25 εύκολοι τρόποι για να απαλλαγείτε από καταθλιπτικές σκέψεις

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Επιτρέποντας σε καταθλιπτικές σκέψεις να κυριαρχήσουν, οδηγείτε τον εαυτό σας σε μια ατελείωτη άβυσσο θλίψης. Ως εκ τούτου, πρέπει να απαλλαγείτε από αυτά το συντομότερο δυνατό.

Τα άτομα με κατάθλιψη δεσμεύονται από τα δικά τους αρνητικά συναισθήματα, σκέψεις, αμφιβολίες και προκαταλήψεις. Αυτά τα πλαίσια πιέζουν τόσο πολύ που ένα άτομο δεν μπορεί να αξιολογήσει εύλογα την κατάσταση και να ακούσει τις απόψεις άλλων ανθρώπων.

Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης απαιτεί πολλή προσπάθεια. Ωστόσο, ακόμη και οι πιο φαινομενικά απλές ενέργειες θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

1. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης. Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των δύο σημαντικών νευροδιαβιβαστών οδηγούν σε συναισθήματα θλίψης. Ο τακτικός διαλογισμός βοηθά στο να υποτάξετε τις αρνητικές σκέψεις, να δείτε την ομορφιά του κόσμου γύρω σας και να νιώσετε ανανεωμένοι και ζωντανοί.

Ξεκινήστε να ασκείτε διαλογισμό για ένα λεπτό την ημέρα το πρωί και πριν τον ύπνο. Ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί εάν το επιθυμείτε.

2. Συνομιλήστε με φίλους

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να μιλήσετε σε κανέναν, πιέστε τον εαυτό σας να το κάνει. Η απομόνωση από την κοινωνία θα ενισχύσει μόνο την κατάθλιψή σας. Οι φίλοι μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση και να σας δώσουν ενέργεια.

3. Πηγαίνετε για σπορ

Ο αθλητισμός αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών - της ορμόνης της χαράς και της ευτυχίας. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε όχι μόνο την κατάθλιψη, αλλά και με άλλες ασθένειες. Ο αθλητισμός δυναμώνει το σώμα, αποκαθιστά την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Οι επιστήμονες συμβουλεύουν να κάνετε μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, για 30-60 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα.

4. Τρώτε σωστά

Οι συνθήκες υγείας μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Η ασθένεια παίρνει ενέργεια και επιδεινώνει τη διάθεση. Η καλή διατροφή είναι το κλειδί για την καλή υγεία.

Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Το σώμα πρέπει να λάβει όλες τις βιταμίνες που χρειάζεται.

5. Διαβάστε βιβλία παρακίνησης

Η συνεχής αυτο-ανάπτυξη είναι πολύ σημαντική για κάθε άτομο. Και γνώσεις παίρνουμε κυρίως από βιβλία.

Πρόσφατα, τα βιβλία με κίνητρα έχουν γίνει δημοφιλή. Διδάσκουν πώς να σκέφτονται θετικά, διδάσκουν την ενδοσκόπηση και βοηθούν στην αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων. Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς.

6. Μιλήστε με έναν ψυχίατρο

Ένας εκπαιδευμένος ψυχίατρος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Θα σας ακούσει και θα σας δείξει πώς να αρχίσετε να σκέφτεστε θετικά.

Υπάρχουν επίσης ομάδες υποστήριξης όπου οι άνθρωποι μοιράζονται τις εμπειρίες τους μεταξύ τους. Η κατάθλιψη είναι πολύ πιο δύσκολο να καταπολεμηθεί μόνος. Είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία να γνωρίσεις νέους ανθρώπους.

7. Λάβετε μέρος στην κοινωνική ζωή

Μην κάθεστε μέσα σε τέσσερις τοίχους. Παρακολουθήστε κοινωνικές εκδηλώσεις, συνδεθείτε με κόσμο. Η καλή διάθεση των γύρω σου είναι μεταδοτική. Αυτό θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε και θα απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις.

8. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Κάθε απόγευμα, γράψτε όλα τα καλά πράγματα που σας συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περιγράψτε λεπτομερώς γιατί αυτά τα γεγονότα σας κάνουν πιο χαρούμενους. Καταγράψτε τι είστε ευγνώμονες για αυτήν την ημέρα.

Αυτό θα μειώσει τα επίπεδα άγχους σας και θα σας ηρεμήσει πριν κοιμηθείτε.

9. Βάλτε τρεις στόχους για την επόμενη μέρα

Ο προγραμματισμός σας βοηθά να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη εργασία που θέλετε να ολοκληρώσετε πριν το τέλος της ημέρας. Όταν πετυχαίνεις έναν στόχο, βελτιώνεται η διάθεσή σου και αποκτάς εμπιστοσύνη στις ικανότητές σου. Δεν θα παρατηρήσετε πόσο μικρά βήματα σας οδηγούν σε μεγάλα αποτελέσματα.

10. Ακούστε ενεργητική μουσική

Η μουσική έχει μια εκπληκτική ικανότητα να επηρεάζει τη συναισθηματική μας κατάσταση. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να επιδεινώσετε την κατάσταση ακούγοντας καταθλιπτικά τραγούδια για τη δυστυχισμένη αγάπη.

11. Γελάτε πιο συχνά

Όλοι γνωρίζουν ότι το γέλιο παρατείνει τη ζωή. Όταν γελάτε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ντοπαμίνη, μια ορμόνη χαράς και ευχαρίστησης. Επομένως, όσο πιο συχνά γελάμε, τόσο πιο χαρούμενοι γινόμαστε.

Ξεκινήστε το πρωί σας με χαμόγελο, τότε θα νιώσετε πολύ καλύτερα όλη μέρα.

12. Κάντε μια διανοητική δίαιτα 7 ημερών

Για να απαλλαγείτε από καταθλιπτικές σκέψεις, πρέπει να επαναπρογραμματίσετε τη σκέψη σας. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να το αλλάξετε μέσα σε μία εβδομάδα.

Μόλις νιώσετε ότι βυθίζεστε σε αρνητικές σκέψεις, μεταβείτε σε κάτι καλό. Σκεφτείτε τι σας δίνει ευχαρίστηση. Γίνε ο κύριος των σκέψεών σου.

13. Αφήστε τις παλιές μνησικακίες

Το να θυμώνεις είναι σαν να πίνεις δηλητήριο και να περιμένεις να πεθάνει ο άλλος.

Βούδας

Όταν μένουμε στην αγανάκτηση, η αρνητική ενέργεια συσσωρεύεται μέσα μας. Ο θυμός αντανακλά στην κατάστασή μας και όχι στους άλλους ανθρώπους.

14. Συγχωρήστε τους άλλους

Τα άλυτα προβλήματα, όπως τα παλιά παράπονα, είναι η πηγή της καταθλιπτικής κατάστασης. Είναι πολύ εύκολο να ξεχάσεις τις μικροπαραπτώσεις. Αλλά δεν μπορούν όλοι να συγχωρήσουν έναν άνθρωπο για κάτι πολύ κακό. Χρειάζεται ψυχική δύναμη και αυτοέλεγχος.

Αλλά αν δεν μπορείτε να συγχωρήσετε κάποιον, αυτό το συναίσθημα θα σας ροκανίσει για πολλά χρόνια και θα σας εμποδίσει να ζήσετε ειρηνικά.

15. Βοηθήστε τους ανθρώπους

Έχει αποδειχθεί ότι βιώνουμε ευχαρίστηση βοηθώντας τους άλλους. Αυτή τη στιγμή, όπως και κατά το γέλιο, απελευθερώνεται ντοπαμίνη. Κάνοντας το καλό παίρνουμε θετικά συναισθήματα και απαλλαγούμε από το αίσθημα του κενού και της αχρηστίας.

16. Να είσαι πιο συχνά στον ήλιο

Στον ήλιο, το σώμα παράγει βιταμίνη D, η οποία συμμετέχει σε όλες τις ζωτικές διαδικασίες. Σε φτιάχνει επίσης τη διάθεση.

17. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που θα σας υποστηρίξουν

Να είσαι με αυτούς που νοιάζονται για τη ζωή σου. Είναι πολύ σημαντικό να νιώθετε άνετα και σίγουροι μαζί τους. Προστατέψτε τον εαυτό σας από αυτούς που σας παρασύρουν.

18. Αναλύστε τις αρνητικές σας σκέψεις

Η αμφιβολία για τον εαυτό και οι καταθλιπτικές σκέψεις οδηγούν σε αισθήματα αναξιότητας και αναξιότητας. Προσπαθήστε να γράψετε τι σας ενοχλεί. Στη συνέχεια, μάθετε ποιες από αυτές τις σκέψεις και δηλώσεις είναι πραγματικά αληθινές.

19. Κοιμηθείτε αρκετά

Φυσικά, στην ενήλικη ζωή, δεν είναι πάντα δυνατό να κοιμόμαστε οκτώ ώρες την ημέρα. Ωστόσο, ο ανθυγιεινός ύπνος και η αϋπνία επιδεινώνουν την κατάθλιψη.

20. Αφιερώστε χρόνο στις αγαπημένες σας δραστηριότητες

Κάντε αυτό που αγαπούσατε πριν: πηγαίνετε σινεμά, κολυμπήστε στην πισίνα, οδηγήστε το καρουζέλ. Φυσικά, το να είσαι σε κατάθλιψη είναι δύσκολο να απολαμβάνεις τη ζωή. Πρέπει να το μάθετε ξανά. Στην αρχή, ίσως χρειαστεί να πιέσετε τον εαυτό σας. Αλλά με τον καιρό, θα βιώσετε ξανά την ίδια απόλαυση των χόμπι και των χόμπι.

21. Εξαλείψτε την τελειομανία

Η τελειομανία προκαλεί συνεχές άγχος και οδηγεί σε απόγνωση, αμφιβολία για τον εαυτό, ψυχική εξάντληση, αϋπνία και προβλήματα υγείας.

Τίποτα δεν είναι τέλειο στη ζωή. Υπάρχουν μειονεκτήματα σε όλα και σε όλους. Απολαύστε αυτό που έχετε. Αν κάτι δεν σας ταιριάζει, διορθώστε το, αλλά μην το πιέζετε στα άκρα.

22. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας

Ξεφύγετε από το οικείο περιβάλλον. Περάστε το Σαββατοκύριακο σας σε ένα άγνωστο μέρος. Χαλάρωσε, μείνε λίγο μόνος με τον εαυτό σου, καθάρισε το μυαλό σου από περιττές σκέψεις. Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να δοκιμάσετε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο.

23. Να είσαι ανοιχτός σε οτιδήποτε νέο

Κάντε κάτι εντελώς νέο για εσάς. Επισκεφθείτε μια άγνωστη τοποθεσία. Δεν χρειάζεται καν να πάτε πουθενά για αυτό. Σίγουρα στην πόλη σας υπάρχει κάποιο είδος μουσείου ή γκαλερί όπου δεν έχετε πάει ποτέ. Διάβασε ένα βιβλίο, γίνε εθελοντής, άρχισε να μαθαίνεις μια ξένη γλώσσα.

24. Περπατήστε στη φύση

Η φύση έχει μια εκπληκτική δύναμη να επουλώνει τις ψυχικές μας πληγές. Καθαρός καθαρός αέρας, τραγούδι πουλιών, θρόισμα των φύλλων και όμορφο τοπίο. Ειρήνη και ηρεμία. Υπάρχει μόνο η παρούσα στιγμή και καμία ανησυχία. Και αν πάτε βόλτα με τον αγαπημένο σας, τότε δεν θα υπάρχει κανένα όριο στην ευτυχία.

25. Μην τα παρατάς

Οποιοσδήποτε μπορεί να παραδοθεί. Αλλά το να παλέψεις και να απολαύσεις τη ζωή είναι πολύ πιο δύσκολο. Κάθε άτομο αντιμετωπίζει δυσκολίες και ανησυχίες. Αν μάθεις να τα ξεπερνάς, θα μπορείς να κάνεις τα πάντα.

Υπάρχει μόνο μία ζωή. Μην το σπαταλάτε σε θλίψη και αρνητικότητα.