Τι να κάνετε το πρωί για να είστε πιο αποτελεσματικοί όλη μέρα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Περνάτε το πρωί σας αποτελεσματικά; Αν όχι, τότε ίσως θα πρέπει να αναθεωρήσετε τις συνήθειές σας, γιατί το πρωί δίνει τον τόνο για την επόμενη μέρα.

Για πολλούς, το πρωί είναι μια περίοδος που το σώμα βιώνει οδυνηρά, ελπίζοντας να ξυπνήσει το συντομότερο δυνατό. Και όταν σχεδιάζουμε τη μέρα μας, συχνά ξεχνάμε αυτές τις λίγες ώρες το πρωί, που μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν με όφελος.

Το μέσο προσδόκιμο ζωής του ανθρώπου είναι περίπου 70 χρόνια. Προσθέστε άλλα 5-10 χρόνια (άλλωστε, τρώμε σωστά και διαβάζουμε Lifehacker) και παίρνουμε 75 χρόνια. Πολλαπλασιάζοντας αυτόν τον αριθμό με 365, παίρνουμε περίπου 20.000 - τον αριθμό των πρωινών ωρών που συχνά σπαταλάμε.

Ελπίζω να σκέφτεστε πώς να το διορθώσετε. Και υπάρχει λύση. Φυσικά, μπορείτε να πιείτε καφέ το πρωί, να σηκωθείτε μια ώρα νωρίτερα, αλλά τα ξέρετε όλα αυτά χωρίς εμάς και θα προσπαθήσουμε να σκεφτούμε πιο ενδιαφέρουσες συμβουλές για να κάνουμε το πρωί και τη μέρα σας πιο αποτελεσματικά.

Διαχειριστείτε την ενέργεια, όχι τον χρόνο

Εάν αισθάνεστε ότι ο εγκέφαλός σας λειτουργεί καλύτερα το πρωί, γιατί να μην αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο στις εργασίες που χρειάζονται τον πιο ισχυρό καταιγισμό ιδεών;

Για παράδειγμα, προσπαθώ να γράφω άρθρα το πρωί, γιατί αυτή είναι η στιγμή που νιώθω μια άνοδο στη δημιουργικότητα. Αφιερώνω χρόνο σε μηνύματα, email και κλήσεις το μεσημέρι, γιατί δεν απαιτούν πολλή εγκεφαλική δραστηριότητα. Και το βράδυ προσπαθώ να πηγαίνω στο γυμναστήριο και να αθλούμαι, κατανέμοντας έτσι όλες μου τις ανησυχίες από τις πιο εξαντλητικές (από ψυχική άποψη) στις πιο απλές.

Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων

Αν ξέρετε ότι θα έχετε μια δύσκολη μέρα αύριο, αφιερώστε χρόνο για να αφιερώσετε 15-20 λεπτά κάνοντας μια λίστα με εργασίες και μικρές σημειώσεις για την επόμενη μέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πριν τον ύπνο, αλλά να θυμάστε ότι κάποια πράγματα είναι καλύτερα.

Μην ανοίγετε την αλληλογραφία μέχρι το μεσημέρι

Ακούγεται απλό. Αλλά ποιος το κάνει; Κανένας. Το να μάθετε να ξεχνάτε την αλληλογραφία πριν το μεσημέρι είναι χρονοβόρο, αλλά αξίζει τον κόπο. Κατανοήστε ότι όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, με σπάνιες εξαιρέσεις, μπορούν να περιμένουν αρκετές ώρες. Κανείς δεν θα σας γράψει γράμμα όταν βρίσκεται σε κίνδυνο ή έχει αιτία ζωής ή θανάτου. Αφήστε, λοιπόν, την αλληλογραφία σας ήσυχη και μην ανησυχείτε μέχρι να έρθει η μέρα. Αξιοποιήστε στο έπακρο τις πρωινές σας εργασίες.

Κλείστε το τηλέφωνό σας ή αφήστε το σε άλλο δωμάτιο

Ή στο διπλανό τραπέζι. Ή σε άλλο σύμπαν. Οπουδήποτε, απλά όχι κοντά όταν εργάζεστε. Αυτό θα σας εμποδίσει να αποσπαστείτε από το Facebook, το Twitter και άλλα αντικείμενα κατά της εργασίας. Μόλις το κάνετε αυτό, θα δείτε αμέσως αύξηση της αποτελεσματικότητας στην εργασία σας. Ωστόσο, θα δείτε λιγότερες ειδήσεις και tweets. Είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε ποιο είναι πιο σημαντικό.

Εργαστείτε σε δροσερό μέρος

Μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε κάτι σε μια ζεστή μέρα ή σε ένα βουλωμένο γραφείο; Είναι απίθανο, οπότε κρατήστε τον χώρο εργασίας σας δροσερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε πιο εύκολα και να ιδρώσετε λιγότερο. Ή σας αρέσει να ιδρώνετε;

Κάντε σωματικές ασκήσεις

Δεν χρειάζεται να είναι ένα σύνθετο σύνολο ασκήσεων. Γεγονός είναι ότι, για τη ζωή και για την εργασία ειδικότερα, ο εγκέφαλος χρειάζεται οξυγόνο. Αλλά όταν κάθεστε σε μια θέση για πολλή ώρα, το στήθος συσπάται και το διάφραγμα αρχίζει να πιέζει τους πνεύμονες. Αυτό δυσκολεύει την αναπνοή και μειώνει την ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται στον εγκέφαλο.

Ακόμη και το γεγονός ότι απλώς σηκώνεστε και περπατάτε θα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα και, ως εκ τούτου, στην αποτελεσματικότητα της εργασίας.

Μια μικρή συμβουλή: Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και την πλάτη της καρέκλας. Θα στηρίξει την πλάτη σας και θα αποτρέψει τη στρογγυλοποίηση της.

Μην παραμελείτε το φαγητό σας

Όπως γνωρίζετε, όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο το καλύτερο. Επομένως, μην ξεχνάτε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και τα μικρά σνακ. Τα 15 λεπτά του χρόνου που αφιερώνετε τρώγοντας θα αποδώσουν περισσότερο από την υγεία και την ευεξία.

Δημιουργήστε το δικό σας τελετουργικό

Για μένα, αυτό είναι ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι το πρωί. Για κάποιους, μπορεί να είναι 10 λεπτά διαλογισμού ή μια πρωινή συζήτηση με ένα αγαπημένο πρόσωπο. Απλώς προσθέστε ένα μικρό τελετουργικό στη ζωή σας που θα δώσει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι τώρα είναι η ώρα να μπείτε σε λειτουργία εργασίας και να ξεκινήσετε να ολοκληρώνετε εργασίες.

Η δύναμη της πρωινής ρουτίνας

Κατά κανόνα, λίγοι άνθρωποι πετυχαίνουν σε μια μέρα. Όπως λίγοι άνθρωποι καταστρέφουν τη ζωή τους σε μια μέρα. Τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι οι επαναλαμβανόμενες ενέργειες. Δεν έχει σημασία καλό ή κακό. Οι περισσότερες αναποτελεσματικές συμπεριφορές προέρχονται από κακές συνήθειες. Μια ώρα χαμένου χρόνου στο Facebook είναι εδώ. Αντιπαραγωγικό πρωινό εκεί. Και τα λοιπά.

Ας πάρουμε για παράδειγμα. Κάθε πρωί ξυπνούσε στις τέσσερις το πρωί και δούλευε στο γυμναστήριο για μιάμιση ώρα. Μετά από αυτό, κολύμπησε ή έτρεχε για μισή ώρα. Για περισσότερα από 60 χρόνια έκανε το ίδιο πράγμα κάθε πρωί. Το να είναι ένας από τους ανθρώπους με τη μεγαλύτερη επιρροή στο fitness υποδηλώνει ότι ο Lalane ήξερε τι έκανε. Επιπλέον, έζησε 96 χρόνια.

Αυτό δεν είναι τυχαίο. Αυτό που κάνετε κάθε πρωί είναι ένας δείκτης του πώς θα περάσετε την επόμενη μέρα. Αυτές είναι οι επιλογές που κάνουμε καθημερινά και διαμορφώνουν τον τρόπο που ζούμε. Έχετε 20.000 πρωινές ώρες. Τι θα κάνετε με το καθένα από αυτά;