Απτική πείνα: γιατί το άγγιγμα και η αγκαλιά είναι τόσο σημαντικά και πώς να τα αναπληρώσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένα από τα πιο πιεστικά προβλήματα στην τρέχουσα πραγματικότητα.

Οι επιστήμονες ανησυχούν ότι ενόψει της πανδημίας COVID-19 - σε μια ξεκάθαρα αγχωτική κατάσταση - πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να απομονωθούν μόνοι τους. Όχι μόνο η ζωντανή επικοινωνία έχει μειωθεί σημαντικά, αλλά και ο αριθμός των σωματικών επαφών μεταξύ των ανθρώπων. Η έλλειψη αυτών των παραγόντων ονομάζεται «απτική (δερματική) πείνα», και αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη σωματική και ψυχική υγεία.

Τι είναι η απτική πείνα

Η πείνα του δέρματος, ή η απτική πείνα, είναι η βιολογική ανάγκη ενός ατόμου για αφή. Οι Degges-White S. Skin Hunger, Touch Starvation και Hug Deprivation δεν έχουν αυτό το φαινόμενο. Το Psychology Today έχει ένα κοινό όνομα, περιγράφεται επίσης με άλλους όρους: πείνα αφής / πείνα, στέρηση αφής.

Η απτική πείνα εμφανίζεται Park W. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να αντικατασταθεί το ανθρώπινο άγγιγμα. BBC Future, όταν ένα άτομο παρατηρεί τη διαφορά μεταξύ της πραγματικής και της επιθυμητής ποσότητας σωματικής επαφής - αυτό μπορεί να συγκριθεί με τη συνήθη έλλειψη τροφής. Επιπλέον, ο κανόνας του αγγίγματος είναι ατομικός για τον καθένα. Υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται σωματική επαφή όλη την ώρα και υπάρχουν και εκείνοι που αντιπαθούν κατηγορηματικά να τους αγγίζουν. Τα περισσότερα είναι κάπου ενδιάμεσα.

Οι παιδικές εμπειρίες μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι έχουν διαφορετική στάση απέναντι στην σωματική επαφή. Για παράδειγμα, τα παιδιά από οικογένειες στις οποίες οι γονείς τους συχνά αγκαλιάζονταν είναι πιο πιθανό να κάνουν το ίδιο στην ενήλικη ζωή.

Η μείωση της επαφής δέρμα με δέρμα ξεκίνησε πολύ πριν από την πανδημία. Στον σημερινό κόσμο, οι οικογένειες έχουν γίνει Burton N. Touch Hunger. Η Ψυχολογία Σήμερα είναι μικρότερη, η ροή των πληροφοριών έχει αυξηθεί σημαντικά («επικοινωνούμε» όλο και περισσότερο με τα gadget) και οι άνθρωποι έχουν απομονωθεί ο ένας από τον άλλον όπως ποτέ άλλοτε.

Το 2018, το Touch Research Institute παρουσίασε τον Jones J. Οι Αμερικανοί αγγίζουν ο ένας τον άλλον λιγότερο - και αυτό μας κάνει πιο βίαιους. Το APB παρακολουθεί τους επιβάτες στα αεροδρόμια για να προσδιορίσει πόσο συχνά αγγίζουν ο ένας τον άλλον. Αποδείχθηκε ότι το 98% των περιπτώσεων οι άνθρωποι είναι απασχολημένοι με τα τηλέφωνά τους και δεν υπάρχει φυσική επαφή μεταξύ τους.

Οι κοινωνικοί κανόνες έχουν επίσης αλλάξει. Το να πιάνεις το χέρι κάποιου ή να χαϊδεύεις τον ώμο μπορεί να εκληφθεί ως παραβίαση του προσωπικού χώρου.

Ορισμένες χώρες, όπως οι ΗΠΑ Field T. Οι Αμερικανοί έφηβοι αγγίζουν ο ένας τον άλλον λιγότερο και είναι πιο επιθετικοί προς τους συνομηλίκους τους σε σύγκριση με τους γάλλους εφήβους. Η εφηβεία εισήγαγε ακόμη και τον κανόνα της «ασυλίας» στα σχολεία.

Μία από τις πρώτες μελέτες για την απτική πείνα ήταν το πείραμα του 1959 που διεξήχθη από τον Αμερικανό ψυχολόγο Χάρι Χάρλοου. Αυτός, μαζί με τον Ρόμπερτ Ζίμερμαν, χώρισαν τα μωρά μαϊμούδες από τις μητέρες τους, δίνοντάς τους τη δυνατότητα να επιλέξουν ανάμεσα σε δύο υποκατάστατα: το ένα από ξύλο και σύρμα και το άλλο μαλακό, καλυμμένο με ύφασμα. Τις περισσότερες φορές, τα παιδιά επέλεγαν το δεύτερο, παρόλο που τόσο η ξύλινη κούκλα όσο και η κουρελού είχαν ένα μπουκάλι γάλα. Με βάση αυτό, ο Χάρλοου εισήγαγε την έννοια της «άνεσης από την επαφή», υπονοώντας ότι τα μικρά από τη μητέρα δεν χρειάζονται μόνο φαγητό, αλλά και άγγιγμα.

Νεότερες έρευνες δείχνουν ότι το άγγιγμα δεν είναι μόνο ευχάριστο για την πλειοψηφία, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως μέσο πειθούς και κίνητρο. Έτσι, οι επισκέπτες του εστιατορίου δίνουν περισσότερες συμβουλές στους σερβιτόρους που τους άγγιξαν κατά τη διάρκεια του ταμείου. Το άγγιγμα του δασκάλου βοηθά τους μαθητές να αισθάνονται σίγουροι για τον εαυτό τους και οι ομάδες του ΝΒΑ στις οποίες παίκτες πέντε ή χτυπούν έναν συμπαίκτη τους στην πλάτη έχουν περισσότερες πιθανότητες να κερδίσουν.

Όμως η πανδημία έχει επιδεινώσει σημαντικά την κατάσταση, καθώς σχεδόν όλοι είμαστε αναγκασμένοι να αποφεύγουμε τη σωματική επαφή. Kale S. Η πείνα για το δέρμα σας βοηθά να εξηγήσετε την απελπισμένη λαχτάρα σας για ανθρώπινη επαφή. Ενσύρματο πρόβλημα απτικής πείνας κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Τα αποτελέσματα είναι τα εξής: 26% των ερωτηθέντων βιώνουν οξεία έλλειψη αφής και 16% μέτρια.

Σε τι χρησιμεύει το άγγιγμα

Εξελικτικά, ένα άτομο είναι ένα κοινωνικό ον: η επαφή με άλλους ανθρώπους αύξησε (και σε κάποιο βαθμό ακόμα αυξάνει) τις πιθανότητες επιβίωσης. Επομένως, ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται την Cassata C. Πώς το να αγγίζετε τον σύντροφό σας μπορεί να σας κάνει και τους δύο πιο υγιείς. Το άγγιγμα της γραμμής υγείας ως σημάδι ότι δεν είμαστε μόνοι, που σημαίνει ότι είμαστε ασφαλείς.

Κατά τη διάρκεια τέτοιων επαφών, το Sharkey L αποστέλλεται από αισθητήρες κάτω από το δέρμα. Τι σημαίνει να είσαι πεινασμένος με την αφή; Η Healthline δίνει σήματα στο πνευμονογαστρικό νεύρο. Συνδέει τον εγκέφαλο με όλα τα άλλα όργανα. Η αύξηση του τόνου του πνευμονογαστρικού νεύρου επιβραδύνει το νευρικό σύστημα και ενεργοποιεί πολλές ευεργετικές αντιδράσεις στο σώμα ταυτόχρονα. Ο άντρας γίνεται Cassata C. Πώς το άγγιγμα του συντρόφου σας μπορεί να σας κάνει και τους δύο πιο υγιείς. Το Healthline είναι λιγότερο αγχωτικό: ένα χαμόγελο μπορεί να εμφανιστεί στο πρόσωπο και η χαλάρωση των μυών στο εσωτερικό αυτί βοηθά στην πιο προσεκτική ακρόαση.

Το άγγιγμα έχει και άλλα ευεργετικά αποτελέσματα.

Βοηθούν το σώμα να παράγει αντικαταθλιπτικές ορμόνες

Kale S. Η πείνα για το δέρμα σας βοηθά να εξηγήσετε την απελπισμένη λαχτάρα σας για ανθρώπινη επαφή. Το Wired παράγει την ορμόνη ωκυτοκίνη. Μια παρόμοια διαδικασία συμβαίνει, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του σεξ. Η ωκυτοκίνη προάγει τα συναισθήματα εμπιστοσύνης και στοργής και μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη γήρανση.

Sharkey L. Συνιστάται. Τι σημαίνει να είσαι πεινασμένος; Αγκαλιάστε Healthline για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα την ημέρα - μετά από αυτό αρχίζει η παραγωγή ωκυτοκίνης.

Μια άλλη σημαντική συνέπεια της αφής είναι η μείωση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Για τα ζευγάρια που έχουν περισσότερη επαφή σώμα με σώμα, οι ειδικοί από τη Ζυρίχη κατέγραψαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.

Sharkey L. Τι σημαίνει να είσαι πεινασμένος; Healthline σε νεαρή ηλικία. Το να είσαι στη μητρική αγκαλιά αποτελεί Cassata C. Πώς το να αγγίζεις τον σύντροφό σου μπορεί να κάνει και τους δύο πιο υγιείς. Healthline το μωρό έχει μια αίσθηση ασφάλειας και στοργής. Το άγγιγμα και το αγκάλιασμα, εκτός από την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης στα παιδιά - φυσικά αντικαταθλιπτικά. Η επαφή δέρμα με δέρμα μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανάπτυξη του πνευμονογαστρικού νεύρου και γενικότερα του συστήματος παραγωγής ωκυτοκίνης. Αυτό βοηθά τα παιδιά να χτίσουν υγιείς σχέσεις στο μέλλον, αντί να προσπαθούν να εκπληρώσουν την ανάγκη τους για απτική επαφή μέσω καυγάδων.

Καταπραΰνουν

Το άγγιγμα μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Μαζί με την αλλαγή στο επίπεδο των ορμονών στο σώμα, αυτό δίνει μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας.

Έτσι, επιστήμονες από την Οξφόρδη, το Νότιγχαμ και το Λίβερπουλ ανακάλυψαν ότι το να χαϊδεύεις αργά την εσωτερική πλευρά του αντιβραχίου ενεργοποιεί τη «ζώνη στοργής». Αυτό βοηθά τα παιδιά να αντέχουν τον πόνο πιο εύκολα (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ιατρικών διαδικασιών) και τους ενήλικες να νιώθουν ότι τους φροντίζουν. Οι ερευνητές έχουν καθορίσει ακόμη και τον ιδανικό ρυθμό για τέτοια εγκεφαλικά επεισόδια: 3–5 εκατοστά Sharkey L. Τι σημαίνει να είσαι πεινασμένος με το άγγιγμα; Γραμμή υγείας ανά δευτερόλεπτο.

Οι πιο «υψηλής ποιότητας» σωματικές επαφές εμφανίζονται Park W. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να αντικατασταθεί το ανθρώπινο άγγιγμα. BBC Future όταν υπάρχει μια θετική συναισθηματική σύνδεση μεταξύ των ανθρώπων. Ωστόσο, ειδικοί από το Λονδίνο ανακάλυψαν ότι το απαλό άγγιγμα μειώνει τα συναισθήματα μοναξιάς, ακόμα κι αν προέρχεται από έναν άγνωστο. Για το σκοπό αυτό, το 2004, ο Αυστραλός Χουάν Μαν βγήκε στο δρόμο με μια πινακίδα «Δωρεάν αγκαλιές» (Δωρεάν αγκαλιές). Κάπως έτσι εμφανίστηκε το ομώνυμο διεθνές κίνημα, οι συμμετέχοντες του οποίου καλούν αγνώστους να αγκαλιάσουν.

Έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία και το ανοσοποιητικό

Όλες οι παραπάνω αντιδράσεις του οργανισμού έχουν θετική επίδραση στην υγεία μας. Για παράδειγμα, η μείωση των επιπέδων κορτιζόλης κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρότερο επειδή η κορτιζόλη καταστρέφει τα αντιιικά κύτταρα, τα λευκά αιμοσφαίρια.

Η επαφή δέρμα με δέρμα βοηθά στην αύξηση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων, ακόμη και σε ασθενείς με καρκίνο ή HIV, και καθιστά τη χημειοθεραπεία πιο ανεκτή.

Ένας πιο μετρημένος καρδιακός ρυθμός και η βέλτιστη αρτηριακή πίεση μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Γιατί η έλλειψη σωματικής επαφής είναι κακή

Το να μην αγγίζετε τακτικά μπορεί να έχει σοβαρές και μακροπρόθεσμες συνέπειες.

Το Sharkey L. αναπτύσσεται σε άτομα που βιώνουν απτική πείνα. Τι σημαίνει να πεινάς από την αφή; Το επίπεδο άγχους της γραμμής υγείας, η τάση για κατάθλιψη αυξάνεται (και αυτό λειτουργεί και προς την αντίθετη κατεύθυνση: το αίσθημα της έλλειψης αφής μπορεί να είναι συνέπεια της κατάθλιψης). Νιώθουν Floyd K. Τι μπορεί να σου κάνει η έλλειψη στοργής. Ψυχολογία Σήμερα οι ίδιοι είναι δυστυχισμένοι και περιττοί, υποφέρουν συχνά από αλεξιθυμία - την αδυναμία έκφρασης και ερμηνείας των συναισθημάτων. Επίσης, η απτική πείνα μπορεί να κάνει το Kale S. Η πείνα του δέρματος βοηθά να εξηγήσετε την απελπισμένη λαχτάρα σας για ανθρώπινο άγγιγμα. Το ενσύρματο είναι μία από τις αιτίες των προβλημάτων ύπνου.

Επίσης, λόγω της έλλειψης αφής μπορεί ο Sharkey L. Τι σημαίνει να είσαι πεινασμένος με την αφή; Το Healthline αναπτύσσει μια απροθυμία να δημιουργήσει προσκόλληση σε κάποιον - κατά συνέπεια, μειώνονται οι πιθανότητες του ατόμου να χτίσει μια ευτυχισμένη σχέση.

Οι άνθρωποι σε αυτή την κατάσταση είναι πιο πιθανό να κάνουν κατάχρηση ψυχοδραστικών ουσιών και επίσης να σκέφτονται τον αυτοτραυματισμό ή την αυτοκτονία.

Η έλλειψη αφής προκαλεί μια «αλυσιδωτή αντίδραση» και μπορεί να οδηγήσει σε έναν ολόκληρο καταρράκτη αρνητικών συνεπειών για την υγεία - από την αυξημένη έκθεση στο SARS έως τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον καρκίνο. Το άγχος της κορτιζόλης καταστρέφει κυριολεκτικά την Cassata C. Πώς το να αγγίζετε τον σύντροφό σας μπορεί να σας κάνει και τους δύο πιο υγιείς. Το Healthline είναι το σώμα μας.

Πώς να καταλάβετε πότε σας λείπει το άγγιγμα

Είναι εύκολο να συγχέουμε την απτική πείνα με την κατάθλιψη - συχνά οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι τη βιώνουν. Δεν υπάρχει οριστικός τρόπος για να ορίσετε την έλλειψη αφής. Στην πιο γενική του μορφή, ο Sharkey L. το επισημαίνει. Τι σημαίνει να είσαι πεινασμένος; Healthline αίσθημα ακραίας μοναξιάς ή έλλειψης στοργής.

Τα συμπτώματα της απτικής πείνας μπορούν να συνδυαστούν με τις ακόλουθες εκδηλώσεις:

• αίσθημα κατάθλιψης?
• στρες και άγχος?
• δυσαρέσκεια σε μια σχέση?
• προβλήματα ύπνου?
• τάση για εξανθήματα.

Συχνά, οι άνθρωποι που δεν έχουν άγγιγμα δοκιμάζουν το Sharkey L. Τι σημαίνει να είσαι πεινασμένος με την αφή; Το Healthline μιμηθείτε τα: ξαπλώστε σε ένα ζεστό μπάνιο για πολλή ώρα, τυλίξτε τον εαυτό τους με κουβέρτες και αγκαλιάστε ένα μαξιλάρι, δείξτε υπερβολική στοργή προς τα ζώα.

Αντιμετώπιση έλλειψης απτικής επαφής

Ο Καναδός κρατούμενος Peter Collins, ο οποίος πέρασε 32 χρόνια στη φυλακή (τα περισσότερα από αυτά στην απομόνωση), δεν έδιωξε εσκεμμένα το Voices from Solitary: Fly in the Ointment. Το Solitary Watch με τον εαυτό σας πετάει. Το σύρσιμο τους πάνω στο σώμα του θύμισε το άγγιγμα της γυναίκας του - έτσι ο Κόλινς πάλεψε με τα αισθήματα της μοναξιάς και την έλλειψη απτικών συναισθημάτων.

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να λάβουμε τόσο δραστικά μέτρα. Δεν είναι μόνο ο Sharkey L. Τι σημαίνει να είσαι πεινασμένος; Healthline για αγκαλιές, αλλά και για φιλιά, σεξ, περπάτημα με το χέρι, φιλικές χειραψίες, χτυπήματα στον ώμο, μασάζ, ξύσιμο στην πλάτη, τρίψιμο ποδιών ακόμα και άγγιγμα κομμωτή ή makeup artist. Επομένως, έχουμε στη διάθεσή μας αρκετούς τρόπους για την καταπολέμηση της απτικής πείνας.

Το πιο προφανές θα ήταν ο Sharkey L. Τι σημαίνει να είσαι πεινασμένος από την αφή; Η συμβουλή της Healthline είναι να επικοινωνείτε πιο συχνά με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και να τα αγγίζετε. Για παράδειγμα, να μαζευτείτε στον καναπέ για να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να κρατηθείτε χέρι-χέρι με τον αγαπημένο σας ενώ ψωνίζετε. Το πιο σημαντικό, μην μετανιώνετε που αγγίξατε τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο στην αντιμετώπιση της απτικής πείνας είναι να μην φοβάστε να παραδεχτείτε στον σύντροφό σας ότι υπάρχει έλλειψη σωματικής επαφής αν το νιώθετε. Μπορείτε να προτείνετε να μάθετε χορούς σε ζευγάρια, όπως το ταγκό, όπου το άγγιγμα είναι απαραίτητο.

Εάν ο σύντροφός σας δεν είναι κοντά, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες μεθόδους:

• Κάντε ένα μασάζ. Είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να χαλαρώσετε και να αντισταθμίσετε την έλλειψη αφής.
• Χαιρετίστε τους ανθρώπους με χειραψίες ή αγκαλιές (αλλά μόνο μετά από μια πανδημία).
• Πηγαίνετε σε μανικιούρ ή κομμωτήριο.

Εάν βρίσκεστε σε απομόνωση και δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε καθόλου με κανέναν, δοκιμάστε το ακόλουθο Sharkey L. Τι σημαίνει να είσαι πεινασμένος από την αφή; Γραμμή Υγείας:

• Iron Park W. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να αντικατασταθεί η ανθρώπινη επαφή. BBC Future Pets. Έχουμε ισχυρό συναισθηματικό δέσιμο με τα κατοικίδια μας, επομένως η σωματική επαφή μαζί τους μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματική από το να αγκαλιάζουμε έναν ξένο.
• Κάντε αυτο-μασάζ - αυτό θα έχει επίσης αποτέλεσμα. Επίσης, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μασάζ κεφαλής, χτένες πλάτης και ούτω καθεξής.
• Κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο - το περπάτημα διεγείρει τους υποδοχείς στα πόδια. Μπορείτε επίσης να πατήσετε μια μπάλα του τένις ή μικρές μεταλλικές μπάλες.
• Αγγίξτε πράγματα που είναι ευχάριστα στην αφή: μια αφράτη κουβέρτα, μια κούπα ζεστό τσάι. Ή, χρησιμοποιήστε μια λοσιόν σώματος με ευχάριστο άρωμα μετά το ντους.

Αν και αυτό δεν θα αντικαταστήσει το ανθρώπινο άγγιγμα, θα εξομαλύνει τουλάχιστον το αποτέλεσμα της έλλειψης αφής.