Τι είναι καλύτερο: ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένας διάδρομος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο life hacker ανακάλυψε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε και πώς ο εξοπλισμός άσκησης θα επηρεάσει τις αρθρώσεις, την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να ξοδέψετε

Για μισή ώρα τζόκινγκ (8 km / h), ένα άτομο που ζυγίζει 60 κιλά θα ξοδέψει 335 kcal. Εάν τρέχετε πιο γρήγορα, με ταχύτητα 12 km/h, θα καούν ταυτόχρονα 465 kcal.

30 λεπτά άσκησης με στατικό ποδήλατο με άνετο ρυθμό θα σας στερήσουν μόνο 260 kcal και η πιο έντονη προπόνηση θα κάψει 391 kcal.

Θα κάψετε 15-20% περισσότερες θερμίδες σε διάδρομο από ό,τι σε στατικό ποδήλατο με την ίδια ένταση.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι όσοι χάνουν βάρος πρέπει να ξεχάσουν τα ποδήλατα γυμναστικής. Συχνά, όσοι χρειάζονται θερμίδες περισσότερο είναι καλύτερα να μην τρέχουν καθόλου λόγω της καταπόνησης των αρθρώσεων τους.

Πώς ο εξοπλισμός άσκησης επηρεάζει τις αρθρώσεις

Όταν τα πόδια αγγίζουν τον διάδρομο ενώ τρέχετε, οι αρθρώσεις δέχονται κρουστικά φορτία. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Ειδικά αν ο δείκτης μάζας σώματος είναι πολύ υψηλότερος από το κανονικό ή το άτομο έχει πλατυποδία (η πλατυποδία δεν μπορεί να απορροφήσει ένα χτύπημα).

Σε αντίθεση με τον διάδρομο, ένα ποδήλατο γυμναστικής δεν σοκάρει τις αρθρώσεις και επομένως είναι κατάλληλο για άτομα οποιουδήποτε βάρους.

Παρεμπιπτόντως, ακόμη και οι δρομείς χρησιμοποιούν ποδήλατα γυμναστικής: συνεχίζουν να εκπαιδεύουν την αναπνευστική συσκευή και την καρδιά, χωρίς να σκοτώνουν τα γόνατα.

Ό,τι καλύτερο για την καρδιά και τους πνεύμονες

Τόσο ο διάδρομος όσο και το σταθερό ποδήλατο αυξάνουν την αερόβια ικανότητα του σώματος (την ικανότητα να καταναλώνει και να χρησιμοποιεί περισσότερο οξυγόνο για την εργασία των μυών) και ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Αλλά το κομμάτι το κάνει λίγο καλύτερα.

Κατά το τρέξιμο, η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2max) είναι υψηλότερη από ό,τι κατά τη διάρκεια της άσκησης με στατικό ποδήλατο, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα. Επιπλέον, ο διάδρομος σε υποχρεώνει να διατηρήσεις τον καθορισμένο ρυθμό, ενώ το στατικό ποδήλατο σου επιτρέπει να κινείσαι σε άνετη λειτουργία.

Για να κάνετε την ποδηλασία πιο αποτελεσματική, δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και το VO2max ακόμη περισσότερο από τα διαστήματα τρεξίματος.

Χωρίστε την ποδηλατική σας προπόνηση σε πολλά διαστήματα σε διαφορετικές εντάσεις. Για παράδειγμα, κάντε πετάλι με υψηλή ταχύτητα για 60 δευτερόλεπτα και με ήρεμο ρυθμό για τα επόμενα 60 δευτερόλεπτα για να αναρρώσετε. Εναλλακτικά διαστήματα 10-30 λεπτών.

Ποιοι μύες λειτουργούν

Λόγω της θέσης του σώματος και της κίνησης των χεριών κατά το τρέξιμο, οι μύες του άνω μέρους του σώματος λειτουργούν, η πρέσα και οι εκτατές της πλάτης καταπονούνται.

Όταν κάνεις πετάλι, κουνάς μόνο τα πόδια σου.

Επιπλέον, είναι μάλλον μονότονο: υπάρχουν κυρίως ομόκεντρες συσπάσεις, όταν οι μύες βραχύνονται υπό φορτίο.

Το τρέξιμο περιλαμβάνει πιο εκκεντρικές συσπάσεις. Οι μύες επιμηκύνονται κατά τη διάρκεια της έντασης, είναι πιο κατεστραμμένοι και επομένως αναπτύσσονται πιο γρήγορα. Είναι αλήθεια ότι μετά το τρέξιμο, τα πόδια σας θα πονέσουν περισσότερο από ό,τι μετά το ποδήλατο.

Τι να θυμάστε

1. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να τονώσετε και να αυξήσετε την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, επιλέξτε την πίστα.
2. Εάν έχετε πολλά περιττά κιλά, πλατυποδία ή προβλήματα με τις αρθρώσεις, προτιμήστε ένα ποδήλατο γυμναστικής.
3. Στο cardio, το πιο σημαντικό πράγμα είναι η κανονικότητα. Επομένως, επιλέξτε τις ασκήσεις που σας προσφέρουν τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση.
4. Για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα του στατικού ποδηλάτου σας, δοκιμάστε να κάνετε εναλλάξ ελεύθερο πετάλι με διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ασκήσετε περισσότερο άγχος στην καρδιά σας.