Τι χρειάζονται οι άνδρες και οι γυναίκες για να έχουν ένα όμορφο σώμα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το στερεότυπο είναι ακόμα δημοφιλές ότι τα γυναικεία αθλήματα δύναμης δεν χρειάζονται και οι άνδρες πρέπει να είναι δυνατοί και δυναμικοί. Αλλά για να έχετε ένα όμορφο σώμα, πρέπει να συμπεριλάβετε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων στην προπόνησή σας.

Όταν ένας άντρας πηγαίνει για πρώτη φορά στο γυμναστήριο, πιθανότατα θα επιλέξει προπόνηση με βάρη, γιατί ένας άντρας πρέπει να είναι δυνατός. Όταν μια γυναίκα επισκέπτεται για πρώτη φορά το γυμναστήριο, σκέφτεται την αερόμπικ, γιατί μια γυναίκα πρέπει να είναι χαριτωμένη. Υπάρχει όμως και ένας άλλος λόγος που πολλοί άντρες αναπτύσσουν δύναμη και οι γυναίκες ευελιξία.

Είναι απλό: ακολουθούμε το μονοπάτι της ελάχιστης αντίστασης και κάνουμε αυτό που κάνουμε καλύτερα. Είναι εντάξει. Η διαφορά μεταξύ του ερασιτεχνικού και του επαγγελματικού αθλητισμού έγκειται στο να παίρνεις ευχαρίστηση και να βελτιώνεις το σώμα και όχι να ξεπερνάς τον εαυτό σου μέσω του πόνου. Πρέπει όμως να δουλέψεις σε όλο το σώμα.

Ανάπτυξη ευελιξίας για τους άνδρες

Όταν ένας νεαρός άνδρας εμφανίζεται στο γυμναστήριο, δεν αφιερώνει περισσότερα από πέντε λεπτά για την προθέρμανση. Και μάταια.

Πριν από την προπόνηση, πρέπει να ζεσταθείτε για 10-15 λεπτά, συμβατικά - μέχρι τον πρώτο ιδρώτα.

Προπονητής Rashid Itsaev, κύριος των αθλημάτων της ΕΣΣΔ στην άρση βαρών

Οι δυναμικές διατάσεις (stretching) πρέπει να γίνονται στην αρχή της προπόνησης, στατικές - στο τέλος. … Αυτές είναι κοινές αλήθειες που, δυστυχώς, δεν θυμούνται όλοι.

Πιστεύεται ότι ένας bodybuilder είναι ένα ογκώδες βουνό μυών. Αυτό το στερεότυπο έχει μια λογική. Κατά τη διάρκεια της σκληρής προπόνησης, οι μύες που συστέλλονται συνεχώς γίνονται πιο πυκνοί και κοντύτεροι. Οι επαγγελματίες το γνωρίζουν, γι' αυτό δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπτυξη της ευελιξίας, χωρίς να περιορίζονται στις διατάσεις. Διάσημο παράδειγμα είναι ο οκτώ φορές κύριος Olympia Ronnie Coleman, ο οποίος μπορεί να κάνει τα splits.

Οι διατάσεις, η γιόγκα και άλλες τεχνικές για την αύξηση της ευλυγισίας των μυών και των αρθρώσεων μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού, βελτιώνουν τη στάση και την κινητικότητα και έχουν θετική επίδραση στην απόδοση δύναμης.

Ακόμα κι αν δεν κάνετε άρση βαρών, οι ασκήσεις ευλυγισίας μπορούν να αποτρέψουν τραυματισμούς σε καθημερινές καταστάσεις, όπως το γλίστρημα.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης για γυναίκες

Υπάρχει ακόμα ένα δημοφιλές στερεότυπο ότι τα γυναικεία αθλήματα δύναμης δεν χρειάζονται. Υπάρχουν πολλά επιχειρήματα: μια πίεση μπάρα οδηγεί σε επιπλοκές κατά τον τοκετό, μια γυναίκα χάνει τη θηλυκότητά της.

Λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών, το γυναικείο σώμα δεν είναι επιρρεπές στο χτίσιμο μυϊκής μάζας. Κατά μέσο όρο, το γυναικείο σώμα περιέχει περισσότερο λίπος από το ανδρικό. Επομένως, για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, μια γυναίκα πρέπει να καταβάλει περισσότερη προσπάθεια.

Λόγω της λιγότερης τεστοστερόνης στο σώμα και του πιο αργού μεταβολισμού, το γυναικείο σώμα τείνει να αποθηκεύει ενέργεια με τη μορφή λίπους αντί να την καίει. Η μυϊκή μάζα μεγαλώνει αργά, επομένως η ιδέα ότι μια γυναίκα θα μετατραπεί σε ένα βουνό μυών χωρίς τη χρήση ορμονικών φαρμάκων είναι λάθος.

Από την άλλη πλευρά, η γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο βοηθά τους μύες να ανακάμψουν πιο γρήγορα και αποτρέπει την απώλεια μυών. Τα οιστρογόνα εξουδετερώνουν επίσης την ορμόνη κορτιζόλη που καταστρέφει τις πρωτεΐνες στις γυναίκες, όπως η τεστοστερόνη στους άνδρες. …

Λόγω των διαφορετικών αναλογιών μυϊκής μάζας προς σωματικό βάρος σε άνδρες και γυναίκες, μια γυναίκα είναι απίθανο να είναι σε θέση να αντλήσει τόσο πολύ ώστε το σώμα να πάρει σχήμα V. Το διάσημο Αμερικανό μοντέλο fitness Elena Abbu το αποδεικνύει με το παράδειγμά της.

Η προπόνηση δύναμης δεν θα μετατρέψει μια γυναίκα σε άντρα. Η ανακούφιση των καλλονών body fitness είναι αποτέλεσμα προετοιμασίας και ξήρανσης του σώματος. Μετά το τέλος του διαγωνισμού, ακόμη και μεταξύ των επαγγελματιών γυναικών, οι αιχμηρές γωνιακές φόρμες αποκτούν γρήγορα μια θηλυκή στρογγυλότητα.

Η προπόνηση δύναμης θα προσφέρει μια πιο αρμονική δομή σώματος, θα ενισχύσει τους μυς του πυρήνα σας, θα αποτρέψει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της αντοχής που απαιτείται για όλους τους τύπους προπόνησης.