10 Συμβουλές για όποιον τρέχει Μαραθώνιο ή Ημιμαραθώνιο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Από τον συντάκτη. Ναι, μας αρέσει το τρέξιμο. Ξέρουμε σίγουρα ότι χιλιάδες άνθρωποι άρχισαν να τρέχουν μόνο και μόνο επειδή μας διάβασαν. Οι συγγραφείς μας δεν γράφουν απλώς άρθρα, πιστεύουν πραγματικά στις ιδέες που σας μεταφέρουμε εδώ. Τρέχουμε μόνοι μας, μαθαίνουμε να μετράμε γρήγορα

Φανταστείτε: ένα ηλιόλουστο, δροσερό καλοκαιρινό πρωινό, ένα πλήθος ανθρώπων ντυμένοι με αθλητικές στολές και να βουίζει με κάθε τρόπο. Αυτή η μέρα είναι η μέρα του πρώτου μαραθωνίου σας. Λοιπόν, τι λάθη μπορείτε να κάνετε αυτήν την ημέρα;

1. Παπούτσια. Τα αθλητικά παπούτσια δεν πρέπει ποτέ να είναι καινούργια. Αν το αγοράσατε πρόσφατα, φροντίστε να τρέξετε σε αυτά και για μεγάλες αποστάσεις. Εάν ο μαραθώνιος είναι σε άσφαλτο, θα πρέπει να γίνονται μακριές προπονήσεις περιοδικά σε σκληρές επιφάνειες. Διαφορετικά, τα πόδια, σπασμένα σε αίμα, μπορούν να λιπάνουν αισθητά το αίσθημα χαράς από τη νίκη.

2. Χαρτί υγείας ή υγρά μαντηλάκια. Μπορεί να μην έχουν όλοι οι πάγκοι τουαλέτας αυτό το απαραίτητο στοιχείο. Όταν απομένουν κυριολεκτικά λίγα λεπτά πριν την έναρξη και όλα τα πράγματα έχουν παραδοθεί στην αποθήκη, μια επίθεση «ασθένειας της αρκούδας» και η έλλειψη ειδών υγιεινής στη δημόσια τουαλέτα μπορεί να σας χαλάσει την εντύπωση για την έναρξη.

3. Καρφίτσες. Πάρτε μερικές εφεδρικές καρφίτσες ασφαλείας από το σπίτι. Όταν προσαρτηθεί ο αριθμός, πέφτουν στο έδαφος, χάνονται ή σπάνε. Πιστέψτε με, οι διοργανωτές ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΔΕΝ έχουν άλλες καρφίτσες! Ή αγοράστε μια ειδική ζώνη για να στερεώσετε τον αριθμό σας. Θα σας φανεί χρήσιμο περισσότερες από μία φορές.

4. Αριθμός. Εάν δεν ήταν αρχικά πλαστικοποιημένο, κάντε το μια μέρα πριν την έναρξη. Μπορείτε απλά να το κολλήσετε με ταινία. Στη βροχή ή λόγω του νερού που θα ρίξετε, το δωμάτιο βραχεί και μπορεί να χρειαστεί να το φτιάξετε ξανά περισσότερες από μία φορές, χάνοντας χρόνο και ενέργεια. Και αν τα χέρια σας είναι παγωμένα, είναι σχεδόν αδύνατο να το κάνετε αυτό.

5. Σοβάδες σε καλαμπόκια. Αν έφτασε η μέρα του μαραθωνίου και εξακολουθείτε να έχετε έναν ανίατο κάλο, τον οποίο έστω και λίγο νιώθετε τρέχοντας, φροντίστε να τον καλύψετε με γύψο. Καλύτερα σε υφασμάτινη βάση, που αναπνέει. Πάρτε μερικά στην τσέπη σας.

6. Επίθεμα θηλής για άνδρες. Πολλοί λένε ότι χωρίς αυτό, διαγράφονται στο αίμα στο τέλος της απόστασης.

7. Βαζελίνη. Η αγαπημένη αλοιφή όλων των δρομέων. Τρίψτε όπου τρίβεται. Βασικά, αυτός είναι ο καβάλος, το εσωτερικό των μηρών, οι μασχάλες και το σημείο όπου τα χέρια αγγίζουν το μπλουζάκι. Θυμηθείτε τώρα ότι είστε μια μηχανή που λειτουργεί και κάθε μηχανή χρειάζεται λίπανση.

8. Κορίτσια, μην εφαρμόζετε καλλυντικά, ειδικά στα μάτια και τις βλεφαρίδες! Κανείς δεν θα προσέξει έτσι κι αλλιώς τις υπερ-ογκώδεις βλεφαρίδες σου! Όμως ο ερεθισμός των ματιών από τον ιδρώτα αναμεμειγμένο με μακιγιάζ και οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια από τη μάσκαρα είναι εγγυημένοι για εσάς (άλλωστε στο τέρμα βγάζουν φωτογραφίες πολύ κοντά).

9. Χρησιμοποιείτε μόνο δοκιμασμένα τζελ και άλλα τρόφιμα. Ένα κορίτσι είπε ότι χωρίς να κοιτάξει, πήρε το τζελ από έναν γείτονα δρομέα, το έσφιξε και μόνο τότε συνειδητοποίησε ότι ήταν ένα τζελ με γεύση ντομάτας που απλά δεν μπορούσε να αντέξει. Ναι, στο τέλος της απόστασης, δεν μπορούσε να απαλλαγεί από τη δυσάρεστη επίγευση.

10. Τρέξε με τον δικό σου ρυθμό. Μην υποκύψετε στη γενική ευφορία να βιαστείτε μπροστά. Στον πρώτο μαραθώνιο, το αποτέλεσμα των ± 10-15 λεπτών δεν είναι τόσο σημαντικό. Θυμηθείτε: οι σωστά υπολογισμένες δυνάμεις σε απόσταση θα σας επιτρέψουν να τερματίσετε με τη διάθεση ενός νικητή, και όχι ενός «οδηγού αλόγου», το οποίο, με φουσκωμένα μάτια και κρεμασμένο τη γλώσσα του, σκέφτεται ένα πράγμα: «Κάποιος, παρακαλώ, πυροβολήστε μου!" ή "Δεν θα ξανατρέξω ποτέ στη ζωή μου, ούτε για λεωφορείο!" Αυτό θα καθορίσει αν ο πρώτος μαραθώνιος θα είναι ο τελευταίος ή είναι μόνο η αρχή για την κατάκτηση νέων υψών!

Όπως γνωρίζετε, οποιαδήποτε τεχνική ασφαλείας είναι γραμμένη με αίμα. Στην περίπτωση της διδασκαλίας μας, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι με αίμα και ιδρώτα από τους πρώτους μαραθωνοδρόμους, τους οποίους ο συγγραφέας (παρεμπιπτόντως, ο ίδιος ο πρώτος μαραθωνοδρόμος) πήρε συνέντευξη κατά τη διάρκεια του Πρώτου Μαραθωνίου της Μόσχας που πραγματοποιήθηκε φέτος στις 15 Σεπτεμβρίου. Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα λάθη τους και σύντομα, περνώντας τη γραμμή του τερματισμού για πρώτη φορά, θα κλάψετε από ευτυχία, όχι από πόνο και κούραση!