Οποιοσδήποτε μπορεί να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης: Μερικές απλές τεχνικές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η δύναμη της θέλησης είναι κάτι που συχνά λείπει από πολλούς από εμάς. Αποδεικνύεται ότι η δύναμη της θέλησης μπορεί να εκπαιδευτεί με τον ίδιο τρόπο όπως οι μύες. Διαβάστε πώς να το κάνετε αυτό σε αυτό το άρθρο.

Προσπαθούμε συνεχώς να πάρουμε όσο το δυνατόν περισσότερα και να κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε. Αλλά τώρα σας προσκαλούμε να δείτε τα πράγματα πιο ρεαλιστικά και να καταλάβετε τι μπορεί και τι δεν μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια της θέλησής σας.

Επαναλάβετε μετά από μένα: η δύναμη της θέλησής μου είναι περιορισμένη.

Η ψυχολόγος Heidi Grant Halvorson υποστηρίζει ότι η θέλησή μας δεν είναι πάντα ικανή να αντεπεξέλθει στο δύσκολο έργο της αντίστασης στον πειρασμό. Η Heidi πιστεύει ότι δεν αξίζει πάντα να βασιζόμαστε αποκλειστικά στη δύναμη της θέλησής μας.

Ο ψυχολόγος Roy F. Baumeister και ο συγγραφέας John Tierney έχουν γράψει το Willpower: Rediscovering Human's Most Powerful Capability. Πιστεύουν ότι η δύναμη της θέλησης μπορεί να συγκριθεί με τους μύες. Και, όπως οι μύες, η δύναμη της θέλησης μπορεί να εκπαιδευτεί.

Αν και η δύναμη της θέλησής μας δεν είναι πραγματικά απεριόριστη, τα καλά νέα είναι ότι η δύναμη της θέλησης μπορεί να εκπαιδευτεί. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.

1. Κάνε τα πιο δύσκολα πράγματα το πρωί

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσεις τα δυσάρεστα και δύσκολα πράγματα είναι να τα κάνεις πρώτα, ακριβώς το πρωί.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η ενέργειά μας, και μαζί της η θέλησή μας, μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, αν βάλετε στον εαυτό σας καθήκον να αντιμετωπίσετε όλα τα δύσκολα πράγματα το πρωί, χωρίς να τα βάζετε στο πίσω μέρος, τότε θα αποφύγετε την πιο συνηθισμένη και αγαπημένη ανθρώπινη απόφαση - απλώς να ξεχάσετε τι δεν θέλετε να κάνετε.

2. Φάε ένα σνακ

Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται αντιφατική σε κάποιον που ασκεί τη θέλησή του για να χάσει βάρος.

Αλλά αν φάτε κάτι που περιέχει λίγη ζάχαρη, θα ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό σας, ο οποίος, με τη σειρά του, είναι σημαντικός για να είναι σταθερή η θέλησή σας.

Ο Baumeister και άλλοι ερευνητές στο State University της Φλόριντα διεξήγαγαν μια μελέτη και διαπίστωσαν ότι όταν οι συμμετέχοντες προσπάθησαν να ενεργοποιήσουν τον αυτοέλεγχό τους, είχαν χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Στο μέλλον, όλες οι παρακάτω εργασίες, στις οποίες χρειαζόταν επίσης να ενεργοποιήσουν τη θέλησή τους, οι άνθρωποι εκτέλεσαν αναποτελεσματικά, με λιγότερη παραγωγικότητα.

Αλλά όταν οι συμμετέχοντες συμπεριέλαβαν ένα ρόφημα που περιείχε γλυκόζη στη διατροφή τους, ήταν πολύ πιο εύκολο γι' αυτούς να ελέγξουν τη δύναμη της θέλησής τους.

Για να αποδείξουν τη θεωρία τους, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ποτά με ζάχαρη, κυρίως διάφορες λεμονάδες, αλλά τελικά κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες είναι καλύτερα για την ενεργοποίηση του εγκεφάλου από τα ποτά.

3. Επαινέστε και ευθυμήστε τον εαυτό σας

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια ανακάλυψαν ότι η αυτοσυμπόνια είναι ένα σημαντικό βήμα προς την αυτοβελτίωση. Και ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις υποστηρίζουν ότι αυτό που λέει ένας άνθρωπος στον εαυτό του έχει μεγάλη σημασία.

Σύμφωνα με έρευνες, η ευθυμία του εαυτού σας μπορεί να βοηθήσει πολύ στη βελτίωση της παραγωγικότητάς σας.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε ηθική υποστήριξη για να αντιμετωπίσετε ένα δύσκολο έργο, απλώς πείτε στον εαυτό σας: «Θα το κάνω».

4. Χαλαρώστε

Το να πεις «ηρέμησε» είναι ο πιο αναποτελεσματικός τρόπος για να κάνεις κάποιον να ηρεμήσει πραγματικά. Αλλά αν θέλετε να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησής σας, πρέπει πραγματικά να είστε ήρεμοι.

Όταν βιώνουμε έντονο στρες, πέφτουμε σε κατάσταση «αυτόματου πιλότου»: ενεργούμε ενστικτωδώς και δεν σκεφτόμαστε λογικά. Και αυτό σημαίνει ότι σπρώχνουμε τη λογική και τη θέληση στο παρασκήνιο.

Μην αφήνετε λοιπόν το άγχος να σας κάνει το καλύτερο. Εισπνεύστε και εκπνεύστε και ένα ποτήρι νερό είναι ο πιο σίγουρος και εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε.

5. Κοιμηθείτε περισσότερο

Πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν ότι αν ένας νυσταγμένος οδηγεί αυτοκίνητο, είναι σαν να ήταν μεθυσμένος.

Οι νυσταγμένοι οδηγοί ευθύνονται για ένα στα έξι θανατηφόρα τροχαία ατυχήματα, σύμφωνα με το Ίδρυμα για την Ασφάλεια της Κυκλοφορίας των Αυτοκινητοδρόμων.

Εάν ένα άτομο στερηθεί τον ύπνο του, η κατάσταση του σώματός του είναι ισοδύναμη με την κατάσταση του σώματος ενός μεθυσμένου ατόμου. Πιστέψτε με, σε αυτή την κατάσταση είναι απίθανο να μπορέσετε να κάνετε κάτι χρήσιμο ή να πάρετε σημαντικές αποφάσεις.

Όχι μόνο θα αισθάνεστε σωματικά καταβεβλημένοι, θα είστε επίσης ανίκανοι να αντιμετωπίσετε το άγχος και κάθε μικρό πράγμα μπορεί να σας εξοργίσει.

Λαμβάνοντας, λοιπόν, υπόψη όλες τις αρνητικές συνέπειες που συνεπάγεται η έλλειψη ύπνου, το συμπέρασμα είναι ένα: σε καμία περίπτωση μην στερήσετε τον υγιεινό ύπνο.