3 μύθοι για τα οφέλη του κρυολογήματος για την αποκατάσταση τραυματισμών

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τον τελευταίο μισό αιώνα, το κρύο έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως στον αθλητισμό για προπόνηση και αποκατάσταση: μασάζ με παγάκια, κρύα μπάνια, κρυοθεραπεία. Αλλά η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια αυτών των μεθόδων είναι αμφιλεγόμενη. Η επιστήμη διαψεύδει εύκολα τουλάχιστον τρεις παρανοήσεις σε αυτόν τον τομέα.

Η ψύξη μειώνει τη φλεγμονή και το πρήξιμο

Τι λέει η επιστήμη: Η ψύξη δεν μειώνει τη φλεγμονή, αλλά την αναβάλλει. Το κρύο συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, επομένως, μειώνει την εισροή και εκροή υγρού. Ταυτόχρονα, το οίδημα γίνεται πραγματικά λιγότερο. Αλλά οι φυσικές διαδικασίες ανάκτησης είναι πιο αργές.

Ο πάγος μειώνει τον πόνο

Τι λέει η επιστήμη: με την ψύξη, ο πόνος μειώνεται λόγω της μείωσης της μετάδοσης των σημάτων πόνου κατά μήκος των νευρικών ινών. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών σε όλα τα επίπεδα, γεγονός που αποτρέπει και πάλι την ανάρρωση.

Η κρυοθεραπεία επιταχύνει την ανάρρωση από αθλητικούς τραυματισμούς

Τι λέει η επιστήμη: Η ιατρική έρευνα δεν έχει βρει θαυματουργές ιδιότητες του πάγου, αλλά επιβεβαίωσε ότι η ψύξη μόνο επιβραδύνει και αυξάνει τη διάρκεια της ανάρρωσης από τραυματισμό.

Αν και πολλοί πιστεύουν στην αποτελεσματικότητα της χρήσης του κρύου στον αθλητισμό, αυτό δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά.

Μπορεί να ειπωθεί ξεκάθαρα ότι το κρύο συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και επιβραδύνει τις διαδικασίες στους ιστούς, επομένως, οι φυσικοί μηχανισμοί ανάκτησης είναι λιγότερο αποτελεσματικοί.

Στα μεγάλα αθλήματα, αυτό μπορεί να δικαιολογείται από την ανάγκη συνέχισης της προπόνησης ή ολοκλήρωσης του αγώνα. Αλλά μακροπρόθεσμα, αυτό θα έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία.

Εναλλακτικές λύσεις στις ψυχρές μεθόδους

Εύκολες ασκήσεις

Την επόμενη μέρα, κάντε μια πιο ελαφριά εκδοχή για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Για παράδειγμα, ένα πλάνο τρεξίματος θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα εύκολο τρέξιμο 20-30 λεπτών την επόμενη μέρα μετά από μεγάλο τρέξιμο. Αποφύγετε τις δύσκολες ασκήσεις - θα αυξήσουν μόνο τον πόνο. Αντίθετα, είναι καλύτερο να κάνετε μια λειτουργική προπόνηση που στοχεύει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Πίεση

Τα πλεκτά συμπίεσης και οι ασκήσεις που τα χρησιμοποιούν διεγείρουν το λεμφικό σύστημα και μειώνουν το πρήξιμο χωρίς να παρεμβαίνουν στη σύσπαση των μυών όπως ο πάγος.

Κρύο και ζεστό ντους

Η εναλλασσόμενη έκθεση στο κρύο και τη ζέστη βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Το κυριότερο είναι χωρίς φανατισμό. Δεν είναι απαραίτητο να πηδήξετε από το μπάνιο στην τρύπα του πάγου. Η διαφορά θερμοκρασίας πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.