Πώς να σταματήσετε να ξεχνάτε σημαντικές πληροφορίες και γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το βράδυ, όταν η επιχειρηματική ζωή ηρεμεί στα κέντρα γραφείων, οι θυρωροί αρχίζουν να δουλεύουν, μαζεύουν όλα τα σκουπίδια, ταξινομούν όλα τα σημαντικά στα ράφια και προετοιμάζουν τους χώρους για την επόμενη εργάσιμη μέρα. Στην περίπτωση του κεφαλιού μας, ο εγκέφαλός μας παίζει το ρόλο του καθαριστή και είναι αυτός που αποφασίζει τι θα μείνει και τι θα σταλεί στον κάδο απορριμμάτων. Αλλά για αυτή τη διαδικασία, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τον χειροκίνητο έλεγχο και να σταματήσετε να ξεχνάτε τι νομίζετε ότι είναι σημαντικό, αλλά ο εγκέφαλός σας δεν είναι. Θέλετε να μάθετε πώς να το κάνετε; Διάβασε το άρθρο!

Γιατί καθαρίζεται ο εγκέφαλος

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενεργοποιούνται όχι μόνο σημαντικές διεργασίες για το σώμα μας (παραγωγή αυξητικής ορμόνης, μελατονίνης και σεροτονίνης, μυϊκή αποκατάσταση κ.λπ.), αλλά και ένας γενικός καθαρισμός, ο οποίος βοηθά να καθαρίσουμε το κεφάλι μας από υπολείμματα ασήμαντων σκέψεων, συναισθημάτων. και γεγονότα, ώστε στο τέλος να μείνει μόνο το πιο σημαντικό.

Ο εγκέφαλος κυριολεκτικά ξεπλένει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας … ευτυχώς για εμάς.

Για παράδειγμα, αυτή τη στιγμή, αυτή τη στιγμή, καθώς διαβάζετε αυτό το άρθρο, αισθάνεστε την πλάτη σας - το πίσω μέρος του μηρού σας πιο κοντά στους γλουτούς σας - που εφαρμόζει άνετα στην καρέκλα, την καρέκλα ή τον καναπέ που κάθεστε. Η περιοχή επαφής μπορεί να είναι μεγαλύτερη - όλα εξαρτώνται από τη στάση στην οποία διαβάζετε. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι καθόλου σημαντικό, αλλά το γεγονός ότι δεν δώσατε μεγάλη σημασία σε αυτές τις αισθήσεις μέχρι να σας επισημανθούν. Δηλαδή, φαίνεται να έχεις συνειδητοποιήσει και να νιώσεις τον εαυτό σου στη θέση που βρίσκεσαι τώρα.

Ομοίως, «κωφαίνεις» τις περισσότερες πληροφορίες που περνούν από τον εγκέφαλό σου. Δεν εστιάζετε στην αίσθηση του πώς ταιριάζουν τα ρούχα στο σώμα σας, δεν δίνετε μεγάλη σημασία στους εξωτερικούς θορύβους του περιβάλλοντος (ο θόρυβος του ψυγείου, του κλιματιστικού ή των αυτοκινήτων που περνούν από το παράθυρο) ή κάθε αλλαγή στη θερμοκρασία του αέρα ότι εισπνέετε και εκπνέετε (όταν εισπνέετε, ο αέρας είναι πιο δροσερός από ότι κατά την εκπνοή). Το ίδιο ισχύει και για τις οπτικές πληροφορίες - πρακτικά δεν αναλύετε αυτό που παρατηρείτε με την περιφερειακή όραση.

Ο εγκέφαλος απλώς παίρνει και στέλνει αυτά τα περιττά αποκόμματα πληροφοριών στον κάδο απορριμμάτων, ώστε να μην συσσωρεύεται ακαταστασία και να μην παρεμβαίνει σε πιο σημαντικές διαδικασίες: μνήμη, αντίληψη και σκέψη.

Ίσως αύριο να θυμάστε τις σημερινές αισθήσεις διαβάζοντας αυτό το κείμενο, αφού σας επιστήσαμε την προσοχή σε αυτές. Αλλά δύσκολα μπορείς να θυμηθείς κάτι τέτοιο πριν από ένα ή δύο χρόνια, γιατί ο εγκέφαλος έκανε καλή δουλειά ως φίλτρο και απλώς αφαίρεσε τόνους από αυτές τις περιττές πληροφορίες.

Αυτές οι αισθήσεις δεν είναι το μόνο πράγμα που στέλνει ο εγκέφαλός μας στον κάδο απορριμμάτων. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τι συνέβη, για παράδειγμα, πριν από ένα χρόνο τη συγκεκριμένη μέρα. Για να θυμάστε τουλάχιστον κάτι, θα πρέπει να κοιτάξετε το ημερολόγιο και να προβάλετε τις καταχωρήσεις για εκείνη την ημέρα. Και ακόμη και τότε, πιθανότατα, εάν δεν έχει συμβεί τίποτα σημαντικό, θα μπορείτε να θυμάστε μόνο κάτι γενικό και όχι πιο συγκεκριμένες αισθήσεις (δεν θα μιλήσουμε καν για απτικές).

Δεν μπορείτε να θυμηθείτε, γιατί ο εγκέφαλός σας πέταξε όλα τα περιττά αντικείμενα στον κάδο απορριμμάτων κατά τον καθαρισμό και μετά τον άδειασε. Θυμάσαι βέβαια τις μέρες που συνέβη κάτι που σε χτύπησε, άφησε έντονο συναισθηματικό στίγμα, θετικό και δυστυχώς αρνητικό. Αλλά οι περισσότερες από τις αναμνήσεις της ζωής σας έχουν βυθιστεί στη λήθη.

Πώς ο εγκέφαλος αποφασίζει τι να απορρίψει και τι να κρατήσει

Ας εκτελέσουμε ένα γρήγορο πείραμα για να εξηγήσουμε πώς λειτουργεί αυτό. Πάρτε ένα μολύβι και ένα κομμάτι χαρτί στα χέρια σας και ρίξτε μια ματιά γρήγορα στις εννέα εικόνες που βρίσκονται κάτω από αυτό το κείμενο: αφιερώστε είτε όχι περισσότερο από τρία δευτερόλεπτα και στις εννέα εικόνες είτε ένα δευτερόλεπτο σε κάθε σειρά. Τώρα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να μετρήσετε μέχρι το 20. Ανοίξτε τα μάτια σας και, χωρίς να κρυφοκοιτάζετε, προσπαθήστε να περιγράψετε κάθε εικόνα.

Είναι απίθανο να θυμάστε όλες τις φωτογραφίες, αλλά αν έχετε απομνημονεύσει τις περισσότερες, τότε πιθανότατα οι απαντήσεις σας θα μοιάζουν με αυτό: ένα κουνέλι με μια βάφλα στο κεφάλι του, ένα τσιτάχ σε ένα κλαδί, ένα κτίριο με ένα δέντρο που μεγαλώνει από τον τοίχο του, και ένας μουσικός XVII αιώνα με μια κιθάρα.

Γιατί; Γιατί όλες αυτές οι εικόνες ξεχωρίζουν από τις υπόλοιπες, πιο απλές ή γνώριμες στα μάτια μας. Για τον ίδιο λόγο θυμόμαστε τα ζωντανά γεγονότα της ζωής μας, που ξεχωρίζουν με φόντο μια πιο μετρημένη καθημερινότητα.

Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλός σας αποθηκεύει πληροφορίες που θεωρεί μη τυπικές και στέλνει κανονικές πληροφορίες στον κάδο απορριμμάτων.

Ο εγκέφαλος το κάνει αυτό επειδή αυτού του είδους οι «μη φυσιολογικές» πληροφορίες σας βοηθούν να μείνετε μακριά από προβλήματα. Τα τυπικά, γνωστά γεγονότα που μας συμβαίνουν καθημερινά δεν είναι επικίνδυνα. Μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτά καθώς είναι προβλέψιμα και σας έχουν συμβεί χιλιάδες φορές. Αυτό ισχύει για μποτιλιαρίσματα κατά τις ώρες αιχμής, χειμερινές καιρικές συνθήκες ή μεθυσμένους οδηγούς στις διακοπές της Πρωτοχρονιάς. Η απειλή είναι απλώς ασυνήθιστα, μη τυπικά γεγονότα, όπως, για παράδειγμα, η βροχή με καθαρό καιρό, μια ληστεία στην ασφαλέστερη περιοχή της πόλης ή … ένα τσιτάχ που στηρίζεται σε ένα κλαδί.

Ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος έτσι ώστε να μπορούμε να βρίσκουμε γρήγορα την απάντηση που χρειαζόμαστε μόνο σε περιορισμένο αριθμό πληροφοριών. Γι' αυτό ό,τι περνάει από τις αισθήσεις και τη μνήμη μας φιλτράρεται τόσο προσεκτικά. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες επιβίωσής μας.

Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η απομάκρυνση των ψυχικών υπολειμμάτων είναι μια πολύ σημαντική διαδικασία που δεν συμβαίνει παθητικά μέσω της σταδιακής αποσύνθεσης, αλλά μόνο λόγω της ενεργητικής εργασίας του εγκεφάλου, κατά την οποία διαγράφει επιλεκτικά αναμνήσεις που επισημαίνονται ως ασήμαντες.

Ο νευρολόγος Oliver Hardt και οι συνεργάτες του στο Πανεπιστήμιο McGill ανακάλυψαν πρόσφατα ότι αυτή η διαδικασία επιλεκτικής διαγραφής μνήμης συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αποδεικνύεται ότι χάνουμε μέρος των γνώσεών μας κάθε φορά που πηγαίνουμε για ύπνο. Γι' αυτό το πρωί θυμόμαστε μόνο σημαντικά πράγματα.

Πώς να αποτρέψετε την «καθαρίστρια»

Εάν πιστεύετε ότι ο εγκέφαλός σας έχει αναλάβει υπερβολική εξουσία και διαγράφει πληροφορίες που είναι σημαντικές για εσάς, μπορείτε να παρέμβετε σε αυτή τη διαδικασία. Αυτό μπορεί να γίνει «χειροκίνητα».

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις λεπτομέρειες ή τις πληροφορίες που θα θέλατε να θυμάστε. Αν τους βάλετε ετικέτες συναισθηματικά, ο εγκέφαλός σας δεν θα τους στείλει στο καλάθι των αχρήστων της μνήμης σας.

Ένας άλλος τρόπος είναι να το επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας ξανά και ξανά, σαν να θυμάστε έναν αριθμό τηλεφώνου. Και ο τρίτος τρόπος είναι να επιστρέφουμε συνεχώς σε αυτές τις αναμνήσεις. Για παράδειγμα, προβολή φωτογραφιών και βίντεο από τις διακοπές σας. Κάθε φορά που επαναφέρετε αυτές τις αναμνήσεις στη ζωή, ο εγκέφαλός σας θα λαμβάνει ένα σήμα ότι δεν πρέπει να αφαιρεθούν κατά τον επόμενο νυχτερινό καθαρισμό.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά χρησιμοποιώντας όλα αυτά τα κόλπα, απλώς ενημερώνετε τον εγκέφαλό σας ότι αυτές οι πληροφορίες είναι πολύ σημαντικές για εσάς.

Ο Ρον Ντέιβις του Ερευνητικού Ινστιτούτου Scripps εξέτασε τους νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στο σχηματισμό της μνήμης και τη λήθη και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ντοπαμίνη παίζει ενεργό ρόλο στο σβήσιμο των δευτερογενών αναμνήσεων σχεδόν αμέσως μετά τον σχηματισμό τους.

Σύμφωνα με τον ίδιο, όταν σχηματίζεται μια νέα μνήμη, ξεκινά ένας μηχανισμός λήθης με βάση την ντοπαμίνη, ο οποίος αρχίζει να σβήνει τις αναμνήσεις, αφήνοντας μόνο αυτές που φέρουν την ετικέτα "Σημαντικές!" Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως ενοποίηση και μπορεί να προστατεύσει σημαντικές πληροφορίες από τη διαδικασία λήθης της ντοπαμίνης.

Θέλετε να θυμάστε όλες τις σημαντικές πληροφορίες ή γεγονότα για εσάς; Βρείτε τις δικές σας ασυνήθιστες και ζωντανές ετικέτες που δεν θα επιτρέψουν στον εγκέφαλό σας να πετάξει δεδομένα σε μια χωματερή κατά τον επόμενο γενικό καθαρισμό.

Και αν δεν θέλετε να βουλώσει το κεφάλι σας με κάθε λογής περιττά σκουπίδια, μην αμελείτε τον ύπνο! Διαφορετικά, ο εγκέφαλός σας θα πάψει να βάζει τελείως τα πράγματα σε τάξη και κινδυνεύετε να βρεθείτε κάτω από τα ερείπια εντελώς περιττών πληροφοριών.