2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Ο Sergey Chernov, δημιουργικός διευθυντής του έργου αφιερωμένου στη θεωρία και την πρακτική της γιόγκα, και του ομώνυμου καναλιού στο YouTube, σε ένα guest άρθρο για το Lifehacker, παρουσιάζει ένα συγκρότημα γιόγκα που είναι κατάλληλο ακόμη και για αρχάριους και θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε μύες της πλάτης.
Οι αδύναμοι μύες της πλάτης και τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη είναι η απόσβεση ενός σύγχρονου ανθρώπου για την προσπάθεια για άνεση. Οι άνετες καρέκλες γραφείου και τα καθίσματα σε αυτοκίνητα, τα ψηλοτάκουνα παπούτσια και άλλες «χρήσιμες» συσκευές οδηγούν στο γεγονός ότι το φορτίο που βιώνει το σώμα μας καθημερινά κατανέμεται άνισα.
Ο υπερβολικός αντίκτυπος σε ορισμένες μυϊκές ομάδες και η ανεπαρκής ανάπτυξη άλλων δημιουργούν τις προϋποθέσεις για την αλλαγή της βέλτιστης θέσης των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης. Αυτό οδηγεί σε παραβίαση της φυσικής του λειτουργίας και στην εμφάνιση ορισμένων προβλημάτων:
- αλλαγή στη στάση του σώματος.
- παραβίαση των νευρικών απολήξεων που πηγαίνουν στα εσωτερικά όργανα και η επιδείνωση της παροχής αίματος τους.
- παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών και την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας.
- η εμφάνιση κηλών και προεξοχών μεσοσπονδύλιων δίσκων, καθώς και μια ολόκληρη λίστα άλλων δυσάρεστων καταστάσεων.
Το σύμπλεγμα γιόγκα για την υγεία της πλάτης που παρουσιάζεται στο άρθρο στοχεύει στην ενίσχυση του βαθύ μυϊκού κορσέ, ο οποίος εμπλέκεται στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στη σωστή θέση και επίσης βοηθά στην επίλυση του προβλήματος του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή.
Το συγκρότημα είναι σχεδιασμένο για αρχάριους και δεν απαιτεί προηγούμενη φυσική προπόνηση. Οι ασκήσεις αυτές, εκτός από το ότι επηρεάζουν τους μύες και τις αρθρώσεις, έχουν και ευεργετική επίδραση στο ορμονικό και το νευρικό σύστημα. Η ευχάριστη ευεξία και η εισροή φρέσκιας ενέργειας μετά την ολοκλήρωση αυτού του συγκροτήματος γιόγκα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις εργασίες που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συνιστάται:
Πώς να διατηρήσετε την υγεία της πλάτης σας σε 20 λεπτά την ημέρα
Ακόμη και μια υγιής πλάτη μπορεί να υποφέρει από το να κάθεται για πολλή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια απλή στάση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος στην πλάτη σας και να αποτρέψετε την κακή στάση του σώματος
4 ασκήσεις για κορίτσια για την ενδυνάμωση των μυών της άνω πλάτης
Το σετ ασκήσεων που δίνεται σε αυτό το άρθρο είναι ειδικά σχεδιασμένο για κορίτσια. Τέσσερις ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών της άνω πλάτης σας
Φροντίζουμε την υγεία της πλάτης μας: εργαζόμαστε όρθιοι
Μετά από ένα αρκετά μεγάλο διάλειμμα, ξαναπήγα σε ένα αθλητικό σωματείο και εκεί ένιωσα πλήρως τις «χαρές» να δουλεύω καθισμένος. Παρά το γεγονός ότι περπατάω αρκετά με το παιδί μου, εξακολουθώ να περνάω τον περισσότερο χρόνο μου καθισμένος στον υπολογιστή.
Προπόνηση της ημέρας: ένα σύμπλεγμα με στοιχεία γιόγκα για άντληση της πρέσας
Ήρεμες και απολαυστικές ασκήσεις κοιλιακών που χρειάζονται μόνο 5-8 λεπτά. Αυτό θα μπορούσε να είναι πρωινές ασκήσεις ή να τελειώσετε μια βασική προπόνηση
ΒΙΝΤΕΟ: 5 επιλογές για διατάσεις από την υγεία των ανδρών
Το τέντωμα είναι πολύ σημαντικό! Αυτές οι πέντε επιλογές μπορούν να εκτελεστούν από οποιονδήποτε, ακόμα και το πιο ξύλινο άτομο. Το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης δεν είναι σημαντικό εδώ