Πώς να αντιμετωπίσετε την υπερφαγία: τεστ μπρόκολου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όταν νομίζεις ότι πεινάς, είσαι σίγουρος ότι χρειάζεσαι πραγματικά φαγητό αυτή τη στιγμή και δεν θέλεις, ας πούμε, να αρπάξεις το άγχος; Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να ξεχωρίσετε τη συναισθηματική πείνα από τη σωματική πείνα, καθώς και πώς να αποφύγετε τη συναισθηματική υπερφαγία.

Ένας από τους συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι είναι υπέρβαροι είναι (θα πρέπει να υπάρχει τύμπανο) ότι συχνά συγχέουν τη συναισθηματική πείνα με τη σωματική πείνα. Για να αποφύγετε τη συναισθηματική υπερφαγία, πρέπει πρώτα να μάθετε να διακρίνετε αυτά τα δύο είδη πείνας.

Η σωματική πείνα, κατά κανόνα, είναι σταδιακή, το σώμα αρχίζει να σας στέλνει σήματα ότι πρέπει να ταΐσετε (γρούισμα στο στομάχι, για παράδειγμα). Κοιτάς το φαγητό με την όρεξη στα μάτια, μερικές φορές είσαι έτοιμος να φας φαγητό που δεν σου αρέσει πολύ. Αφού ικανοποιήσετε τη σωματική σας πείνα, αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι.

Η συναισθηματική πείνα έρχεται ξαφνικά. Ταυτόχρονα, δεν θέλουμε απλώς να φάμε τουλάχιστον κάτι - το σώμα μας απαιτεί κάτι συγκεκριμένο (μια σοκολάτα, για παράδειγμα). Όταν είμαστε συναισθηματικά πεινασμένοι, μπορούμε να φάμε και να φάμε χωρίς να αισθανόμαστε χορτάτοι. Μετά το φαγητό, σε αυτή την περίπτωση, νιώθουμε συχνά ενοχές.

Γιατί συμβαίνει;

Γιατί αυτό που πραγματικά θέλουμε δεν είναι φαγητό. Ίσως πρέπει να ανακουφίσουμε το άγχος, να ξεπεράσουμε την πλήξη ή το άγχος. Ή ίσως αναζητούμε απλώς την ευχαρίστηση.

Να έχετε πάντα υπόψη σας ότι όταν πεινάτε συναισθηματικά, δεν θέλετε καθόλου φαγητό. Το φαγητό είναι απλώς ένα υποκατάστατο αυτού που πραγματικά θέλετε.

Ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος για να προσδιορίσετε πόσο πεινασμένοι (σωματικός ή συναισθηματικός) αισθάνεστε με το τεστ μπρόκολου.

Τεστ με μπρόκολο

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι πεινάτε, κάντε την εξής απλή ερώτηση: «Θέλω να φάω μπρόκολο αυτή τη στιγμή;». Εάν η απάντησή σας είναι ναι, τότε είστε σωματικά πεινασμένοι. Πήγαινε να φας.

Εάν απαντήσατε όχι, τότε είστε συναισθηματικά πεινασμένοι. Δεν πεινάς. Θέλετε να ανακουφίσετε το στρες, το άγχος ή απλά να βαρεθείτε με το φαγητό.

Όταν πεινάμε σωματικά, οποιοδήποτε φαγητό μας φαίνεται ελκυστικό. Αν δεν θέλεις λαχανικά, ε, δεν πεινάς.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική υπερφαγία

Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να μάθετε να ξεχωρίζετε τη συναισθηματική πείνα από τη σωματική πείνα. Το έχουμε ήδη περάσει. Τότε θα πρέπει να στραφείτε στο θέμα του υπερβολικού βάρους. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι η απλή κίνηση περισσότερο και το να τρώτε λιγότερο δεν αρκούν πάντα για να χάσετε βάρος.

Αυτό, αναμφίβολα, είναι απαραίτητο και σημαντικό, αλλά η διατροφή είναι μόνο ένας τρόπος αντιμετώπισης των συνεπειών. Αν δεν καταλαβαίνουμε τον λόγο για τον οποίο παίρνουμε βάρος, τότε δεν μπορούμε παρά να καθυστερήσουμε το αναπόφευκτο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες είναι συχνά άχρηστες μακροπρόθεσμα: τα κιλά που χάθηκαν θα επιστρέψουν, και θα φέρουν ακόμη και «φίλους» μαζί τους. Σε αυτή την περίπτωση δεν αλλάζεις τρόπο σκέψης, συνήθειες και συμπεριφορά. Απλώς αλλάζετε τη διατροφή σας για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά δεν αρκεί να παραμένετε στο σωστό βάρος για πολύ, για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.

Ας επιστρέψουμε στο θέμα της συναισθηματικής υπερφαγίας. Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι παθαίνεις υπερφαγία, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

Τι πραγματικά θέλω, τι προσπαθώ να αντικαταστήσω με το φαγητό;
Τι μπορώ να κάνω για να διορθώσω την κατάσταση;
Γιατί δεν το έχω κάνει ακόμα αυτό;

Όταν μπερδεύουμε τη συναισθηματική πείνα με τη σωματική πείνα και αρχίζουμε να τρώμε υπερβολικά, επιλέγουμε τη θέση ενός αδύναμου ατόμου. Αυτό ακριβώς είναι το μήνυμα που στέλνουμε στον εαυτό μας: «Είμαι ανίσχυρος». Μπαίνουμε σε ένα είδος τροφικής έκστασης. Κλείνουμε το μυαλό μας και μόνο τρώμε, τρώμε και τρώμε. Και εστιάζουμε μόνο σε ένα πράγμα - την ευχαρίστηση που βιώνουμε όταν τρώμε.

Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι είναι γαντζωμένοι στο γρήγορο φαγητό. Τρώνε όλο και περισσότερο, προσπαθώντας να παρατείνουν την ευχαρίστηση. Το φαγητό τους γίνεται φάρμακο.

Ωστόσο, μόλις τελειώσουμε το φαγητό, το ίδιο δευτερόλεπτο αρχίζουμε να μετανιώνουμε που διακόψαμε και νιώθουμε ενοχές.

Δεν λύνουμε το πρόβλημα αντικαθιστώντας το φαγητό με αυτό που μας ανησυχεί. Απλώς αναβάλλουμε την απόφαση.

Φανταστείτε: υπάρχει ένα άτομο που έρχεται στο σπίτι σας καθημερινά και χτυπάει επίμονα το κουδούνι του διαμερίσματός σας. Μπορεί να μην του ανοίξετε σήμερα, αύριο ή σε μια εβδομάδα. Αλλά αν αυτό το άτομο χρειάζεται πραγματικά να σας δει, τότε θα πετύχει τον στόχο του - αργά ή γρήγορα θα πρέπει να τον συναντήσετε. Το ίδιο ισχύει και στο θέμα της αντικατάστασης της τροφής με πραγματικές επιθυμίες και προβλήματα.

Πρέπει να είμαστε ξεκάθαροι για το τι μας ανησυχεί. Τότε η αίγλη θα φύγει. Και η επιθυμία να αδειάσω το ψυγείο επίσης. Φτάστε στο βάθος, μην πείτε στον εαυτό σας, «Είμαι νευρικός». Να είστε συγκεκριμένοι: «Είμαι νευρικός για το Χ…» ή «Είμαι νευρικός για αυτό που συνέβη Υ» ή «Δεν πεινάω πολύ, απλώς δεν έχω τίποτα να κάνω». Όσο πιο σωστά μπορείτε να προσδιορίσετε τι ακριβώς σας ενοχλεί, τόσο πιο πιθανό είναι να μπορέσετε να λάβετε αποτελεσματικά μέτρα για την καταπολέμησή του.