Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης επιβραδύνει τη γήρανση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μπορείτε να ξεφύγετε από τα γηρατειά - σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν οι επιστήμονες σε μια πρόσφατη μελέτη.

Τι είναι αυτή η προπόνηση

Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει την υγεία. Ωστόσο, τα οφέλη τους δεν σταματούν εκεί. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, ορισμένα είδη άσκησης μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά τη γήρανση και να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια προπόνηση καρδιο που εναλλάσσεται μεταξύ προπονήσεων υψηλής έντασης και σύντομων διαλειμμάτων.

Για παράδειγμα, διαλειμματικό τρέξιμο, στο οποίο τρέχετε μια μικρή απόσταση μέχρι το όριο των δυνατοτήτων σας, μετά ξεκουράζεστε για ένα ή δύο λεπτά και μετά επαναλαμβάνετε το τρέξιμο. Δεν είναι εύκολο να αντέξεις μια τέτοια προπόνηση, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

Πώς λειτουργούν

Μελέτες διαλειμματικής προπόνησης, που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό Cell Metabolism, πραγματοποιήθηκαν σε δύο ηλικιακές ομάδες. Η πρώτη ομάδα αποτελούνταν από άνδρες και γυναίκες από 18 έως 30 ετών, η δεύτερη περιελάμβανε άνδρες και γυναίκες από 65 έως 80 ετών. Για 12 εβδομάδες, τα υποκείμενα παρακολουθούσαν τακτικά μαθήματα που περιλάμβαναν HIIT. Στο τέλος του πειράματος, και οι δύο ομάδες έδειξαν αποτελέσματα που υποδηλώνουν επιβράδυνση της γήρανσης.

Και οι δύο ομάδες εμφάνισαν αύξηση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, που σημαίνει χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη. Σημειώθηκε επίσης αύξηση στη δραστηριότητα των ριβοσωμάτων, η οποία, με τη σειρά της, σημαίνει βελτιώσεις στη βιοσύνθεση των πρωτεϊνών. Οι συμμετέχοντες στη νεότερη ομάδα είχαν 49% αύξηση στη μιτοχονδριακή λειτουργία, η οποία είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ενέργειας από τα κύτταρα του σώματος. Για τους συμμετέχοντες στην ηλικιακή ομάδα, η αύξηση σε αυτόν τον δείκτη ήταν 69%.

Σύμφωνα με τον συγγραφέα του πειράματος, Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), η ανάπτυξη της πρωτεϊνοσύνθεσης και η αύξηση της παραγόμενης ενέργειας επιτρέπουν όχι μόνο να σταματήσουν, αλλά και να αντιστρέψουν ορισμένες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στα κύτταρα. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης διεγείρει και τις δύο αυτές διαδικασίες, επιβραδύνοντας έτσι σημαντικά τη γήρανση του σώματος.

Εάν δεν έχετε ήδη ενσωματώσει το HIIT στη ρουτίνα της προπόνησής σας, τώρα είναι η ώρα να το κάνετε. Δεν θα βελτιώσουν μόνο την ευεξία και την εμφάνισή σας, αλλά θα σας δώσουν και μερικά επιπλέον χρόνια ζωής.