2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Ένα θέμα που πλέον ανησυχεί πάρα πολλούς, αφού ήρθε ο χειμώνας και το τρέξιμο έχει γίνει πολύ πιο δύσκολο. Οι έμπειροι δρομείς δεν ασχολούνται με αυτό το θέμα, αφού έχουν πίσω τους περισσότερους από έναν τρέξιμο χειμώνα. Αυτή η ερώτηση με ξάφνιασε. Φυσικά, το πρώτο πράγμα που με συμβούλεψαν ήταν τα θερμικά εσώρουχα και τα σωστά sneakers με αντιολισθητική σόλα. Το τυπικό "καπέλο, αντιανεμικό, γάντια" είναι καλό. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις συμβουλές των επαγγελματιών που έτρεξαν τόσο σε ζέστη όσο και σε -30 θερμοκρασίες.
Αποφάσισα να προσθέσω το θέμα της επιλογής sneakers στο χειμερινό θέμα. Η Lydyard μιλάει με κάποιες λεπτομέρειες για όλες τις περιπλοκές και πώς να διαλέξετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο. Φυσικά, δεν κατονομάζει συγκεκριμένους κατασκευαστές. Επομένως, μπορείτε να επιλέξετε την αγαπημένη σας μάρκα αθλητικών παπουτσιών με βάση τα καθορισμένα κριτήρια.
Έτσι αποφάσισα να δω τι συμβουλεύει η Lidyard για αυτό. Και δεν ήταν μάταια που κοίταξα:)
Ρούχα για τρέξιμο για κρύο καιρό
«Σε θερμοκρασίες κάτω από -20, πρέπει να φοράς δύο κοστούμια, όπως κάναμε όταν δούλευα στη Φινλανδία. Το ένα είναι κατασκευασμένο από διαπερατό από τον αέρα υλικό. το άλλο, το πάνω, είναι κατασκευασμένο από υλικό που δεν αφήνει τον αέρα να περάσει. Αυτό αποτρέπει την είσοδο κρύου αέρα και σχηματίζει ένα μαξιλάρι ζεστού αέρα ανάμεσα στο εξωτερικό κοστούμι και το σώμα σας. Έχοντας ντυθεί με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τρέξετε σε θερμοκρασία -40 για δύο ή περισσότερες ώρες χωρίς δυσάρεστες συνέπειες».
Επιλογή sneakers
«Τα αθλητικά παπούτσια είναι αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού και ως εκ τούτου απαιτούν προσεκτική προσοχή. Κατά την επιλογή τους, πρέπει να φορέσετε και τα δύο sneakers, να σηκωθείτε, να περπατήσετε, προσέχοντας αν πιέζει σε οποιοδήποτε σημείο, αφού αργότερα σε αυτό ακριβώς το μέρος μπορεί να εμφανίσετε τραυματισμούς. Δεν πρέπει να τρίβουν τις φτέρνες γύρω από τους αχίλλειους τένοντες, να μην πιέζουν γύρω από τον αστράγαλο και τα μεγάλα δάχτυλα δεν πρέπει να ακουμπούν στη μύτη του παπουτσιού, διαφορετικά, μόλις ξεκινήσει το τρέξιμο, το πόδι θα μετακινηθεί ελαφρώς προς τα εμπρός και αυτό θα οδηγήσει σε η σύνθλιψη των νυχιών των ποδιών. Οι αντίχειρες δεν πρέπει να αγγίζουν τη μύτη του παπουτσιού, ωστόσο, εάν το παπούτσι είναι πολύ μεγάλο, ο αστράγαλος θα μετακινηθεί στο στενότερο μέρος του παπουτσιού και αυτό θα προκαλέσει γρατσουνιές στο πίσω μέρος του ποδιού καθώς κινείστε.
Οι σόλες των sneakers πρέπει να είναι κατασκευασμένες από ελαστικό καουτσούκ και να σας προστατεύουν από το χτύπημα σε σκληρές επιφάνειες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν το παπούτσι σας δεν αυξάνει το πάχος της σόλας προς τη φτέρνα, τότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για προπόνηση σε επαρχιακούς δρόμους. Χρειάζεται ένα λαστιχένιο μαξιλαράκι στη φτέρνα για να απορροφήσει τους κραδασμούς καθώς τρέχετε στην κατηφόρα. Είναι απαραίτητο μέρος ενός παπουτσιού που έχει σχεδιαστεί για προπόνηση. Σε ορισμένα μοντέλα, η φτέρνα είναι, σαν να λέγαμε, κεκλιμένη για να ελαφρύνει το βάρος, αλλά ένα τέτοιο μοντέλο δεν είναι κατάλληλο για τις παραπάνω προπονήσεις, αφού δεν ασφαλίζει τον δρομέα από προβλήματα.
Το sneaker με αυλακωτή συνθετική σόλα είναι ιδανικό για τρέξιμο σε γρασίδι και ξέφωτα, αλλά σε επαρχιακούς δρόμους και αυτοκινητόδρομους φθείρονται γρήγορα και μειώνεται η πρόσφυση. Όσο μεγαλύτερη είναι η επιφάνεια πρόσφυσης, τόσο το καλύτερο. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να τρέχεις με παπούτσια με αυλακωτές σόλες σε βρεγμένο οδόστρωμα, τότε η πρόσφυση μειώνεται περαιτέρω.
Το δέσιμο των αθλητικών παπουτσιών και των καρφιών είναι πολύ πιο σημαντικό από ό,τι πολλοί δρομείς αντιλαμβάνονται. Μια απλή ενέργεια όπως το κορδόνι μπορεί να εμποδίσει την ελεύθερη κίνηση του ποδιού και ακόμη και να είναι επιβλαβής. Προκειμένου να αποφευχθούν οι συσπάσεις και η περιττή πίεση στο πόδι, τα παπούτσια πρέπει να δένονται με κορδόνια όχι σταυρώνοντας τα κορδόνια από πάνω, αλλά τραβώντας τα κατά μήκος της γλώσσας του παπουτσιού.»
Και ναι, ακόμα τρέχω. Όχι τόσο συχνά, όμως, όσο θα θέλαμε, αλλά και πάλι. Σύντομα θα έχω μια αρκετά δύσκολη επιλογή - αν θα συνεχίσω να τρέχω σε κρύο καιρό. Αλλά αυτό θα το κάνω μόνο σε ένα μήνα.
δρομέας
Και ναι, το τρέξιμο σε λόφους είναι πολύ δύσκολο για μένα.
Συνιστάται:
Γιατί η νηστεία από καιρό σε καιρό είναι πιο υγιεινή από τον διαρκή περιορισμό των θερμίδων
Μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι πολύ πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από τη σταθερή καταμέτρηση θερμίδων και τον έλεγχο των μερίδων
Πού να τρέξετε από τον πόλεμο: όλα σχετικά με την επιλογή μιας πόλης για μετακόμιση
Εάν ξεσπάσει πόλεμος, η μετακόμιση σε άλλη πόλη είναι συχνά η σωστή απόφαση για όσους εκτιμούν τη ζωή των αγαπημένων τους και τη δική τους ζωή
Γιατί χρειάζεται να πεινάς από καιρό σε καιρό
Η νηστεία μπορεί να παρατείνει τη ζωή. Οι επιστήμονες όχι μόνο το απέδειξαν αυτό, αλλά βρήκαν και μια πιθανή θεραπεία για τα γηρατειά, κρατώντας τον εγκέφαλο να λειτουργεί
ΒΙΝΤΕΟ: Προθέρμανση πριν από το τρέξιμο σε κρύο καιρό
Μια καλή προθέρμανση πέντε λεπτών πριν από το τρέξιμο είναι απαραίτητη για κάθε προπόνηση τρεξίματος, εάν θέλετε να αποφύγετε τραυματισμούς και να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Σε ζεστό καιρό, αρκεί να κάνετε μερικές ασκήσεις, αφού το σώμα είναι πολύ απαλό και υπάκουο, και οι σύνδεσμοι τεντώνονται πολύ καλά στη ζεστασιά.
10 απλοί κανόνες συμπεριφοράς σε κρύο καιρό
"Παγώνος και ήλιος, μια υπέροχη μέρα" - έγραψε ο κλασικός, καθισμένος στη ζεστασιά:) Εάν αποφασίσετε να πάτε μια βόλτα την κρύα εποχή, εδώ είναι μερικοί απλοί αλλά ζωτικοί κανόνες για να μην κρυώσετε το χειμώνα και οι πιο θετικές εντυπώσεις από τις χειμερινές βόλτες.