2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Αυτή η αρκετά έντονη προπόνηση θα σας πάρει μόνο 7 λεπτά, αλλά θα κάνει κάθε μυ να δουλέψει!
Αυτή η προπόνηση από τον Gideon Akande αποτελείται από τέσσερα τρίποντα. Κάθε μία περιλαμβάνει τρεις ασκήσεις: καρδιο, δύναμη και ισομετρική.
Οι τρεις πρώτοι
- Ανύψωση του δεξιού γόνατου στα χέρια - 30 δευτερόλεπτα.
- Push-ups με εναλλακτικές ανυψώσεις ποδιών - 45 δευτερόλεπτα.
- Push-up στατικό - 30 δευτερόλεπτα.
Οι τρεις δεύτεροι
- Ανύψωση του αριστερού γόνατου στα χέρια - 30 δευτερόλεπτα.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 δευτερόλεπτα.
- Deep Squat Static - 30 δευτερόλεπτα.
Τρίτο τριπλό
- Ανύψωση του δεξιού γόνατου στα χέρια - 30 δευτερόλεπτα.
- Push-ups με εναλλασσόμενα γόνατα στους ώμους - 45 δευτερόλεπτα.
- Push-up στατικό - 30 δευτερόλεπτα.
Τέταρτο τρία
- Ανύψωση του αριστερού γόνατου στα χέρια - 30 δευτερόλεπτα.
- Deep plank squat - 45 δευτερόλεπτα.
- Deep Squat Static - 30 δευτερόλεπτα.
Τέσσερα τριάρια μαζί - μία προπόνηση. Εάν εξακολουθείτε να έχετε δύναμη μετά την πρώτη προσέγγιση, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες δύο ή τρεις.
Συνιστάται:
ΒΙΝΤΕΟ: Προπόνηση 20 λεπτών για την καύση λίπους των χορευτών
Αυτή η προπόνηση 20 λεπτών καύσης λίπους θα σας επιτρέψει να στοχεύσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Διαφοροποιήστε τις αθλητικές σας δραστηριότητες
Πώς να σχεδιάσετε την τέλεια προπόνηση για αρμονική ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος
Προβλήματα στάσης του σώματος, ένταση και πόνος κατά την κίνηση, περιορισμός της κίνησης - όλα αυτά μπορούν να θεραπευτούν. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε μια προπόνηση σωστά
ΒΙΝΤΕΟ: 38 επιλογές άσκησης με αλτήρες από την υγεία των ανδρών
Σε αυτό το βίντεο - ασκήσεις με αλτήρες που θα απευθύνονται τόσο σε αρχάριους όσο και σε έμπειρους αθλητές
Προπόνηση της ημέρας: κομψό σύμπλεγμα για άντληση ολόκληρου του σώματος
Έξι ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα θα σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη, αντοχή και συντονισμό. Επιλέξτε τα κατάλληλα διαστήματα με βάση το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης
ΒΙΝΤΕΟ: 5 επιλογές για διατάσεις από την υγεία των ανδρών
Το τέντωμα είναι πολύ σημαντικό! Αυτές οι πέντε επιλογές μπορούν να εκτελεστούν από οποιονδήποτε, ακόμα και το πιο ξύλινο άτομο. Το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης δεν είναι σημαντικό εδώ