Πώς να αποτρέψετε την έλλειψη βιταμινών το φθινόπωρο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Υπάρχει λιγότερος ήλιος, οι μέρες είναι πιο σύντομες και το μόνο που θέλετε είναι να απολαύσετε λίγο περισσότερο το πρωί κάτω από μια ζεστή κουβέρτα και το βράδυ να χαλαρώσετε με μια κούπα ζεστό τσάι. Πώς τέτοια εποχή να γεμίσεις ενέργεια για νέα επιτεύγματα και να αποφύγεις αυτήν την τρομερή και ακατανόητη ανεπάρκεια βιταμινών, με την οποία οι γιατροί μας τρομάζουν τακτικά;

Ας καταλάβουμε την ορολογία

Τώρα, όταν μιλούν για την ανάγκη πρόληψης της ανεπάρκειας βιταμινών, εννοούν μια κατάσταση κατά την οποία δεν παρέχονται αρκετές βιταμίνες στον οργανισμό και τις περισσότερες φορές πολλές φορές δεν επαρκούν ταυτόχρονα. Πρόκειται για υποβιταμίνωση, ή ανεπάρκεια βιταμινών.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμινών

Για να καταλάβετε αν αξίζει να σκεφτείτε την υγεία σας, απαντήστε σε μερικές ερωτήσεις:

1. Έχει αλλάξει πρόσφατα η κατάσταση του δέρματός μου;

Εάν η φλεγμονή, το ξεφλούδισμα, το εξάνθημα αρχίσει να εμφανίζεται στο δέρμα, έχει γίνει υπερβολικά ξηρό ή υπερβολικά λιπαρό και αυτό δεν είναι αλλεργία ή συνέπειες της χρήσης ενός νέου καλλυντικού προϊόντος, ίσως αυτή είναι η αντίδραση του οργανισμού στην έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Ερυθρότητα και ερεθισμός - δεν αρκεί η βιταμίνη Β6. Ξηρό δέρμα, ακμή, ξαφνικές ρυτίδες - ανεπάρκεια βιταμίνης Α ή Β9. Σκασμένα χείλη ή γωνίες των χειλιών - δεν υπάρχουν αρκετές τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

2. Έχει αλλάξει η κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών σας;

Εάν αυτό δεν οφείλεται σε κλιματική αλλαγή ή πρόσφατους χειρισμούς με το χρώμα των μαλλιών, τότε θα πρέπει να είστε σε επιφυλακή. Τα νύχια έχουν γίνει πιο απαλά, σπάνε πιο συχνά, υπάρχουν περισσότερες σχισμένες άκρες των μαλλιών - το σώμα μας δείχνει έλλειψη βιταμινών Α ή Β2.

3. Ποια είναι η γενική κατάσταση της υγείας;

Εάν τα χέρια ή τα πόδια μουδιάσουν, εμφανίζεται μυρμήγκιασμα στα άκρα, αυτό είναι πιο σοβαρό. Ίσως αξίζει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

Ευερεθιστότητα, αυξημένη κόπωση, μειωμένη όρεξη, ύπνος, προσοχή είναι πολύ κοινά συμπτώματα, αλλά μαζί μπορούν να υποδηλώνουν παρατεταμένη έλλειψη μιας ολόκληρης ομάδας βιταμινών.

Για να προσδιορίσετε ποια συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά λείπουν από το σώμα σας, συνιστάται να κάνετε εξετάσεις. Μπορείς όμως και μόνος σου να λάβεις μέτρα που θα βελτιώσουν τη γενική σου κατάσταση και διάθεση!

Τι να κάνω

1. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας

Αφήστε τους ξέφρενους υπολογισμούς και τις σκέψεις για το πόσα χρήματα θα πρέπει να ξοδέψετε για βιταμίνες στο φαρμακείο και ειδικά προϊόντα στο κατάστημα. Τα εισαγόμενα φρούτα το φθινόπωρο και το χειμώνα είναι πολύ κατώτερα σε χρησιμότητα από τα καλοκαιρινά και όλα τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν από γνωστά και οικονομικά πιάτα.

Υπάρχει πολλή βιταμίνη Α στα καρότα και τα αυγά, βιταμίνες της ομάδας Β - στο ψωμί, το τυρί cottage, τα όσπρια, το γάλα και το κρέας. Μαγνήσιο και κάλιο, τόσο σημαντικά για το έργο της καρδιάς, βρίσκονται στα φασόλια, το φαγόπυρο, τα φύκια. Η βιταμίνη C δεν είναι πιο πλούσια σε πορτοκάλια και λεμόνια, όπως πιστεύαμε παλιά, αλλά σε τριανταφυλλιές, πιπεριές και ξινολάχανο.

Επίσης, η διατροφή πρέπει να είναι αρκετά θρεπτική! Με ελάχιστες εξαιρέσεις, οι αυστηρές δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορούν να σας γεμίσουν ενέργεια και είναι ιδιαίτερα δύσκολες κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού. Η καλύτερη επιλογή για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος είναι μια πλήρης υγιεινή διατροφή με μέτρια ποσότητα όλων των ειδών τροφών.

2. Αναπνεύστε καθαρό αέρα

Η ιδανική λύση είναι η τακτική άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Καθημερινές διαδρομές 10 χιλιομέτρων στις πέντε το πρωί είναι προαιρετικές. Μια εύκολη βραδινή βόλτα θα είναι αρκετή. Εάν δεν έχετε την επιθυμία να καταπονήσετε τον εαυτό σας, ο αερισμός του δωματίου πριν τον ύπνο είναι αρκετός. Το κύριο πράγμα είναι να λάβετε αρκετό οξυγόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σωστή πορεία όλων των διεργασιών στο σώμα.

3. Μετριαστείτε

Ένα ντους αντίθεσης θα σας αναζωογονήσει το πρωί και μπορείτε να κάνετε αερόλουτρα χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι: απλά ανοίξτε το παράθυρο και αφήστε τον παγωμένο αέρα να μπει στο σπίτι. Αυτές οι απλές ενέργειες θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ανοσία και να αντισταθείτε με σιγουριά σε οποιαδήποτε ασθένεια.

4. Σταματήστε να είστε νευρικοί

Λιγότερες αρνητικές σκέψεις, λιγότερη προσοχή στις μικρές αποτυχίες και περισσότερο σε όλα τα καλά γύρω. Τότε κάθε άγχος και φθινοπωρινή κατάθλιψη θα σας παρακάμψει!

Μην γελάτε με την έκφραση «Όλες οι ασθένειες είναι από τα νεύρα». Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύ περίπλοκο και όχι ακόμη πλήρως κατανοητό σύστημα, αλλά το γεγονός παραμένει: μια θετική στάση συμβάλλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και η απόγνωση μπορεί να επιδεινώσει οποιαδήποτε ασθένεια.

Ζήστε ενεργά και ευτυχισμένοι! Εάν έχετε ειδικές μεθόδους αντιμετώπισης της φθινοπωρινής έλλειψης βιταμινών, φροντίστε να τις μοιραστείτε στα σχόλια.