Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας για να προστατευτείτε από την εξάντληση και την υπερκόπωση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Συμβουλές για τη διατήρηση της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής σας υγείας.

Στον κύκλο της δουλειάς και των άλλων ευθυνών, πολλοί συχνά ξεχνούν τον εαυτό τους, την ευτυχία τους και ό,τι είναι πραγματικά σημαντικό για αυτούς. Και ο χρόνος που αφιερώνεις στην ανάπαυση και τη φροντίδα του εαυτού σου φαίνεται να είναι χαμένος. Ακόμα και όταν εμφανίζονται κόπωση, κατάθλιψη, προβλήματα υγείας. Εάν μείνετε σε αυτή την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να καείτε.

Που οδηγεί σε υπερκόπωση και εξάντληση

Το ένιωσα από πρώτο χέρι. Πίστευα ότι ήταν εγωιστικό να βάζω τις ανάγκες μου πάνω από τους άλλους. Νόμιζα ότι το να δείχνεις αγάπη σήμαινε να σκέφτομαι συνεχώς πρώτα τους άλλους.

Τούτου λεχθέντος, συνδύασα τη σκληρή δουλειά στα οικονομικά, το ξεκίνημα της δικής μου επιχείρησης και την εκπαίδευση επτά ημέρες την εβδομάδα. Κοιμήθηκα τέσσερις έως έξι ώρες, προσπαθώντας να ισορροπήσω ανάμεσα στην προσωπική μου ζωή, την οικογένεια και το κατοικίδιο μου. Ως αποτέλεσμα, ένιωσα κουρασμένος, εξαντλημένος, εξαντλημένος.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής μου, συχνά αποκοιμιόμουν με τα ρούχα μου, πέφτοντας μετά βίας στο κρεβάτι. Σταδιακά ανέπτυξα κατάθλιψη. Σταμάτησα εντελώς να κάνω κάτι για δική μου ευχαρίστηση, σκέφτομαι μόνο στόχους.

Ξέχασα ποιος είμαι, πώς να είμαι ευτυχισμένος. Δεν έβλεπα το νόημα να αφιερώνω χρόνο στον εαυτό μου: να επαναφορτίζω και να θυμάμαι τι θέλω από τη ζωή.

Έζησα λοιπόν δύο χρόνια -χωρίς διακοπές και ρεπό- μέχρι που το σώμα με ανάγκασε να επιβραδύνω. Η ανοσία μου εξασθένησε και στην αρχή κατέρρευσα από πνευμονία και μετά από σταφυλοκοκκική λοίμωξη. Έγινα τόσο ληθαργικός που ήταν δύσκολο να σηκωθώ από το κρεβάτι.

Αυτό συνεχίστηκε για αρκετούς μήνες. Και αυτό ήταν ένα καλό λάκτισμα για μένα, που μου υπενθύμισε να προσέχω τον εαυτό μου. Εξάλλου, χωρίς αυτό δεν θα μπορώ να βοηθήσω τους άλλους.

Εάν αγνοείτε συνεχώς τις ανάγκες σας, αργά ή γρήγορα θα έρθει η εξουθένωση. Ελέγξτε αν είναι καιρός να κάνετε παύση στον ρυθμό της ζωής σας.

Πώς εκδηλώνεται η επαγγελματική εξουθένωση;

Ακολουθούν σημάδια ότι κινδυνεύετε:

• Στο τέλος της ημέρας, είσαι τόσο εξαντλημένος που πέφτεις στον καναπέ και κοιμάσαι απαρατήρητος.
• Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, σας είναι απίστευτα δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί.
• Κοιμάσαι εξωφρενικά τα Σαββατοκύριακα για να νιώθεις φυσιολογικός.
• Όσο κι αν διαρκέσει η ξεκούραση, πάλι ξυπνάς κουρασμένος.
• Δεν μπορείτε να μείνετε χωρίς καφεΐνη όλη την ημέρα.
• Συχνά εργάζεστε τόσο σκληρά που ξεχνάτε να φάτε.
• Θέλετε πολύ γρήγορο φαγητό και γλυκά σε μεγάλες ποσότητες για ενέργεια.
• Παρακολουθείτε μανιωδώς τηλεοπτικές εκπομπές και αποσπάτε την προσοχή σας με άλλους τρόπους για να αποφύγετε να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας.

Αν νιώθετε ότι είστε κοντά στην εξάντληση, είναι καιρός να αναθεωρήσετε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας.

Τι είναι η αυτοφροντίδα

Κάποτε πίστευα ότι αυτό συνεπάγεται ένα συνεχές αίσθημα ευτυχίας. Αλλά μετά συνειδητοποίησα ότι είναι αδύνατο να είμαστε πάντα ευτυχισμένοι και ότι η ταλαιπωρία είναι ένα μέρος της ζωής που χρειαζόμαστε για προσωπική ανάπτυξη.

Η πραγματική αυτοφροντίδα σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και τους στόχους σας. Παρέχει μια άγκυρα σε δύσκολες καταστάσεις της ζωής που σας κρατά στη ζωή. Διδάσκει να μην κολλάτε σε μικροπράγματα και να δίνετε προσοχή στην υγεία: ψυχική, σωματική και συναισθηματική. Ακολουθούν συμβουλές για την ενίσχυση και των τριών τομέων.

Τι να κάνετε για την ψυχική υγεία

1. Χαλαρώστε και αφήστε τον εαυτό σας να μην κάνει τίποτα. Μην σηκώνετε το τηλέφωνό σας αυτήν τη στιγμή.
2. Σκέπτομαι.
3. Διαβάστε βιβλία αυτοβοήθειας.
4. Ακούστε εκπαιδευτικά podcast (οι ειδήσεις δεν μετράνε).
5. Παίξτε με τα ζώα.
6. Αγκαλιάστε αγαπημένα πρόσωπα.
7. Κάνε αυτό που σε κάνει να χαμογελάς.
8. Γίνετε δημιουργικοί.
9. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.
10. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

Τι να κάνετε για τη συναισθηματική υγεία

1. Συγχωρήστε το άτομο που κρατάτε κακία εδώ και καιρό.
2. Κάνε αυτό που ήθελες να κάνεις για πολύ καιρό, αλλά φοβόσουν.
3. Εστιάστε στις δικές σας ανάγκες και στόχους αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.
4. Να είστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας.
5. Κάντε ένα διάλειμμα από τα social media.
6. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει τα συναισθήματά σας, αντί να ξεφύγει από αυτά.
7. Διαβάστε ένα βιβλίο μυθοπλασίας που θα σας φτιάξει τη διάθεση.
8. Κάντε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία.
9. Βοηθήστε κάποιον χωρίς να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα.
10. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις.
11. Γράψε τι σου αρέσει στον εαυτό σου.

Τι να κάνετε για τη σωματική υγεία

1. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή.
2. Μεταβείτε στην αγαπημένη σας μουσική.
3. Κοιμήσου αρκετά.
4. Ασχοληθείτε με την άρση βαρών.
5. Περπατήστε.
6. Παίξτε αθλητικά παιχνίδια.
7. Κάντε μια βόλτα και μείνετε στον ήλιο.
8. Δοκιμάστε τη γιόγκα ή άλλες μορφές κίνησης ενσυνειδητότητας.
9. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα (φρούτα και λαχανικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα).

Πώς θα αλλάξει τη ζωή σας

Η φροντίδα του εαυτού μου με έσωσε από σοβαρή εξάντληση. Ήταν δύσκολο για μένα να επιβραδύνω κατά τη διάρκεια της ημέρας και να φροντίζω τον εαυτό μου, έτσι άρχισα να σηκώνομαι νωρίτερα. Άρχισα να αφιερώνω μία ώρα στον εαυτό μου και δημιούργησα το δικό μου πρωινό τελετουργικό για να ξεκινήσω τη μέρα με θετικό τρόπο. Και αυτό το θετικό, με τη σειρά του, φορτίζει όλους τους τομείς της ζωής.

Συνήθιζα να ένιωθα αηδία να σηκώνομαι στη δουλειά το πρωί. Τώρα το κάνω με ευχαρίστηση γιατί ανυπομονώ για μια ευχάριστη δραστηριότητα: πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, podcasting ή διαλογισμό. Παρατήρησα ότι γενικά νιώθω πιο χαρούμενος, με πλημμυρίζει η ευγνωμοσύνη για τα καλά πράγματα στη ζωή μου.

Έχασα επίσης 5,5 κιλά σε οκτώ εβδομάδες, αν και πήγαινα στο γυμναστήριο λιγότερο συχνά. Απλώς μείωσα το καθημερινό μου άγχος και άρχισα να τρώω καλύτερα. Συνήθιζα να ασκώ πολύ άγχος στο σώμα μου με έναν αγχωτικό τρόπο ζωής και προπόνηση πολύ συχνά. Και λόγω τέτοιου άγχους, δεν έχασα βάρος, αλλά πήρα βάρος.

Το μυστικό μου λοιπόν για την απώλεια βάρους είναι η μείωση του στρες, η μέτρια άσκηση και η προσεκτική διατροφή! Βοήθησε και η αλλαγή της στάσης απέναντι στον αθλητισμό. Κάποτε έκανα προπόνηση μόνο και μόνο για να δείχνω καλά, αλλά τώρα η υγεία είναι πιο σημαντική για μένα.

Ένα άλλο σημαντικό μέρος της καθημερινής αυτοφροντίδας είναι ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Γράψτε τι θέλετε να πείτε ευχαριστώ στη ζωή και στους ανθρώπους γύρω σας. Αυτό σας βοηθά να βρίσκετε χαρούμενες στιγμές κάθε μέρα και να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Και ο διαλογισμός μειώνει το στρες, το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις.

Μέσα από τη φροντίδα του εαυτού μου, παρατήρησα επαναλαμβανόμενες ανήσυχες σκέψεις που με τραβούσαν συνεχώς προς τα πίσω και με έκαναν να νιώθω κατώτερος.

Τώρα βλέπω ότι τέτοια μοτίβα σκέψης είναι ουσιαστικά απλώς κακές συνήθειες. Και μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά. Και ενισχύει τρομερά την αυτοπεποίθηση.

Εάν, επίσης, έχετε συνηθίσει να παραμελείτε τα δικά σας συμφέροντα για χάρη της δουλειάς και των άλλων, το πιθανότερο είναι ότι κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό στον εαυτό σας. Θυμηθείτε τι λένε στο αεροπλάνο: «Σε περίπτωση αποσυμπίεσης της καμπίνας, φορέστε πρώτα μια μάσκα οξυγόνου στον εαυτό σας και μετά στο παιδί».

Άλλωστε, αν δεν φροντίσεις πρώτα τον εαυτό σου, θα χάσεις τις αισθήσεις σου και δεν θα μπορείς να βοηθήσεις τους άλλους. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, αλλά και για την καθημερινή ζωή.