Πώς να αποτρέψετε τη γήρανση
Πώς να αποτρέψετε τη γήρανση
Anonim

10 συμβουλές για να αντιστρέψετε τη διαδικασία της πρόωρης γήρανσης.

Πώς να αποτρέψετε τη γήρανση
Πώς να αποτρέψετε τη γήρανση

Πώς να διατηρήσετε τη νεότητα; Το ερώτημα είναι επίκαιρο για όλους και ανά πάσα στιγμή.

Τα σημάδια της πρόωρης γήρανσης του δέρματος, των μαλλιών, του εγκεφάλου, του σώματος μπορούν να προσθέσουν άλλα δέκα χρόνια στη χρονολογική σας ηλικία. Ωστόσο, οι γιατροί -διατροφολόγοι, νευρολόγοι και δερματολόγοι- επιμένουν ότι υπάρχουν τρόποι να γυρίσουμε το ρολόι πίσω. Σε αυτό το post, θα μάθετε (ή απλώς θα σας το υπενθυμίσουμε) 10 κόλπα που θα σας βοηθήσουν να αντιστρέψετε τη διαδικασία της πρόωρης γήρανσης.

1. Τρώτε περισσότερο ασβέστιο πριν την ηλικία των 30 ετών

Η οστική πυκνότητα σταματά να αυξάνεται περίπου στην ηλικία των 30 ετών. Είναι πολύ σημαντικό να αποκτήσετε αρκετό κόκκαλο πριν από αυτό το διάστημα. Στο μέλλον, είναι επίσης απαραίτητο να τηρείτε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο. Αυτό θα κρατήσει τα οστά σας δυνατά και υγιή. Και να θυμάστε ότι το ασβέστιο απορροφάται πολύ καλύτερα από το γάλα παρά από ένα ειδικό συμπλήρωμα.

Οι γυναίκες διατρέχουν ιδιαίτερα κίνδυνο οστεοπόρωσης. Μετά τα 40 χάνουν γρήγορα οστική μάζα. Ο κίνδυνος καταγμάτων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξάνεται σημαντικά.

2. Προστατέψτε το πρόσωπό σας από τον ήλιο (ειδικά κατά την οδήγηση)

Πολλοί αυτοκινητιστές βιώνουν το λεγόμενο «σύνδρομο αυτόματου παραθύρου». Δηλαδή, οι δερματικές τους βλάβες στην αριστερή πλευρά του προσώπου είναι πιο σημαντικές από ό,τι στη δεξιά. Όταν οδηγείτε ένα αυτοκίνητο, η μεγαλύτερη έκθεση στο ηλιακό φως είναι στην αριστερή πλευρά. Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό (αυτό δεν είναι μόνο για τους αυτοκινητιστές). Και προσπαθήστε να προστατεύσετε το πρόσωπό σας από τον ήλιο ενώ οδηγείτε.

3. Τρώτε καρότα, μάνγκο και σπανάκι για προστασία από τις βλάβες από τον ήλιο

Οι ακτίνες του ήλιου είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πρόωρης γήρανσης. Στεγνώνουν το δέρμα και συμβάλλουν στην εμβάθυνση των ρυτίδων. Οι ειδικοί επιμένουν ότι όποια ώρα κι αν κάνετε ηλιοθεραπεία, ακόμη και ένα μικρό μαύρισμα μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στο δέρμα σας.

Φρούτα - καρπούζια και μάνγκο, καθώς και λαχανικά - καρότα, σπανάκι, γιαμ (γλυκοπατάτες) είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, η οποία ευνοεί την ανάπτυξη νέων κυττάρων του δέρματος.

4. Τρώτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (DHA) για την υγεία του εγκεφάλου

Η μειωμένη ποιότητα μνήμης μας κάνει λιγότερο αποδοτικούς. Αυτό μιλάει για τη γήρανση του εγκεφάλου. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (DHA) καθυστερούν τη διαδικασία γήρανσης του εγκεφάλου κατά μέσο όρο κατά 3 χρόνια, βελτιώνουν τη μνήμη και την ικανότητα μνήμης. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ ή της άνοιας (γεροντικός μαρασμός).

Οι κύριες πηγές τροφίμων ωμέγα-3 ακόρεστων λιπαρών οξέων είναι:

  • Ιχθυέλαιο και θαλασσινά
  • Αλεσμένοι σπόροι λιναριού και λινέλαιο
  • Λάδι μουστάρδας

5. Εργαστείτε για να τονώσετε τον εγκέφαλο

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο εγκέφαλός μας είναι πιο ευαίσθητος σε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Για να είναι πάντα νέος και σε καλή φόρμα, χρειάζεται να τονώνεται συνεχώς. Οι εργασιακές δραστηριότητες, ο καθορισμός στόχων και η επίλυση προβλημάτων και η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ψυχικά ενεργοί. Ένα εργασιακό περιβάλλον θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας τονισμένο, όπως και τα παζλ, η εκμάθηση γλώσσας και η κοινωνική δραστηριότητα.

6. Κόψτε τον καφέ και κόψτε τη σόδα

Το θαμπό δέρμα και τα γκρίζα μαλλιά σίγουρα δεν θα σας ομορφύνουν. Επιπλέον, θα σας ρίξουν αμέσως μια ντουζίνα χρόνια ή περισσότερα. Αυξήστε την πρόσληψη νερού και κόψτε το διουρητικό καφέ και τη σόδα, τα οποία είναι καταστροφικά για τα μαλλιά. Η αυξημένη οξύτητα του καφέ διώχνει το ασβέστιο από το σώμα και δημιουργεί ερυθρότητα στο δέρμα.

7. Χρησιμοποιήστε κρέμες με γλυκολικό οξύ και ρετινόλη

Ένα ξεθωριασμένο, θαμπό πρόσωπο είναι το πρώτο σημάδι της πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Ευτυχώς, το γλυκολικό οξύ και η ρετινόλη (η αληθινή βιταμίνη Α) μπορούν να βελτιώσουν γρήγορα την εμφάνιση και την υφή του δέρματός σας. Το απολεπίζουν, λειαίνουν τις ρυτίδες, βελτιώνουν την επιδερμίδα και προάγουν την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ελαστικότητα του δέρματος.

Το γλυκολικό οξύ είναι ένα οξύ φρούτων που παρασκευάζεται από ζαχαροκάλαμο. Στη φύση, βρίσκεται στα σταφύλια, στα ζαχαρότευτλα, στο ζαχαροκάλαμο.

8. Μείνετε μακριά από κόκκινο κρέας και επεξεργασμένα τρόφιμα

Σύμφωνα με την έννοια του "κόκκινου κρέατος" συνήθως σημαίνει κρέας οπληφόρων (μοσχάρι, μοσχάρι, χοιρινό και αρνί, λιγότερο συχνά - κατσίκι, κρέας αλόγου, κρέας ελαφιού. Αλλά πολλά εξαρτώνται από την ηλικία του ζώου - όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο σκούρο κρέας Επομένως, το μοσχαρίσιο και το νεαρό βοδινό (από ζώα όχι μεγαλύτερα των δύο ετών) είναι αρκετά «λευκό», αλλά το βοδινό (από ενήλικα βοοειδή μεγαλύτερα των δύο ετών) είναι «κόκκινο».

Το αυξημένο λίπος στο κόκκινο κρέας και η ζάχαρη στα βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα αλλοιώνουν την εμφάνιση του σώματος και υποβαθμίζουν την ποιότητα του δέρματος. Οι υπερβολικές εναποθέσεις λίπους, που συνήθως εναποτίθενται στην κοιλιά και τα μπράτσα, διαταράσσουν την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση των εσωτερικών οργάνων.

Επιλέγοντας την αδύνατη, την άσκηση και τη δίαιτα, θα ζήσετε περισσότερο και θα φαίνεστε νεότεροι.

9. Χρησιμοποιήστε κρέμα χεριών ή λοσιόν

Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι το λεπτό δέρμα στα χέρια σας γερνά εξαιρετικά γρήγορα και σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι από ό,τι πραγματικά είστε. Πίνετε άφθονο νερό, τρώτε φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, εφαρμόστε αντηλιακό στο δέρμα σας και χρησιμοποιήστε μια καλή λοσιόν χεριών κάθε μέρα. Αυτές οι οδηγίες θα βοηθήσουν τα χέρια σας να παραμείνουν πιστά στην ηλικία τους.

10. Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος

Συχνά υπερβαίνουμε το ανεκτό επίπεδο άγχους. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί τελικά να εξαντλήσει τους εσωτερικούς πόρους του σώματός σας και να καταστρέψει την κανονική του απόδοση.

Χρησιμοποιήστε τον χρόνο των διακοπών σας, κοιμηθείτε 7 ώρες την ημέρα, διαλογιστείτε και ασκηθείτε. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεπλύνετε τις επιβλαβείς τοξίνες από το σώμα σας.

Να είστε υγιείς και νέοι όχι μόνο στην ψυχή, αλλά και στο σώμα!

Φωτογραφία:

Συνιστάται: