Γιατί είναι καλός ο μεσημεριανός ύπνος;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν τα πράγματα σταματήσουν να σας ωφελούν, απορροφήστε τις πληροφορίες. Εάν οι πληροφορίες πάψουν να σας ωφελούν, κοιμηθείτε. Ursula Le Guin

Ο Τσόρτσιλ αγαπούσε να κοιμάται. Για εκείνον, ήταν κάτι περισσότερο από συνήθεια - ήταν μια ιεροτελεστία που ο Βρετανός πρωθυπουργός θεωρούσε ένα από τα κύρια συστατικά της πολιτικής του επιτυχίας. Υποστήριξε ότι ένας δίωρος απογευματινός ύπνος, όπως τίποτα άλλο, αυξάνει την απόδοση. Και, ίσως, αυτό τον βοήθησε να διατηρήσει τη διαύγεια του μυαλού και τη σταθερότητα της μνήμης ακόμη και σε μεγάλη ηλικία (ο Τσόρτσιλ πέθανε σε ηλικία 90 ετών).

Άλλωστε, ο ύπνος είναι πραγματικά εγγύηση για την υγεία. Ακόμη και σύντομη και μέρα. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τι συμβαίνει στο κεφάλι μας όταν κοιμόμαστε και πώς ο απογευματινός ύπνος επηρεάζει τον εγκέφαλό μας.

Τι συμβαίνει στο κεφάλι σας όταν κοιμάστε

Το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τη λογική και τη σκέψη. Επεξεργάζεται λεκτικές πληροφορίες, ελέγχει την ομιλία. Χάρη στο αριστερό ημισφαίριο, ένα άτομο θυμάται διάφορα γεγονότα, ονόματα, ημερομηνίες και επίσης τα αναλύει και τα συνθέτει.

Το δεξί ημισφαίριο είναι πιο «δημιουργικό». Είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία των λεγόμενων μη λεκτικών πληροφοριών, δηλαδή για εικόνες και σύμβολα. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο μπορεί να ονειρεύεται, να φαντασιώνεται, να κατανοεί και να δημιουργεί μεταφορές.

Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι όταν ένα άτομο κοιμάται, η αριστερή πλευρά είναι πολύ λιγότερο ενεργή από τη δεξιά. Το δεξί ημισφαίριο, από την άλλη πλευρά, λειτουργεί σκληρά - καθαρίζει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και «αρχειοθετεί» τις πληροφορίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Γι’ αυτό, μετά από έναν σύντομο απογευματινό υπνάκο, ο άνθρωπος θυμάται καλύτερα διάφορα γεγονότα και κάνει λογικές πράξεις, γιατί το αριστερό του ημισφαίριο είναι «ξεκουρασμένο».

Τα οφέλη ενός απογευματινού ύπνου

Οι ειδικοί στον ύπνο έχουν διαπιστώσει ότι ο μεσημεριανός ύπνος:

• αυξάνει την οξύτητα της σκέψης.
• διεγείρει τη δημιουργικότητα.
• μειώνει το άγχος?
• βελτιώνει την αντίληψη, την αντοχή, τη σωματική δραστηριότητα.
• προάγει την καύση λίπους.
• μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
• και βελτιώνει τη διάθεση.

Αλλά, το πιο σημαντικό, λόγω της αυξημένης δραστηριότητας του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου, βελτιώνεται η μνήμη και η μαθησιακή ικανότητα. Ας εξετάσουμε αυτές τις διαδικασίες με περισσότερες λεπτομέρειες.

Μνήμη

Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα. Επιστράτευσαν δύο ομάδες εθελοντών και τους ζήτησαν να απομνημονεύσουν πληροφορίες σε ένα σύνολο καρτών. Ακολούθησε ένα διάλειμμα 40 λεπτών, μετά το οποίο προσφέρθηκαν ξανά στους συμμετέχοντες κάρτες μνήμης. Η μόνη διαφορά μεταξύ των υποκειμένων ήταν ότι η πρώτη ομάδα ήταν ξύπνια στο διάλειμμα και η δεύτερη κοιμόταν.

Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι μετά τη σιέστα αντιμετώπισαν το έργο των επιστημόνων πολύ καλύτερα.

Προς μεγάλη έκπληξη των ερευνητών, στην ομάδα που είχε λίγο ύπνο, το 85% των ανθρώπων ανακαλούσαν τέλεια πληροφορίες και τις θυμήθηκαν ξανά. Ενώ στην ομάδα που δεν κοιμήθηκε, μόνο το 60% αντιμετώπισε καλά την εργασία.

Ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται «ιππόκαμπος» είναι υπεύθυνο για τη διαδικασία μεταφοράς πληροφοριών από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Η δουλειά του μπορεί να συγκριθεί με τη μνήμη RAM ενός υπολογιστή. Εάν υπάρχουν πάρα πολλές πληροφορίες, η μνήμη "ξεχειλίζει" - μπορεί να χαθούν πληροφορίες. Ένας σύντομος υπνάκος μεταφέρει πληροφορίες στον νεοφλοιό, προστατεύοντάς τον έτσι από το να «σβήσει».

Εκπαίδευση

Σε ένα άλλο πείραμα, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να λύσουν προβλήματα το μεσημέρι όταν ο εγκέφαλός τους είχε απορροφήσει αρκετές πληροφορίες. Περίπου στις 14, οι μισοί εθελοντές πήγαν στο pokemar. Στη συνέχεια, όλα τα θέματα ανέλαβαν ξανά τις εργασίες.

Όπως αποδείχθηκε, το μέρος των συμμετεχόντων στο πείραμα που κοιμόταν τα πήγε πολύ καλύτερα στις εργασίες.

Ο Δρ Μάθιου Γουόκερ το αποδίδει στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια ενός σύντομου απογευματινού υπνάκου, η βραχυπρόθεσμη μνήμη καθαρίζεται και ο εγκέφαλος είναι έτοιμος να απορροφήσει νέες πληροφορίες.

Είναι σαν να δουλεύεις με την αλληλογραφία. Όταν το γραμματοκιβώτιο είναι γεμάτο, πρέπει να ταξινομήσετε τα γράμματα σε φακέλους, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να λαμβάνετε νέα μηνύματα.

Έτσι, το snoozing είναι πολύ χρήσιμο για μαθητές και μαθητές - 30-60 λεπτά ύπνου μεταξύ των μαθημάτων αυξάνει σημαντικά την ικανότητα μάθησης.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ελάχιστο ύπνο

Τώρα, λοιπόν, ξέρουμε γιατί ένας απογευματινός μεσημεριανός ύπνος είναι τόσο ευεργετικός και τι επίδραση έχει στο σώμα. Μένει να δούμε πώς θα αξιοποιήσετε στο έπακρο.

Υπάρχουν μερικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να πάρετε έναν παραγωγικό υπνάκο.

1. Προσδιορίστε πόσο χρόνο χρειάζεται για να κοιμηθείτε. 5, 10, 15 ή 20 λεπτά - ο καθένας αποκοιμιέται διαφορετικά. Προσδιορίστε πόσα λεπτά θα σας πάρει για να βρεθείτε στο βασίλειο του Μορφέα. Χρησιμοποιήστε το βραχιόλι Jawbone UP ή ειδικές εφαρμογές για κινητά για αυτό. Αυτό είναι απαραίτητο για τον υπολογισμό του χρόνου της ίδιας της σιέστα. Έτσι, εάν αποκοιμηθείτε μέσα σε 10 λεπτά και αφιερώσετε 40 λεπτά για έναν υπνάκο, τότε το ξυπνητήρι θα χτυπήσει σε 50 λεπτά.
2. Μην κοιμάστε πολύ. Πιστεύεται ότι η ιδανική διάρκεια ημερήσιου ύπνου είναι 10-20 λεπτά. Αυτό είναι αρκετό για να αναρρώσετε και να επιστρέψετε γρήγορα στην επιχείρηση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετό για πολλούς. Τότε είναι καλύτερα να σταματήσετε σε ένα διάστημα 90 λεπτών. Μετά από ένα τέτοιο διάλειμμα καπνού είναι εξίσου εύκολο να ξυπνήσετε και οι «δεξαμενές» της μνήμης καθαρίζονται εντελώς.
3. Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή. Η ιδανική ώρα για έναν απογευματινό ύπνο είναι από τη 13:00 έως τις 16:00. Αλλά αυτό είναι πολύ ατομικό. Όλα εξαρτώνται από τον βιορυθμό και την καθημερινότητά σας. Έτσι, αν ξυπνάτε στις 10, τότε είναι απίθανο να θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο, μετά από μόλις 3 ώρες.
4. Πρακτική. Ο καλύτερος τρόπος για να βιώσετε τα οφέλη ενός απογευματινού ύπνου είναι να κοιμηθείτε πραγματικά. Δημιουργήστε ένα άνετο μέρος για αυτό: ήσυχο και με αμυδρό φως. Και επίσης να θυμάστε ότι, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μπορείτε να κοιμάστε παντού - στο αυτοκίνητο, στο τραπέζι, στον καναπέ κ.λπ.

Αυτές είναι οι πιο γενικές οδηγίες. Στο infographic μας παρουσιάζονται αναλυτικές πληροφορίες για το πώς να κοιμάστε σωστά.