Το σώμα είναι σαν μηχανή: γιατί είναι τόσο σημαντικό να κινείσαι σωστά (και όχι)

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Συνήθως δεν ακολουθούμε πώς κινούμαστε. Εξαιτίας αυτού, κατά την εκτέλεση κανονικών κινήσεων, καταπονούνται πολύ περισσότεροι μύες από όσο χρειάζεται. Ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια και ως αποτέλεσμα έχουμε μυϊκούς σφιγκτήρες και πόνο. Αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί εάν μάθετε να κινείστε σωστά.

Το σώμα μας είναι τέλειο. Έχει σχεδιαστεί για να κάνει τη μέγιστη χρήσιμη εργασία με ελάχιστη τάση, αφού η εξοικονόμηση ενέργειας ήταν προτεραιότητα από την αρχή.

Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, η έκθεση στο περιβάλλον χαλάει τη στάση του σώματος και το άγχος, οι αρνητικές εμπειρίες ζωής και ο καθιστικός τρόπος ζωής δημιουργούν μυϊκούς σφιγκτήρες - συνεχή αφύσικη μυϊκή ένταση.

Πώς είναι να κινείσαι με ελάχιστη προσπάθεια

Για να εξηγήσετε ξεκάθαρα γιατί χρειάζεστε οικονομική μετακίνηση, ακολουθεί ένα απόσπασμα από το βιβλίο του Moshe Feldenkrais Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. Ο συγγραφέας συγκρίνει το ανθρώπινο σώμα με μια μηχανή.

Ένα αποτελεσματικό μηχάνημα λειτουργεί στο οποίο όλα τα μέρη είναι ευθυγραμμισμένα με ακρίβεια μεταξύ τους, ό,τι πρέπει να λιπαίνεται λιπαίνεται, τα μέρη τριβής εφαρμόζουν σφιχτά μεταξύ τους χωρίς κενά και χωρίς βρωμιά. Η ενέργεια δεν σπαταλιέται σε άχρηστες κινήσεις που την απομακρύνουν από την απαιτούμενη εργασία.

Moshe Feldenkrais

Οι πιο αποτελεσματικές κινήσεις είναι αυτές που στερούνται τυχαίων, περιττών ενεργειών. Εξαλείφοντας το υπερβολικό άγχος, αρχίζετε να κινείστε όσο πιο εύκολα γίνεται.

Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να μετατρέπετε τις κινήσεις που απαιτούν προσπάθεια και ένταση σε καλές κινήσεις, δηλαδή κινήσεις που είναι πάνω από όλα αποτελεσματικές, όσο και άνετες και εύκολες.

Για να κατανοήσετε καλύτερα τι διακυβεύεται, ελέγξτε το μόνοι σας. Δοκιμάστε δύο απλά τεστ για να δείτε αν μπορείτε να κινηθείτε οικονομικά και αποτελεσματικά.

Δοκιμάστε τον εαυτό σας για οικονομία

Δοκιμή κοπράνων

Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με τα δάχτυλά σας στο λαιμό και προσπαθήστε να σηκωθείτε. Είναι τεντωμένος ο λαιμός σου; Προσπαθήστε να σηκωθείτε ξανά, αφήνοντας τον λαιμό σας χαλαρό. Συνέβη;

Το να σηκωθείτε από την καρέκλα δεν εμπλέκει τους μύες του λαιμού, αλλά τεντώνονται αυτόματα. Αυτή είναι η πολύ περιττή κίνηση όταν ξοδεύετε ενέργεια σε κάτι που στην πραγματικότητα απαιτεί πολύ λίγη προσπάθεια.

Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε σε ποιο σημείο καταπονείται ο λαιμός. Η ένταση μου αυξάνεται όταν το σώμα μου κινείται προς τα εμπρός και το στήθος μου κρέμεται πάνω από τα πόδια μου. Για να βεβαιωθώ ότι αυτή η ένταση δεν είναι απαραίτητη, προσπάθησα να χαλαρώσω τον λαιμό μου σε αυτή τη θέση. Τα κατάφερα.

Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να σηκωθείτε χωρίς να καταπονήσετε τους μύες του λαιμού σας ενώ σηκώνεστε από καθιστή θέση. Απλώς έχουμε συνηθίσει να το κάνουμε αυτό, οπότε είναι μάλλον δύσκολο να επανεκπαιδευτούμε.

Δοκιμή ζύγισης

Υπάρχει ένα άλλο καλό τεστ από το βιβλίο του Feldenkrais για το οποίο χρειάζεστε μια μηχανική ζυγαριά.

Καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε τα πόδια σας στη ζυγαριά. Τώρα προσπαθήστε να σηκωθείτε όσο πιο εύκολα και ομαλά γίνεται. Πιθανότατα, το βέλος της ζυγαριάς θα ξεπεράσει πρώτα το σημάδι του βάρους σας, μετά θα γυρίσει πίσω και μετά από λίγους δισταγμούς θα πάρει την επιθυμητή θέση. Εάν η κίνησή σας είναι ομαλή και αποτελεσματική, το βέλος θα φτάσει σιγά-σιγά το σημάδι βάρους σας, αλλά δεν θα το ξεπεράσει ούτε θα ταλαντευτεί.

Το σφίξιμο των μυών, τα ακατάλληλα μοτίβα κίνησης, η κακή στάση του σώματος γίνονται συνηθισμένα και γίνονται αντιληπτά ως φυσιολογική κίνηση και στάση. Ωστόσο, μετά από προσεκτικότερη εξέταση, αποδεικνύεται ότι αυτό δεν συμβαίνει. Ξοδεύετε πολλή ενέργεια σε άχρηστες κινήσεις, οι μύες βρίσκονται σε συνεχή ένταση και το σώμα παίρνει μια αφύσικη θέση.

Πώς μπορώ να το αλλάξω αυτό; Αρχικά, προσπαθήστε να παρατηρείτε τον εαυτό σας πιο συχνά.

Παρακολουθήστε τον εαυτό σας κάθε ελεύθερο λεπτό

Για να διορθώσετε μια λάθος θέση, πρέπει πρώτα να την παρατηρήσετε. Προσέχετε συχνά τη στάση σας; Κάν 'το τώρα.

Πιθανότατα, θα βρείτε hot spot εκεί που δεν πρέπει. Ελεγχος ώμους. Τις περισσότερες φορές τσιμπούνται και ανασηκώνονται. Στη συνέχεια δώστε προσοχή λαιμός. Είναι τεταμένη και προς τα εμπρός;

Ελεγχος μύες του προσώπου. Τις περισσότερες φορές, χαλαρώνουν μόνο στον ύπνο και δεν παρατηρούμε πώς κατά τη διάρκεια της ημέρας το πρόσωπο παγώνει σε μια ζοφερή μάσκα. Τι θα έλεγες κάτω γνάθο? Είναι πολύ τεταμένη; Μήπως θα έπρεπε να εκτονώσεις λίγο την ένταση;

Αποκτήστε τη συνήθεια να αξιολογείτε τη θέση του σώματός σας και την ένταση των μυών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δώστε προσοχή στο σώμα σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε τυχόν μυς που είναι αδικαιολόγητα τεντωμένοι αυτή τη στιγμή. Αυτός θα είναι ο μίνι διαλογισμός σας όλη την ημέρα και μια εξαιρετική ευκαιρία να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας στην κίνηση. Μετά τη χαλάρωση του σώματος, ανακουφίζεται και το ψυχικό στρες.

Εάν συνηθίσετε να δίνετε προσοχή στο σώμα σας, θα μπορείτε να το κάνετε υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, ακόμη και σε στρεσογόνες καταστάσεις. Αξιολογήστε πώς κινείστε όταν είστε φοβισμένοι, αναστατωμένοι, ενθουσιασμένοι μετά από καυγά ή καυγά με υψωμένη φωνή. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας σε αυτήν την κατάσταση. Θα δείτε πώς αλλάζει και η ψυχολογική στάση.

Αναζητήστε Πώς να βελτιστοποιήσετε την κυκλοφορία

Οποιαδήποτε κίνηση που απαιτεί προσπάθεια από εσάς μπορεί να βελτιστοποιηθεί και να γίνει πιο ελαφριά.

Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε η κύρια προσπάθεια να εκτελείται από τους φαρδιούς μύες που βρίσκονται πιο κοντά στο κέντρο του σώματος: οι γλουτιαίοι μύες, οι μύες των μηρών, της πλάτης και της κοιλιάς. Χάρη σε αυτά περπατάμε, τρέχουμε, σηκώνουμε βάρη.

Εάν η άρση βαρών η κύρια προσπάθεια γίνεται στους γλουτιαίους μύες και στους μύες των γοφών, δεν θα σκίσετε την πλάτη σας και θα μπορείτε να σηκώσετε περισσότερο βάρος.

Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τραβήξτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω και κάντε ένα καλό squat ενώ σηκώνετε. Εάν προσπαθήσετε να σηκώσετε βάρος με τους μύες των χεριών και της πλάτης σας, θα τελειώσει άσχημα για το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ακόμη και στις πολεμικές τέχνες, μια καλή γροθιά είναι δυνατή μόνο με τη συμμετοχή των γοφών. Αν απομονώσεις τους μηρούς, δεν θα πάθεις σκληρό χτύπημα.

Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να μάθετε πώς να κινείστε σωστά: να σηκώνετε βάρη, να περπατάτε σε λόφους και να μεταφέρετε βαριά αντικείμενα με απλωμένα χέρια για να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Δίνοντας προσοχή στο σώμα σας και θυμηθείτε τους μηχανισμούς της κίνησης, μπορείτε να αναζητήσετε ανεξάρτητα πώς να κάνετε κάτι πιο απλό και πιο εύκολο, πώς να συνδέσετε μεγάλες μυϊκές ομάδες στην κίνηση και να αφαιρέσετε το φορτίο από τις μικρότερες.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα από την πραγματική ζωή. Περπατάω με χειμερινό καρότσι με δρομείς που δεν έχουν ρυθμιζόμενο χερούλι. Επειδή είμαι αρκετά κοντός, αυτή η λαβή είναι πολύ ψηλή, οπότε τα χέρια μου κουράζονται συνεχώς. Άρχισα να ψάχνω για μια καλύτερη θέση για να βγάλω το φορτίο από τα χέρια μου και διαπίστωσα ότι αν χαμηλώσω τους ώμους μου και τους μετακινήσω λίγο μπροστά, καθώς και τεντώνω τα χέρια μου προς τα εμπρός, το φορτίο αφαιρείται από αυτά.

Σπρώχνω το αναπηρικό καροτσάκι με τη δύναμη του σώματος, χρησιμοποιώ δηλαδή τους ίδιους μεγάλους μύες λόγω των οποίων περπατάω και τα χέρια μου απλά μεταδίδουν τη δύναμη χωρίς να καταπονούνται.

Αυτό ισχύει για κάθε κίνηση που προκαλεί μυϊκή κόπωση. Ας πούμε ότι κουβαλάς ένα κουτί, τα χέρια σου κουράζονται. Προσπάθησε να την αγκαλιάσεις εναντίον σου. Έτσι, αφαιρείτε το φορτίο από τα χέρια σας και το μεταφέρετε στους μεγάλους μύες που είναι έτοιμοι για αυτό.

Εξερευνήστε την κίνηση. Εάν νιώθετε άβολα και δύσκολα, μην εγκαταλείψετε την προσπάθεια να κάνετε κάτι πιο εύκολο. Μπορείτε να αποφύγετε τον τραυματισμό και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κινείται σωστά.

Πρόσεχε την αναπνοή σου

Μιλώντας για κίνηση, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε την αναπνοή. Επηρεάζει άμεσα τον τρόπο με τον οποίο κινείστε, πόσο ευέλικτοι είστε και πόσο καλά μπορείτε να εκτελέσετε μια ενέργεια.

Αναπτύξτε μια συνήθεια διαφραγματικής αναπνοής - δεν είναι τόσο δύσκολο. Προσέξτε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να αναπνεύσετε στην κοιλιά σας. Αυτή είναι η ανθρώπινη αναπνοή και σύντομα θα τη συνηθίσετε.

Επιπλέον, η αναπνοή εμπλέκεται στο σχηματισμό του συναισθηματικού υποβάθρου και των ψυχικών αντιδράσεων. Αντιδρά άμεσα σε άγχος, φόβο, στρεσογόνες καταστάσεις, αλλά μπορεί επίσης να αποκαταστήσει την ηρεμία αν το ελέγξετε. Μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα ολοκληρωμένο ηρεμιστικό αποτέλεσμα και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αναπνέει σωστά, κορεσίζοντας το σώμα με οξυγόνο υψηλής ποιότητας.

Εάν ενδιαφέρεστε για το θέμα της σωστής οικονομικής κίνησης, διαβάστε το βιβλίο του Moshe Feldenkrais Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons.

Εξηγεί ξεκάθαρα και απλά τη σύνδεση μεταξύ κίνησης, συναισθημάτων, συναισθημάτων και νου και παρέχει επίσης ασκήσεις που θα σας διδάξουν να είστε φίλοι με το σώμα σας και να κάνετε τις συνηθισμένες κινήσεις ευκολότερα και ευκολότερα.

Η κίνηση είναι ζωή. Η ζωή είναι μια διαδικασία. Βελτιώστε την ποιότητα της διαδικασίας, στη συνέχεια βελτιώνετε την ίδια τη ζωή.

Moshe Feldenkrais