Τα οφέλη του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Έχουμε ήδη θίξει το θέμα του μακροχρόνιου τρεξίματος περισσότερες από μία φορές και το θεωρήσαμε κυρίως από την πλευρά της ανακούφισης της ταλαιπωρίας που βιώνει ένας απροετοίμαστος δρομέας κατά τις πρώτες του διαδρομές. Ωστόσο, συμβαίνει οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων να μην τους αρέσουν πολύ. Ως εκ τούτου, σήμερα θα μιλήσουμε για το τι ακριβώς δίνουν οι μεγάλες διαδρομές και γιατί πρέπει να τις εντάξετε στο προπονητικό σας πλάνο, ανεξάρτητα από το αν ετοιμαζόμαστε για 5 χλμ ή για μαραθώνιο.

Γιατί λοιπόν να κάνουμε μερικές φορές τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων; Τι μας δίνει;

Όπως έχουμε ήδη πει, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων θα πρέπει να περιλαμβάνεται ακόμα και στο πιο απλό πλάνο τρεξίματος των 5 km, ακόμα κι αν η «μεγάλη απόσταση» είναι ίση με 10 km (παρεμπιπτόντως, εξαιρετική επιλογή για ένα τέτοιο πρώτο τρέξιμο). Η Maria Simone, πιστοποιημένη προπονήτρια τριάθλου, λέει ότι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μας κάνει πιο δυνατούς, πιο δυνατούς και μας διδάσκει πώς να αντιμετωπίζουμε την κούραση.

Πλεονέκτημα # 1. Ο μαραθωνοδρόμος και προπονητής τρεξίματος Kevin Beck πιστεύει ότι η προσθήκη χιλιομέτρων στην τυπική απόσταση πυροδοτεί μακροπρόθεσμες σωματικές αλλαγές στο σώμα. Για παράδειγμα, η αύξηση του αριθμού των τριχοειδών αγγείων στους μύες αυξάνει την παροχή οξυγόνου τους, η οποία με τη σειρά της έχει θετική επίδραση στην απόδοση.

Πλεονέκτημα # 2. Ο αριθμός και το μέγεθος των μιτοχονδρίων, των αερόβιων δυναμικών των κυττάρων μας, αυξάνονται επίσης. Αυτό βοηθά το σώμα μας να αναπληρώσει και να αποθηκεύσει γρήγορα την ενέργεια που απαιτείται για τη μυϊκή εργασία.

Πλεονέκτημα # 3. Οι μύες μας αρχίζουν να δημιουργούν μεγάλες αποθήκες γλυκογόνου. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το αίσθημα της κούρασης ή τουλάχιστον να αναβάλλετε αυτή τη δυσάρεστη στιγμή.

Μιτοχόνδρια (από το ελληνικό μίτος - νήμα και χόνδρος - κόκκος, κόκκος) - ένα διμεμβρανικό σφαιρικό ή ελλειψοειδές οργανοειδές με διάμετρο συνήθως περίπου 1 micron. Σταθμός παραγωγής ενέργειας κυψέλης; η κύρια λειτουργία είναι η οξείδωση των οργανικών ενώσεων και η χρήση της ενέργειας που απελευθερώνεται κατά τη διάσπασή τους για τη δημιουργία ηλεκτρικού δυναμικού, τη σύνθεση ATP και τη θερμογένεση. Αυτές οι τρεις διεργασίες πραγματοποιούνται λόγω της κίνησης των ηλεκτρονίων κατά μήκος της αλυσίδας μεταφοράς ηλεκτρονίων των πρωτεϊνών της εσωτερικής μεμβράνης. Ο αριθμός των μιτοχονδρίων στα κύτταρα διαφορετικών οργανισμών διαφέρει σημαντικά. Τα εξειδικευμένα κύτταρα των οργάνων των ζώων περιέχουν εκατοντάδες, ακόμη και χιλιάδες μιτοχόνδρια (εγκέφαλος, καρδιά, μύες).

Γλυκογόνο - (C6H10O5) n, ένας πολυσακχαρίτης που σχηματίζεται από υπολείμματα γλυκόζης συνδεδεμένα με α-1 → 4 δεσμούς (α-1 → 6 σε σημεία διακλάδωσης). ο κύριος αποθηκευτικός υδατάνθρακας των ζώων. Το γλυκογόνο είναι η κύρια μορφή αποθήκευσης γλυκόζης στα ζωικά κύτταρα. Αποτίθεται με τη μορφή κόκκων στο κυτταρόπλασμα σε πολλούς τύπους κυττάρων (κυρίως ήπαρ και μύες). Το γλυκογόνο σχηματίζει ένα ενεργειακό απόθεμα που μπορεί να κινητοποιηθεί γρήγορα εάν είναι απαραίτητο για να αναπληρώσει την ξαφνική έλλειψη γλυκόζης. Στους μύες, το γλυκογόνο μετατρέπεται σε γλυκόζη αποκλειστικά για τοπική κατανάλωση και συσσωρεύεται σε πολύ χαμηλότερες συγκεντρώσεις (όχι περισσότερο από 1% της συνολικής μυϊκής μάζας), την ίδια στιγμή, το συνολικό απόθεμα μυών του μπορεί να υπερβαίνει το απόθεμα που συσσωρεύεται στα ηπατοκύτταρα.

Πλεονέκτημα # 4. Όταν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις, αρχίζει να παράγεται περισσότερη μυοσφαιρίνη στις μυϊκές ίνες. Η μυοσφαιρίνη μπορεί να συγκριθεί με την αιμοσφαιρίνη στο αίμα, μεταφέρει οξυγόνο από τις κυτταρικές μεμβράνες στα μιτοχόνδρια. Περισσότερη μυοσφαιρίνη → περισσότερο οξυγόνο στα μιτοχόνδρια → περισσότερη ενέργεια για μυϊκή εργασία.

Πλεονέκτημα # 5. Οι μύες μας αποτελούνται από δύο τύπους ινών - "αργές" και "γρήγορες". Αυτή η αναλογία είναι γενετικά προγραμματισμένη και δεν αλλάζει σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Όσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό των «αργών» ινών στους μύες μας, τόσο πιο εύκολο είναι να τρέξουμε μεγάλες αποστάσεις. Όμως οι μυϊκές ίνες μπορούν να μιμηθούν την παραλλαγή που χρειαζόμαστε και κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών οι «γρήγορες» ίνες αποκτούν τα χαρακτηριστικά των «αργών». Χάρη σε αυτόν τον μηχανισμό, οι γρήγοροι δρομείς (σπρίντερ) μπορούν να τρέξουν έναν μαραθώνιο με αρκετά καλά αποτελέσματα.

Πλεονέκτημα # 6. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μας βοηθά να δουλέψουμε στην ψυχολογική μας κατάσταση. Αυξάνει την ψυχολογική μας ανθεκτικότητα και είναι επίσης μια πρόβα τζενεράλε πριν από τον διαγωνισμό, σας επιτρέπει να δοκιμάσετε διάφορες επιλογές ψυχολογικής ψυχαγωγίας (ή περισπασμούς - όποιος την έχει) και να επιλέξετε εκείνα τα κόλπα για τον αγώνα που λειτουργούν καλύτερα σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Η διασκέδαση ξεκινά όταν περνάς από όλα τα στάδια αγωνίας και αρχίζεις να απολαμβάνεις πραγματικά τις μεγάλες αποστάσεις! Όχι το γεγονός ότι αυτή η διαδικασία θα είναι γρήγορη και εύκολη, αλλά αυτό που σας αρέσει είναι γεγονός που αποδεικνύεται από εκατομμύρια δρομείς. Ακόμα κι αν η μεγαλύτερη απόστασή σας είναι μόνο 10 km.;)