55 εύκολοι τρόποι για να φροντίσετε τον εαυτό σας όταν είστε απασχολημένος-απασχολημένος-απασχολημένος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όταν χρειάζεται να ξανακάνετε ένα σωρό πράγματα, όταν έχετε έναν τεράστιο όγκο εργασιών, αρχίζετε να εξοικονομείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Θέλεις να κάνεις τα πάντα, αλλά στο τέλος παθαίνεις μόνο νευρικό κλονισμό. Μάθετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας ακόμα και όταν έχετε πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε σε αυτό το άρθρο.

Ο καθένας μας έχει τέτοιες στιγμές στη ζωή που πολλά πράγματα συσσωρεύονται. Έχουμε πάντα προθεσμίες, εξετάσεις, επείγοντα θέματα και τόσες πολλές προτεραιότητες να θέσουμε. Η αίσθηση ότι ολόκληρος ο κόσμος χρειάστηκε ξαφνικά την προσοχή σου, και δεν ξέρεις πώς να τα κάνεις όλα, και, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, αρχίζεις να αφιερώνεις λιγότερο χρόνο στον εαυτό σου.

Για να μην συμβεί αυτό, ακολουθούν 55 εύκολοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν είστε απασχολημένοι-απασχολημένοι-απασχολημένοι.

Πείτε όχι σε όλα όσα δεν είναι σημαντικά για εσάς

Τηλεφωνήματα από μακρινούς συγγενείς, κουβέντα για τίποτα με φίλους - τώρα δεν είναι η ώρα να είστε υπεύθυνοι για όλα και να είστε καλά για όλους. Δώστε υπόσχεση στον εαυτό σας ότι θα εστιάσετε πλήρως σε αυτό που είναι σημαντικό τώρα. Εάν απαλλαγείτε από άσχετα πράγματα, όχι μόνο θα απελευθερώσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, αλλά θα απαλύνετε και το «βάρος των καθολικών ανησυχιών» που κουβαλάτε.

Ζητήσετε βοήθεια

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ζητάς βοήθεια. Θα εκπλαγείτε όταν συνειδητοποιήσετε ότι πολλοί άνθρωποι είναι πολύ πρόθυμοι να βοηθήσουν τους άλλους. Αυτό τους κάνει να νιώθουν απαραίτητοι και χρήσιμοι. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι ζητούν βοήθεια με το μαγείρεμα, τα ψώνια ή άλλες δουλειές του σπιτιού.

Επιπλέον, δεν πρέπει ποτέ να υποτιμάτε τον τρόπο με τον οποίο άλλοι άνθρωποι μπορούν να είναι χρήσιμοι όσον αφορά την ανατροφοδότηση και τα κίνητρα. Μπορούν να σας δώσουν την αυτοπεποίθηση που τόσο συχνά λείπει όταν κάνουμε υπεύθυνη και σημαντική δουλειά.

Κοιμήσου αρκετά

Αυτή η παλιά συμβουλή είναι χρήσιμη όχι μόνο όταν θέλετε να φροντίσετε τον εαυτό σας, αλλά και όταν θέλετε να αυξήσετε τη δική σας παραγωγικότητα.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια των εξετάσεων ή όταν είστε υπερβολικοί στη δουλειά. Αφελώς πιστεύουμε ότι δύο επιπλέον «βασανισμένες» ώρες εργασίας θα μας βοηθήσουν να φτάσουμε πιο κοντά στον στόχο, αλλά στην πραγματικότητα, οι δύο ώρες ύπνου θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές.

Πίνω τσάι

Η ενέργεια που σου δίνει η καφεΐνη θα εξατμιστεί πολύ γρήγορα. Ενώ το ζεστό τσάι θα σας βοηθήσει να χαρείτε πολύ καλύτερα.

Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική

Η ήρεμη μουσική θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και η χαρούμενη μουσική θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον τόνο. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μουσική που δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή από τη δουλειά σας (μουσική χωρίς λόγια, για παράδειγμα).

Η αγαπημένη σας μουσική θα σας φτιάξει τη διάθεση ούτως ή άλλως, όσο κουρασμένος κι αν είστε.

Φάε σωστά

Ξέρω πόσο πολύ θέλετε να παραγγείλετε πίτσα, αλλά θα ωφεληθείτε αν μαγειρέψετε μόνοι σας νόστιμο και υγιεινό φαγητό. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την απόδοσή σας, αλλά θα βελτιώσει και τη διάθεσή σας. Βρείτε τη σωστή συνταγή για το αγαπημένο σας πιάτο. Στην ιδανική περίπτωση, το μαγείρεμα δεν πρέπει να σας πάρει πολύ.

Αφιερώστε πέντε λεπτά το πρωί ασκώντας

Εάν το πρωί σας ξεκινά ταραχώδης, τότε υπάρχει κίνδυνος όλη η ημέρα σας να είναι αγχωτική. Προσπαθήστε να έχετε «πέντε λεπτά γαλήνης και ησυχίας» κάθε πρωί. Σηκωθείτε και τεντώστε. Κάντε μια ντουζίνα στροφές. Νιώστε το σώμα σας και ακούστε τη δική σας αναπνοή.

Ξεκινήστε τη μέρα σας έτσι και θα παρατηρήσετε πόσο πιο ήρεμοι και πιο ευχάριστοι θα νιώθετε.

Κάντε μερικές μικρές βόλτες την ημέρα

Μπορεί να είστε πολύ απασχολημένοι και να πιστεύετε ότι κάθε λεπτό είναι πολύ πολύτιμο για να ξοδευτείτε σε οτιδήποτε άλλο εκτός από τη δουλειά. Εάν πρέπει να πάτε κάπου κοντά, αφιερώστε μισή ώρα περπατώντας αντί να χρησιμοποιήσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή το αυτοκίνητό σας. Ο καθαρός αέρας και το φως της ημέρας είναι εξαιρετικά ευεργετικά για το σώμα σας.

Εάν ο προορισμός σας είναι μακριά από το σπίτι σας, τότε αυτό δεν είναι επίσης λόγος να εγκαταλείψετε το περπάτημα. Κατεβείτε δύο στάσεις νωρίτερα εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά από το συνηθισμένο.

Μια επιπλέον μισή ώρα στον καθαρό αέρα θα σας εξοικονομήσει στη συνέχεια μερικές ώρες εργασίας - θα νιώσετε πολύ πιο ενεργητικοί και θα έχετε χρόνο να κάνετε περισσότερα από το συνηθισμένο.

Κάντε πέντε λεπτά διαλείμματα κάθε ώρα

Δεν μπορείτε να μείνετε συγκεντρωμένοι σε μια εργασία όλη μέρα. Ανεξάρτητα από τις αντοχές που έχετε, πάντα θα αποσπάτε την προσοχή σας. Ο εγκέφαλός σας θα ψάχνει για μια ανάσα και καταλήγετε ξαφνικά να βρίσκεστε να διαβάζετε ένα blog ή να ελέγχετε email αντί να κάνετε επιχειρήσεις.

Η καλύτερη λύση σε αυτή την περίπτωση είναι να σηκωθείτε, να βγείτε έξω και να κάνετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών. Η μετεγκατάσταση και η μετακίνηση θα σας επιτρέψουν να επιστρέψετε στην εργασία σας με μαχητικό πνεύμα και να αντιμετωπίσετε τις εργασίες που σας έχουν ανατεθεί πιο γρήγορα. Με αυτόν τον τρόπο, δίνετε επίσης στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να επεξεργαστεί τις πληροφορίες που λαμβάνει.

Μετατρέψτε τη φροντίδα του εαυτού σας σε μικρές εργασίες και ολοκληρώστε τις κάθε μέρα

Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να κάνεις τον εαυτό σου αγαπημένο κέντρο του σύμπαντος και όλη μέρα να ασχολείσαι αποκλειστικά με τον εαυτό σου. Όχι, απλά κάντε κάτι μικρό, αλλά ευχάριστο και χρήσιμο για τον εαυτό σας κάθε μέρα: βάψτε τα νύχια σας, κάντε μια μάσκα μαλλιών, πηγαίνετε για μασάζ.

Η ίδια προσέγγιση λειτουργεί με τον καθαρισμό: για να μην περάσετε ολόκληρο το Σαββατοκύριακο σε γενικό καθάρισμα, απλώς σπάστε τις δουλειές του σπιτιού σε μικρές εργασίες που θα κάνετε σιγά σιγά κάθε μέρα.

Κάντε ένα σχέδιο για όλα όσα χρειάζεστε για να πραγματοποιήσετε

Αντί να προσπαθείτε να θυμάστε όλα τα επείγοντα θέματα, γράψτε τα σε χαρτί. Στη συνέχεια, περιγράψτε εν συντομία πώς θα τα ολοκληρώσετε για να τηρήσετε την προθεσμία. Μπορεί να χρειαστεί να προγραμματίσετε εργασίες για πολλές μέρες εκ των προτέρων και με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι πρέπει να επαναλάβετε πολλά πράγματα, αλλά σε αυτήν την περίπτωση υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να τα κάνετε όλα στην ώρα τους. Προσπαθήστε να μην παρεκκλίνετε από αυτό το σχέδιο.

Ακόμα κι αν ολοκληρώσατε τις εργασίες νωρίτερα σήμερα, μην ξεκινήσετε τις αυριανές εργασίες σήμερα. Καλύτερα να χαλαρώνετε στον ελεύθερο χρόνο σας, αφιερώστε τον στον εαυτό σας.

Διατηρήστε επαφή με τους φίλους σας

Μην ξεχνάτε τους φίλους σας: μερικά μηνύματα ή συναντήσεις για μερικές ώρες θα σας επιτρέψουν να βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι σας δεν υποφέρουν από την έλλειψη προσοχής σας. Θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα όταν ασχολείστε με άλλα πράγματα εκτός από τη δουλειά και δεν θα νιώθετε απομονωμένοι εργασιομανείς.

Όταν είστε απασχολημένοι στη δουλειά, δεν χρειάζεται να διατηρείτε επαφή με όλους όσους γνωρίζετε, αλλά φροντίστε να είναι εκεί όσοι είναι πιο κοντινοί σας που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.

Ξεκουραστείτε, μην σχεδιάζετε απλώς να ξεκουραστείτε

Είναι πολύ σημαντικό. Όταν σκοπεύετε να κάνετε ένα διάλειμμα, θα πρέπει πραγματικά να το πάρετε χαλαρά. Μερικές φορές πρέπει ακόμη και να καταβάλετε προσπάθεια για να διώξετε τις σκέψεις και τις ανησυχίες για τη δουλειά και να αφήσετε χρόνο στον εγκέφαλό σας.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να ξεκουράζετε όχι μόνο τον υπερφορτωμένο με σκέψεις εγκέφαλο, αλλά και το κουρασμένο σώμα. Είναι καλύτερα να ξαπλώνετε ήσυχα για πέντε λεπτά παρά να περάσετε μισή ώρα μπροστά στην τηλεόραση.

Περικυκλώστε τον εαυτό σας με τις αγαπημένες σας φωτογραφίες

Κάντε τις αγαπημένες σας φωτογραφίες να κρεμιούνται στον χώρο εργασίας σας. Είναι απαραίτητο να τα κρεμάτε με τέτοιο τρόπο ώστε να βρίσκονται στο οπτικό σας πεδίο όταν εργάζεστε. Αυτό θα δημιουργήσει μια κάποια ήρεμη και ευχάριστη ατμόσφαιρα για εσάς. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να δημοσιεύσετε φωτογραφίες στο χώρο εργασίας σας, μπορείτε να έχετε μαζί σας ένα άλμπουμ φωτογραφιών ή να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία Pinterest.

Γράψτε μια καθημερινή λίστα ευχαριστιών

…στον εαυτο μου. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ, μερικές φράσεις πρέπει να είναι αρκετές. Αν μια μέρα νιώσετε ότι σας λείπει το κίνητρο ή απλώς έχετε κακή διάθεση, ξεφυλλίστε τις προηγούμενες αναρτήσεις σας και καταλάβετε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα όσο φαίνονται.

Το μεσημεριανό σας είναι πολύτιμος χρόνος

Απολαύστε υγιεινό φαγητό ενώ διαβάζετε ένα περιοδικό ή ένα blog ή απλώς παρακολουθείτε τους ανθρώπους.

Εξάλλου, είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε νόστιμα, αλλά και να αντλείτε έμπνευση, να αναζητάτε νέες δημιουργικές ιδέες.

Γράψε όλα όσα σε ανησυχούν

Το άγχος μας κάνει πιο ευάλωτους και το άγχος επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο τις υποθέσεις μας, αλλά και την εμφάνισή μας. Αν συνειδητοποιήσετε ότι ανησυχείτε πάρα πολύ, αυτό είναι μια δικαιολογία για να γράψετε όλα όσα σας ανησυχούν. Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας με μια ανησυχητική σκέψη, γράψτε την και αποθηκεύστε την για μελλοντική αναφορά.

Αφιερώστε πέντε λεπτά το πρωί και πέντε λεπτά το βράδυ ανησυχώντας για τα πάντα στη λίστα σας. Μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά αν «περάσετε» όλους τους φόβους και τις ανησυχίες σας με ηρεμία και ησυχία εκ των προτέρων, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς.

Πάρτε τον εαυτό σας σε τρέξιμο ή μεγάλη βόλτα

Οποιαδήποτε άσκηση προωθεί την απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα, επιπλέον, το κεφάλι σας καθαρίζεται από περιττές σκέψεις, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στη σημαντική δουλειά που σας περιμένει.

Αποκτήστε έναν προγραμματιστή συναντήσεων

Για να κάνετε τη ζωή σας λιγότερο χαοτική, προμηθευτείτε έναν προγραμματιστή συναντήσεων. Βεβαιωθείτε ότι απολύτως κάθε συνάντηση καταγράφεται στον προγραμματιστή σας, ώστε να μην χάσετε κατά λάθος μια συνάντηση.

Απλά θυμηθείτε να αφήσετε χρόνο για να συναντηθείτε με τον εαυτό σας. Βάλτε το στον προγραμματιστή σας. αφήστε τον χρόνο που αφιερώνετε στον εαυτό σας να έχει την ίδια σημασία με τη συνάντηση με έναν επιχειρηματικό συνεργάτη.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Όταν έχουμε μια κρίσιμη κατάσταση στη δουλειά, συχνά πιστεύουμε ότι αυτή η δύσκολη περίοδος στη ζωή μας δεν θα τελειώσει ποτέ. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να διατηρείτε μια λίστα επιτευγμάτων. Γράψτε σε αυτό οποιεσδήποτε, ακόμα και τις πιο μικρές, νίκες σας.

Ξαναδιαβάστε αυτήν τη λίστα όταν νομίζετε ότι τελειώνετε και δεν μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε. Αυτό θα σας δώσει τη δύναμη και το κίνητρο να προχωρήσετε.

Φορέστε τα όμορφα ρούχα σας

Αν είσαι καλά ντυμένος, τείνεις να νιώθεις πολύ μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Αφιερώστε τα επιπλέον πέντε λεπτά το πρωί επιλέγοντας κομψά, άνετα και όμορφα ρούχα για τον εαυτό σας και θα νιώσετε σαν ένα εκατομμύριο για την υπόλοιπη μέρα.

Εγγραφείτε για γιόγκα

… ή να κάνετε γιόγκα στο σπίτι. Ακόμα και 10 λεπτά σε shavasana (στάση χαλάρωσης) είναι καλύτερα από το τίποτα. Αυτό θα ξεκουράσει όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και τον εγκέφαλό σας.

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Τίποτα δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όσο ένα ζεστό μπάνιο. Χρησιμοποιήστε το αγαπημένο σας αφρόλουτρο, σβήστε τα φώτα, ανάψτε τα κεριά και διασκεδάστε. Το να κάνετε μπάνιο το βράδυ είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε, έστω και μόνο επειδή δεν μπορείτε να πάρετε μαζί σας τη δουλειά και το φορητό υπολογιστή σας.

Ανάψτε τα κεριά

Τα κεριά έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα, ειδικά τα αρωματικά κεριά. Στο χώρο εργασίας, είναι απίθανο να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη συμβουλή, αλλά όταν επιστρέψετε στο σπίτι, κανείς δεν θα σας εμποδίσει να το κάνετε. Παρεμπιπτόντως, η λεβάντα και ο κέδρος είναι αρώματα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε.

Γράψτε υποστηρικτικές σκέψεις και δηλώσεις

Υποστηρικτικές σκέψεις είναι οι αντανακλάσεις σας που καταγράφονται όταν ήσασταν ήρεμοι. Έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν όταν είστε απασχολημένοι και πολύ κουρασμένοι.

Ένα παράδειγμα υποστηρικτικών σκέψεων: Γράψτε γιατί κάνετε αυτή τη σκληρή δουλειά. Ή, ηχογραφήστε μια πνευματώδη συνομιλία με έναν φίλο που μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση.

Γράψτε ένα σχέδιο συναισθηματικής απόδρασης

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε έτοιμο ένα τέτοιο σχέδιο στην αρχή της περιόδου «υπερκόπωσης». Αν ξαφνικά τα πράγματα πάνε στραβά, αν πανικοβληθείς, αν νιώσεις εξαντλημένη, ποιον θα τηλεφωνήσεις; Τι θα κάνεις? Που θα πας?

Εάν κάνετε ένα τέτοιο σχέδιο εκ των προτέρων, θα δείξει ότι ενδιαφέρεστε πραγματικά για τον εαυτό σας.

Εισέπνευσε εξέπνευσε

Τι άλλο μπορώ να πω? Όταν το άγχος φτάσει στο αποκορύφωμά του, απλώς πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αποπνέω. Νιώθω καλύτερα?

Κάνε κάτι ηλίθιο

Μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε! Ποιος είπε ότι δεν έχετε το δικαίωμα να διασκεδάζετε όταν είστε απασχολημένοι; Κάντε πλάκα, βάλτε τους συναδέλφους σας να εμπλακούν, διαβάστε κόμικς και επιτρέψτε στον εαυτό σας να συμπεριφέρεται λίγο ανόητα από καιρό σε καιρό. Υπόσχομαι ότι θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και τη διάθεση των συναδέλφων σας, καθώς και λίγο γέλιο κάθε μέρα θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη στιγμή.

Ολοκληρώστε μία εργασία τη φορά

Τώρα δεν είναι η ώρα για ηρωισμό. Να είστε προσεκτικοί με τον εαυτό σας: αφήστε τον εγκέφαλό σας να λύσει ένα πρόβλημα τη φορά, μην τα μαζεύετε όλα μαζί. Όπως δείχνει η πρακτική, αυτή η προσέγγιση στην εργασία είναι πολύ πιο παραγωγική.

Διαβάστε το βιβλίο του Leo Babauta

Αυτό το βιβλίο διαβάζεται εύκολα και γρήγορα (υπάρχει δωρεάν έκδοση). Θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις εργασιακές σας συνήθειες με τρόπο που να σας ωφελεί.

Αφήστε το βράδυ πριν την παρουσίαση των αποτελεσμάτων να είναι δωρεάν

Το βράδυ πριν από το μεγάλο γεγονός είναι η ώρα για χαλάρωση. Μην πανικοβληθείτε την τελευταία στιγμή. Δεν θέλετε να κοιμηθείτε υπερβολικά στις εξετάσεις ή να παρουσιάσετε ένα έργο με μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας, σωστά; Και, φυσικά, δεν θέλετε να πάνε χαμένες όλες οι προσπάθειές σας λόγω του ότι οι τελικές προετοιμασίες σας γίνονταν πυρετωδώς το τελευταίο βράδυ.

Αφήστε το βράδυ (και ιδανικά την ημέρα) πριν από ένα σημαντικό γεγονός να είναι δωρεάν. Έκανες τα δυνατά σου και πριν πεθάνεις, όπως λένε, δεν μπορείς να αναπνεύσεις.

Διατηρήστε την τάξη στο χώρο εργασίας σας

Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα στις εργασίες που έχετε και θα νιώσετε άνετα.

Κάντε νέες συνήθειες

Όταν η εργασία ή η μελέτη καταναλώνουν όλο τον χρόνο σας, πρέπει να αναπτύξετε νέες καλές συνήθειες.

Για παράδειγμα, μαγειρέψτε περισσότερο φαγητό για βραδινό, ώστε να διαρκέσει δύο ημέρες. Χρησιμοποιήστε το Σαββατοκύριακο για να επιλέξετε και να προετοιμάσετε τα ρούχα σας για όλη την εβδομάδα. Εάν δεν έχετε χρόνο να πλένετε τα μαλλιά σας κάθε μέρα, θα πρέπει μερικές φορές να τα μαζεύετε σε αλογοουρά.

Ηχογράφηση, εγγραφή, εγγραφή

Όταν ο εγκέφαλός σας δουλεύει ασταμάτητα, διευκολύντε τον να γράψει διάφορες ιδέες, γεγονότα και όλα όσα πρέπει να θυμάστε. Έτσι, θα σώσετε τον εγκέφαλό σας από πρόσθετο άγχος.

Μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για το χάος στο σπίτι

Τώρα δεν είναι ώρα για γενικό καθάρισμα. Επομένως, εάν δεν έχετε πολύ χρόνο και το χάλι σας δεν έχει φτάσει στο αποκορύφωμά του, μη διστάσετε να σπρώξετε τον καθαρισμό στο παρασκήνιο και να ασχοληθείτε με επείγοντα θέματα. Πάρτε όταν έχετε περισσότερο χρόνο για αυτό.

Μην συγκρατείτε τα συναισθήματά σας

Αν έχεις όρεξη να κλάψεις, κλάψε. Εάν είστε πραγματικά χάλια, δεν πρέπει να φοράτε μάσκα προσπαθώντας να το κρύψετε. Απελευθερώστε τον θυμό, τον φόβο, την απογοήτευση και την αγανάκτησή σας. Μόλις δώσεις διέξοδο στα συναισθήματά σου, θα νιώσεις πολύ πιο εύκολο για σένα.

Βάλτε όρια στον εαυτό σας

Μερικές από τις εργασίες που κάνουμε δεν έχουν όρια. Τις περισσότερες φορές, αυτό βρίσκεται στη δουλειά των δημιουργικών ανθρώπων. Εξαιτίας αυτού, ακόμα κι αν έχουμε κάνει πολλά, θα νιώθουμε ότι δεν έχουμε κάνει αρκετά. Θέστε στον εαυτό σας τέτοια όρια και θα αποφύγετε πολλές συνεδρίες αυτομαστίγωσης.

Σαββατοκύριακα - ένας χρόνος αποκλειστικά για χαλάρωση

Εάν οι αποφράξεις εργασίας σας είναι μόνιμες για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το Σαββατοκύριακο σας πρέπει να είναι Σαββατοκύριακο με την πραγματική έννοια της λέξης, δηλαδή χωρίς δουλειά. Ούτε τηλεφωνήματα και γράμματα για δουλειά, ούτε «θα το τελειώσω τώρα, ελάχιστα μένουν».

Αποκτήστε μια ομάδα υποστήριξης

Μιλήστε με τους φίλους σας, μπορεί να ήταν σε παρόμοια κατάσταση και μπορούν να σας βοηθήσουν με συμβουλές. Δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάτε την ανεκτίμητη ηθική υποστήριξη που μπορούν να σας προσφέρουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Ζητήστε βοήθεια από τα μέλη της οικογένειας

Για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν με τον καθαρισμό, το πλύσιμο ρούχων, το μαγείρεμα ή τον προϋπολογισμό του νοικοκυριού. Τα μέλη της οικογένειάς σας πιθανότατα δεν θα αρνηθούν τη βοήθεια, βλέποντας πόσο δύσκολο είναι για εσάς.

Ανάθεση εργασιών

Εάν εργάζεστε σε μια ομάδα, τότε δεν έχετε καμία απολύτως ανάγκη να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες μόνοι σας. Μην ξεχνάτε αυτό το πλεονέκτημα.

Περάστε χρόνο στον ήλιο

Εάν κάθεστε συνεχώς σε μια σκοτεινή βιβλιοθήκη και προετοιμάζεστε για εξετάσεις ή ο χώρος εργασίας σας είναι μάλλον σκοτεινός, φροντίστε να περνάτε αρκετό χρόνο στον ήλιο.

Πίνετε βιταμίνες

Απλά πίνετε βιταμίνες με το πρωινό, θα σας πάρει λιγότερο από ένα λεπτό. Εάν είστε εθισμένοι στο πρόχειρο φαγητό, τότε αυτό είναι απλώς μια πανάκεια για εσάς.

Τρώτε ξηρούς καρπούς, φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Προσπαθήστε να έχετε πάντα στη διάθεσή σας φρούτα και ξηρούς καρπούς - θα σας φανούν πολύ χρήσιμοι όταν πεινάτε. Επίσης, μην ξεχνάτε τα λαχανικά: τα αγγούρια, οι ντομάτες και τα καρότα είναι υπέροχα σνακ.

Ντους με αιθέρια έλαια

Λεβάντα για να χαλαρώσετε, ή λίγη μέντα για να ξυπνήσετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι δύο σταγόνες αιθέριο έλαιο κατά τη διάρκεια του ντους.

Παραδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να εργαστείτε 24 ώρες την ημέρα

Δεν μπορείτε να εργάζεστε με πλήρη απασχόληση όλη την ημέρα. Επιπλέον, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ποια ώρα της ημέρας πέφτει η παραγωγικότητά σας και χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Φροντίστε τον εαυτό σας και μην προσπαθήσετε να πηδήξετε πάνω από το κεφάλι σας.

Αφήστε λιγότερο χρόνο στα μέσα ενημέρωσης

… επειδή ο εγκέφαλός σας είναι σε θέση να επεξεργάζεται αποτελεσματικά μόνο έναν περιορισμένο όγκο πληροφοριών. Όταν έχετε σημαντικές πληροφορίες να θυμάστε στη δουλειά, μην κατακλύζετε τον εγκέφαλό σας με τηλεοπτικές ειδήσεις ή ειδήσεις από εφημερίδες και περιοδικά.

Διαλογιστείτε το πρωί

10 λεπτά σιωπής μπορούν να κάνουν θαύματα.

Αποκλείστε τους περισπασμούς

Χρειάζεται να ολοκληρώσετε μια επείγουσα εργασία; Αποσυνδέστε το καλώδιο Διαδικτύου, κλείστε το τηλέφωνο και κλειδώστε την πόρτα. Για μερικές ώρες «απομόνωσής» σας από τον κόσμο, δεν θα χάσετε τίποτα και ολοκληρώστε το έργο πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.

Επαινέστε τον εαυτό σας

Τα αυτοκομπλιμέντα κάνουν καλό στη διάθεσή σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι φαίνεστε καλά, κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε και χειρίζεστε ό,τι χρειάζεται να γίνει.

Αντιμετωπίστε πρώτα δύσκολες εργασίες

Πάντα μας ελκύει να αναβάλλουμε δύσκολες εργασίες για αργότερα. Αλλά είναι καλύτερο να τα αντιμετωπίσετε από την αρχή και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε άλλες εργασίες με ηρεμία.

Διακοσμήστε τον χώρο εργασίας σας με πολύχρωμα χαρτικά

Είναι φθηνά και μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη διάθεσή σας.

Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας

Στις δύσκολες στιγμές, αυτή είναι μια από τις πιο βασικές συνήθειες. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα μικρό δώρο, σοκολάτα ή ένα διάλειμμα όταν ολοκληρώσετε την εργασία. Απλά προσέξτε, μην κακομεταχειρίζεστε τον εαυτό σας πολύ.;)

Αναβάλετε όλες τις σημαντικές αποφάσεις

Τώρα δεν είναι η ώρα για μετεγκατάσταση, διαζύγιο ή άλλες αποφάσεις που θα αλλάξουν τη ζωή. Είναι καλύτερα να το αναβάλετε μέχρι τη στιγμή που θα νιώσετε πιο ήρεμοι και θα μπορέσετε να αξιολογήσετε την κατάσταση νηφάλια.

Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε

Αφήστε τον εαυτό σας να κατέβει από το βάθρο και παραδεχτείτε ότι είστε μόνο άνθρωπος. Κάνεις αυτό που πρέπει να κάνεις και προσπαθείς να το κάνεις καλά. Εμπιστεύσου τον εαυτό σου και συνέχισε να κάνεις αυτό που κάνεις. Κανείς εκτός από εσένα δεν ξέρει τι μπορεί να σε κάνει ευτυχισμένο.