2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Μια απλή στάση μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την καταπόνηση από την πλάτη σας και να αποτρέψετε την κακή στάση του σώματος.
Όταν κάθεστε, το φορτίο στην πλάτη σας αυξάνεται κατά 40% ή περισσότερο εάν σκύβετε πάνω από ένα τραπέζι ή γέρνετε πίσω.
Από την άλλη, το να στέκεσαι σε ένα μέρος για πολλή ώρα δεν είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Αυτό κατανέμει το φορτίο άνισα και υπερφορτώνει τις μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις. Και αν φοράτε παπούτσια με ψηλά τακούνια, εξαιτίας των οποίων όλο το στήριγμα πέφτει στην μπάλα του ποδιού, η παραμόρφωση στο κάτω μέρος της πλάτης αυξάνεται, γεγονός που δημιουργεί ένα φορτίο στην οσφυϊκή γέννηση της σπονδυλικής στήλης.
Η οριζόντια θέση είναι η καλύτερη επιλογή για ξεκούραση και ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης, αλλά μόνο το να ξαπλώνεις στον καναπέ δεν αρκεί. Για να ανακουφίσετε αποτελεσματικά το άγχος που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πάρετε μια συγκεκριμένη θέση.
Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τις κνήμες σας σε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα. Πρέπει να βρείτε μια καρέκλα, ντουλάπι, καναπέ ή άλλα έπιπλα που να ταιριάζουν στο ύψος. Όταν βάζετε τα πόδια σας πάνω του, η γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού σας πρέπει να είναι 90 μοίρες.
Η οριζόντια θέση θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, παρέχοντας χαλάρωση από την ανελέητη βαρύτητα. Ταυτόχρονα, η θέση των ποδιών θα βοηθήσει στην εξάλειψη της επιρροής των δύσκαμπτων μηριαίων.
Όταν κάθεστε για πολλή ώρα, οι μύες - οι δικέφαλοι μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού - γίνονται άκαμπτοι και βραχύνονται. Τραβούν όλη τη γραμμή της πλάτης μαζί τους, η λεκάνη κινείται προς τα εμπρός, δημιουργώντας μια επίπεδη οσφυϊκή χώρα.
Τοποθετώντας τα πόδια σας σε μια ανυψωμένη πλατφόρμα, δεν θα τεντώσετε τους δύσκαμπτους μηριαίους, αλλά θα τους αφαιρέσετε προσωρινά από την αλυσίδα, ώστε να μην τραβήξουν τη λεκάνη προς τα εμπρός και να επιτρέψουν στη σπονδυλική σας στήλη να επιστρέψει σε φυσική θέση και να ξεκουραστεί.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 λεπτά και θα νιώσετε την ένταση και την κούραση να φεύγει από τους μύες. Εάν δεν μπορείτε να δεχτείτε αυτή τη θέση στη δουλειά, κάντε συνήθεια να περνάτε λίγο χρόνο σε αυτή τη θέση στο σπίτι.
Συνιστάται:
Πώς να αντλήσετε ολόκληρο το σώμα σας ασκώντας για 10 λεπτά την ημέρα
Αυτή η 10λεπτη προπόνηση θα καλύψει τις καθημερινές σας κινητικές ανάγκες, θα στοχεύσει διαφορετικές μυϊκές ομάδες και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς
Πώς να τρώτε για τις γυναίκες μετά τα 40 για να διατηρήσετε το βάρος και την υγεία σας
Το φαγητό μετά τα 40 είναι πολύ σημαντικό. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να διατηρήσετε το βάρος και την υγεία σας χωρίς αυστηρές δίαιτες και εξαντλητικές προπονήσεις
Πώς να αλλάξετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας με λίγα μόνο δωρεάν λεπτά την ημέρα
Πώς μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας αν δεν έχετε καθόλου χρόνο για αυτό; Εάν βρίσκετε τουλάχιστον μερικά λεπτά την ημέρα, τότε θα σας πούμε πώς να εφαρμόσετε το σχέδιό σας
Φροντίζουμε την υγεία της πλάτης μας: εργαζόμαστε όρθιοι
Μετά από ένα αρκετά μεγάλο διάλειμμα, ξαναπήγα σε ένα αθλητικό σωματείο και εκεί ένιωσα πλήρως τις «χαρές» να δουλεύω καθισμένος. Παρά το γεγονός ότι περπατάω αρκετά με το παιδί μου, εξακολουθώ να περνάω τον περισσότερο χρόνο μου καθισμένος στον υπολογιστή.
ΒΙΝΤΕΟ: Απλή γιόγκα για την υγεία της πλάτης
Ο Sergey Chernov, σε ένα guest άρθρο για το Lifehacker, παρουσιάζει ένα σύμπλεγμα γιόγκα που είναι κατάλληλο ακόμα και για αρχάριους και θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης