

Εξάρθρωση

Οι σύνδεσμοι τεντώνονται όχι περισσότερο από 4% και με απότομες κινήσεις μπορεί να σπάσουν, μερικώς ή πλήρως.

Τα πιο συνηθισμένα διαστρέμματα συμβαίνουν στις αρθρώσεις του ώμου, του αγκώνα, του καρπού και του γόνατου.

Σημάδια τραυματισμού

Ο τραυματολόγος Oleg Milenin ισχυρίζεται ότι την πρώτη ημέρα μετά από ένα διάστρεμμα, οι ασθενείς, κατά κανόνα, δεν έχουν συμπτώματα, δεν υπάρχει πόνος.

Την επόμενη μέρα, εμφανίζεται πόνος, ο οποίος αυξάνεται με την κίνηση και με την πίεση στο σημείο του τραυματισμού. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί οίδημα.

Αιτίες

Ο Oleg Milenin λέει ότι το διάστρεμμα συμβαίνει συχνά λόγω παραβίασης της μυοαρθρικής αίσθησης ή της ιδιοδεκτικότητας. Κανονικά, οι μύες πρέπει να απορροφούν το υπερβολικό φορτίο με τη σύσπασή τους και έτσι να το απομακρύνουν από τη συνδεσμική συσκευή.

Όταν ένας αθλητής είναι κουρασμένος ή ανεπαρκώς προετοιμασμένος, η ιδιοδεκτικότητα διαταράσσεται, με αποτέλεσμα το διάστρεμμα ή ακόμα και τη ρήξη των συνδέσμων.

Ο εκπαιδευτής γυμναστικής Ruslan Pustovoy ισχυρίζεται ότι συχνά συμβαίνουν διαστρέμματα στον διάδρομο, καθώς και με ακατάλληλη άσκηση.

Ruslan Pustovoy Εκπαιδευτής της αλυσίδας fitness club "Territory of Fitness", πρωταθλητής στο power extreme, ορθοπεδικός τραυματολόγος.

Τι να κάνω

Όταν κάνετε διατάσεις, πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση και να διορθώσετε το τραυματισμένο άκρο. Ο Oleg Milenin λέει ότι με ήπια διαστρέμματα, με την κατάλληλη θεραπεία, ο πόνος υποχωρεί σε 3-4 ημέρες. Η θεραπεία περιλαμβάνει στερέωση του άκρου, χρήση αντιφλεγμονώδους αλοιφής, κρυολόγημα.

Ο γιατρός θεραπείας άσκησης Oleg Evdokimov ισχυρίζεται ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, την επόμενη κιόλας μέρα μετά τις διατάσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα με έναν προπονητή φυσικοθεραπείας.

Oleg Evdokimov Ιατρός άσκησης και αθλητικής ιατρικής, εκπαιδευτής του στούντιο «Υγεία και Αθλητισμός».

Εάν ο πόνος και το πρήξιμο επιμείνουν μέσα σε λίγες μέρες, τότε ο τραυματισμός είναι πιθανότατα πιο σοβαρός και θα πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό. Η θεραπεία θα περιλαμβάνει ακινητοποίηση του άκρου με χρήση επίδεσμου ή γύψου για περίοδο από τρεις ημέρες έως μία εβδομάδα, με περαιτέρω αποκατάσταση.

Πότε να επιστρέψετε στην προπόνηση

Ο Ruslan Pustovoy ισχυρίζεται ότι η περίοδος αποκατάστασης μετά από διαστρέμματα κυμαίνεται συνήθως από μία εβδομάδα έως ένα μήνα, ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού.

Πώς να αποφύγετε

Ο Oleg Milenin συμβουλεύει να δυναμώσετε τους μύες που τρέχουν παράλληλα με έναν συγκεκριμένο σύνδεσμο για να αποτρέψετε τα διαστρέμματα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να προπονείται η μυϊκή-αρθρική αίσθηση, και όχι μόνο η μυϊκή δύναμη.

Για να γίνει αυτό, αξίζει να κάνετε ασκήσεις που αναπτύσσουν ισορροπία, όπως οι ασκήσεις πλατφόρμας. Για την ενίσχυση των συνδέσμων των αρθρώσεων των ποδιών, αξίζει να συμπεριλάβετε ασκήσεις άλματος στην προπόνηση και οι ασκήσεις πολλαπλών κατευθύνσεων που εκτελούνται με υψηλή ταχύτητα είναι κατάλληλες για τους συνδέσμους των αρθρώσεων των χεριών.

Μερική μυϊκή ρήξη

Ο Oleg Milenin λέει ότι η ρήξη των μυών συμβαίνει όταν συστέλλεται προς την αντίθετη κατεύθυνση από την κατεύθυνση του φορτίου. Τις περισσότερες φορές, οι καμπτήρες του πίσω μέρους των μυών του μηρού, του αχίλλειου τένοντα, του μείζονος θωρακικού μυός και του τένοντα της μακράς κεφαλής του δικεφάλου σκίζονται.

Σημάδια θραύσης

Ο Oleg Milenin ισχυρίζεται ότι όταν εμφανίζεται ρήξη στο μεσαίο τμήμα του μυός (μυϊκή κοιλιά), εμφανίζεται αιμάτωμα. Με μια πιο εκτεταμένη ρήξη, ο μυς παραμορφώνεται και αυτό γίνεται αντιληπτό οπτικά.

Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να αισθανθείτε πόνο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναβάλλετε την επίσκεψη στον γιατρό: ο τραυματισμός είναι αρκετά σοβαρός.

Αιτίες

Ο θεραπευτής ιατρικής αποκατάστασης και γυμναστής Andrei Pitirimov υποστηρίζει ότι η μυϊκή ρήξη συμβαίνει λόγω της χρήσης υπερβολικού βάρους χωρίς προκαταρκτική προετοιμασία ή παρατεταμένης συστολής όταν εργάζεστε υπό στατικές συνθήκες.

Andrey Pitirimov Γιατρός αποκατάστασης και γυμναστής.

Για παράδειγμα, εάν εκτελείτε άρση με λάθος τεχνική και προσπαθείτε να σηκώσετε μεγάλο βάρος με τους δικέφαλους μυς, πιθανότατα θα σκίσετε μια από τις κεφαλές των μυών.

Τι να κάνω

Ο Oleg Evdokimov προτείνει την ακόλουθη σειρά ενεργειών:

• σταματήστε την άσκηση?
• εφαρμόστε κρύο στο σημείο του υποτιθέμενου τραυματισμού.
• διορθώστε την τραυματισμένη περιοχή.
• Δες ένα γιατρό.

Οι μυϊκές ρήξεις αντιμετωπίζονται με διαφορετικούς τρόπους, ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού: είτε χρησιμοποιείται επίδεσμος στερέωσης με περαιτέρω αποκατάσταση, είτε, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, χειρουργική αποκατάσταση του μυός.

Πότε να επιστρέψετε στην προπόνηση

Ο Oleg Evdokimov λέει ότι σε περίπτωση μερικής μυϊκής ρήξης, η πλήρης ανάπαυση και η χρήση παυσίπονων θεωρούνται για 10 ημέρες.

Ο Oleg Milenin υποστηρίζει ότι σε περίπτωση μερικής καταπόνησης, θα είναι δυνατή η επιστροφή στη σωματική δραστηριότητα όχι νωρίτερα από τέσσερις εβδομάδες. Σε περίπτωση πλήρους ρήξης και χειρουργικής επέμβασης, μπορεί να χρειαστούν περίπου έξι μήνες πριν επιστρέψετε στον αθλητισμό.

Πώς να αποφύγετε

Ο Oleg Milenin συμβουλεύει να εκπαιδεύσετε τους τένοντες και τους συνδέσμους για να αποτρέψετε τις μυϊκές ρήξεις. Για να γίνει αυτό, αξίζει να συμπεριληφθούν στις προπονητικές ασκήσεις κατά τις οποίες οι αγωνιστές μύες και οι αντίθετοι ανταγωνιστές συσπώνται ταυτόχρονα. Επιπλέον, οι προπονήσεις με άλματα και ισορροπία είναι χρήσιμες.

Επίσης, με σοβαρή προσπάθεια, μπορείτε να πάρετε σκευάσματα που περιέχουν κολλαγόνο.

Τσιμμένο νεύρο

Ο Andrei Pitirimov λέει ότι οι νευρικές ρίζες που εκτείνονται από το νωτιαίο μυελό μπορούν να συμπιεστούν μηχανικά από έναν σπασμωδικό μυ, ένα σημείο ενεργοποίησης σε έναν μυ ή από σπόνδυλους που μετατοπίζονται λόγω οστεοχόνδρωσης.

Σημάδια τραυματισμού

Όταν ένα νεύρο πιέζεται, οι αισθήσεις μπορεί να ποικίλλουν: από μούδιασμα και εξογκώματα χήνας έως πόνο.

Αιτίες

Προσπαθώντας να κάνετε πολλές επαναλήψεις με μη προπονημένους μύες μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό σπασμό και τσίμπημα του νεύρου.

Τι να κάνω

Εάν ένα νεύρο είναι τσιμπημένο, είναι επιτακτική ανάγκη να δείτε έναν γιατρό. Εάν το τσίμπημα προκαλείται από μυϊκό σπασμό, ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα που χαλαρώνουν τους μύες, καθώς και φυσιοθεραπεία και μασάζ.

Εάν οι σπόνδυλοι είναι κατεστραμμένοι, η περαιτέρω θεραπεία θα περιλαμβάνει χειροκίνητη θεραπεία, οστεοπάθεια και χειρουργική επέμβαση.

Πότε να επιστρέψετε στην προπόνηση

Ο χρόνος της θεραπείας και της αποκατάστασης εξαρτάται από τα αίτια του τσιμπήματος. Με μυϊκό σπασμό, οι οδυνηρές αισθήσεις μπορεί να διαρκέσουν 7-10 ημέρες.

Εάν το τσίμπημα συμβεί λόγω μετατόπισης των σπονδύλων, μεσοσπονδυλικής κήλης ή άλλων προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη, ο χρόνος θεραπείας και αποκατάστασης εξαρτάται από τη σοβαρότητα της νόσου.

Πώς να αποφύγετε

Ο Oleg Milenin συμβουλεύει την αποφυγή του ίδιου τύπου κινήσεων κάμψης και έκτασης, καθώς και μικροτραυμάτων των αρθρώσεων και των συνδέσμων.

Μεσοσπονδυλική κήλη

Μια μεσοσπονδυλική (ή μεσοσπονδυλική) κήλη είναι μια ρήξη του ινώδους δακτυλίου, της μεμβράνης του μεσοσπονδύλιου δίσκου και η απελευθέρωση του υγρού περιεχομένου του - του πολφικού πυρήνα.

Ο Andrei Pitirimov ισχυρίζεται ότι μια κήλη σχηματίζεται με τα χρόνια λόγω ακατάλληλης στάσης και σταδιακής καταστροφής του μεσοσπονδύλιου δίσκου, μετά την οποία η παραμικρή υπερφόρτωση μπορεί να προκαλέσει εσωτερική ρήξη (προεξοχή) και κήλη - απελευθέρωση του υγρού τμήματος του δίσκου.

Τις περισσότερες φορές, μια μεσοσπονδυλική κήλη εμφανίζεται στην οσφυοϊερή περιοχή, λιγότερο συχνά στην αυχενική και πολύ σπάνια στη θωρακική περιοχή.

Σημάδια τραυματισμού

Με μια κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ο πόνος γίνεται αισθητός στο κάτω μέρος της πλάτης, ακτινοβολεί στον γλουτό ή στο πόδι. Με μια κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ο πόνος εκδηλώνεται στον αυχένα, τους ώμους και το κεφάλι. Μπορεί να εμφανιστούν ζάλη, εμβοές, μούδιασμα των δακτύλων. Η κήλη στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης εκδηλώνεται με πόνο στην περιοχή του θώρακα.

Αιτίες

Η ρήξη του ινώδους δακτυλίου συμβαίνει συνήθως μετά από έντονη και απότομη κίνηση. Μπορεί να είναι μια σπασμωδική άσκηση με λάθος τεχνική, όταν όλο το φορτίο πηγαίνει στην πλάτη.

Η ξαφνική ανύψωση του βλήματος από το πάτωμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό, καθώς πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν την τεχνική κατά τη διάρκεια της άσκησης το ξεχνούν εντελώς όταν κουβαλούν και διπλώνουν τηγανίτες ή ελεύθερα βάρη.

Τι να κάνω

Ο Andrey Pitirimov συμβουλεύει να ξαπλώσετε ανάσκελα σε μια σκληρή επιφάνεια και να τοποθετήσετε μαλακά αντικείμενα κάτω από τις φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης για να ανακουφίσετε τον πόνο. Μπορεί να χρειαστεί να μεταφερθείτε με φορείο για να πάτε στον γιατρό, οπότε καλέστε ασθενοφόρο αμέσως μετά τον τραυματισμό.

Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει φάρμακα της ομάδας ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα), θεραπευτικές ασκήσεις. Σε σπάνιες περιπτώσεις απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

Με την πάροδο του χρόνου, ο pulposus πυρήνας στεγνώνει και παύει να πιέζει το νεύρο. Ωστόσο, δεδομένου ότι δεν υπάρχει κανονική απορρόφηση κραδασμών μεταξύ των σπονδύλων, η περαιτέρω προπόνηση απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή, δημιουργώντας έναν ισχυρό μυϊκό κορσέ και μειώνοντας τα βάρη εργασίας.

Πότε να επιστρέψετε στην προπόνηση

Ο Andrei Pitirimov ισχυρίζεται ότι με την επιτυχή θεραπεία μιας κήλης με τη βοήθεια μασάζ, θεραπευτικών ασκήσεων και έλξης, θα χρειαστούν αρκετοί μήνες για να ανακάμψει.

Πώς να αποφύγετε

Ο Oleg Milenin συμβουλεύει να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις που εξισώνουν το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, καθώς και να εκπαιδεύσουν τους μύες της πλάτης και των κοιλιακών.

Αξίζει επίσης να παρακολουθείτε τη θέση του σώματος στην καθημερινή ζωή, για παράδειγμα, στο χώρο εργασίας.

Εξάρθρωση

Ο Oleg Milenin λέει ότι η εξάρθρωση είναι μια πλήρης απόκλιση των αρθρικών επιφανειών των οστών που σχηματίζουν την άρθρωση σε σχέση μεταξύ τους. Υπεξάρθρημα, ή ατελές εξάρθρημα, είναι μια μερική μετατόπιση αυτών των οστών μεταξύ τους.

Κατά την άσκηση στο γυμναστήριο, εμφανίζονται εξαρθρήματα στις αρθρώσεις του ώμου και του αγκώνα, πολύ λιγότερο συχνά στο γόνατο. «Δυστυχώς, μετά το πρώτο εξάρθρημα, στο 95% των περιπτώσεων, οι νεαροί ασθενείς παρουσιάζουν υποτροπή», προειδοποιεί ο Oleg Milenin.

Σημάδια τραυματισμού

Με εξάρθρημα, η άρθρωση παραμορφώνεται, εμφανίζεται οίδημα. Λόγω βλάβης στα αιμοφόρα αγγεία και στους μαλακούς ιστούς, μπορεί να εμφανιστεί αιμάτωμα.

Η κίνηση του τραυματισμένου άκρου προκαλεί οξύ πόνο, με παθητική κίνηση γίνεται αισθητή αντίσταση. Εάν οι κορμοί των νεύρων είναι κατεστραμμένοι, μπορεί να εμφανιστεί μούδιασμα των άκρων.

Αιτίες

Η εξάρθρωση προκαλείται συχνά από την προσπάθεια να σηκώσετε πολύ βάρος στο μηχάνημα και από ακατάλληλη τεχνική. Έτσι, για παράδειγμα, ένα μεγάλο βάρος σε μια πλατφόρμα για μια πίεση ποδιών μπορεί να οδηγήσει σε εξάρθρωση του γόνατος και ένα πάτημα μπάρα ενώ κάθεστε ή πίσω από το κεφάλι μπορεί να οδηγήσει σε εξάρθρωση ώμου.

Τι να κάνω

Εάν λάβετε εξάρθρωση, πρέπει να διορθώσετε την άρθρωση και να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν τραυματολόγο. Ο Oleg Evdokimov εξηγεί ότι εάν πάτε στον γιατρό τα πρώτα 30 λεπτά μετά τον τραυματισμό, τότε το εξάρθρημα μπορεί να διορθωθεί χωρίς αναισθησία. Μετά από 40 λεπτά, οι δύσκαμπτοι μύες θα δυσκολέψουν την επανατοποθέτησή του και ο ασθενής θα χρειαστεί αναισθησία.

Αφού μειωθεί το εξάρθρημα, ο ασθενής υποβάλλεται σε πρόγραμμα αποκατάστασης, το οποίο περιλαμβάνει φυσικοθεραπεία.

Πότε να επιστρέψετε στην προπόνηση

Ο Ruslan Pustovoy ισχυρίζεται ότι μετά από μια εξάρθρωση, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση σε τουλάχιστον 6 εβδομάδες.

Ο Oleg Milenin λέει ότι σε περίπτωση εξάρθρωσης, το αρθρικό χείλος και οι σύνδεσμοι μπορεί να αποκολληθούν, τα οποία πρέπει να στερεωθούν χειρουργικά με τη βοήθεια των λεγόμενων σφιγκτήρων αγκύρωσης.

Σε αυτή την περίπτωση, η αρθροσκοπική επέμβαση γίνεται με πολλές παρακεντήσεις, οπότε η ανάρρωση είναι γρήγορη και μετά από 4 μήνες ο ασθενής μπορεί ήδη να επιστρέψει στο συνηθισμένο του επίπεδο άγχους.

Πώς να αποφύγετε

Για την πρόληψη των εξαρθρώσεων, ο Oleg Milenin συμβουλεύει να εκπαιδεύσετε τους μύες που πιέζουν τις αρθρικές επιφάνειες μεταξύ τους και αντιστέκονται στο φορτίο που οδηγεί σε εξάρθρωση. Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις που αναπτύσσουν ανταπόκριση.

Γενικές συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών

Για να αποφύγετε τραυματισμούς στο γυμναστήριο, υπάρχουν μερικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε.

• Πραγματοποιήστε μια υψηλής ποιότητας και μακροχρόνια προθέρμανση, εκτελέστε κορυφαίες ασκήσεις.
• Αυξήστε σταδιακά το βάρος εργασίας σας και αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων.
• Μάθετε νέες σύνθετες κινήσεις μόνο υπό την επίβλεψη προπονητή.

Αυτό είναι όλο. Μοιραστείτε στα σχόλια τι είδους τραυματισμούς είχατε στο γυμναστήριο και πόσο καιρό σας πήρε για να αναρρώσετε.