Πώς να κάνετε ηλιοθεραπεία σωστά. Συμβουλές για προστασία από την πρόωρη γήρανση και τον καρκίνο του δέρματος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θα έχετε ένα όμορφο, ομοιόμορφο μαύρισμα και δεν θα ξεφλουδίσετε μετά από μερικές μέρες.

Η καλοκαιρινή ηλιοθεραπεία έχει πολλά πλεονεκτήματα: η υπεριώδης ακτινοβολία αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης (γεια σου, καλή διάθεση!), Προωθεί την παραγωγή βιταμίνης D (γεια σου, ώθηση και γερά δόντια!), Βελτιώνει το ανοσοποιητικό (αντίο, κρυολογήματα!). Εξάλλου, το μαύρισμα είναι απλά όμορφο.

Για να πάρετε μόνο τα πλεονεκτήματα από τον ήλιο και να ακυρώσετε τα μειονεκτήματα, όπως ο κίνδυνος ηλιακού εγκαύματος, πρόωρης γήρανσης ή καρκίνου του δέρματος, πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία σωστά.

1. Αγοράστε αντηλιακό

Αυτός είναι ο πρώτος και βασικός κανόνας ενός υγιούς μαυρίσματος. Γιατροί που είναι εξαιρετικά κακό Μαύρισμα / Η. Π. Α. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) αναφέρεται στο μαύρισμα, επαναλαμβάνουν συνεχώς: Η υπεριώδης ακτινοβολία κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Πρέπει λοιπόν να αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο.

Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή, είναι σημαντικό να προστατεύσετε το δέρμα από τουλάχιστον τις πιο επικίνδυνες υπεριώδεις ακτίνες - τον τύπο UVB. Αυτές οι ακτίνες βραχέων κυμάτων ονομάζονται επίσης ακτίνες τσιμπήματος: περιέχουν πολλή ενέργεια, λόγω της οποίας προκαλούν ερυθρότητα, ηλιακό έγκαυμα και καρκίνο.

Τα περισσότερα από τα αντηλιακά έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν το σώμα απαλλαγμένο από την υπερβολική ακτινοβολία UVB. Μην παραμελείτε αυτήν την προστασία.

Τα προϊόντα με SPF δεν επηρεάζουν την ταχύτητα μαυρίσματος. Αυξάνουν μόνο τον χρόνο που μπορείτε να περάσετε στον ήλιο χωρίς να βλάψετε το δέρμα σας.

Πώς να επιλέξετε το σωστό αντηλιακό, έγραψε αναλυτικά εδώ το Lifehacker. Για να δράσει η κρέμα χρειάζεστε:

• Εφαρμόστε το τουλάχιστον 20 λεπτά πριν την έκθεση στον ήλιο. Έτσι το Sanskrin απορροφάται και προστατεύει αξιόπιστα τα βαθύτερα στρώματα του δέρματος.
• Ανανεώνετε την κρέμα κάθε δύο ώρες ή με τη συχνότητα που αναγράφεται στη συσκευασία.

2. Ετοιμαστείτε να μαυρίσετε σταδιακά

Μην προσπαθήσετε καν να τραβήξετε όλες τις ακτίνες του ήλιου σε ένα σύντομο Σαββατοκύριακο. Είναι απίθανο να γίνεις «σοκολάτα» για μια τέτοια περίοδο, αλλά θα αυξήσεις σοβαρά τους κινδύνους για την υγεία. Και για αυτο.

Η μελανίνη - η σκούρα χρωστική ουσία που δίνει στο δέρμα μια σοκολατένια ή μπρούτζινη απόχρωση - είναι στην πραγματικότητα ένα εργαλείο με το οποίο το σώμα μας προστατεύει τη Μελανίνη / MedlinePlus από την υπεριώδη ακτινοβολία που σκοτώνει γι 'αυτό. Η μελανίνη δημιουργεί ένα είδος προστατευτικού φραγμού γύρω από τα κύτταρα του δέρματος, διασκορπίζοντας τις επικίνδυνες ακτίνες UVB.

Όσο υπάρχει λίγη μελανίνη, τα κύτταρα είναι ανυπεράσπιστα και μεταλλάσσονται εύκολα υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας. Το ηλιακό έγκαυμα, το οποίο κερδίζουν οι άνθρωποι με ανοιχτόχρωμο δέρμα, είναι το πρώτο σημάδι βλάβης στα μόρια του DNA, γεμάτο με τουλάχιστον επιταχυνόμενη γήρανση και το πολύ - την ανάπτυξη μελανώματος.

Επομένως, προσπαθήστε, από τη μια πλευρά, να συσσωρεύσετε μελανίνη, ερεθίζοντας το δέρμα με το φως του ήλιου. Από την άλλη, κάντε το για να μην καταστρέψετε τα κύτταρα.

Είναι ιδανικό να εισάγετε το δέρμα στο υπεριώδες φως σταδιακά.

Την πρώτη μέρα, κάντε ηλιοθεραπεία 10-15 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα και 15-20 λεπτά μετά.

Προσθέστε 10 λεπτά στην υποδεικνυόμενη ώρα κάθε μέρα. Απλώς μην αφήσετε το δέρμα σας να κοκκινίσει. Και μην ξεχνάτε το αντηλιακό!

3. Προετοιμάστε το δέρμα σας για μαύρισμα

Για να διευκολύνετε τη συσσώρευση μελανίνης στο δέρμα, ομοιόμορφα και σταδιακά να σκουρύνει, θα πρέπει να το καθαρίσετε σχολαστικά από ακαθαρσίες και νεκρά κύτταρα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απολεπιστικό σώματος που αγοράσατε από το κατάστημα ή σπιτικό (για παράδειγμα, στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης ελαφρώς εμποτισμένο με νερό) ή απλώς να κάνετε μασάζ με ένα γάντι απολέπισης.

Αλλά μην είσαι ζηλωτής. Αρκεί να καθαρίζετε το δέρμα με αυτόν τον τρόπο μία φορά τη μιάμιση εβδομάδα.

4. Μην βγαίνετε στον ήλιο στη μέση της ημέρας

Η αρχή είναι απλή: όσο περισσότερο άμεσο ηλιακό φως χτυπά το δέρμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η δόση της υπεριώδους ακτινοβολίας που λαμβάνει.

Σύμφωνα με την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος των Η. Π. Α. Εάν η υγεία του δέρματος και του σώματος συνολικά σας είναι αγαπητή, καλύτερα να μην εμφανιστείτε στον ήλιο αυτή τη στιγμή.

Και αν το κάνετε, προσπαθήστε να συντομεύσετε τη διαμονή σας, χρησιμοποιήστε αντηλιακό και καλύψτε το σώμα σας με ρούχα.

Το πιο ασφαλές μαύρισμα αγοράζεται πριν τις 10:00 και μετά τις 16:00.

5. Πηγαίνοντας στην παραλία, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι

Είναι δυνατή η προστασία του δέρματος από τις βλαβερές συνέπειες της υπεριώδους ακτινοβολίας όχι μόνο από το εξωτερικό, αλλά και από το εσωτερικό. Υπάρχουν 6 προϊόντα ομάδων τροφίμων που θα σας προστατεύσουν από τον ήλιο / Health.com που βοηθούν το δέρμα να αντισταθεί στις βλάβες UV. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Ελεύθερες ρίζες, αντιοξειδωτικά στις ασθένειες και την υγεία / International Journal of Biomedical Science, σταματούν τη διαδικασία καταστροφής και μετάλλαξης των κυττάρων.

Έτσι, θα σας βοηθήσουν:

1. Ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα … Σκουμπρί, ρέγγα, τόνος, σολομός, σολομός και ούτω καθεξής. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ωμέγα-3.
2. Κόκκινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά … Πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, βερίκοκα, καρότα, ντομάτες, κόκκινες και πορτοκαλί πιπεριές.
3. Μαύρες σοκολάτες.
4. Λάχανο … Απλό, χρωματιστό, Πεκίνο, μπρόκολο - οποιοδήποτε σταυρανθές λαχανικό.
5. Χόρτα … Μαϊντανός, βασιλικός, φασκόμηλο, δεντρολίβανο και σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι.
6. Πράσινο και μαύρο τσάι.

Υπάρχουν επίσης προϊόντα που, αντίθετα, αυξάνουν τους κινδύνους M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Πρόσληψη τροφής και κίνδυνος ακανθοκυτταρικού καρκινώματος του δέρματος σε μια κοινότητα: Η μελέτη κοόρτης για τον καρκίνο του δέρματος Nambour / International Journal of Cancer από την έκθεση στον ήλιο. Για παράδειγμα, καλό είναι να μην καταναλώνετε πλήρες γάλα, τυρί και γιαούρτι πριν πάτε στην παραλία.

6. Μάθετε πώς να σταματήσετε

Τυπικά, η παραγωγή μελανίνης τελειώνει 2-3 ώρες μετά την έκθεση στον ήλιο. Επομένως, δεν έχει νόημα να κάνετε ηλιοθεραπεία όλη μέρα. Το να ξαπλώνετε δίπλα στην πισίνα για περισσότερες από 2-3 ώρες δεν θα σας μαυρίσει περισσότερο, αλλά θα αυξήσει μόνο τον κίνδυνο βλάβης του δέρματος.

Επιπλέον, υπάρχουν δεδομένα από το μαύρισμα μπορεί να περιορίσει την ικανότητα παραγωγής βιταμίνης D / WebMD News ότι η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο δεν αυξάνει, αλλά, αντίθετα, μειώνει το επίπεδο της βιταμίνης D.

7. Ενυδατώστε το δέρμα σας μετά το ηλιακό έγκαυμα

Μπορεί να σας αρέσει το σοκολατί χρώμα. Το σώμα όμως αντιλαμβάνεται την περίσσεια μελανίνης στα κύτταρα ως σήμα βλάβης στο δέρμα και επιδιώκει να αποβάλει το χαλασμένο «δέρμα» όσο το δυνατόν συντομότερα. Το ανώτερο στρώμα του μαυρισμένου δέρματος γίνεται πιο ξηρό, καθιστώντας ευκολότερο για το σώμα να απολεπίσει τα κατεστραμμένα κύτταρα.

Για να μην χάσετε το μαύρισμά σας από πριν, ενυδατώστε καθημερινά και σχολαστικά το δέρμα σας και προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε scrub και αποφύγετε το ενεργό μασάζ με πετσέτα.