ΒΙΝΤΕΟ: 5 επιλογές για διατάσεις από την υγεία των ανδρών

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πόσο συχνά παραπονιέστε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για τέντωμα; Φαίνεται ότι δεν είναι καθόλου δύσκολο να διαθέσετε τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα, αλλά σύμφωνα με το νόμο της κακίας, είναι αυτά τα 5 λεπτά που γίνονται ζωτικής σημασίας για να κάνετε εντελώς διαφορετικά πράγματα! Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, έχουμε καλά νέα για εσάς: μπορείτε να απλωθείτε ενώ παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές. Έχετε πάντα 25 λεπτά για τουλάχιστον ένα επεισόδιο, σωστά;;)

Έτσι, αυτές οι πέντε επιλογές διατάσεων μπορούν να εκτελεστούν από οποιονδήποτε, ακόμα και το πιο ξύλινο άτομο. Το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης δεν είναι σημαντικό εδώ. Αυτό που έχει σημασία είναι να το κάνεις! Και αν θέλετε να περιπλέκετε την εργασία, τότε οι δύο ασκήσεις έχουν παραλλαγές για τους επαγγελματίες.

TV Stretch

5 διατάσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση:

Δημοσιεύτηκε από Men's Health στο Samstag, 6 Φεβρουαρίου 2016

Πρώτη επιλογή ανοίγει τους γοφούς, ανακουφίζει από την ένταση από τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης. Αν δυσκολεύεστε να διπλώσετε τα πόδια σας όπως κάνει ο BJ Gaddour, μπορείτε να καθίσετε σχεδόν με τουρκικό τρόπο, αλλά προσπαθήστε να βάλετε το πόδι του ποδιού, που θα είναι από πάνω, λίγο πιο κοντά στο γόνατο. Εάν η επιλογή που εμφανίζεται φαίνεται πολύ εύκολη για εσάς, προσπαθήστε να λυγίσετε απαλά προς τα εμπρός και προς τα δύο γόνατα εναλλάξ. Θυμηθείτε να κάνετε τέντωμα και στα δύο πόδια (2-5 λεπτά σε κάθε πλευρά)!

Από την πρώτη θέση, μπορείτε εύκολα να πάτε δεύτερος: Βοηθά στο τέντωμα των μυών και των τενόντων που λειτουργούν κανονικά κατά τη διάρκεια των βαθιών squat. Και μην ξεχάσετε να αλλάξετε τα πόδια σας.

Τρίτη άσκηση τεντώνει τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι πρέπει να τραβήξει προς τα μέσα, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι, οι ώμοι πρέπει να ισιωθούν και να χαμηλώσουν (μην τραβάτε το κεφάλι σας στους ώμους σας!).

Τέταρτη επιλογή- η πιο κοινή εγκάρσια πτυχή. Ανοίξτε τους γοφούς σας όσο πιο ανοιχτά μπορείτε και δοκιμάστε με ίσια πλάτη, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, τεντώστε αργά προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Για αλλαγή, μπορείτε να κάνετε εναλλάξ κάμψη προς τα εμπρός με κάμψεις και στα δύο πόδια εναλλάξ: αριστερό πόδι - εμπρός - δεξί πόδι.

Τελικά, πέμπτη επιλογή - Ένα τέντωμα για τους μύες των ώμων, το οποίο επίσης ανακουφίζει από την ένταση από το κάτω μέρος της πλάτης. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε έναν καναπέ ή μια καρέκλα για να στηριχτείτε.

Κατά μέσο όρο, ένα επεισόδιο της σειράς είναι διάρκειας 25 λεπτών, οπότε έχετε άφθονο χρόνο για να ολοκληρώσετε και τις πέντε ασκήσεις!