Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να πείτε όχι;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το να μάθετε να λέτε όχι είναι μια από τις πιο ικανοποιητικές δεξιότητες που πρέπει να αναπτύξετε, ειδικά όταν πρόκειται για παραγωγικότητα. Λέγοντας όχι σε περιττά πράγματα, έχουμε χρόνο για άλλες, πιο σημαντικές ανησυχίες. Το να λέμε όχι στους περισπασμούς μας δίνει τη δυνατότητα να επικεντρωθούμε σε ό,τι είναι σημαντικό για εμάς. Και λέγοντας «όχι» στους πειρασμούς, παραμένουμε στον δρόμο για την επίτευξη της υγείας μας.

Στην πραγματικότητα, η αδυναμία να πει κανείς όχι είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα για το οποίο μιλούν ακόμη και επιτυχημένοι επιχειρηματίες. Πράγματι, είναι πολύ δύσκολο να πεις όχι σε πολλά πράγματα - συναντήσεις φίλων, δουλειά, πειρασμούς. Αυτό είναι ένα δύσκολο έργο και δεν μπορούν όλοι να το χειριστούν. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητα να λέμε όχι.

Έρευνα: Πώς να Πείτε "Όχι" σωστά

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης που δημοσιεύθηκαν στο, 120 μαθητές χωρίστηκαν σε 2 ομάδες. Η διαφορά μεταξύ αυτών των ομάδων ήταν η εξής: οι συμμετέχοντες της πρώτης ομάδας πρέπει να πουν «Δεν μπορώ» και οι συμμετέχοντες της δεύτερης «δεν θέλω». Για παράδειγμα, όταν οι συμμετέχοντες από 2 ομάδες παρασύρθηκαν με παγωτό, η πρώτη έπρεπε να πει «Δεν μπορώ να φάω παγωτό» και η δεύτερη «Δεν θέλω να φάω παγωτό».

Αφού επανέλαβαν πολλές φορές αυτές τις φράσεις, οι μαθητές απάντησαν σε μια λίστα ερωτήσεων, συμπλήρωσαν τις φόρμες και έφυγαν, αποφασίζοντας ότι αυτό ήταν το τέλος του πειράματος. Στην πραγματικότητα, μόλις ξεκίνησε. Όταν οι μαθητές μπαίνοντας εναλλάξ στην αίθουσα και γύριζαν τις απαντήσεις τους, τους προσφέρθηκε μια επιλογή από μια μπάρα σοκολάτας και μια μπάρα ολικής αλέσεως. Και ιδού τι έγινε:

Οι μαθητές της ομάδας «Δεν μπορώ» επέλεξαν μια σοκολάτα στο 61% των φορών, ενώ οι μαθητές της ομάδας «Δεν θέλω» την επέλεξαν το 36% των φορών. Αυτή η απλή αλλαγή της σύνθεσης βελτίωσε σημαντικά τις πιθανότητες να επιλέξει ένα άτομο πιο υγιεινά τρόφιμα.

Γιατί το "δεν θέλω" λειτουργεί καλύτερα από το "δεν μπορώ"

Τα λόγια μας είναι η διατύπωση των συναισθημάτων μας. Επιπλέον, οι λέξεις που χρησιμοποιούμε δημιουργούν ανατροφοδότηση στον εγκέφαλό μας που επηρεάζει τη μελλοντική μας συμπεριφορά. Για παράδειγμα, κάθε φορά που λέμε «δεν μπορώ», δημιουργείται ανατροφοδότηση που μας υπενθυμίζει τους περιορισμούς μας. Σε αυτήν την περίπτωση, το "δεν θέλω" μιλάει για έλεγχο της κατάστασης και για συνειδητή επιλογή. Αυτή η φράση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες και να αποκτήσετε καλές.

Η Heidi Halvorson είναι διευθύντρια του Κέντρου Επιστημονικού Κίνητρου στο Πανεπιστήμιο Columbia και εξηγεί τη διαφορά μεταξύ αυτών των εκφράσεων:

Οι λέξεις «δεν θέλω» εκφράζουν μια επιλογή και επομένως αισθάνονται σαν τη σωστή απόφαση. Είναι μια δήλωση της αποφασιστικότητας και της θέλησής μας. Το «δεν μπορώ» δεν είναι επιλογή. Αυτός είναι ένας περιορισμός που επιβάλλουμε στον εαυτό μας. Το «δεν μπορώ» υπονομεύει την αυτοπεποίθησή μας και την αίσθηση δύναμης πάνω στην κατάσταση.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε στη ζωή

Κάθε μέρα υπάρχουν καταστάσεις που πρέπει να πούμε όχι. Και πολύ συχνά φοβόμαστε αυτή τη λέξη. Για παράδειγμα, ένας σερβιτόρος που προσφέρει επιδόρπιο εκτός από μια παραγγελία, ή επιθυμία να παραλείψει μια προπόνηση και να μείνει στο σπίτι, ή αποσπώντας SMS, κλήσεις, γράμματα που δυσκολεύουν τη συγκέντρωση σε κάτι πραγματικά σημαντικό. Δεν παρατηρούμε τη διαφορά μεταξύ των απαντήσεων σε αυτές τις μικρές καταστάσεις ζωής. Αλλά, φανταστείτε το αποτέλεσμα του να λέτε σωστά «όχι».

Το «δεν μπορώ» και το «δεν θέλω» είναι λέξεις που μοιάζουν πολύ σε νόημα, αλλά ψυχολογικά δημιουργούν ένα εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα. Δεν είναι απλώς φράσεις. Είναι επιβεβαιώσεις του τι πιστεύεις και του τι κάνεις. Η ικανότητα να ξεπερνάς τους πειρασμούς και να λες «όχι» έγκαιρα είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για τη σωματική υγεία, αλλά και για την καθημερινή παραγωγικότητα.

Με απλά λόγια: μπορείς να γίνεις θύμα των λόγων σου ή μπορείς να γίνεις δημιουργός. Τι προτιμάτε?