7 συνήθειες που σας εμποδίζουν να είστε παραγωγικοί

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η απομόνωση απελευθερώνει χρόνο και ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα: όλοι γύρω αναβλύζουν με νέες ιδέες. Αν δεν σας έρχεται κάτι φρέσκο και ενδιαφέρον στο μυαλό, ίσως είναι θέμα συνηθειών.

Συγκεντρώσαμε περισσότερες συμβουλές για το πώς να παραμείνετε φρέσκοι και γεμάτοι ενέργεια.

1. Κινείτε λίγο

Εάν εργάζεστε από απόσταση και ξαπλώνετε στον καναπέ το βράδυ, μπορεί να παρατηρήσετε πτώση της παραγωγικότητας. Όταν ένα άτομο κινείται λίγο, ο εγκέφαλος λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο. Εξ ου και κόπωση, μειωμένη απόδοση, υπνηλία. Οι αθλητικές δραστηριότητες θα βοηθήσουν: κατά τη διάρκεια αυτών παρέχεται οξυγόνο στον εγκέφαλο - λόγω αυτού, λειτουργεί καλύτερα. Επιπλέον, η τακτική άσκηση διευρύνει τον ιππόκαμπο, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την προσοχή και τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Παρεμπιπτόντως, για να εξασκηθείτε, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να φύγετε από το σπίτι, αρκεί απλώς να αερίσετε καλά το δωμάτιο πριν και μετά την προπόνηση.

Τι να κάνω

Εντάξτε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Οι προπονήσεις δεν πρέπει απαραίτητα να είναι μεγάλες και πολύ έντονες: 10-15 λεπτά το πρωί ή το βράδυ είναι αρκετά για να διατηρήσετε τους μύες και τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση. Μπορείτε να βρείτε κατάλληλες επιλογές άσκησης στο YouTube ή σε εφαρμογές γυμναστικής για γιόγκα, χορό και ενδυνάμωση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

2. Σκέφτεσαι πάρα πολύ και αναλύεις πάρα πολύ

Σκεφτείτε πόσο συχνά δεν κάνετε κάτι επειδή ενδιαφέρεστε για τις απόψεις των άλλων. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και δεν αναλαμβάνετε το έργο απλώς και μόνο επειδή φοβάστε να αποτύχετε εκ των προτέρων. Ή ξεπερνάς όλες τις παλιές αποτυχίες και τα λάθη στο μυαλό σου. Τέτοιες σκέψεις απλώς εμποδίζουν και πρέπει να απαλλαγείτε από αυτές.

Τι να κάνω

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να βάλετε τις σκέψεις σας σε τάξη και να χαλαρώσετε.

• Διαλογισμός. Δεν έχει μαγικές και μαγικές ιδιότητες, είναι απλώς μια εκπαίδευση προσοχής, που δεν είναι δύσκολο να εκτελεστεί. Καθίστε όρθια και εστιάστε στην αναπνοή σας: εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά. Σκεφτείτε μόνο την κίνηση του αέρα ή επαναλάβετε στον εαυτό σας μια εμπνευσμένη φράση όπως «Μπορώ να κάνω τα πάντα», «Μου αξίζει η επιτυχία» ή κάτι παρόμοιο. Αν χαθείτε και αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι άλλο, σταματήστε και εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας.
• Εξάσκηση ενσυνειδητότητας. Παρατηρήστε τις έμμονες σκέψεις σας και μετατρέψτε τις σε εργασίες. Για παράδειγμα, εάν σκέφτεστε, "Πώς θα μπορούσα να έχω κάνει ένα τόσο ασήμαντο λάθος;" Βρείτε την απάντηση και λύστε το πρόβλημα σταδιακά.
• Αφαίρεση. Εάν παρατηρήσατε ότι οι εμμονικές σκέψεις παρεμβαίνουν στη δουλειά, κάντε ένα διάλειμμα για 2-3 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, λύστε μερικούς γρίφους, ολοκληρώστε ένα παζλ ή τακτοποιήστε τα βιβλία στο ράφι με αλφαβητική σειρά - αντιμετωπίστε την εργασία που απαιτεί μέγιστη συγκέντρωση.
• Σταματήστε τις φράσεις. Επινοήστε εκφράσεις που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των αρνητικών στάσεων. Για παράδειγμα, «προσπαθώ» ή «μπορώ να κάνω τα πάντα». Θυμηθείτε τους όταν αρχίσετε να αναλύετε ξανά τις αποτυχίες σας.
• Ημερολόγιο. Πετάξτε όλες τις ανησυχίες σας στο χαρτί - αυτό θα σας επιτρέψει να τις ξεχάσετε τουλάχιστον για λίγο.

3. Τρώτε λάθος

Εάν συχνά δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι ή στεναχωρημένοι, έχετε αρχίσει να απομνημονεύετε λιγότερο καλά τις πληροφορίες και έχετε δυσκολία στον έλεγχο των συναισθημάτων, μπορεί να τρώτε πολύ ζαχαρούχα τρόφιμα.

Τι να κάνω

Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη, αλλά οι καραμέλες και τα μπισκότα δεν πρέπει να αντικαταστήσουν ένα πλήρες γεύμα. Και το να τρως ένα ολόκληρο κουτί γλυκά τη φορά επίσης δεν αξίζει τον κόπο. Συμπεριλάβετε πολλά λαχανικά και φρέσκα φρούτα στη διατροφή σας και μην ξεχνάτε την αναλογία KBZHU. Μπορείτε να το υπολογίσετε για την ηλικία, το μέγεθος του σώματός σας και τους διατροφικούς σας στόχους σε ειδικές εφαρμογές και ηλεκτρονικές αριθμομηχανές. Η απαιτούμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί επίσης να προσδιοριστεί χειροκίνητα χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα Mifflin-Geor.

• Για άνδρες: 5 + (10 × βάρος [kg]) + (6, 25 × ύψος [cm]) - (5 × ηλικία [έτη]).
• Για γυναίκες: (10 × βάρος [kg]) + (6, 25 × ύψος [cm]) - (5 × ηλικία [έτη]) - 161.

Για να λύσετε εύκολα τυχόν προβλήματα και να βρείτε νέες ιδέες, πρέπει να τρώτε πολλή πρωτεΐνη: άνδρες - από 65 έως 117 γραμμάρια την ημέρα, γυναίκες - από 58 έως 87 γραμμάρια. Μπορείτε να πλησιάσετε την απαιτούμενη ποσότητα εάν φάτε μια μερίδα φυσικό τυρί cottage "" με περιεκτικότητα σε λιπαρά 9% για πρωινό και κατά τη διάρκεια του σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 150 γραμμάρια του προϊόντος, καθώς και μια ολόκληρη σειρά από χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό το τυρόπηγμα δεν περιέχει συντηρητικά, βαφές ή τεχνητά πληρωτικά: παρασκευάζεται μόνο από φρέσκο αγελαδινό γάλα και προζύμι.

4. Σου λείπει η έμπνευση

Δεν ξέρετε από πού να πάρετε ιδέες, όλα φαίνονται πολύ κοσμικά και χωρίς ενδιαφέρον. Εξαιτίας αυτού, κάνετε τη δουλειά και τις καθημερινές σας δραστηριότητες αυτόματα, χωρίς να αφήνετε περιθώρια για αυτοσχεδιασμούς και δημιουργικότητα.

Τι να κάνω

Μπορείτε να βρείτε έμπνευση παρακολουθώντας δροσερά βίντεο και διαλέξεις, όπως το TED, ή κάνοντας απλές ασκήσεις.

• Ελεύθερη γραφή. Πάρτε ένα καθαρό σεντόνι. Στην κορυφή, γράψτε μια ερώτηση που σας ανησυχεί ή ένα θέμα για το οποίο θέλετε να κάνετε εικασίες. Τώρα, για 5-15 λεπτά, απλά γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό. Το κύριο πράγμα αυτή τη στιγμή είναι να τηρήσετε έξι κανόνες: να μην καταβάλετε επιπλέον προσπάθειες. γράφουν γρήγορα και συνεχώς? Γράψε με τον τρόπο που σκέφτεσαι. Μην υπερβείτε το χρονικό πλαίσιο. ανάπτυξη σκέψης? αλλάξτε τον προσανατολισμό της προσοχής. Αφού ολοκληρώσετε τη σύνταξη, αποσπάστε την προσοχή σας με μια άλλη εργασία για επτά λεπτά. Στη συνέχεια, διαβάστε ξανά και αναζητήστε ενδιαφέρουσες σκέψεις στο κείμενο.
• Νευρογραφικά. Θα χρειαστείτε και εδώ χαρτί. Αλλά τώρα δεν είναι απαραίτητο να γράψετε πάνω του, αλλά να σχεδιάσετε μια αφηρημένη εικόνα. Πάρτε ένα στυλό, μολύβι ή μαρκαδόρο και μετακινηθείτε κατά μήκος του φύλλου προς οποιαδήποτε κατεύθυνση χωρίς να σκεφτείτε ή να αναλύσετε. Αυτό που θα αποδειχθεί στο τέλος - μια όμορφη εικόνα ή απλά kalyak-malyaki - δεν είναι τόσο σημαντικό. Το Neurographics είναι ένας διαλογισμός σε χαρτί που σας βοηθά να ηρεμήσετε, να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να βρείτε έμπνευση.
• Ψάξτε για νέα πράγματα σε κοινά αντικείμενα. Πάρτε πολλά άσχετα πράγματα και συνθέστε κάποιο είδος σύνθεσης. Διαθέστε το πολύ 10 λεπτά για αυτό. Έτσι κοιτάς τα καθημερινά αντικείμενα από την άλλη πλευρά.

5. Έχετε ένα χάος στην επιφάνεια εργασίας σας

Αν κάθεστε στο τραπέζι αυτή τη στιγμή, ρίξτε μια ματιά τριγύρω. Ένα σωρό χαρτιά, μια κούπα κρύο καφέ, βιβλία, χίλια στυλό, ένα βουνό αναμνηστικά - αν είδατε κάτι από αυτά, ήρθε η ώρα να καθαρίσετε. Η ακαταστασία επηρεάζει αρνητικά την προσοχή, παρεμποδίζει τη δουλειά και δημιουργεί νέες ιδέες.

Τι να κάνω

Καθαρίστε το γραφείο σας και οργανώστε το χώρο για να σας βοηθήσει να εργάζεστε και όχι το αντίστροφο. Για αυτό:

• Εάν περνάτε πολύ χρόνο στον υπολογιστή, μετακινήστε την οθόνη 43–45 cm μακριά σας.
• Τοποθετήστε αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά, όπως στυλό ή smartphone, δίπλα στο κυρίαρχο χέρι σας, ώστε να μην χρειάζεται να τα πιάσετε.
• Βάλτε περιττά χαρτικά στη ντουλάπα, αφήστε μόνο αυτά που χρησιμοποιείτε πραγματικά. Σίγουρα δεν χρειάζεστε 10 στυλό.
• Μην παρακάνετε τα προσωπικά σας αντικείμενα. Αναμνηστικά, φωτογραφίες, μια κούπα, καρτ ποστάλ - όλα αυτά πρέπει να είναι με μέτρο, το πολύ τρία αντικείμενα στο τραπέζι.
• Αφήστε κενό χώρο για χαρτιά. Αν πρέπει να υπογράψετε ή να υπολογίσετε κάτι, δεν θα χρειαστεί να χάσετε χρόνο για να καθαρίσετε τον χώρο.

Προσπαθήστε να μην τρώτε στο γραφείο σας: όχι μόνο μπορείτε να λερώσετε ή να λερώσετε κάτι σημαντικό, αλλά και να συνδυάσετε τη δουλειά με τον ελεύθερο χρόνο.

6. Είσαι συνεχώς απασχολημένος με κάτι

Εάν δεν εργάζεστε, τότε καθίστε στα κοινωνικά δίκτυα, διαβάστε βιβλία, παρακολουθήστε βίντεο, τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες. Μπορεί να σας φαίνεται χαλάρωση, αλλά ο εγκέφαλός σας σκέφτεται διαφορετικά. Είναι συνεχώς απασχολημένος - λαμβάνει και επεξεργάζεται μια τεράστια ροή πληροφοριών και απλά δεν απομένει χρόνος και προσπάθεια για να βρει κάτι δικό του, φρέσκο και ενδιαφέρον.

Τι να κάνω

Κανονίστε μια ψηφιακή αποτοξίνωση το Σαββατοκύριακο: αφήστε όλες τις συσκευές στην άκρη, βάλτε το smartphone σας σε λειτουργία πτήσης ή απενεργοποιήστε το εντελώς, ώστε οι ειδοποιήσεις να μην σας αποσπούν την προσοχή. Αυτό θα κάνει τον εγκέφαλο να «βαρεθεί», θα αρχίσει να διασκεδάζει, βγάζοντας κάτι. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να τακτοποιήσετε τα πράγματα στην ντουλάπα, να καθαρίσετε το διαμέρισμα, να ετοιμάσετε φαγητό για την εβδομάδα που ακολουθεί.

Αν δεν είστε αρκετός για τέτοια κατορθώματα, δοκιμάστε τη μέθοδο «μην κάνετε τίποτα». Αυτή είναι μια πρακτική 5-7 λεπτών, παρόμοια με τον διαλογισμό. Η διαφορά τους είναι ότι κατά τη διάρκεια του «να μην κάνεις τίποτα» μπορείς να ανακαλέσεις γεγονότα από το παρελθόν, αλλά αυτό πρέπει να γίνει φευγαλέα και χωρίς ανάλυση. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο, καθίστε αναπαυτικά, αναπνεύστε αργά και ήρεμα, ξεφυλλίστε ευχάριστες αναμνήσεις στο κεφάλι σας.

7. Σας λείπουν βιταμίνες και μέταλλα

Εάν δεν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, τότε μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, όχι μόνο η έλλειψη παραγωγικότητας και δημιουργικότητας, αλλά και η αδυναμία, η υποβάθμιση της ποιότητας των μαλλιών και του δέρματος, η απάθεια και άλλες συνέπειες.

Τι να κάνω

Εάν αισθάνεστε νωθροί και δεν μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας στη δουλειά, μπορεί να σας λείπει ένα από τα στοιχεία που επηρεάζουν την παραγωγικότητα:

• Ωμέγα 3. Τα λιπαρά οξέα βελτιώνουν το μεταβολισμό, τη μνήμη και τη δύναμη των οστών. Περιέχεται σε λιπαρά ψάρια, λινέλαιο, όσπρια, πράσινα λαχανικά.
• ΣΤΙΣ 3. Διατηρεί την ποιότητα της όρασης, αποτρέπει την απώλεια μνήμης. Βρίσκεται στα ψάρια, το κρέας και τα όσπρια.
• ΣΤΑ 12. Βελτιώνει τη μνήμη, σας κάνει πιο ενεργητικούς, βοηθά στη σύνθεση σεροτονίνης, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεση και ακόμη και καταπολεμώντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η Β12 βρίσκεται στο κρέας, τα θαλασσινά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Μαγνήσιο. Συμμετέχει σε περισσότερες από 600 διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στη ρύθμιση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Το μαγνήσιο βρίσκεται στις μπανάνες, το αβοκάντο, τα αμύγδαλα, τα κάσιους, το καστανό ρύζι, τα προϊόντα σόγιας και το γάλα.

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D3 συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της παραγωγικότητας. Θα τα πάρετε αρκετά αν συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Για παράδειγμα τυρί cottage. Και για να απορροφάται καλά το ασβέστιο, για κάθε 10-15 χιλιοστόγραμμα ενός στοιχείου στη σύνθεση του προϊόντος, θα πρέπει να υπάρχει περίπου 1 γραμμάριο λίπους. Αυτή είναι η αναλογία των συστατικών στο τυρόπηγμα "Savushkin" με περιεκτικότητα σε λιπαρά 9%.