Τι είναι ο ιχνηλάτης συνήθειας και πώς να τον διατηρήσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Γιατί τα σημάδια ελέγχου ημερολογίου μας βοηθούν να γίνουμε καλύτεροι. Εξηγούμε από τη σκοπιά της επιστήμης και δίνουμε ένα tracker από το Lifehacker.

Έχουμε συνηθίσει να πιστεύουμε ότι το κλειδί της επιτυχίας είναι η αυτοπειθαρχία και η σιδερένια θέληση. Αλλά μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτά, εάν φέρετε σημαντικά θέματα στον αυτοματισμό. Με άλλα λόγια, αναπτύξτε τις σωστές συνήθειες. Δεν είναι η πιο εύκολη εργασία που μπορεί να βοηθήσει ένας ιχνηλάτης. Αυτός είναι ένας πίνακας ημερολογίου στον οποίο καταγράφετε ολοκληρωμένες εργασίες και, στη συνέχεια, βλέπετε πόσο τακτικά τις αντιμετωπίζετε. Ας μάθουμε πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά έναν τέτοιο ιχνηλάτη.

Πώς διαμορφώνονται οι συνήθειες

Εάν επαναλαμβάνουμε μια ενέργεια σε τακτική βάση, δημιουργούνται νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλό μας. Μπορείτε να το σκεφτείτε ως έναν αλγόριθμο ή ένα έτοιμο πρόγραμμα, το οποίο αργότερα μας επιτρέπει να εκτελέσουμε αυτήν την εργασία πολύ πιο εύκολα και πιο γρήγορα, ακόμη και μηχανικά.

Ο αυτοματισμός έρχεται στη διάσωση όταν δεν υπάρχει αρκετή δύναμη θέλησης.

Κανένας άνθρωπος, ακόμη και ο πιο ισχυρός, δεν θα μπορέσει να αναγκάσει τον εαυτό του να τρέξει το πρωί, να μάθει αγγλικά και να αρνηθεί τα ψωμάκια σε όλη του τη ζωή. Αλλά αν η υγιεινή διατροφή, ο αθλητισμός και η μελέτη έχουν γίνει ρουτίνα, δεν χρειάζεται να γίνουν ηρωικές προσπάθειες.

Χρειάζονται 18 έως 254 ημέρες για να δημιουργηθεί μια συνήθεια. Για παράδειγμα, μια συνήθεια άσκησης αναπτύσσεται κατά μέσο όρο σε έξι εβδομάδες - εάν προπονείστε τέσσερις φορές την εβδομάδα. Και ο ιχνηλάτης βοηθά στην παρακολούθηση του πώς συμβαίνει αυτό.

Σε τι χρησιμεύουν οι ιχνηλάτες συνήθειας;

1. Βοηθήστε να λάβετε μια ανταμοιβή

Για να σχηματιστεί μια συνήθεια, χρειάζονται τρία στοιχεία: ένα έναυσμα (ή ένα σήμα έναρξης), ένα μοτίβο δράσης και μια ανταμοιβή. Οι κακές συνήθειες ταιριάζουν απόλυτα σε αυτό το μοτίβο. Σκανδάλη - έφυγε από το σπίτι. Πρότυπο - έβγαλε ένα τσιγάρο και έναν αναπτήρα. Επιβράβευση - Έλαβα μια βραχύβια αίσθηση ελαφρότητας και γαλήνης, που δίνει στον καπνιστή η νικοτίνη, που εισήλθε στην κυκλοφορία του αίματος.

Με τις καλές συνήθειες τα πράγματα είναι λίγο πιο περίπλοκα.

Στο παράδειγμα της εκπαίδευσης, μοιάζει με αυτό. Σκανδάλη - ξυπνητήρι χτυπάει. Το μοτίβο δράσης είναι να φορέσεις αθλητικά παπούτσια και να απλώσεις ένα χαλί. Η ανταμοιβή είναι το σθένος μετά την προπόνηση, οι εξωτερικές αλλαγές, η κατανόηση ότι είσαι ένα βήμα πιο κοντά σε ένα υγιές σώμα.

Μόνο που τώρα η ντοπαμίνη μας ωθεί προς απλές και γρήγορες απολαύσεις. Και τα καθυστερημένα αποτελέσματα - υγιές σώμα, ανάπτυξη σταδιοδρομίας, εξαιρετική γνώση αγγλικών - φαίνονται πολύ μακριά και ελκύουν πολύ λιγότερο. Επομένως, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να χάσετε το κίνητρο και να εγκαταλείψετε κάθε καλό ξεκίνημα.

Οι ιχνηλάτες μας δίνουν τη στιγμιαία ευχαρίστηση που χρειαζόμαστε. Ο έλεγχος των πλαισίων δίπλα στις ολοκληρωμένες εργασίες είναι πολύ ευχάριστος: αυτή η δραστηριότητα οδηγεί στην παραγωγή ντοπαμίνης, αυξάνει το κίνητρο και την επιθυμία για δράση.

2. Σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδο

Εκείνες τις μέρες που σας φαίνεται ότι δεν κάνετε τίποτα και προσπαθείτε ελάχιστα, είναι ωραίο να κοιτάξετε πίσω στο γεμάτο ημερολόγιο και να βεβαιωθείτε ότι κάνετε πραγματικά πολλά. Επιπλέον, τα τσιμπούρια και τα σημάδια συν παρακινούν να μην τα παρατήσετε - για να μην διακόψετε την αλυσίδα των επιτευγμάτων.

3. Σας υπενθυμίζει τις εργασίες

Αν έχετε κοντά σας τη λίστα με τις συνήθειές σας, είναι λιγότερο πιθανό να ξεχάσετε να διαβάσετε, να μάθετε νέες λέξεις ή να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών.

Πώς να διατηρήσετε έναν ιχνηλάτη συνήθειας

Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε ειδικές εφαρμογές. Καταγράψτε τις συνήθειες στις οποίες εργάζεστε και βάλτε ένα σημάδι επιλογής στο ημερολόγιο εάν η εργασία έχει ολοκληρωθεί. Μπορείτε να ορίσετε υπενθυμίσεις και να ορίσετε διαφορετικό χρώμα για κάθε συνήθεια για να τις κατηγοριοποιήσετε. Και επίσης δείτε στατιστικά που θα δείξουν ποιες συνήθειες πάνε καλά και ποιες όχι.

Δεν βρέθηκε εφαρμογή

Υπάρχουν εφαρμογές που μετατρέπουν το χτίσιμο συνήθειας σε παιχνίδι. Στο Habitica, δημιουργείτε έναν χαρακτήρα και για την ολοκλήρωση των εργασιών λαμβάνετε πόντους για τους οποίους αγοράζετε ρούχα, εξοπλισμό και κατοικίδια για το avatar. Στη συνέχεια, μπορείτε να συμμετέχετε σε μάχες με άλλους παίκτες. Αποδεικνύεται ότι αυτό είναι ένα MMORPG, μόνο τα επιτεύγματά σας γίνονται νόμισμα παιχνιδιού.

Είναι αλήθεια ότι με τις εφαρμογές, ειδικά τα παιχνίδια, υπάρχει πάντα ο πειρασμός να κολλάς στο τηλέφωνο αντί να κάνεις δουλειές. Οι ηλεκτρονικές υπενθυμίσεις είναι επίσης επικίνδυνες. Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που τα χρησιμοποιούν είναι πιο πιθανό να ολοκληρώσουν τις προγραμματισμένες εργασίες στην αρχή, αλλά δεν μπορούν να τις φέρουν στον αυτοματισμό και να εγκαταλείψουν αυτό που ξεκίνησαν. Επιπλέον, οι ειδοποιήσεις είναι ενοχλητικές για πολλούς.

Για να κάνετε ένα διάλειμμα από το τηλέφωνο, το tracker μπορεί να διατηρηθεί σε χαρτί.

Ανοίξτε το ημερολόγιο και σχεδιάστε ένα tablet. Στην αριστερή στήλη υπάρχει μια λίστα με συνήθειες, στην κορυφή οι ημερομηνίες. Όταν ολοκληρώσουμε την εργασία, βάζουμε ένα τσιμπούρι, σταυρό, σημείο, ζωγραφίζουμε πάνω από το κελί - όπως σας αρέσει. Αν θέλετε να είστε δημιουργικοί, κοιτάξτε πώς οι άλλοι τακτοποιούν τους ιχνηλάτες. Όσοι δεν τους αρέσει να σχεδιάζουν και να ζωγραφίζουν μπορούν να φτιάξουν έναν πίνακα στο Excel και να τον εκτυπώσουν.

Μια άλλη επιλογή είναι να κατεβάσετε ένα tracker που σχεδίασε το Lifehacker ειδικά για εσάς.

Εκτυπώστε το, γράψτε τις συνήθειες με τις οποίες δουλεύετε (απλώς όχι πολύ, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας και να εγκαταλείψετε τα πάντα!) Και σημειώστε τα κουτάκια κάθε μέρα. Και, ίσως, σε ένα μήνα δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας.