2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
"Παγώνος και ήλιος, μια υπέροχη μέρα" - έγραψε ο κλασικός, καθισμένος στη ζεστασιά:) Εάν αποφασίσετε να πάτε μια βόλτα την κρύα εποχή, εδώ είναι μερικοί απλοί αλλά ζωτικοί κανόνες για να μην κρυώσετε το χειμώνα και οι πιο θετικές εντυπώσεις από τις χειμερινές βόλτες.
1. Ντυθείτε ζεστά, αλλά με τρόπο που να είναι κινητό
Αυτός ο κανόνας, παρεμπιπτόντως, ισχύει όχι μόνο για ενήλικες, αλλά και για παιδιά. Οι φροντισμένοι παππούδες, που μεγάλωσαν σε μια εποχή που δεν υπήρχαν θερμικά εσώρουχα, ανάλαφρα μπουφάν και ειδικά χειμερινά ρούχα και παπούτσια για τουρίστες και αθλητές, πιστεύουν ακράδαντα ότι το χειμώνα ένα άτομο (ενήλικο ή μη) πρέπει να μοιάζει με λάχανο: εκατό ρούχα, το πολύ κουμπώματα, ένα κασκόλ πάνω από ένα σακάκι, που καλύπτει τη μύτη και το στόμα (κάτι που, παρεμπιπτόντως, δεν είναι αλήθεια: ο εκπνεόμενος ατμός συμπυκνώνεται αμέσως στα ρουθούνια και το πρόσωπο, το υγρό δέρμα παγώνει - και το κρυολόγημα είναι έτοιμος). Τα χειμωνιάτικα ρούχα πρέπει να είναι ζεστά, αλλά ελαφριά και όχι περιοριστικά. Εάν το παιδί σας ή εσείς οι ίδιοι μοιάζετε με έναν ιππότη, αλυσοδεμένο στην πανοπλία, που χρειάζεται εξωτερική βοήθεια για να αναποδογυρίσει ή να σκύψει, τότε μόνο νωρίτερα θα παγώσετε.
2. Η επιλογή των σωστών υποδημάτων και καλύμματος κεφαλής είναι κρίσιμης σημασίας
Τόσο τα καλύμματα κεφαλής όσο και τα παπούτσια δεν πρέπει να βρέχονται από το χιόνι, πρέπει να προστατεύουν από παγερούς ανέμους, να μην συσσωρεύουν στατικό ηλεκτρισμό, που μόνο κουράζει το σώμα, αλλά δεν δίνει θερμότητα (και, επιπλέον, αρχίζει να φαίνεται σαν να "φαγούρα το δέρμα" σας από τέτοια υλικά που όταν τρίβονται και φοριούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, συσσωρεύουν μεγάλη ποσότητα ηλεκτροστατικών). Η σόλα του παπουτσιού θα πρέπει να είναι ραμμένη και αρκετά παχιά για να σας δίνει λιγότερη επαφή μεταξύ της σόλας του ποδιού σας και του κρύου χιονιού και του εδάφους.
3. Περισσότερα στρώματα ανάμεσα στο σώμα σας και τον παγωμένο αέρα
Εάν δεν είναι δυνατή η μόνωση με φυσικά υλικά ή ειδικά ρούχα για ακραίους αθλητές, οδηγούς φορτηγών ή τουρίστες, το «στρώσιμο» μπορεί να γίνει συμβιβασμός. Αρκετοί διαφορετικοί τύποι ρούχων, που φοριούνται το ένα πάνω στο άλλο, δημιουργούν πρόσθετα στρώματα αέρα που εμποδίζουν το σώμα σας να κρυώσει στο κρύο.
4. Θερμικά εσώρουχα και φυσικά υλικά
Αν έχετε μακρύ δρόμο με κρύο καιρό, σπορ ή τζόκινγκ στην ύπαιθρο του χειμώνα, φροντίστε να επιλέξετε τα σωστά θερμικά εσώρουχα. Επίσης, να θυμάστε ότι ακόμα κι αν το πάνω μέρος σας είναι κατασκευασμένο από συνθετικά υλικά, η επένδυση και το γέμισμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 80% φυσικό. Διαφορετικά, ακόμα και με ενεργή κίνηση, θα παγώσετε αρκετά γρήγορα.
5. Λιγότερα συνθετικά
Όσο όμορφο κι αν είναι ένα συνθετικό φουλάρι, όσο λαμπερό κι αν είναι ένα συνθετικό σακάκι ή γάντια, δεν θα σας ζεστάνουν σε πραγματικό παγετό. Γνήσιο δέρμα, δέρμα προβάτου, φυσική γούνα, φυσικό μαλλί, φανέλα, βαμβάκι, βαμβακερό τζιν (και όχι ελαστικό, στο οποίο πάνω από το μισό είναι συνθετική βάση πολυμερούς) - αυτά είναι υλικά που πραγματικά ζεσταίνουν και προστατεύουν στον κρύο καιρό. Ο μόνος συμβιβασμός είναι τα ειδικά θερμουφάσματα και η φόδρα για πουπουλένια τζάκετ και πάτους με εφέ που αντανακλούν τη θερμότητα.
6. Η κίνηση είναι ζωή
Μην στέκεστε σε ένα μέρος, σαν μαγεμένος: ακόμα και το περπάτημα ζεσταίνει καλύτερα από τη σκέψη των χειμωνιάτικων ομορφιών, μετατοπίζοντας από το πόδι στο πόδι. Εάν βρεθείτε σε μια υπαίθρια συναυλία, σε εορτασμούς της Πρωτοχρονιάς ή σε άλλους χώρους μαζικής συγκέντρωσης ανθρώπων στην ύπαιθρο - μην ξεχνάτε ότι από καιρό σε καιρό χρειάζεται ακόμα να περπατάτε, να πηδάτε, να κινείστε και όχι απλώς να στέκεστε μέσα στο πλήθος και κοιτάξτε γύρω.
7. Αναπνέουμε μόνο από τη μύτη
Αν νιώθετε ότι σας κόβεται η αναπνοή ή η αναπνοή σας, καλύτερα να σταματήσετε για λίγο, να περπατήσετε αργά σε ένα σημείο. Αλλά μην αναπνέετε από το στόμα σας: ο κρύος αέρας, πριν ζεσταθεί, εισχωρεί κατευθείαν στην τραχεία, τους βρόγχους και τις κορυφές των πνευμόνων σας. Η αρπαγή τραχειίτιδας, βρογχίτιδας και πνευμονίας σε κρύο καιρό είναι απλή υπόθεση εάν αναπνέετε λανθασμένα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους τους αρέσει το τζόκινγκ, το σκι, το σνόουμπορντ ή άλλα ενεργά χειμερινά σπορ το χειμώνα.
8. Μπορείτε να ζεσταθείτε με μερικές απλές κινήσεις
Σφίξτε γρήγορα και ξεσφίξτε το χέρι σε μια γροθιά, πρώτα το ένα, μετά το άλλο και μετά και τα δύο μαζί. Και έτσι 20-30 φορές κατά διαστήματα. Στη συνέχεια, κάνουμε ένα «βήμα στη θέση του», κυλώντας το πόδι από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, αλλά χωρίς να το σηκώνουμε από το έδαφος και ταυτόχρονα προσπαθούμε να βάλουμε ένα φορτίο στις κνήμες και τις γάμπες. Κάντε το ίδιο 20-30 φορές σε μεσοδιαστήματα μεταξύ των σετ. Τα χέρια και τα πόδια σας λειτουργούν σαν αντλία, αντλώντας αίμα ανάμεσα στα άκρα, την καρδιά και το σώμα σας. Η κυκλοφορία του αίματος και η ροή του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος είναι ένας τρόπος να ζεσταθούν εάν είναι παγωμένα και δεν αναμένονται ζεστά δωμάτια και φωτιά κοντά.
9. Κρέμα δέρματος και υγιεινό κραγιόν
Ο παγετός δεν γλυτώνει το δέρμα των εραστών των χειμερινών περιπάτων. Ακόμη και οι σκληροί άντρες που «δεν χορεύουν» δεν ντρέπονται να χρησιμοποιούν ειδικά υγιεινά προστατευτικά καλλυντικά. Αυτό θα σας κρατήσει από κρυοπαγήματα, ξεφλουδισμένο δέρμα και σκασμένα χείλη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους πηγαίνουν σε μια χειμερινή αποστολή ή μια πεζοπορία για αρκετές ημέρες.
10. Όχι αλκοόλ σε εξωτερικούς χώρους
Η πιο επικίνδυνη παρανόηση είναι ότι μπορείς να «ζεσταθείς» με 50-100 γραμμάρια αλκοολούχα ποτά αν νιώθεις ότι κρυώνεις. Ακόμα κι αν λάβουμε υπόψη τις θεραπευτικές ιδιότητες της βότκας, του ουίσκι και του κρασιού, τότε είναι καλύτερο να τις εξασκήσετε αφού ένα άτομο μπει σε ένα ζεστό δωμάτιο. Στο κρύο, ένα ήδη παγωμένο άτομο που είναι σταδιακά κουρασμένο και έχει χάσει την αρχική κινητικότητα και το επίπεδο πίεσης στο κυκλοφορικό σύστημα, υπό την επήρεια αλκοόλ, τείνει να κινείται ακόμη πιο αργά ή ακόμη και να νιώθει υπνηλία γενικά (το τελευταίο είναι γενικά θανατηφόρα). Επιπλέον, υπό την επήρεια αλκοόλ, οι χειμερινοί ερασιτέχνες αθλητές συχνά παρασύρονται σε κατορθώματα. Το να σπάσετε ένα χέρι και ένα πόδι, να στρίψετε έναν λαιμό ή να ανοίξετε μια πληγή πέφτοντας από ύψος ή πέφτοντας σε χιονοστιβάδα με κλαδιά, σκοντάφτοντας σε μια βόλτα ή χτυπώντας κάτι δεν είναι η καλύτερη λύση. Το αλκοόλ σε παγωμένο καιρό στην ύπαιθρο δεν είναι ο φίλος σας, αλλά ο χειρότερος εχθρός σας. Αφήστε τα ποτήρια, τα σφηνάκια και τα αποστάγματα στην άκρη μέχρι να ζεσταθούν.
Συνιστάται:
Γιατί η νηστεία από καιρό σε καιρό είναι πιο υγιεινή από τον διαρκή περιορισμό των θερμίδων
Μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι πολύ πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από τη σταθερή καταμέτρηση θερμίδων και τον έλεγχο των μερίδων
Γιατί χρειάζεται να πεινάς από καιρό σε καιρό
Η νηστεία μπορεί να παρατείνει τη ζωή. Οι επιστήμονες όχι μόνο το απέδειξαν αυτό, αλλά βρήκαν και μια πιθανή θεραπεία για τα γηρατειά, κρατώντας τον εγκέφαλο να λειτουργεί
ΒΙΝΤΕΟ: Προθέρμανση πριν από το τρέξιμο σε κρύο καιρό
Μια καλή προθέρμανση πέντε λεπτών πριν από το τρέξιμο είναι απαραίτητη για κάθε προπόνηση τρεξίματος, εάν θέλετε να αποφύγετε τραυματισμούς και να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Σε ζεστό καιρό, αρκεί να κάνετε μερικές ασκήσεις, αφού το σώμα είναι πολύ απαλό και υπάκουο, και οι σύνδεσμοι τεντώνονται πολύ καλά στη ζεστασιά.
Σχετικά με το τρέξιμο σε κρύο καιρό και την επιλογή sneakers
Ένα θέμα που πλέον ανησυχεί πάρα πολλούς, αφού ήρθε ο χειμώνας και το τρέξιμο έχει γίνει πολύ πιο δύσκολο. Οι έμπειροι δρομείς δεν ασχολούνται με αυτό το θέμα, αφού έχουν πίσω τους περισσότερους από έναν τρέξιμο χειμώνα. Αυτή η ερώτηση με ξάφνιασε.
5 κανόνες συμπεριφοράς στα κοινωνικά δίκτυα για τους εργαζόμενους της εταιρείας
Θυμηθείτε αυτούς τους κανόνες συμπεριφοράς στα κοινωνικά δίκτυα εάν δεν θέλετε να σας επιβάλουν πρόστιμα, να απολυθείτε ή να σας γελοιοποιήσουν οι συνάδελφοι και τα αφεντικά